نحوه درمان اسپاسم عضلات کمر (همراه با عکس) - نکات

ویدیو: بامداد خوش - ورزشگاه - صحبت های ابراهیم الکوزی در مورد گرفتگی عضلات پشت ران

محتوا

مشاوره
هشدار
آنچه شما نیاز دارید

سعی کنید در حالی که انگشت خود را بر روی عضله پشت جمع می کنید فشار دهید.

آب درمانی را امتحان کنید. هنگام دوش گرفتن ، آب گرم را روشن کنید و اجازه دهید اسپری آب به مدت 2-3 دقیقه به پشت شما باشد. سپس آب سرد را روشن کنید و بگذارید اسپری آب به مدت 30 ثانیه به سمت پشت شما باشد. این کار را تکرار کنید تا جایی که درد تا حدودی فروکش کند.

با فروکش شدن التهاب و فروکش شدن انقباضات عضلات پشت ، کشش را به آرامی شروع کنید. کشش فیبر عضله می تواند به شل شدن عضلات کمک کرده و در نتیجه انقباضات عضلات پشت را کاهش دهد. همیشه قبل از انجام هرگونه تمرین بدنی ، عضلات خود را کشیده کنید.

تمرینات قدرتی را در عادت های ورزشی افزایش دهید. اگر می خواهید توده عضلانی ایجاد کنید ، اطمینان حاصل کنید که تمرینات عضله پشت را با سایر گروه های عضلانی متعادل می کنید.

تمرینات کششی به افزایش عضلات کمر و بازو کمک می کند ، اما نباید گروه عضلات شانه را نادیده بگیرید. هنگام ورزش برای تقویت کمرتان ، باید تیغه های شانه را برای تقویت این گروه عضلانی ترکیب کنید.
هر ورزش ملایم قایقرانی (1 وزن ، کابل ، لوله الاستیک یا ماشین) را با حداکثر دامنه حرکت انجام دهید. درد ضربان دار بین تیغه های شانه به سرعت برطرف می شود.
تمرینات Inverse Fly (فشرده سازی کمر به جای عضلات قفسه سینه) اگر فقط وزنه های سبک داشته باشید نیز می تواند کمک کند. اگر قایقرانی با وزن 0.5 کیلوگرم را تمرین می کنید ممکن است لازم باشد بارها و بارها این کار را انجام دهید. برعکس ، تمرین معکوس پرواز باعث صرفه جویی در وقت بیشتری می شود.

برای جلوگیری از آسیب دیدگی بیشتر از روش لیفتینگ مناسب استفاده کنید. خواه وزنه 12.5 کیلوگرمی یا 0.5 کیلوگرمی باشید ، باید این مراحل را دنبال کنید:

به جسمی که قصد بلند کردن آن را دارید نزدیک شوید. پاها را در دو طرف جسم و کمی به عقب قرار دهید.
لگن خم شده و زانوها خم شده است. سعی کنید ستون فقرات خود را خم نکنید.
شی را بردارید. حتماً محکم نگه دارید.
به لطف عضلات ران و گلوت از جای خود بلند شوید. عضلات شکم خود را منقبض کنید تا هنگام ایستادن از عضلات کمر پشتیبانی کند.

تبلیغات

قسمت 2 از 6: کاهش انقباض عضله از طریق گرما یا خنک سازی

برای 48-72 ساعت اول یک مکعب یخ به وضعیت اسپاسم بمالید. به مدت 20 دقیقه یخ بمالید ، یک ساعت و نیم متوقف شوید ، سپس 20 دقیقه دیگر اعمال کنید. این چرخه را در 2-3 روز اول پس از شروع اسپاسم عضله پشت تکرار کنید.
- از یک سد نازک بین کیسه یخ و پوست ، مانند حوله ، برای کار مکعب یخ بدون ایجاد سوختگی سرد استفاده کنید. یخ به کاهش التهاب (دلیل احتمالی اسپاسم) کمک می کند ، در عین حال احتمال استفاده از مسکن های خطرناک و اعتیاد آور را کاهش می دهد.
بعد از 72 ساعت استفاده از کمپرس گرم را شروع کنید. متخصصان غالباً استفاده از شی گرم و مرطوب مانند مرطوب کننده هوا ، دوش یا وان آب گرم را توصیه می کنند. دمای بالا با مکیدن سلولهای خون سالم در ناحیه اسپاسم ، باعث بهبودی می شود. دمای بالا همچنین به آرامش اعصاب و فیبرهای عضلانی کمک می کند.
- چرخه بسته سرد / گرم را بعد از 72 ساعت اول امتحان کنید. برخی از فیزیوتراپیست ها کمپرس گرم را قبل از کشش و کمپرس سرد را بعد از کشش توصیه می کنند.
تبلیغات

