کاهش وزن ایمن - نکات

ویدیو: چگونه انرژی منفی‌ را از خانه خود دور کنیم؟ 💚

محتوا

مراحل
مشاوره
هشدار

در حال حاضر در بازار مملو از غذاهایی است که از کاهش سریع وزن پشتیبانی می کنند. بسیاری از فروشگاه ها مواد غذایی را برای ایجاد بی اشتهایی و لاغری مانند شیک ، تنقلات و حتی قرص های کاهش وزن به فروش می رسانند. بسیاری از افراد راه هایی برای کاهش وزن پیدا می کنند اما غالباً فراموش می کنند که کاهش وزن فقط برای بدن مفید است اگر با خیال راحت و سالم انجام شود. در اینجا چند نکته در مورد چگونگی کاهش وزن ایمن از طریق تغییر سبک زندگی در طولانی مدت آورده شده است.

مراحل

روش 1 از 5: عادات غذایی و سبک زندگی را ارزیابی کنید

برای پیگیری رژیم خود وارد رژیم شوید. هنگام شروع یک رژیم جدید یا رژیم غذایی ، یک یادداشت از رژیم فعلی و عادت های زندگی خود داشته باشید تا بتوانید مکان مورد نیاز خود را تغییر دهید. توجه داشته باشید که چه غذاها و نوشیدنی هایی را مصرف می کنید و چه زمانی آنها را می خورید.
- یک دفتر خاطرات غذایی بخرید یا آن را در تلفن خود بارگیری کنید. شما باید رژیم خود را تا زمانی که ممکن است نگه دارید و روزهای هفته و آخر هفته را نیز رعایت کنید زیرا معمولاً رژیم های آخر هفته کمی متفاوت از روزهای هفته خواهند بود.
- آنچه را که می خورید ، ثبت دقیق کنید. به تعداد وعده هایی که می خورید توجه کنید و چه مشکلاتی پیش می آید. به عنوان مثال ، آیا دوست دارید به جای اینکه به خانه بروید و دیر وقت در محل کار غذا درست کنید ، برای صرف شام کنار یک رستوران سریع بروید؟
- همچنین مواردی را که فکر می کنید می توانید بهبود دهید یا گزینه های بیشتری را یادداشت کنید. به عنوان مثال ، آیا شما مقوی ترین گزینه را برای وعده غذایی یا میان وعده خود انتخاب می کنید؟ آیا غذاهای منجمد ، فرآوری شده یا بیشتر خانگی زیاد می خورید؟
اندازه وعده را محاسبه کنید. پرخوری و پرخوری (حتی برای غذاهای سالم) می تواند منجر به کالری اضافی و افزایش وزن شود. اندازه وعده های غذایی اصلی و میان وعده را که برای شما مناسب هستند ، پیگیری کنید و اگر درست است ، اندازه وعده را نگه دارید ، در غیر این صورت می توانید اندازه وعده را کمتر کاهش دهید.
- کاهش قسمت ها می تواند یک روش ساده برای کاهش کالری دریافتی روزانه و کاهش تدریجی وزن شما باشد.
- اندازه های سرو را در طول روز مقایسه کنید تا معیار خود را پیدا کنید. به عنوان مثال ، یک وعده میوه 1/2 فنجان یا یک فنجان کوچک میوه کامل ، یک وعده سبزیجات یک فنجان ، برای غلات 28 گرم یا ½ فنجان ، پروتئین بدون چربی 84 گرم و شیر کم چرب است. یک فنجان (شیر و ماست) یا 56 گرم پنیر.
- در بسیاری از فروشگاههای مواد غذایی ، مواد غذایی مقداری موجود برای سهولت استفاده در آنها موجود است.
- برای اندازه گیری غذا فنجان بخرید یا مقیاس های غذایی را برای سنجش میزان دقت آن خریداری کنید.
- ممکن است بخواهید اطمینان حاصل کنید که اقلام بخشی را به گزارش غذای خود اضافه می کنید.
محاسبه کالری. پیگیری کل کالری روزانه نیز به شما کمک می کند غذای بهتری داشته باشید. تعداد متوسط کالری مصرفی در روز را محاسبه کنید و بر اساس این تعداد کالری برای قطع وزن را کاهش دهید تا بتوانید وزن کم کنید.
- کاهش وزن با اطمینان به معنای از دست دادن حدود 5/1 کیلوگرم در هفته است ، باید روزانه حدود 500 کالری از دست دهید.
- اگر بیش از 500 کالری در روز از دست می دهید یا کمتر از 1200 کالری در روز می خورید ، ایمن یا سالم نیست و حتی ممکن است در طولانی مدت به شما در کاهش وزن کمک نکند.
