محتوا

• مراحل
• مشاوره

آیا می دانید فقط حدود 4٪ از زنان 18 تا 29 ساله در واقع خود را "زیبا" می دانند در حالی که 60٪ از زنان ترجیح می دهند خود را "متوسط" یا "طبیعی" توصیف کنند؟ متأسفانه ، این می تواند تا حدودی به دلیل رسانه و فرهنگ عامه باشد ، که باعث می شود زنان یک استاندارد زیبایی غیر واقعی را احساس کنند که نمی توانند به آن برسند. زیبایی شما را تجویز نمی کند ، اما می توانید آن را برای خود تعریف کنید. در حقیقت ، بسیاری از زنان "احساس" زیبایی می کنند ، زیرا بسیاری از عوامل ، مانند دوست داشته شدن و مراقبت از آنها ، عوامل زیادی دارند. بهترین دوستان ، تعهد در رابطه و موارد دیگر: زیبایی ظاهر شما نیست ، بلکه شخص خود شماست.

مراحل

قسمت 1 از 3: زیبایی خود را به رخ بکشید

1. 

   
   
   لبخند. جمله ای وجود دارد که می گوید: "لبخند بزن و دنیا به تو می خندند". این یک توصیه عالی است. این توصیه حتی بیشتر حیرت انگیز است که متوجه شوید لبخند زدن در واقع می تواند شیمی مغز را تغییر دهد - به روشی مفید. خندیدن در شرایطی که ناراضی هستید در واقع این توانایی را دارد که احساس بهتری داشته باشید. حتی اگر نمی خواهید بخندید ، بدون توجه به آنچه امتحان کنید. بله ، شاید مجبور باشید با یک لبخند ساختگی شروع کنید ، اما قبل از اینکه آن را بشناسید ، تبدیل به لبخند می شود. همچنین از خندیدن احساس صدمه نخواهید کرد. خنده باعث افزایش میزان اکسیژن در مغز می شود و باعث آزاد شدن یک ترکیب شیمیایی به نام آندورفین می شود. اندورفین ترکیبات شیمیایی مفیدی است که باعث می شود شما احساس خوبی و راحتی داشته باشید.

2. 

   
   
   همیشه خوب باشید. با درست غذا خوردن ، هر شب خواب کافی و ورزش منظم تا حد ممکن سالم باشید. اما در عین حال ، اگر یک یا دو روز را از دست دادید ، به خود فشار نیاورید - مجاز به استراحت هستید. سالم ماندن همچنین شامل کنترل سطح استرس شماست. پایین نگه داشتن استرس در زندگی تا حد ممکن نتایج سالم زیادی به همراه خواهد داشت و بیشتر اوقات حال و هوای بهتری خواهید یافت.
   • هر روز چند دقیقه برای خودتان وقت بگذارید و کمی وقت برای خودتان بگذارید.
   • به طور منظم ماساژها ، روش های درمان پا و غیره را در نظر بگیرید ، هر فعالیتی که به آرامش شما کمک کند.
   • از ترازو استفاده نکنید. گاهی اوقات دیدن یک عدد در مقیاس می تواند تأثیر عاطفی زیادی بر ما بگذارد. این تعداد در واقع مربوط به احساسات و افکار ما در مورد خودمان نیستند. اجازه ندهید خود را ناامید کنید.

3. 

   
   
