محتوا

• مراحل

اگر احساس خستگی می کنید یا روز بدی دارید ، چیزهایی وجود دارد که می توانید بلافاصله انجام دهید تا روحیه خود را احیا کرده و شور و شوق زندگی خود را بازیابید.کمی تلاش لازم است اما ارزشش را دارد. زندگی خود را کنترل کنید و مدتی را با خود سپری کنید. حتی می توانید اقدامی انجام دهید تا زندگی شما در طولانی مدت خوشایند شود.

مراحل

قسمت 1 از 3: احساس عالی بودن در حال حاضر

1. 

   شل کننده های عضله. از رختخواب بلند شوید ، از جای خود بلند شوید و چند حرکت کششی انجام دهید. حرکات کششی بلافاصله باعث بهبود گردش خون و کاهش تنش در ماهیچه ها می شوند و به شما احساس خوبی می دهند. تمام توجه خود را به آن نشان دهید ، متوجه کشش عضلات در بدن شوید. مراقب باشید و برای جلوگیری از آسیب دیدگی به آرامی کشش دهید. تمرکز همزمان روی هر گروه عضلانی. قبل از کشش عضلات ، باید مراقب ایجاد آسیب باشید.
   • کشش گردن و شانه: بازوها را به صورت افقی دراز کنید تا بدن شما به شکل T درآید ، آرنج را به آرامی درون شانه و گردن به سمت پایین خم کنید تا عضلات گردن و شانه ها منقبض شود. 3 ساعت در این حالت بمانید. به آرامی گردن و بازوها را به عقب دراز کنید. 3 ساعت در این حالت بمانید. این عضلات به خصوص هنگامی سفت و سخت می شوند که به طور فعال مورد استفاده قرار نگیرند و می توانند بسیار سفت شوند.
   • کشش پشت: صاف بایستید ، زانوها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. بازوها را از جلوی شانه بیرون آورده ، آرنج ها را خم کنید تا کف دست ها به سمت شما باشد. به آرامی تا می توانید بالاتنه را به سمت چپ بچرخانید تا جایی که احساس راحتی کنید. پنج ثانیه در این حالت بمانید. به آرامی به جلو برگردید. به آرامی تا می توانید بالاتنه را به سمت راست بچرخانید تا جایی که احساس راحتی کنید. پنج ثانیه در این حالت بمانید.
   • بازو کشیده می شود. دست خود را در مقابل خود بگیرید و انگشتان خود را با هم مخلوط کنید. مچ دستان خود را به سمت بدن بچرخانید تا کف دست ها به سمت شما قرار گرفته و با بازو فشار دهید. پنج ثانیه در این حالت بمانید. ماهیچه های خود را شل کرده و مچ دستان خود را به آرامی دراز کنید.
   • کشش پا بایستید و پای راست خود را بگیرید ، زانوی خود را کمی خم کنید. با استفاده از دست چپ پای چپ خود را به سمت عقب بکشید و زانوی خود را خم کنید. زانوها را صاف و پشت را صاف نگه دارید. در صورت عدم تعادل می توانید از صندلی برای پشتیبانی استفاده کنید. پنج ثانیه در این حالت بمانید. پاهایتان را به آرامی رها کرده و به زمین پایین بیاورید. برای سمت دیگر تکرار کنید.
   • کشش بدن. قائم استنشاق کنید ، دستان خود را بلند کنید و سقف را لمس کنید ، تا آنجا که ممکن است کشش دهید. نفس خود را بیرون دهید ، ستون فقرات را به آرامی پایین خم کرده و انگشتان پا را لمس کنید. زانوهای خود را خم نکنید. به آرامی ستون فقرات خود را کشیده و بلند شوید.

2. 