- در حالی که کاهش و سوزاندن کالری اضافی می تواند به کاهش سریع وزن شما کمک کند ، اما در طولانی مدت می تواند اثرات منفی بر سلامتی داشته باشد و حتی نتیجه عکس داشته باشد و باعث افزایش وزن شود.
- اگرچه کاهش وزن و تغذیه سالم مهم است که کاهش کالری دریافتی است ، اما اطمینان حاصل کنید که هر روز کالری کافی برای بدن خود دریافت می کنید و فعال می شوید.
- سوزاندن کالری اضافی از طریق ورزش راهی بسیار مفید برای کاهش وزن است ، اما اطمینان حاصل کنید که هنگام ورزش پرخوری نمی کنید.
- در کالری شماری خیلی استرس نداشته باشید. همه محصولات از نظر کالری برابر نیستند و کالری دریافتی محصول معمولاً روی بسته بندی مواد غذایی قید می شود. کار سخت برای شمارش کالری اضافی نیز باعث افزایش هورمون کورتیزول می شود که می تواند منجر به ولع مصرف و افزایش وزن شود.
از هوس های خود یا محرک هایی که احساس می کنید غذا می خورید یک دفترچه یادداشت داشته باشید. حدود 75٪ پرخوری به دلیل تحریک عاطفی اشتها است. مهم است که بدانید کدام احساسات اشتهای شما را تحریک می کنند و چگونه بر عادات غذایی و سبک زندگی شما تأثیر می گذارد.
- رابطه بین روحیه و غذاهای خود را بنویسید. به عنوان مثال ، می توانید توجه داشته باشید که هنگامی که استرس دارید ، تمایل دارید یک میان وعده چربی و طعم بیشتری ترجیح دهید. هر بار که یک ژورنال غذا را راه اندازی می کنید ، یک ارزیابی خودکار از سطح 1 تا 10 سطح خود را امتحان کنید.
- همچنین به زمانهایی که کنترل اشتیاق در طول شبانه روز برای شما دشوارتر است توجه کنید. آیا هنگام تماشای فیلم ولع زیادی دارید؟ یا هنگام رانندگی؟ دانستن نقاط ضعف به شما کمک می کند تا برای مناسب ترین عادات غذایی برنامه ریزی کنید.
یک برنامه غذایی متعادل انتخاب کنید. تعدادی رژیم وجود دارد که از آنها به عنوان کاهش وزن ایمن و سالم یاد می شود. رژیم غذایی به دلیل برنامه ریزی بسیار دقیق ، دستور العمل ها و پشتیبانی مشاوره ای نیز مفید است.
- یک برنامه غذایی انتخاب کنید که صرف حذف وعده های غذایی یا روزه داری کامل نباشد.
- یک برنامه کاهش وزن پیدا کنید که بر کاهش اندازه قسمت ها ، پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و ترکیب فعالیت های بدنی منظم متمرکز باشد.
- به عنوان مثال ، برنامه ای با روش های ایمن کاهش وزن مانند: رژیم غذایی بر اساس سبک مدیترانه ای (مدیترانه ای). رژیم DASH (عالی برای افرادی که فشار خون دارند) ؛ یک رژیم غذایی پر پروتئین و کربوهیدرات کم. یا یک رژیم غذایی که بر روی وعده های غذایی متعادل و اندازه وعده ها متمرکز است.
با پزشک یا متخصص تغذیه ثبت شده خود مشورت کنید. قبل از شروع هر رژیم جدید با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. پزشک یا متخصص تغذیه جایگزین مناسب تر برای سلامتی شما را توصیه یا توصیه می کند.
- با پزشک مراقبت های اولیه خود صحبت کنید. پزشک می تواند برای کمک به شما به متخصص تغذیه محلی خود ارجاع دهد.
- یک متخصص تغذیه متخصص است که می تواند در مورد رژیم غذایی موثرتر برای کاهش وزن مشاوره دهد. متخصصان همچنین می توانند در برنامه ریزی رژیم غذایی مناسب برای سبک زندگی شما برای کاهش وزن کمک کنند. همچنین باید به طور مرتب به یک متخصص تغذیه ثبت شده مراجعه کنید تا به شما در بررسی روند کاهش وزن کمک کند.
- اگر در ایالات متحده هستید ، می توانید به وب سایت EatRight بروید و روی دکمه نارنجی "یافتن یک متخصص" در بالا سمت راست کلیک کنید تا یک متخصص تغذیه در منطقه خود پیدا کنید.
تبلیغات