   یک ارزیابی شخصی مثبت وجود دارد. عزت نفس تصویر ذهنی است که از خود دارید. رابطه مستقیمی با عزت نفس و اعتماد به نفس دارد. ارزیابی شخصی بر اساس تجربیات زندگی شخصی در طول زمان ساخته می شود. اگر تجربه شما تا حد زیادی مثبت باشد ، تمایل به قضاوت مثبت دارید و بالعکس. اگر تجربه منفی داشته اید ، این منجر به ارزیابی شخصی منفی می شود ، شما تمایل دارید که در توانایی های خود شک کنید. داشتن عزت نفس خوب منجر به مهارت همدلی و احساس رضایت می شود.
   • بنشینید و لیستی از تمام صفات و انرژی های مثبت خود تهیه کنید. از اینکه خود را بسیار با استعداد می دانید متعجب خواهید شد و باید احساس غرور کنید.
   • سعی نکنید خود را با دیگران مقایسه کنید ، چه افراد مشهور باشند ، چه دوستان و چه اعضای خانواده. شما آنها نیستید ، بنابراین نیازی به مقایسه خود با آنها نیست. شما خودتان هستید و مقایسه لازم نیست.
   • یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید. شما بی نظیر هستید و این عالی است! مهم نیست که در زندگی چه چیزی را پشت سر گذاشته اید ، این یک سفر طولانی و طاقت فرسا بوده است و شما آن را پشت سر گذاشته اید.

4. 

   مدل موی زیبا با کمال تعجب ، موهای شما می توانند روی هر کاری که می کنید تأثیر بگذارند! اگر مدل موی مورد علاقه خود را داشته باشید ، به راحتی احساس اعتماد به نفس و شادی خواهید کرد. اگر مدل موهایتان را دوست ندارید ، می تواند واقعاً ناراحت کننده و ناامیدکننده باشد. دفعه بعدی که موی خود را کوتاه کردید ، چند دقیقه وقت بگذارید تا آن را از قبل آماده کنید تا مطمئن شوید بهترین مدل مو را با توجه به نیازها و تنظیمات خود دارید.
   • از خود لیستی از س aboutالات مربوط به مدل موهای خود بپرسید ، سپس بر اساس درخواست خود برای مدل مو پاسخی بیاورید:
     • آیا دوست دارید موهای خود را به عقب ببندید؟
     • چقدر وقت دارید که هر روز صبح برای "حالت دادن" موهایتان وقت بگذارید؟
     • چه ابزارهای آرایش (سشوار ، صاف کننده و غیره) دارید و می دانید از کدام یک استفاده کنید؟
   • مدل موهای گوگل و به تصاویر نگاه کنید. اگر موردی را دیدید که متناسب با انتظار شماست ، آن را چاپ کرده و با خود ببرید. اگر سعی می کنید موهای خود را رنگ کنید بسیار موثر است.به شما کمک می کند تا سایه های مورد نظر خود را با کلمات توصیف کنید.
   • قبل از شروع کار ، هرچه بیشتر جزئیات را به آرایشگاه بدهید. دقیقاً توضیح دهید که می خواهید با موهایتان چه کار کنید.
   • هنگامی که موهای خود را می برید یا بعد از اتمام کار ، از آرایشگر خود نکاتی را در مورد نحوه حالت دادن صحیح موهای خود بخواهید. شاید شما نتوانید دقیقاً مانند آنها سبک دهید ، اما آنها از طریق چند نکته مفید راهنمای شما خواهند بود.

5. 

   تغییر کمد لباس. اگر اعتماد به نفس به نظر برسید ، اعتماد به نفس خواهید داشت. اما این بدان معناست که شما مجبور هستید پوشیدن لباس ها ، اجازه ندهید آنها در مورد شما تصمیم بگیرند. وقتی سعی می کنید راحت و با اطمینان لباس بپوشید ، باید مطمئن شوید که از رنگ ها و سبک های متناسب با شخصیت و تصویر شما استفاده می کنید. شما باید لباس هایی بپوشید که نشان دهنده سبک شخصی شما باشد ، نه سبک افراد دیگر. از همه مهمتر ، شما باید در لباسهایی که می پوشید احساس راحتی کنید.
   • برجسته کردن "جذاب ترین" خود ، در مقابل تمرکز بر مخفی کردن نقصی که در مورد خودتان دوست ندارید.
   • از چیزی استفاده کنید که به آن معروف شوید - به عنوان یک مارک. همیشه با پوشیدن گوشواره های درخشان ، یا همیشه پوشیدن کفش های رنگارنگ. هر چیزی که مناسب شما باشد.
   • اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید ، در نظر داشته باشید که با یک فروشنده در مرکز خرید محلی خود قرار ملاقات بگذارید. آنها می توانند به شما کمک کنند انواع الگوها را مرتب کرده و موارد مناسب خود را انتخاب کنید.