قسمت 3 از 6: با یک مسکن بدون نسخه ، انقباضات عضلانی را کاهش دهید

استامینوفن را امتحان کنید. استامینوفن یک داروی بدون نسخه برای کمر درد بسیار محبوب است و به طور کلی (در صورت وجود) عوارض جانبی کمی دارد. برخلاف سایر داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی ، استامینوفن با کاهش درک درد در مغز ، درد را تسکین می دهد. اعتیاد به استامینوفن بسیار کم است و بیماران کمتر چرب هستند و یا با دارو آشنا هستند. تبلیغات

قسمت 4 از 6: استراحت کنید

استراحت لازم نیست در رختخواب استراحت کنید ، اما باید از انجام فعالیت هایی که باعث اسپاسم یا تشدید اسپاسم می شوند ، از جمله بلند کردن وزنه یا برخی از ورزش ها خودداری کنید.
- شب و پس از استفاده بیش از حد از عضلات کمر استراحت کنید.
فقط 1-2 روز کاملا استراحت کنید. خواب طولانی مدت در رختخواب اغلب مضر است تا مفید وقتی که صحبت از درمان اسپاسم است.
ارتفاع پا بعضی از بیماران گزارش می دهند که بعد از بالا آوردن پاها احساس بهتری دارند. همانطور که پاها را بلند می کنید ، دیگر به درد اسپاسم فکر نکنید و سعی کنید روی روش های آرام سازی تمرکز کنید.
- از بالش به عنوان یک ابزار پشتیبانی ساده استفاده کنید.
- در حالی که زانوها را 90 درجه خم نگه دارید ، روی یک حصیر سخت یا روی زمین دراز بکشید و پاها را روی تکیه گاه زیرین (یا صندلی) قرار دهید.
- هنگام نشستن پاها یا پاها را روی پایه قرار دهید.
تبلیغات

قسمت 5 از 6: مکمل های مایع را افزایش دهید

مقدار زیادی آب بنوشید. از آنجا که اسپاسم به کم آبی و الکترولیت مرتبط است ، نوشیدن مایعات کافی مهم است. اگر در آب و هوای گرم زندگی می کنید یا به دلیل تب یا علامت استفراغ تحت معالجه قرار دارید ، به ویژه مراقب مصرف آب خود باشید. تبلیغات

قسمت 6 از 6: کمک پزشکی

بدانید چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید به جای اینکه صبر کنید تا خود به خود درد از بین برود. اسپاسم کمر باعث درد ، خستگی و ضعف می شود. بنابراین ، شما باید بدانید که چه موقع تلاش برای درمان خود را متوقف کنید ، اما از متخصص کمک بگیرید. در موارد زیر فوراً به پزشک مراجعه کنید:
- اسپاسم شدید و غیر قابل تحمل عضلات پشت.
- کمردرد و اسپاسم یا سابقه مکرر پشت. اسپاسم کمر می تواند علامت بالقوه سایر مشکلات باشد.
- اسپاسم عضلات یا کمر درد بیش از 2 هفته طول می کشد.
مسکن بخورید. پزشکان اغلب ناپروکسن یا ایبوپروفن بدون نسخه را توصیه می کنند.
- برای درد شدیدتر ، پزشک ممکن است یک داروی شل کننده عضلات را تجویز کند یا برای مدت کوتاهی گروهی از داروهای مخدر را تجویز کند. معمولاً داروهای شل کننده عضلات در مراحل اولیه درمان و برای مدت کوتاهی تجویز می شوند.
- در بعضی موارد ، برخی از داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای ممکن است در درمان اسپاسم مفید باشد. داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای اغلب برای درمان درد حتی در مواردی که بیمار افسرده نباشد تجویز می شود.
- در بیشتر موارد ، پزشک برخی از داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی (NSAID) را برای شما تجویز می کند. NSAID های بدون نسخه شامل ایبوپروفن و ناپروکسن است ، اما پزشک شما همچنین می تواند داروهای قوی تری را در موارد شدید برای شما تجویز کند.
فیزیوتراپی بگیرید یا به پزشک ارتوپدی مراجعه کنید. در ابتدا ، متخصصان برای مقابله با انقباضات از روش های درمانی مانند گرما ، سونوگرافی و شل شدن عضلات استفاده می کنند. سپس ، درمانگر برای کمک به جلوگیری از عود مجدد درد ، تمرینات قدرتی و تحمل پشت به پشت را راهنمایی می کند.
- برخی از بیماران گزارش می کنند که پس از دریافت طب سوزنی ، بهبودی در اسپاسم مزمن عضله پشت مشاهده می کنند. می توانید به دنبال یک متخصص طب سوزنی معتبر باشید که در زمینه کاهش اسپاسم عضلات کمر واجد شرایط و باتجربه باشد.
در مورد تزریق کورتیزون س Askال کنید. تزریق کورتیزون می تواند برای چندین ماه تسکین درد ایجاد کند ، به خصوص اگر اسپاسم درد به پایین پاها گسترش یابد. تبلیغات