روش 2 از 5: برنامه غذایی برای کاهش وزن

یک برنامه غذایی تنظیم کنید. برای اینکه بتوانید لاغر شوید ، باید یک برنامه غذایی متعادل برای خود تنظیم کنید که کالری و اندازه آن را کنترل کند. با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید ، یا به دنبال کتاب یا برنامه غذایی به صورت آنلاین بگردید و به آن پایبند باشید.
- هر هفته یک یا دو ساعت را به برنامه های غذایی وعده های غذایی و میان وعده اختصاص دهید. به این ترتیب ، لازم نیست که به این فکر کنید که هر روز چه بخورید و همچنین یک چارچوب تغذیه سالم به شما می دهد تا از آن پیروی کنید.
- هنگام برنامه ریزی وعده های غذایی خود ، اطمینان حاصل کنید که رژیم روزانه شما شامل هر یک از گروه های غذایی می شود و مطمئن شوید که به اندازه های مناسب آن چسبیده اید.
- تعداد وعده های غذایی سریع مورد نیاز برای کل هفته را محاسبه کنید. این طرح برای ترکیب یک میان وعده یا میان وعده سالم و سالم طراحی شده است. با برنامه ریزی از قبل می توانید از خرید غذاهای کم مغذی خودداری کنید.
- مقداری میان وعده سالم در دست داشته باشید ، بنابراین همیشه غذای سالم خواهید داشت. ممکن است شما ندانید که چه زمانی باید از خانه خارج شوید ، بنابراین بهتر است غذای خود را آماده کنید.
- غذاهای منجمد را در برنامه غذایی خود بگنجانید. با دو برابر شدن مواد موجود در دستور العمل ها ، مقدار غذای معمولی را دو برابر کنید. وعده های غذایی را به نصف منجمد کرده یا به قسمتهایی تقسیم کنید تا برای ناهار استفاده کنید.
غذاهای سالم در دسترس داشته باشید. خوردن غذای سالم و تهیه غذاهای سالم وقتی غذا آماده دارید به راحتی انجام می شود. هر هفته برای خرید غذا وقت بگذارید و انواع غذاهای مقوی را تهیه کنید.
- نگه داشتن غذای کافی در کمد خود برای غذا بخشی جدایی ناپذیر از یک برنامه غذایی سالم است. بیشتر غذاهای ذخیره شده باید ماندگاری پایدار داشته و به راحتی برای مدت طولانی نگهداری شوند. سعی کنید برخی غذاها را تهیه کنید تا یک وعده غذایی سریع و سالم تهیه کنید: کنسرو لوبیا ، سبزیجات کنسرو نشده بدون نمک ، کنسرو ماهی تن یا مرغ ، 100٪ غلات کامل (مانند کینوا ، ماکارونی) لوله های ساخته شده از 100٪ غلات سبوس دار ، برنج قهوه ای) ، کره نخود ، و سوپ های کم کالری و سدیم.
- مکان بسیار مفید دیگر برای نگهداری مواد غذایی فریزر است. محفظه فریزر به شما کمک می کند تا غذا را برای مدت طولانی تری حفظ کنید. می توانید غذاهای خاصی مانند: سبزیجات منجمد (بدون غوطه وری یا چاشنی) ، میوه های منجمد ، دانه های منجمد از قبل پخته شده (مانند برنج قهوه ای یا کینوا) ، شام های منجمد را ذخیره کنید. کالری کمی دارند (برای شبهای شلوغ) و غذاهای پروتئینی منجمد (ماهی یا مرغ).
- میوه ها ، سبزیجات ، شیر (شیر کم چرب ، ماست و پنیر) و پروتئین بدون چربی (مانند مرغ ، ماهی ، گوشت خوک ، گوشت گاو بدون چربی) را هر هفته در یخچال نگه دارید.
- اگر بیش از حد مشغول هستید ، وقت ندارید یا دوست ندارید آشپزی کنید ، می توانید غذاهای پخته یا از قبل پخته شده بخرید تا زمان پخت را کاهش دهید. برخی از غذاها را برای تهیه سریعتر وعده های غذایی ذخیره کنید مانند: سبزیجات از قبل شسته شده / از قبل برش خورده (مانند کاهو بسته بندی شده یا لوبیا در یک کیسه در بخار) ، سیب های خرد شده ، سینه مرغ کبابی یا تخم مرغ های پخته شده سخت .