6. 

   قائم و به طور موقت راه رفتن افتاده را بدانید! متأسفانه این گفته آسان تر از انجام است! وضعیت صحیح بدن با عضلات کاملا متعادل و همسو سازگار است. وضعیت نادرست بدین معنی است که عضلات آسیب دیده و درد دارند. وضعیت صحیح بدن مفاصل را نیز تحت تأثیر قرار می دهد و ممکن است به جلوگیری از آرتروز کمک کند. در کنار مزایای جسمی ، وضعیت مناسب به شما کمک می کند تا با اعتماد به نفس و آماده برای به دنیا آمدن جهان باشید!
   • هنگام ایستادن - شانه ها را به عقب نگه دارید و آرام باشید. شکم خود را فشار دهید پاها به اندازه عرض مفصل ران؛ توزیع برابر بدن در پاها و بگذارید دست شما به طور طبیعی از جهت انسان پیروی کند. از کج شدن سر به هر جهت یا قفل شدن زانوها خودداری کنید.
   • هنگام نشستن - اطمینان حاصل کنید که پاها می توانند به راحتی روی زمین / زمین قرار بگیرند در حالی که زانوها به اندازه عرض مفصل ران هستند. به صندلی تکیه داده بنشینید یک حوله یا بالش پیچ خورده را در پشت عضلات کمر قرار دهید (اگر صندلی از پشتیبانی کمر برخوردار نیست). سر را به سمت سقف بالا ببرید ، چانه کمی عقب بروید عضلات بالای کمر و گردن خود را در یک خط مستقیم قرار دهید ، و شانه ها را شل کنید.
   • هنگام خواب - وضعیتی را حفظ کنید که کمرتان به طور طبیعی قوس داشته باشد. سعی کنید از خوابیدن روی شکم خودداری کنید. تشک سخت بهتر از تشک نرم خواهد بود؛ و اگر در حالت خوابیده به حالت خوابیده هستید ، یک بالش بین زانوها قرار دهید تا عضلات بالای زانوی شما در راستای ستون فقرات قرار گیرند.
   • از زانوها برای بلند کردن چیزی استفاده کنید ، نه پشت. هنگامی که چیز سنگینی را بلند می کنید ، پشت خود را صاف نگه دارید و زانوها را خم کنید. هنگام ایستادن ، زانوهای خود را صاف کنید. کمر خود را خم نکنید تا چیزی را بالا بیاورید.
   تبلیغات

قسمت 2 از 3: نشان دادن اعتماد به نفس

1. 

   به آنچه زبان بدن شما می گوید فکر کنید. زبان بدن گاهی اوقات می تواند بیش از کلمات را بیان کند. زبان بدن شما بیشتر توسط احساسات تعیین می شود ، نه آنچه می خواهید بیان کنید. با این حال ، می توانید با توجه به وضعیت قرارگیری بدن هنگام مکالمه ، آن را تغییر دهید. روش های خاصی برای تنظیم بدن برای انتقال اعتماد به نفس وجود دارد ، از جمله:
   • بدون ترفند محکم در موقعیت بایستید و پاها را به اندازه عرض باسن از هم باز کنید. به طور یکنواخت روی هر دو پا بایستید ، از یک پا به پای دیگر حرکت نکنید.
   • در حالت نشسته به پشت صندلی تکیه دهید. نگذارید پایین تنه آرام بنشیند. اگر می خواهید پاهای خود را صلیب بزنید ، این کار را راحت انجام دهید و نه خیلی محکم. دستان خود را در موقعیت آزاد قرار دهید.
   • به یک نقطه یا منطقه مشترک نگاه کنید. سر خود را بی حرکت نگه دارید. سپس ، سر خود را با چانه در راستای زمین / کف قرار دهید.
   • هنگامی که استفاده نمی کنید ، مشت های خود را جلوی یا پشت خود نگه دارید. اگر دستان خود را محکم گرفتید ، این کار را به آرامی انجام دهید. با این حال ، تاو را در جیب / جیب خود پنهان نکنید و دستان خود را محکم نگه ندارید تا مشت ایجاد کند.
   • عجول نباشید. به آرامی راه بروید. آرام صحبت کنید ، عجولانه نباشید. افراد با اعتماد به نفس عجله ندارند.
   • هر چند وقت یک بار متوقف شوید - خواه راه بروید یا صحبت کنید.
   • هنگام مکث مکالمه یا وقتی همه ساکت هستند راحت باشید و معاشرت نکنید.
   • قاطعانه شوید لبخند. با افراد دیگر ارتباط چشمی برقرار کنید. اگر در حال دست دادن یک نفر هستید ، محکم دست دهید.