   
   
   یک لباس خوب تهیه کنید. لباسی را انتخاب کنید که بهترین احساس را در شما ایجاد کند. مطمئناً این یک لباس راحت است اما کاملاً مرتب و بی روح است. داشتن ظاهری چشم نواز اعتماد به نفس و عزت نفس شما را افزایش می دهد. لباس جدیدی را که هنوز نپوشیده اید یا لباسی را که خاطرات خوب را حفظ می کند ، در نظر بگیرید. اطمینان حاصل کنید که لباس تمیز و بدون چین و چروک است.
   • برای اینکه بیشتر احساس شیک داشته باشید ، به دنبال لباس های فصلی باشید. متناسب با فصل رنگ مناسب را انتخاب کنید. رنگ های پاییزی قهوه ای ، نارنجی مایل به قرمز و زرد تیره است. رنگ زمستان به طور سنتی تیره است. رنگ های بهاری روشن ، آبی و صورتی با چاپ گل است. رنگ های تابستانی رنگ های روشن و پاستلی است. در حالی که مد تمایل به تغییر برش ، طول و رنگ خود دارد ، اما به نظر می رسد که اینها هنوز روند اساسی را حفظ می کنند.

3. 

   
   
   یک دوش آب گرم یا طولانی بگیرید. بخار همچنین باعث بهبود گردش خون و کاهش درد در بدن می شود. غسل کامل بدن از جمله مو ، بین انگشتان پا و ناف را فراموش نکنید. اگر حمام اختصاصی دارید و وقت دارید ، به جای دوش گرفتن حمام کنید. محصولی برای آب حمام معطر که دارای حباب ، روغن حمام یا صابون حمام است امتحان کنید. مخلوط و مطابقت دهید تا تجربه ای مشابه آبگرم را برای لذت بیشتر ایجاد کنید.
   • سعی کنید بیش از یک ساعت در آب خیس نشوید زیرا ممکن است پوست چروکیده شود. اگر دستشویی را با شخص دیگری تقسیم می کنید ، به دیگران بگویید که مدتی از آن استفاده خواهید کرد.
   • هنگام دوش گرفتن دندان های خود را مسواک بزنید. شما می خواهید تا آنجا که ممکن است احساس شادابی کنید.
   • پس از دوش گرفتن پوست را مرطوب کنید زیرا این امر باعث بهبود قابلیت ارتجاعی پوست و احساس خوبی می شود. یک مرطوب کننده با رایحه مورد علاقه خود انتخاب کنید.

4. 

   
   
   آماده کردن. لباس آماده شده را بپوشید و مدل موهای مورد علاقه خود را ایجاد کنید. شما می توانید بگذارید موهایتان به طور طبیعی خشک شوند یا موهای صاف یا موهای زائد ایجاد کنید. سبکی را انتخاب کنید که از آن راضی باشید. اگر مطمئن نیستید که این سبک را دوست دارید ، برخی دیگر از نکات مدل سازی مو را به صورت آنلاین بررسی کنید یا از یک دوست خود بپرسید.
   • اگر از برخی از وسایل گرمایشی برای حالت دادن به موهای خود استفاده می کنید ، حتماً از دستکش های مقاوم در برابر حرارت استفاده کنید ، از اسپری های ضد حرارت استفاده کنید و چشم ها را از ابزار بردارید. آنها را خاموش کنید ، بگذارید خنک شوند و با خیال راحت درون آنها قرار دهید.
   • اگر دوست دارید آرایش کنید. سبکی را انتخاب کنید که با آن راحت باشید و متناسب با کت و شلوار باشد. به زمان روز توجه کنید زیرا برخی از آرایش ها در روز کار می کنند و برخی دیگر شب ها خوب هستند.

5. 