دستور العمل های جدید تهیه کنید. اگر شما کاملاً در روش های پخت و پز سالم تازه کار هستید یا باید به روش های جدید پخت و پز تغییر دهید ، باید دستورالعمل های جدید سالم را پیدا کرده و امتحان کنید. با دستور العمل های جدید به روز باشید ، در غیر این صورت ممکن است منسوخ و کسل کننده باشید.
- سعی کنید هر هفته 1-2 دستورالعمل جدید تهیه کنید. لازم نیست کل عادتهای آشپزی خود را تغییر دهید. فقط تلاش برای یادگیری چند تکنیک جدید در هر هفته می تواند به شما در داشتن ایده های جدید جالب کمک کند.
- برای نشان دادن چگونگی تغذیه سالم ، کاهش وزن یا کالری کم ، کتاب آشپزی بخرید.
- برای کمک به بهبود رژیم غذایی اینترنتی ، دستورالعمل های آسان اصلاح را جستجو کنید. وب سایت های مختلف بسیاری وجود دارد که اطلاعاتی در مورد دستور العمل های سالم و غذاهای کم کالری را ارائه می دهند.
میان وعده های سالم بخورید. خوردن میان وعده های سالم یک روش موثر برای هیدراته نگه داشتن بدن در طول روز است و در طی کاهش وزن بسیار مفید است. وقتی گرسنه هستید ، به جای خوردن یک کلوچه یا یک تکه سیب زمینی سرخ کرده ، غذاهای سالم مانند آجیل یا پرتقال کوچک بخورید.
- میان وعده می تواند یک منطقه خاکستری برای کاهش وزن باشد. قبل از غذا خوردن اطمینان حاصل کنید که غذای بی ارزش واقعاً ضروری است. میان وعده های کم کالری ممکن است بهترین گزینه قبل یا بعد از کار یا احساس گرسنگی زیاد باشد اما باید بیش از دو ساعت با یک وعده غذایی فاصله داشته باشید. برای اینکه متابولیسم بدن به درستی کار کند و سیر نگه داشته شود ، باید هر 3-4 ساعت یک بار غذا بخورید. این بدان معنی است که در بین دو وعده اصلی باید چندین وعده غذایی کوچک یا سه میان وعده بخورید.
- به طور کلی ، بهترین میان وعده ها فقط باید حدود 100-200 کالری داشته باشند (بستگی به سطح فعالیت شما دارد). می توانید تعدادی تنقلات مانند میوه ها ، سبزیجات و پروتئین بدون چربی را کنترل کنید که از نظر کالری کنترل می شوند اما همچنان مقوی هستند.
- برخی از میان وعده های مغذی مانند: سس هویج و هوموس ، کره کرفس و بادام زمینی ، سیب ، ماست یونانی با میوه.
- اگر هنگام تماشای تلویزیون غذا می خورید یا چیزی حواس شما را پرت می کند ، برای خودتان یک میان وعده تهیه کنید ، بسته به میزان گرسنگی کم و بیش. به این ترتیب می توانید از نمایش لذت ببرید بدون اینکه نگران پرخوری تصادفی هنگام حواس پرتی باشید.
میان وعده ها را هر چقدر که می خواهید بخورید اما با اعتدال میل کنید. همچنین می توانید هر چند وقت یکبار از بعضی از میان وعده ها لذت ببرید ، حتی اگر لاغر می شوید اما هر چند وقت یکبار حتماً غذا بخورید.
- غذاهای مورد علاقه خود را به آرامی کاهش دهید. اگر قبلاً مرتب غذا می خوردید ، اکنون فقط یک بار در هفته یا 1-2 بار در ماه آن را امتحان کنید.
- اگر می خواهید به خود اجازه دهید یک بار به همان اندازه که می خواهید غذا بخورد ، حتماً اندازه سهم خود را کنترل کنید. این به کاهش کالری کمک می کند.
- اگر به اشتباه غذاهای پرکالری مصرف می کنید ، می توانید با ورزش برای مدت زمان طولانی در مصرف آن صرفه جویی کنید. ورزش ممکن است به شما در سوزاندن تمام کالری ها کمک نکند ، اما می تواند به شما کمک کند تا برنامه کاهش وزن خود را در جریان نگه دارید.
تبلیغات

