محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

خسته شده اید؟ آیا تا به حال فکر کرده اید که چرا در طول روز اینقدر تنبل هستید ، و سپس تصور کنید که چگونه یک روز پر انرژی داشته باشید ، اگر کمی اضافی داشته باشید بهتر است؟ در اینجا چند نکته اساسی اما اساسی برای به دست آوردن انرژی بیشتر آورده شده است که هرکسی می تواند انجام دهد.

مراحل

روش 1 از 3: با رژیم انرژی دریافت کنید

1. 

   صبحانه بخورید ، حتی اگر گرسنه نیستید. صبحانه شاید مهمترین وعده غذایی روز از نظر انرژی باشد. این باعث متابولیسم بدن شما می شود و شاید یک وعده غذایی را که می توانید بدون فکر بگذرانید. صبحانه تضمین می کند که برای تمام روز آماده هستید. محققان حتی دریافته اند که کمی غلات در وعده صبحانه می تواند سطح هورمون استرس کورتیزول را کاهش دهد.
   • اگر نگران وزن خود هستید صبحانه را کنار نگذارید. صبحانه کامل ، ناهار کمتری بخورید و شاید کمی میان وعده برای شام کافی باشد. صبحانه برای افرادی که سعی در کاهش وزن دارند بسیار بیشتر از غذا خوردن در شب است.

2. 

   
   
   برای جلوگیری از افزایش ناگهانی قند خون ، هر چهار ساعت بخورید. خوردن سه وعده غذایی بزرگ با فاصله پنج تا شش ساعت می تواند انرژی بیشتری را هضم کند و باعث جهش قند خون و سپس دوباره افت آن شود. هدف در اینجا ثابت نگه داشتن قند خون در طول روز است به جای اینکه اجازه دهید بالا و پایین برود.
   • غذاهای مقوی بخورید. برای هر میان وعده مواد نشاسته ای (ترجیحاً پیچیده) ، پروتئین یا چربی های مفید (امگا 3 ، چربی های اشباع نشده تک) ... انتخاب کنید. این غذاها یکی دو ساعت بعد از خوردن غذا احساس گرسنگی را در شما ایجاد می کنند.
   • هر سه تا چهار ساعت به همان میزان غذا بخورید ، یا میان وعده میان وعده بخورید. نمونه هایی از میان وعده های سالم و پرانرژی عبارتند از:
     
     • آجیل
     • زیتون
     • ماست
     • میوه تازه
     • انواع لوبیا

3. 

   
   
   بعد از ظهر کافئین زیاد مصرف نکنید. کمی کافئین مفید است ، اما این به معنای مفید بودن بیشتر کافئین نیست. افرادی که بیش از حد کافئین می نوشند ، شب هنگام خوابیدن مشکل دارند زیرا برای سلامتی یا تعادل بیش از حد کافئین مصرف کرده اند. 200 تا 300 میلی گرم کافئین باید حداکثر حد باشد - با کمی بیشتر ، چنان خواب خواهید داشت که تمام شب بیدار بمانید و صبح از کشیدن از رختخواب خسته شوید.

4. 

   
   
   
   
   در تمام طول روز هیدراته بمانید. پزشکان و دانشمندان هر دو معتقدند که نوشیدن آب یک عامل اصلی برای سالم ماندن و احساس بهتر در طول روز است ، هرچند در مورد مقدار کافی اختلاف نظر وجود دارد.
   • یک گروه می گوید شما باید مایعات کافی بنوشید تا بدن احساس رضایت کند. هر وقت احساس تشنگی کردید آن را بنوشید ، اما به رنگ ادرار توجه کنید: اگر خیلی زرد شد ، مایعات بیشتری (به ویژه آب) را دوباره پر کنید.
   • گروه دیگری پیشنهاد کردند که انسان باید روزانه بین 2 لیتر (برای خانمها) تا 3 لیتر (برای آقایان) بنوشد.
   • از آنجا که الکل و کافئین می توانند بدن شما را کم آب کنند ، برای جبران آن ممکن است به آب بیشتری نیاز داشته باشید. اگر مرتباً الکل یا کافئین می نوشید ، به این نکته توجه داشته باشید.

5. 

   
   
   فیبر بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید. بر خلاف نشاسته منفرد ، فیبر به آهستگی و به طور مداوم انرژی آزاد می کند و انرژی بیشتری را برای فعال نگه داشتن بدن برای مدت زمان بیشتری فراهم می کند. در اینجا برخی از غذاهای پر فیبر برای خوردن یا نوشیدن نوشیدنی آورده شده است:
   • غلات صبحگاهی مانند کشمش یا بلغور جو دوسر
   • لوبیا مانند لوبیای سیاه یا سویا
   • ذرت بو داده
   • گلابی یا سیب با پوست سالم
   • رشته فرنگی ساخته شده از گندم کامل

6. 