2. 

   به دیگران احترام بگذارید و با آنها مهربان باشید. برای دیدن واقعی زیبایی درونی خود ، باید آن را از خود و همه تشخیص دهید. هر فرد دارای یک یا چند شخصیت بزرگ است که آنها را خاص و منحصر به فرد می کند. وقتی با کسی هستید ، با دید جدیدی به او نگاه کنید و دریابید که او واقعاً چه کسی است - از درون. با دیدن این صفات از سوی دیگران ، متوجه خواهید شد که از طرف خودتان مشاهده می شوید.
   • از این فرصت برای کشف شخصیت های منحصر به فرد خاصی که در دیگران تحسین می کنید و اینکه چگونه می توانید به تنهایی به آنها دست پیدا کنید ، استفاده کنید. بر اساس این خصوصیات تصویری برای خود انتخاب کنید.
   • از گفتن آنچه دیگران را در مورد آنها تحسین می کنید نترسید. هیچ چیز بهتر از تمجید از افرادی که شما را تحسین می کنند اعتماد به نفس و عزت نفس را افزایش نمی دهد.

3. 

   قاطعانه شوید ابراز وجود به شما کمک می کند تا از کاری که انجام می دهید مطمئن باشید نیاز در زندگی. این کنترل بر دیگران نیست. ادعا شدن عبارت است از: دانستن چگونگی امتناع؛ تایید نظر؛ کمکم کنید؛ ستایش کسی؛ و تحت فشار خم نشوید. یک گفتگوی قاطع بودن به این معنی است که شما توانایی بیان صریح و صادقانه خود را دارید ، در حالی که هنوز به شخص مقابل احترام می گذارید. ابراز وجود ابراز وجود روشی عالی برای تقویت اعتماد به نفس شما است و بعد از اینکه توانستید آنچه را که می خواهید بدون اینکه کسی را غمگین یا دیوانه کنید بدست آورید ، احساس خوبی خواهید داشت.
   • هنگام گفتگوی قاطعانه با کسی ، به یاد داشته باشید: نگاه کردن به آنها بدون خیره کردن باعث می شود که خم شوند و جرات کنند به خودشان نگاه کنند. میزان صدا را نرمال نگه دارید و صدا را به درستی صدا نگه دارید. از حرکات دست برای حواس پرتی استفاده نکنید. و احترام به فضای شخصی دیگران.
   • احساسات خود را به جملاتی منتقل کنید که با "من" شروع می شوند. جملاتی که با "من" شروع می شوند دارای 4 قسمت هستند: احساسات ، اعمال ، دلایل و خواسته ها - "من به دلیل xxx xxx احساس می کنم. می خواهم xxx باشم." به عنوان مثال ، "وقتی احساس آزار می کنم شما به من گفتید که در ایمیل کار کنم زیرا باعث شد احساس حقارت کنم. من می خواهم به جای اینکه به من سفارش کنی ، از من بخواهی کارم را انجام دهم.

4. 