   برو بیرون. برای یک گردش لذتبخش برنامه ریزی کنید. ببینید آیا دوستانتان می توانند به آن بپیوندند یا جایی جایی که دوست دارید به تنهایی بروید. این گردش می تواند یک میان وعده ، یک سفر ورزشی ، خرید یا شاید فقط یک دور هم جمع شدن باشد. بیرون رفتن با دوستانی که مدت زیادی ندیده اید ، می تواند به خصوص سرگرم کننده باشد. بیرون بروید با دوستانی که می دانید آنها فضای سبکی دارند یا دوستانی که از گفتگو با آنها لذت می برید. افرادی که سبک زندگی سالمی دارند تمایل دارند معاشرت را ترجیح دهند تا احساس ارتباط و شاد بودن کنند.
   • تغییر چشم انداز به طور خودکار روحیه شما را به سمت بهتر تغییر می دهد. مدت طولانی ماندن در همان محیط می تواند روحیه شما را پایین بیاورد.
   • تنفس هوای تازه برای سلامتی نیز مفید است. در این عصر و روزگار ، ما تمایل داریم در محیط های مصنوعی و کنترل شده بیش از زمانی که برای تنفس هوای تازه به بیرون از خانه می رویم زندگی کنیم. هوای تازه برای ریه ها مفید است ، باعث افزایش سطح انرژی و سلامت کلی می شود.
   تبلیغات

قسمت 2 از 3: ایجاد یک سبک زندگی عالی

1. 

   عادات غذایی سالم ایجاد کنید. تعداد فزاینده ای از مطالعات نشان می دهد که خوب غذا خوردن سلامت جسمی و روانی شما را بهبود می بخشد. از همه بهتر ، وقتی می توانید با یک متخصص تغذیه ثبت نام شده برای یک رژیم غذایی متناسب با افراد مشورت کنید. عادات غذایی مناسب شامل اطمینان از یک رژیم غذایی متعادل ، کاهش غذاهای شیرین ، کنترل اندازه سهم ها و غذا خوردن در زمان مناسب روز است.
   • یک رژیم متعادل که شامل چندین منبع پروتئین (بدون لبنیات) ، مقدار زیادی میوه و سبزیجات ، بسیاری از غذاهای نشاسته ای ، لبنیات و لبنیات و غذاهای چرب کمتر باشد. و جاده البته هنگام تعادل رژیم خود مراقب هرگونه حساسیت یا بیماری مانند دیابت باشید.
   • لازم نیست تمام شکر را برش دهید. سعی کنید غذاهایی را پیدا کنید که به طور طبیعی شیرین هستند و از شیرین کننده های مصنوعی و قندهای تصفیه شده خودداری کنید.
   • همیشه صبحانه بخورید. وعده غذایی ایده آل باید سبک باشد زیرا روز ادامه دارد: شما در اولین فرصت روز به "سوخت گیری مجدد" نیاز دارید. یک صبحانه غلات ، کمی چربی و پروتئین (مانند نان غلات کامل با نصف تخم مرغ سرخ شده) به تعادل قند خون کمک می کند و شما را در طول روز سیر نگه می دارد.

2. 

   سبک زندگی فعالی ایجاد کنید. تحرک در طول روز و هفته به شما فواید فوق العاده ذهنی و جسمی می بخشد. یک سبک زندگی فعال نه تنها ایمنی شما و همه سیستم های بدن را بهبود می بخشد ، بلکه هورمون هایی را نیز بهبود می بخشد که باعث بهبود روحیه شما می شوند و به سلامت ذهنیتان کمک می کنند. به طور خاص ، اندورفین به مبارزه با علائم استرس و افسردگی کمک می کند. روزانه حدود 30 دقیقه ورزش هوازی را امتحان کنید. ضربان قلب شما افزایش می یابد ، اما این فعالیت نباید آنقدر شدید باشد که از ورزش احساس ناراحتی کنید.
   • برای داشتن سلامتی جسمی لازم نیست هزینه زیادی صرف کنید. رفتن به باشگاه بدنسازی نه تنها راهی برای حفظ سلامتی شماست ، بلکه قطعاً یک گزینه است. پیوستن به یک تیم ورزشی یا درخواست یک دوست یا یکی از اعضای خانواده را برای پیاده روی روزانه در نظر بگیرید. در مورد متخصصان مختلف بهداشتی که می توانید دنبال کنید یک فیلم یا وبلاگ مشاهده کنید.
   • مطمئن شوید که اعتبار هر "متخصص" را که دنبال می کنید بررسی کنید. آموزش ، گواهینامه ها و مدارک تحصیلی آنها را در وب سایت خود بررسی کنید. شما نمی خواهید مجبور شوید مانند شخصی مانند یک متخصص رفتار کنید زیرا می توانید به خود آسیب برسانید.
   • اگر عادت به تحرک بدنی ندارید ، مدتی را به تحمل خود اختصاص دهید. لطفا ادامه بدهید!