روش 3 از 5: ترکیب فعالیت بدنی برای کاهش وزن

ورزش هوازی منظم داشته باشید. هفته ای 150 دقیقه یا دو ساعت ورزش با شدت متوسط در نظر بگیرید. برای کمک به کاهش وزن ، ورزش های هوازی را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
- می توانید برخی تمرینات هوازی را انجام دهید مانند: پیاده روی ، آهسته دویدن ، شنا ، دوچرخه سواری یا پیاده روی.
- ورزش کمک بزرگی به کاهش وزن می کند ، اما فقط بخشی از روند کاهش وزن است. فقط ورزش همیشه به کاهش وزن کمک نمی کند. در عوض ، ورزش بهترین روش برای کمک به شما در کاهش وزن در طولانی مدت است.
- اگر از دستگاه قلب (مانند تردمیل یا بیضوی) استفاده می کنید ، از ویژگی "کالری سوزی" مراقب باشید زیرا این کار نادرست است. به خاطر داشته باشید که ورزش می تواند به کاهش وزن کمک کند ، نه به کاهش وزن.
تمرینات هفتگی تقویت عضلات را در آن بگنجانید. وزنه برداری یا عضله سازی قسمت مهمی از برنامه های تمرینی شماست. هر هفته باید 2 روز ورزش تقویت عضلات داشته باشید.
- برخی از تمرینات تقویت عضله عبارتند از: وزنه ، پیلاتس یا تمرینات ایزومتریک مانند فشار دادن یا فشار دادن.
یک شریک تمرین پیدا کنید. در ابتدا ورزش می تواند کمی مشکل باشد - به خصوص وقتی تنها هستید. داشتن دوستانی که تمرین می کنند ، به شما کمک می کند انگیزه بیشتری برای ادامه برنامه خود داشته باشید و به شما کمک می کند تا جلسات آموزش عرق کنید.
- از یکی از دوستان ، اعضای خانواده یا همکاران خود بخواهید که در تمرین به شما ملحق شوند.
- از یک همکار خود بخواهید که در هنگام استراحت ناهار به پیاده روی برود.
- هر هفته یک "قرار ملاقات" ورزشی داشته باشید. برنامه ریزی پیاده روی یا ورزش در مکانی که می توانید صحبت کنید و ورزش کنید.
تمرینات مختلفی را امتحان کنید. تا با شرکت در تمرینات مختلف تمرینات خود را با لذت و سرگرمی بیشتر کنید. این همچنین به شما کمک می کند تا از تمرین بیش از حد یا استفاده بیش از حد از گروه های عضلانی جلوگیری کنید.
- اگر تمایلی به تمرین در باشگاه ندارید ، می توانید به یک کلاس رقص یا یک تیم ورزشی بپیوندید. چنین کلاس یا تیم ورزشی جالب تر خواهد بود.
- برخی از فعالیت های فضای باز مانند پیاده روی ، کایاک سواری یا دوچرخه سواری را در نظر بگیرید.
- توجه داشته باشید ، انجام تمرینات سخت سخت نیست. هر حرکتی مانند پیاده روی یا دوچرخه سواری برای کمک به کنترل وزن بدن مفید و برای احتباس عضلات ضروری است.
تبلیغات