   از قبل آماده کنید به یاد داشته باشید که شما نمی توانید گذشته را تغییر دهید ، و نمی توانید آینده را کنترل کنید. با این حال ، می توانید با در نظر گرفتن آنچه تحت کنترل شما است و ایجاد یک برنامه عملی ، برای رویدادهای آینده آماده شوید. هنگام ایجاد برنامه ها ، از رویکرد جدی مانند تلاش برای تجزیه و تحلیل همه نتایج احتمالی پرهیز کنید. به هیچ وجه نمی توانید همه آنها را آماده کنید ، بنابراین فقط به چند نتیجه احتمالی توجه کنید. هنگامی که یک لیست متوسط ​​از نتایج بالقوه دارید ، آنها را در اولویت قرار دهید. ابتدا باید حادثه را با بالاترین اولویت اداره کند. و فکر نکنید که باید به تنهایی آماده باشید. از دوستان و خانواده کمک بخواهید. افکار خود را با کسی در میان بگذارید ، یا آنچه را که قصد دارید بگویید تمرین کنید.
   • آماده سازی از قبل می تواند شامل نه گفتن نیز باشد. احساس نکنید مجبور هستید کاری را انجام دهید زیرا شخصی از شما می خواهد. اگر در واقع نمی توانید آنچه را که آنها خواسته اند برآورده کنید ، امتناع کنید.
   • پس از وقوع رویداد یا موقعیت ، به خودتان پاداش دهید که در انجام وظیفه خوب عمل کرده اید.
   تبلیغات

قسمت 3 از 3: خودتان را باور کنید

1. 

   دست از انتقاد از خود بردارید. لطفاً از خودتان قدردانی و احترام بگذارید. لازم نیست کامل باشید. اشکالی ندارد اگر همه شما را دوست ندارند. و اگر همه کارها را انجام ندهید اشکالی ندارد. ارزش شخصی شما براساس آنچه به دست می آورید و آنچه که نمی گیرید تعیین نمی شود. شما هر کاری که می کنید ارزشمند و شایسته هستید و کاری نمی کنید. نیازی به نگرش "همه یا هیچ چیز" نیست.
   • واژگان خود را تغییر دهید و استفاده از کلمه "باید" را متوقف کنید.کلمه "باید" به کمال اشاره دارد ، غیر ضروری است و گاهی می تواند انتظارات غیر شایسته و بی فایده از دیگران ایجاد کند.
   • انتقاد از خود را با افکار انگیزشی جایگزین کنید. ایجاد یک انتقاد از خود سازنده می تواند به شما کمک کند یک تغییر مثبت ایجاد کنید.
   • نیازی نیست احساس کنید که باید مسئولیت همه امور را به عهده بگیرید. نه تنها سطح استرس شما را افزایش می دهد و شما را تحت فشار قرار می دهد ، بلکه این فرصت را برای دیگران فراهم می کند که مسئولیت چیزی (از جمله خود آنها) را بپذیرند.
   • اگر تحت کنترل شما بود ، و اشتباهی مرتکب شدید ، آن را بپذیرید. با این حال ، اگر از عهده شما خارج است ، دیگر نیازی به پذیرش مسئولیت یا احساس گناه نیست.

2. 

   مثبت اندیشی فعال بودن برای شما و برای افراد اطراف شما مهم است. جوانان به صحبت های فرد مسن گوش می دهند و اگر بشنوند که در مورد خودتان حرفهای منفی می زنید (مانند الاغ چاق من) ، می توانند نسبت به خود انتقاد کنند. چنین نظراتی گفته می شود بنابراین فراموش می کنیم که در واقع آنها را گفته ایم. سپس دفعه بعد که احساس کردید می خواهید نظر منفی بدهید ، آگاهانه سعی کنید آن را با یک نظر مثبت جایگزین کنید. شما نمی توانید یک شبه تغییر کنید و روزهایی وجود دارد که احساس می کنید نمی توانید مثبت فکر کنید ، اما از کوچک شروع کنید. مهم است که بیرون بروید چه زمانی شما منفی می شوید و وقتی اتفاق می افتد کاری انجام می دهید.
   • حداقل روزی یک بار به خودتان در آینه نگاه کنید و نظر مثبتی بدهید.
   • فقط به نظرات مثبت فکر نکنید ، آنها را بگویید. اگر مدل موی جدیدتان را دوست دارید ، بگویید آن را دوست دارید!