مشاوره

درک کنید که اگر اسپاسم شدید باشد و گاهی حرکت وزن سبک بلافاصله باعث درد می شود ، ممکن است در ابتدا لازم باشد مدتی استراحت کنید. بنابراین باید به بدن خود فرصت دهید تا بهبود یابد.
برخی از غذاها یا مکمل ها را در رژیم خود بگنجانید. کمبود برخی مواد مغذی مانند کلسیم یا پتاسیم می تواند منجر به اسپاسم عضلات شود. برای تقویت کلسیم یک مکمل کلسیم مصرف کنید یا مقدار زیادی پنیر ، ماست بخورید یا شیر بنوشید. موز ، سیب زمینی و سبوس گندم از جمله غذاهای غنی از پتاسیم هستند که می توانید در رژیم غذایی خود بگنجانید.
از یک حرفه ای یا یکی از اعضای خانواده خود یک ماساژ آرام بگیرید و امیدوارم به رفع انقباضات کمک کنید.
برای کاهش اسپاسم عضلات کمر طب سوزنی را امتحان کنید. تحقیقات نشان داده است که طب سوزنی تأثیر مثبت قابل توجهی دارد ، گاهی اوقات از سایر روشهای درمانی نیز م effectiveثرتر است.
اسپاسم کمر بندرت نیاز به جراحی دارد ، مگر اینکه در اثر ناتوانی آناتومیک ایجاد شده باشد یا باعث درد مداوم و ضعف عضلانی پیشرونده شود.

هشدار

با کمپرس سرد یا گرم روی پوست خود نخوابید. این عمل می تواند باعث سوختگی سرد ، آسیب عصبی یا سوختگی شود.
اگر از داروهای شل کننده عضلات استفاده می کنید هیچگونه فعالیت بدنی انجام ندهید. گاهی اوقات ، شل کننده های عضلانی می توانند انقباضات عضلانی پشت را کاهش دهند که باعث می شود شما فکر کنید توانایی انجام برخی فعالیت ها را دارید. با این حال ، فعالیت بدنی باعث بدتر شدن آسیب می شود.
مسکن های افیونی و مسکن های قدرتمندی که برای درمان کمر درد استفاده می شوند می توانند عوارض جانبی جدی ، حتی مرگ ، از جمله آسیب کبدی ، به خصوص اگر در دوزهای بالا برای مدت طولانی مصرف شوند ، ایجاد کنند. این داروها را به طور کامل با نوشیدنی های الکلی مصرف نکنید.
روی پوست برهنه از یخ استفاده نکنید. همیشه برای جلوگیری از سوختگی ناشی از سرما ، کیسه یخ را از روی پوست خود نگه دارید. استفاده از یخ به خودی خود معمولاً پیچیده نیست ، به شرطی که بیش از 15 دقیقه یا روی قسمت وسیعی از پوست استفاده نشود. در صورت لزوم کیسه یخ را در یک تی شرت نازک بپیچید.