روش 4 از 5: پیشرفت کاهش وزن را پیگیری کنید

هفته ای خود را وزن کنید. برای پیگیری وزن خود هنگام اجرای هر برنامه رژیم یا کاهش وزن ، باید وزن بدن خود را هفتگی وزن کنید. وزن خود را مرتباً بررسی کنید تا پیشرفت خود را مشاهده کنید و می تواند به افزایش اشتیاق شما کمک کند. به این ترتیب می توانید بدانید که آیا برنامه تغییر سبک زندگی شما کار می کند یا خیر.
- باید هفته ای یک یا دو بار آن را وزن کنید. اگر روزانه آن را وزن کنید ، تغییر زیادی مشاهده نخواهید کرد. نوسانات روزانه وزن شما کاملا طبیعی است و ممکن است در مقایسه با مقایسه وزن هفتگی دقیق نباشد.
- ترازو بخرید تا بتوانید وزن خود را بسنجید و وزن خود را در خانه پیگیری کنید.
- توزین منظم وزن بدن همچنین می تواند به شما کمک کند که در حال افزایش وزن هستید.
- باید هر هفته در یک زمان مشخص و با همان لباس (یا برهنه) توزین شود.
- توجه داشته باشید که اندازه گیری وزن به طور کامل نتایج کاهش وزن را نشان نمی دهد. از آنجا که وزن نمی تواند بین چربی و عضله تمایز قائل شود ، بنابراین نمی تواند نشان دهنده سلامت قلب یا استقامت شما باشد.اگر چربی از طریق افزایش عضلات سوزانده شود ، ممکن است وزن شما تغییر نکند. در عوض ، به جای تسلیم شدن ، اهدافی را در نظر بگیرید که با وزن شما ارتباطی ندارند ، مثلاً چند دور در یک نوبت می توانید شنا کنید.
اهداف خود را بنویسید. نوشتن تمام اهداف شما می تواند با هر تغییری مفید باشد ، اما به خصوص برای کاهش وزن مفید است. شناسایی اهداف بلند مدت می تواند به شما در داشتن تحرک و انگیزه برای تحقق اهداف کمک کند.
- یک هدف خاص تعیین کنید. حتماً زمان مناسب ، مشخص و واقع بینانه ای را در نظر بگیرید. به یاد داشته باشید ، کاهش بیش از حد وزن غیرواقعی است و ممکن است ناامن یا ناسالم باشد.
- قبل از تعیین اهداف بلند مدت ، باید اهداف کوچکتر را در بازه زمانی کوتاه تر تعیین کنید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید در مدت 5 ماه 12 کیلوگرم وزن کم کنید ، پس باید در ماه اول 2 کیلوگرم وزن کم کنید.
- اهدافی فراتر از نتایج کاهش وزن تعیین کنید. شما می توانید برای کارهایی که قادر به انجام آن هستید یا در هنگام کاهش وزن کار روی آن را متوقف کنید ، اهدافی را تعیین کنید. به عنوان مثال ، می توانید 5 کیلومتر بدون توقف راه بروید.
پیشرفت کاهش وزن خود را دوباره ارزیابی کنید. بهتر است پیشرفت خود را در کاهش وزن بررسی و ارزیابی مجدد کنید تا به برنامه کاهش وزن خود ادامه دهید. می توانید ماهانه یا دو بار در ماه چک کنید تا بتوانید بلافاصله رژیم خود را تغییر دهید ، ورزش کنید یا تنظیمات مناسب را انجام دهید.
- اگر کاهش وزن شما کند می شود یا دیگر وزن کم نمی کنید ، شیوه زندگی خود را دوباره ارزیابی کنید. می توانید چند روز دفتر خاطرات غذایی داشته باشید یا چند بار ورزش را پیگیری کنید. اگر در اجرا اشتباه یا سستی یافتید ، سعی کنید آن را اصلاح کنید.
تبلیغات

روش 5 از 5: از غذاهای ناامن و ناسالم خودداری کنید

پرسیدن. هنگامی که در حال تحقیق درباره برنامه های مختلف غذایی ، غذاها یا حتی صحبت با پزشک در مورد رژیم خود هستید ، تا آنجا که ممکن است س askالات خود را مطرح کنید. داشتن اطلاعات کافی به شما در انتخاب بهترین و مطمئن ترین رژیم غذایی کمک می کند. شما می توانید با برنامه های معتبر مشورت کنید و کارکنان آنها قادر به پاسخگویی به سوالات مربوط به ایمنی ، کارایی و هزینه برای شما خواهند بود. در اینجا چند سوال برای پرسیدن وجود دارد:
- آیا باید غذاهای خاص یا مکمل بخرم؟
- آیا کارمند یا موسس / نویسنده گواهی یا تجربه کاهش وزن دارد؟
- به طور متوسط چقدر وزن کم می شود؟
- آیا این برنامه به من کمک می کند تا کاهش وزن خود را حفظ کنم؟
- آیا می توانید مطالعات کارآمدی طولانی مدت را به من نشان دهید؟
از استفاده از شیک ، قرص های کاهش وزن یا سایر داروهای کمک به رژیم غذایی خودداری کنید. از آنجا که این موارد می توانند به طور موقت به شما در کاهش وزن کمک کنند ، هدف شما شروع به ایجاد تغییر در سبک زندگی همراه با تغذیه سالم برای کاهش وزن است.
- قرص های کاهش وزن و سایر قرص های زیادی وجود دارد که بدون تأیید سازمان غذا و دارو فروخته می شوند. همیشه قبل از مصرف هرگونه دارو یا مکمل با پزشک خود مشورت کنید.
- به یاد داشته باشید ، رژیم غذایی تنها زمانی می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند که به برنامه غذایی خود پایبند باشید. هنگامی که انجام آن برنامه را متوقف می کنید ، وزن شما احتمالاً برمی گردد. به همین دلیل است که شما باید تمرکز خود را روی ایجاد تغییر در سبک زندگی سالم در طولانی مدت بگذارید.
از برنامه های پاکسازی یا پاکسازی دوری کنید. بدن شما نیازی به "تمیز کردن" یا "تصفیه" ندارد - این عملکرد کلیه ها و کبد شما است.
- از رژیم هایی که نیاز به نوشیدن سریع مقدار زیادی "آب تصفیه شده" دارند ، خودداری کنید. بدن شما برای عملکرد به مقدار مشخصی انرژی نیاز دارد. غذای سالم انرژی است.
- از گرسنگی از کاهش وزن خودداری کنید. زیرا گرسنگی راهی است که بدن شما نشان می دهد بدن شما به چیزی احتیاج دارد.
تبلیغات