   
   
   مقدار زیادی چربی مفید بخورید. مردم از چربی می ترسند و گاهی این ترس معتبر است. اما همه چربی ها برابر نیستند. به طور خاص چربی های امگا 3 و همچنین چربی های اشباع نشده تک ، سالم و حتی سرشار از انرژی هستند. اسیدهای چرب امگا 3 موجود در آجیل ، ماهی و برخی روغن های گیاهی خاص (کانولا) علاوه بر بهبود رژیم غذایی سالم می تواند ذهن شما را بیدار نگه دارد. تبلیغات

روش 2 از 3: از طریق خواب شارژ کنید

1. 

   چراغ ها و صفحه تلویزیون را بعد از 8 ساعت خاموش کنید. نورهای روشن می توانند در آزادسازی ملاتونین بدن اختلال ایجاد کنند ، که به شما می گوید چه موقع وقت خواب است (و به شما کمک می کند تا به خواب بروید). تنظیم میزان نور قبل از خواب به شما کمک می کند راحتتر بخوابید و خواب بهتری داشته باشید.
   • چراغ ها را یک ساعت قبل از خواب کم کنید. اگر قبلاً یک اکولایزر خریداری نکرده اید. نورهای کم نور به بدن شما کمک می کند تا ملاتونین را تولید کند و باعث می شود زودتر بخوابید.
   • صفحه کامپیوتر و تلویزیون را بعد از 8 ساعت خاموش کنید. اگر اوایل شب در خوابیدن مشکل دارید ، صفحه رایانه و تلویزیون های روشن شما دشمن شما هستند. اگر مجبور به اتصال به شبکه هستید ، چراغ رایانه خود را کم کنید تا در معرض منابع نوری قرار گیرد.

2. 

   برای همیشه به زنگ ساعت نگاه نکنید. انتظار برای رسیدن زنگ ساعت مشخص - و استرس دیر رسیدن به شب - در حقیقت می تواند شما را از خواب آلودگی باز دارد. به نظر می رسد هرچه بیشتر سعی کنید به خواب بروید ، خوابیدن دشوارتر می شود.
   • راه حل: ساعت زنگ دار را به عقب در کنار خود تنظیم کنید. یا گزینه بهتر: ساعت زنگ دار را در انتهای اتاق قرار دهید تا نتوانید آن را ببینید و برای خاموش شدن صبح باید از رختخواب بلند شوید.

3. 

   تنها بخواب برای کسانی که دوست داشتند شبانه به نزدیکان خود بپردازند ، نتایج نگران کننده به نظر می رسد: محققان دریافتند کسانی که هنگام از خواب بیدار شدن یکی از عزیزان در یک تخت می خوابند ، آشفتگی های جدی و ضعیفی را تجربه می کنند. بهتر بخواب. اگر از فرسودگی مزمن رنج می برید ، حداقل چند شب در هفته با عزیزتان در مورد خوابیدن تنها صحبت کنید.
   • اجازه ندهید حیوان خانگی شما با شما بخوابد. مطالعه انجام شده توسط مرکز تحقیقات اختلالات خواب مایو نشان داد که 53 درصد صاحبان خواب که با حیوانات خانگی خود می خوابند شب هنگام دچار اختلالات شدید خواب می شوند.

4. 

   قبل از خواب الکل مصرف نکنید. تحقیقات نشان می دهد افرادی که قبل از خواب الکل می نوشند ، احتمالاً نیمه شب که بدن آنها فرآوری الکل را به پایان رسانده ، از خواب بیدار می شوند. هنگامی که بیدار هستید ، سیستم عصبی پاراسمپاتیک (PNS) ضربان قلب شما را کاهش می دهد و باعث می شود شما خوب بخوابید. هنگامی که بدن الکل را پردازش می کند ، سیستم عصبی دلسوز اجازه نمی دهد PNS استراحت کند و باعث خستگی شما نسبت به زمانی که به طور طبیعی می خوابیدید.

5. 

   اگر نمی توانید به خواب بروید ، سعی نکنید. اگر بعد از 15 دقیقه هنوز با وجود تلاش نمی توانید به خواب بروید ، از رختخواب بلند شوید و بخوانید ، بنویسید ، یا یک فعالیت تسکین دهنده پیدا کنید. (به یاد داشته باشید چراغ ها و صفحه تلویزیون را روشن نگذارید!) عدم توانایی خوابیدن و تلاش بسیار زیاد برای خوابیدن می تواند استرس زا باشد ، که در نهایت مدت بیشتری بیدار می ماند کار خود را تمام کنید و سعی کنید دوباره بخوابید.

6. 

   در دمای پایین بخوابید. محیط خنک باعث خواب بهتر بدن می شود. این به این دلیل است که دمای سرد به کاهش دمای بدن در حد مناسب برای خواب کمک می کند.
   • چه دمایی برای به خواب رفتن ایده آل است؟ دانشمندان می گویند دمای نسبتاً خنک بین 15 تا 20 درجه برای خواب مطلوب است. تحقیقات نشان داده است که افراد مبتلا به بی خوابی قبل از خواب دمای بدن بالاتری دارند.
   • اگر در به خواب رفتن مشکل دارید ، سعی کنید دما را پایین آورده و پاها را در آب گرم خیس کنید. آب گرم رگهای خونی را به سرعت گشاد می کند و به تنظیم دمای داخلی کمک می کند.
   تبلیغات

روش 3 از 3: انجام کارهای با طراوت

1. 