3. 

   چرخه خواب خود را ثابت کنید. یک چرخه خوب خواب فقط مربوط به مدت زمان خواب نیست بلکه به خوابیدن نیز مربوط می شود. راحت ترین خواب خوابیدن در شب همراه با چرت زدن در روز است. سعی کنید ساعت 10:30 شب بخوابید و در طول روز یک ساعت یا بیشتر بخوابید. چرت زدن می تواند با توجه به برنامه ها و تعهدات متفاوت باشد.
   • میزان خواب مورد نیاز شما به میزان فعالیت ، میزان جذب و استراحت در طول روز متفاوت خواهد بود. ممکن است در فصل امتحان به خواب زیادی نیاز داشته باشید زیرا فعالیت ذهنی ممکن است در این زمان بیشتر باشد.

4. 

   دوباره سازماندهی کنید. اتاق را مرتب و تمیز نگه دارید. سطح آشفتگی در اتاق شما در دراز مدت بر روحیه کلی شما تأثیر منفی خواهد گذاشت. اگرچه برخی از افراد وقتی در محیط نامرتبی قرار دارند احساس خلاقیت می کنند اما سعی کنید در این محیط نخوابید و بیدار بمانید.
   • سیستمی بسازید تا امور را مرتب نگه دارید. اطمینان حاصل کنید که لباس ها با دقت آویزان یا روی آن قرار دارند و کشوها به طور مرتب چیده شده اند. کشوی خرد شده را امتحان کنید. خودتان می توانید آنها را با مقوا درست کنید. این امر باعث بهره وری بیشتر زندگی خواهد شد.
   • سعی کنید مثلاً قبل از خواب برنامه منظمی داشته باشید یا به محض ورود به اتاق همه چیز را مرتب کنید.
   تبلیغات

قسمت 3 از 3: حفظ یک احساس عالی

1. 

   برای ماجراجویی باز باشید. برنامه ریزی برای انجام برخی از فعالیت های سرگرم کننده و آرامش بخش. داشتن چیزی که بتوانید منتظر آن باشید ، روحیه شما را خوب نگه می دارد. اختصاص دادن زمان برای استراحت فعالانه به کاهش استرس و مدیریت سطح استرس کمک می کند. این تجربه را در نظر بگیرید و چیز جدیدی را امتحان کنید تا حس شگفتی و پرسش از جهان را حفظ کنید. وقتی چیز جدیدی را امتحان می کنید ، چیزهایی پیدا خواهید کرد که می دانید از آنها لذت خواهید برد.
   • سعی کنید تمرینات تنفسی کوتاه را در برنامه روزانه خود بگنجانید. تنفس عمیق میزان اکسیژن رسیدن به مغز را کاهش می دهد ، استرس را کاهش می دهد و به تمرکز کمک می کند. روش ساده برای انجام این کار:
     • دستان خود را بر روی شکم خود قرار دهید.
     • چشمان خود را ببندید و برای 4 بار از طریق بینی خود را استنشاق کنید. هنگام استنشاق احساس معده ورم کنید.
     • 3 ساعت در این حالت بمانید.
     • از طریق دهان خود به مدت 4 ساعت نفس بکشید. وقتی نفس می کشید احساس کنید معده شما پایین می آید.
     • 5 بار تکرار کنید.

2. 