3. 

   یادگیری بی وقفه. این را فرصتی برای به چالش کشیدن خود ببینید. هر روز چیزی جدید بیاموز. برای دوره هایی که دانش جدید و هیجان انگیزی را برای شما به ارمغان می آورند ثبت نام کنید ، مانند: طراحی ، نقاشی ، آشپزی ، آواز ، سفالگری و موارد دیگر. یا در دوره های دانشگاهی یا دانشگاهی در موضوعی که همیشه از آن لذت می بردید ، اقدام کنید ، اما قبلاً وقت مطالعه نداشتید. افق دید خود را گسترش دهید. یک دوست را تشویق کنید تا با شما در یکی از "دروس اکتشاف" شرکت کند.
   • ریسک کن. هر فرصت جدید یادگیری را به عنوان یک پیروزی یا باختن ، یا عالی بودن مشاهده نکنید. از قبل درک کنید که گیر دادن روی چیزی اشکال ندارد ، زیرا هنوز می توانید احساس خوشبختی کنید. اما اگر از منطقه راحتی خود خارج نشوید و کمی ریسک کنید ، احتمالاً هرگز نمی دانید یادگیری چیز جدید و بدون انتظار چقدر هیجان انگیز خواهد بود.

4. 

   در جهت تعریف خود از موفقیت تلاش کنید. موفقیت در زندگی شما به افراد دیگر بستگی ندارد ، بلکه به آنچه می خواهید بستگی دارد. موفقیت نیازی نیست که مانند آن "استاندارد" از پیش تعیین شده باشد رویای آمریکا. موفقیت شما همچنین باید بر اساس اهداف عملی باشد که برای خود ، خواسته ها و نیازهای خود در نظر دارید. موفقیت لزوماً به معنای کمال هم نیست ، بلکه می تواند اهدافی را شامل شود که می توانید به جای کمال ، در یک سطح مشخص به آن دست یابید. و موفقیت نیز هدف نهایی نیست ، بلکه یک سفر است. اگر برای کاری تلاش کرده اید (مانند بافتن روسری) و نمی توانید آن را درک کنید (به نظر می رسد مثلاً یک دسته نخ است) ، این هم خوب است! اگر از تجربه کردنش لذت برده اید ، این مهم است.

5. 

   اشتباه خود را به عنوان یک جمع آوری دانش ببینید. مهم نیست که در زندگی چه کاری انجام می دهید ، مواقعی پیش می آید که در جایی اشتباه می کنید. هرکسی اشتباه می کند. اول از همه ، اشتباه کردن همیشه کاملاً اشتباه نیست. برخی اشتباهات تاریخی واقعاً جهان را تغییر داده اند (مانند معرفی پلیمرهای تفلون ، لاستیک ولکانیزه ، یادداشت های پس از آن ، پنی سیلین). به جای اینکه بر این حقیقت اشتباه کنید که اشتباه کرده اید ، از آن به عنوان فرصتی برای یادگیری استفاده کنید. به کاری که می توانستید متفاوت انجام دهید فکر کنید. هرچه بیشتر اشتباه کنید ، بیشتر یاد می گیرید و عاقل تر می شوید! تبلیغات

مشاوره

• اگر دانشجوی دوره متوسطه هستید ، توجه داشته باشید که بسیاری از کالج ها و دانشگاه ها دفاتر بهداشت جسمی و روانی را در دانشگاه دارند و منابع مختلفی را در اختیار شما قرار می دهند. تنوع برای دانشجویان. این منابع ممکن است شامل فعالیت های مشاوره ای ، سمینارها ، جلسات گروهی و کتاب های اطلاعاتی باشد. اگر در نمایش زیبایی و اعتماد به نفس مشکل دارید ، به دنبال کمک گرفتن از مشاوری باشید که بتواند در مورد مشکل شخصی خود به شما کمک کند.