   صورت خود را با آب سرد بشویید. دوش آب سرد نیز می تواند کمک کند. پاشیدن کمی آب خنک بر روی صورت راهی برای شارژ مجدد افرادی است که مدت طولانی است از آن استفاده می کنند. این موثرترین درمان با آب است.

2. 

   لباس برای موفقیت. اگر تمام روز لباس خواب ، لباس ورزشی یا پیک نیک می پوشید ، مغز شما تنبلی می کند. با این حال ، اگر لباس های "گاه به گاه" پوشیده اید ، به خود می گویید که کارهای زیادی برای انجام دادن وجود دارد ، افرادی را برای ملاقات و خوشحالی از پیگیری داشته باشید. همه ما می دانیم که لباس ورزشی چقدر راحت است ، اما وقتی از رختخواب بلند می شوید و فعال نمی شوید هزینه آن را از شما نمی گیرند.

3. 

   احساسات منفی را با بیان آنها کاهش دهید. افرادی که مشکل دارند به دلایل زیادی آنها را در خود نگه می دارند: آنها نمی خواهند دیگران را اذیت کنند ، از قضاوت دیگران می ترسند و یا اینکه به راحتی احساس می کنند وقت تخلیه ندارند. . قبل از اینکه مشکلات شما بتوانند انرژی شما را تحت فشار قرار دهند ، نتوانستید راهی برای احساسات خود پیدا کنید.
   • با دوست صمیمی گپ بزنید. با شخصی که به او اعتماد دارید صحبت کنید. لطفا تمام احساسات خود را بیان کنید باور کنید شخصی که به او اعتماد می کنید همیشه به سود شما فکر می کند و می خواهد به شما کمک کند ، نه فقط گوش دادن. خلاص شدن از نگرانی به این روش می تواند به کاهش استرس کمک کرده و انرژی شما را برای مدت طولانی تری حفظ کند.
   • احساسات خود را در یک روزانه ثبت کنید. اگر شخصی ندارید که بتوانید با او صحبت کنید ، یک دفتر یادداشت می تواند جایگزین مناسبی باشد. درباره احساسات ، امیدها و خواسته های خود بنویسید. فقط ریختن آنها روی یک تکه کاغذ می تواند احساس آرامش و تحول عجیبی در شما ایجاد کند.

4. 

   گوش دادن به موسیقی خواه بتهوون باشد یا بلک سبت ، موسیقی می تواند احساسات شما را بالا ببرد. یک مطالعه اخیر نشان داده است افرادی که هنگام دویدن به موسیقی گوش می دهند در واقع سریعتر از افرادی که این کار را نمی کنند می دوند. سعی کنید یک سی دی موسیقی مورد علاقه خود را بسوزانید و هنگامی که می خواهید روحیه خود را تقویت کنید به آن گوش دهید.

5. 

   تمرین را فراموش نکنید. ورزش تقریباً دارویی جهانی است که انسان دارد. ورزش سلامتی ، خلق و خو و توانایی خواب شما را بهبود می بخشد و باعث می شود احساس انرژی کنید. اگر مرتباً ورزش نمی کنید ، سعی کنید کمی در برنامه روزانه خود بگنجانید. 30 دقیقه پیاده روی در روز می تواند فواید زیادی برای سلامتی و انرژی شما داشته باشد.
   • مدتی را برای تمرین در دفتر کار اختصاص دهید. نشستن روی توپ آموزشی به جای صندلی اداری ، انجام حرکات کششی جلوی کامپیوتر یا گذراندن وقت پیاده روی در هنگام استراحت ناهار ، حضور در دفتر دیگر بهانه ای برای کم تحرکی نیست.

6. 

   به راه های بزرگ یا کوچک دادن فکر کنید. سخاوت و نوع دوستی می تواند باعث بهبود خلق و خو ، رضایت از زندگی و سطح انرژی شود. اگر می خواهید فوراً روحیه و انرژی خود را بهبود ببخشید ، راهی برای کمک به افراد کم بخت در جامعه خود پیدا کنید. تبلیغات

مشاوره

• برای شارژ مجدد صبح ، با دست و پا یا ورزش های مخصوصی که ضربان قلب را افزایش می دهد و اجازه می دهد اکسیژن در سراسر بدن گردش کند ، برقصید.
• خوب زندگی کنید و سلامت باشید.این باعث می شود احساس راحتی و فعالیت بیشتری داشته باشید.
• زیاد قند نخورید ، زیرا می توانید در مدت زمان کوتاهی انرژی دریافت کنید اما پس از آن به سرعت از دست خواهید داد.

هشدار

• فریب محصولات تقلبی را که انرژی جادویی را تأمین می کنند ، نخورید.