   زندگی با هدف. اهداف بلند مدت برای خود تعیین کنید. برای رسیدن به یک حرفه یا پروژه ای که فکر می کنید تأثیر مثبت و ماندگاری داشته باشد ، تلاش کنید. به احساسات و مهارت های خود فکر کنید و بیاموزید که چگونه می توانید از آنها استفاده کنید. برای ملاقات با افرادی که کاری مشابه آنچه شما از انجام آن لذت می برید را ملاقات کنید و از آنها راهنمایی بخواهید که چگونه به هدف خود برسید. زندگی بدون هدف می تواند باعث برخی احساسات بی قراری ، احساس گناه و افسردگی شود.
   • گاهی اوقات شرایطی در زندگی اتفاق می افتد که از کنترل ما خارج است و ما نمی توانیم دقیقاً همان چیزی را که می خواهیم بدست آوریم. این طبیعی است. برنامه خود را بر این اساس تنظیم کنید.

3. 

   رابطه خوبی پرورش دهید. روابط نزدیک با دوستان و خانواده خود را حفظ کنید. روابط محکم برقرار کنید و به خوبی با آنها رفتار کنید. با آنها با مهربانی صحبت کنید ، بدون قضاوت از آنها حمایت کنید ، به آنها کمک کنید شرایط سخت را پشت سر بگذارند و در صورت نیاز به آنها اعتماد کنید. آنها یک سیستم پشتیبانی مادام العمر برای شما هستند. افرادی که از حمایت صمیمی و پایدار برخوردار هستند نتایج بالاتری در زندگی و سلامت روانی بهتر به دست می آورند.

4. 

   تأمل در زندگی. فراموش نکنید که روزانه در مورد فراز و نشیب های روز مراقبه کنید. همه فراز و نشیب دارند. به برخی از نکات مثبت در زندگی نگاه کنید و سپاسگزار باشید. به درسهایی که از منفی اتفاق می افتد فکر کنید. 15 دقیقه قبل از خواب وقت بگذارید و از خود بپرسید ... امروز چه چیزی می توانم یاد بگیرم؟ از چه اشتباهاتی می توانم در آینده اجتناب کنم؟ 'سپس به خودم بگو "امروز چه اتفاقات خوبی افتاده است؟" به چند چیز کوچک و بزرگ فکر کنید. سپاسگزار بودن به شما کمک می کند در زندگی خود احساس بهتری داشته باشید و خوشبختی خود را افزایش دهید.
   • اگر دوست دارید برخی از درسی را که یاد گرفتید روی یک یادداشت کوچک یا یک ژورنال یادداشت کنید تا بعداً به خودتان یادآوری کنید. نت های چسبناک را روی آینه یا جایی بچسبانید که می توانید مرتباً آنها را ببینید.

5. 

   در کنار افراد الهام بخش باشید. تفکر در مورد افرادی که نگرش مثبت دارند تأثیر خوبی است و شما را تشویق می کند که بهترین نسخه از خود باشید. روابط خوبی داشته باشید و مرتباً با آنها تعامل داشته باشید. افرادی که برای بازی انتخاب می کنید بر روحیه ، جاه طلبی و انگیزه شما تأثیر می گذارند.
   • دوستانتان را که دچار "تغییرات خلقی" هستند و روزهای سختی را پشت سر می گذارند ، پشت سر نگذارید. باز هم ، همه فراز و نشیب دارند. شما را عاقلانه انتخاب کنید.
   • به نوع شخصی که در رسانه دنبال می کنید فکر کنید. این نیز بر روحیه شما تأثیر می گذارد. اگر متوجه شدید شخصی که به دنبال او می آیید باعث می شود نسبت به زندگی حسادت یا منفی داشته باشید یا وقت خود را تلف کنید ، فکر نکنید که از او جاسوسی کنید

6. 

   تحریک ذهن گشودن ذهن خود به روی ایده ها و مفاهیم جدید باعث سلامت و شادی مغز شما می شود. درگیر شدن در فعالیت های تحریک کننده مغز باعث بهبود اتصالات عصبی ، بهره وری ذهنی و تفکر شادتر می شود. سعی کنید چند کتاب جدید بخوانید ، در مورد چیزی که به شما علاقه مند است یاد بگیرید ، یک زبان جدید یاد بگیرید یا مهارت های خود را تیز کنید. همیشه چیزی وجود دارد که باعث می شود شما احساس خوبی داشته باشید. تبلیغات