مشاوره

تسلیم نشو. فقط فکر کنید که می توانید این کار را انجام دهید ، شما در نیمه راه نبرد هستید و فقط باید نبرد باقی مانده را با عمل واقعی انجام دهید.
وقتی گرسنه هستید به خرید نروید. قبل از مراجعه به فروشگاه مواد غذایی می توانید میان وعده ای بخورید و یک لیوان آب بنوشید.
میان وعده های سالم مورد علاقه خود را مانند میوه های تازه ، سبزیجات خام ، ماست کم چرب یا پنیر پیدا کنید و چند میان وعده سالم را در دست داشته باشید.
اندازه گیری های بدن را هر دو کیلوگرم و سانتی متر یک بار در ماه انجام دهید تا میزان کاهش وزن را ارزیابی کنید.
برای عضله سازی بیشتر تمرینات تقویت عضلات را انجام دهید. در حالی که ورزش های هوازی (مانند پیاده روی) به سوزاندن کالری کمک می کند ، اما ورزش های بی هوازی (یا ورزش های تقویت کننده عضلات) می توانند به تقویت سوخت و ساز بدن کمک کنند.
سعی کنید روزانه پیاده روی کنید. این یک ورزش عالی برای کاهش وزن است. لازم نیست با هر سرعتی بروید. پیاده روی با یک دوست به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید و می توانید از یکدیگر حمایت کنید.
آب زیادی بنوشید: حدود 2 لیتر در روز. حدود 20 دقیقه قبل از شام ، باید یک لیوان آب بنوشید تا به شما احساس سیری بیشتری دهد.
از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید. هر غذای فرآوری شده معمولاً سرشار از چربی ، قند و نمک است. قبل از خوردن غذا باید غذا را به دقت بررسی کنید.
یک یا دو سبزی به شام اضافه کنید. دستور العمل های جدید با مواد آشنا را امتحان کنید تا برنامه غذایی شما جالب تر و جذاب تر شود.
قبل از غذا خوردن تمام مواد باقیمانده را از بین ببرید تا وعده های بیشتری دریافت نکنید.
چاقو و چنگال را به جای اینکه هنگام جویدن در دست بگیرید ، پایین بگذارید. آهسته تر غذا بخورید تا مغز شما با علائم سیری بدن همراه شود ، بنابراین "احساس" سیری می کنید و پرخوری نمی کنید.
به خانواده و دوستان خود اطلاع دهید که سعی در کاهش وزن دارید ، اما آنها می توانند شما را حمایت و تشویق کنند.

هشدار

هیچ راهی برای کاهش سریع و ایمن وزن وجود ندارد (یعنی بیش از 0.5-1 کیلوگرم در هفته کاهش دهید). شما باید سبک زندگی خود را به یک رژیم غذایی بهتر تغییر دهید و مطابق نظر پزشک ورزش های متناسب با بدن خود را انجام دهید.
همیشه قبل از اجرای هرگونه برنامه کاهش وزن با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید برنامه شما برای شما بی خطر است و از تأثیر تغییرات رژیم غذایی بر روی بدن شما مناسب است.