مثبت باشید و بدانید که زندگی شما بد است - نکات

ویدیو: شش نشانه‌ که شما به بیداری معنوی رسیده اید!!!(حتماً نگاه کنید)

محتوا

مراحل
مشاوره
هشدار

بسیاری از موقعیت ها می توانند در زندگی ایجاد شوند که باعث می شود کسی از زندگی خود احساس بدی داشته باشد. این ممکن است شامل از دست دادن یکی از عزیزان ، از دست دادن شغل ، بیکاری طولانی مدت ، بیماری مزمن ، جدا شدن از زندگی و غیره باشد. احساس غم و اندوه در این شرایط کاملاً طبیعی است. با این حال ، مهم است که درک کنیم بیدار شدن از تجربه آنها با تفکر بسیار مثبت ، یعنی تفکر در مورد مسئله به روشی خوش بینانه و م moreثرتر.علاوه بر این ، استراتژی های زیادی وجود دارد که شما باید آنها را در نظر بگیرید تا بتوانید به احساس خوشبختی برگردید و دیدگاه مثبتی در زندگی بدست آورید.

مراحل

روش 1 از 3: علت بالقوه را شناسایی کنید

دریابید که چرا فکر می کنید زندگی شما خیلی بد است. دلایل زیادی وجود دارد که فکر می کنید زندگی شما بد است. اگر هر روز استرس زیادی را تجربه کنید ، ممکن است احساس اضطراب یا ناامیدی کنید. حتی ممکن است علائم جسمی مانند سردرد یا بی خوابی را تجربه کنید. منابع متداول استرس عبارتند از:
- تغییر بزرگ در زندگی. اگر یک دوره تغییر ناگهانی مانند پایان یک رابطه (یا ورود به یک رابطه جدید) ، تغییر شغل ، خانه نشینی و غیره را تجربه می کنید ، استرس خواهید داشت. سر راست.
- خانواده. اگر زندگی در خانه شما بهم ریخته باشد ، ممکن است احساس غم ، ناراحتی یا اضطراب کنید.
- کار / مطالعه وظیفه در محل کار یا مدرسه منبع استرس زیادی برای بیشتر افراد است. اگر در محل کار یا مدرسه احساس بی احترامی کنید یا در یک کار گیر بیفتید ، فکر می کنید زندگی شما بسیار بد است.
- زندگی اجتماعی. اگر احساس می کنید از دیگران جدا شده اید یا از دیگران جدا شده اید ، ممکن است احساس کنید زندگی شما وحشتناک است. یا اگر از ملاقات با افراد جدید یا قرار گرفتن در موقعیت های اجتماعی عصبی هستید ، ممکن است هنگام انجام این کار احساس استرس کنید.
نوشتن دفتر خاطرات. یکی از راه های شناختن دلایل احتمالی احساسات شما تعیین دقیق لحظه احساس آنهاست. ژورنالینگ به شما امکان می دهد مواردی را که می توانید بر اوضاع کنترل کنید شناسایی کنید و این به شما کمک می کند تا مثبت باشید. به طور کلی ، شما باید به یاد داشته باشید که شما هیچ کنترل دیگری به جز اعمال و واکنش های خود ندارید.
- به عنوان مثال ، ممکن است متوجه شوید که هنگام رفتن به محل کار خود بیشترین ناراحتی و ناراحتی را دارید. ممکن است احساس کنید که شناخته نمی شوید و مورد توجه قرار نمی گیرید. یا مثل اینکه بیش از حد کار کرده باشید. این وضعیت وحشتناک است.
- از خود بپرسید چه چیزهایی را می توانید کنترل کنید. شما نمی توانید قدردانی یا ادراک دیگران را از سهم خود کنترل کنید. با این حال ، می توانید در مورد موفقیت های خود قاطعانه عمل کنید. می توانید به هر پروژه پیشنهادی "بله" بگویید. همچنین می توانید در شرکتی به دنبال شغل دیگری بگردید که فکر می کنید بیشتر مناسب شما باشد. روش هایی برای تصمیم گیری برای خود پیدا کنید ، و در زندگی خود احساس بدتری خواهید داشت.
- سعی کنید لیستی از کارهایی که می توانید برای کمک به خود در یک موقعیت خاص انجام دهید ، تهیه کنید. به عنوان مثال ، اگر احساس می کنید که بیش از حد کار کرده اید ، ممکن است فکر کنید که با رئیس خود در مورد میزان کار خود صحبت کنید یا در مورد افزایش قیمت مذاکره کنید. اگر از شغل خود قدردانی نمی کنید ، می توانید در یک محیط بهتر به دنبال موقعیت دیگری باشید. لیستی از اقدامات مشخص و واضحی را که می توانید انجام دهید تنظیم کنید.
برای انجام تجزیه و تحلیل سوالات زیر را از خود بپرسید. آیا بیماری جدی دارید؟ آیا شما از مواد مخدر و / یا الکل سو abuse استفاده می کنید؟ آیا اخیراً در زندگی خود با اتفاقات مهمی روبرو شده اید؟ آیا اخیراً عزیزی را از دست داده اید؟ آیا درگیری شخصی دارید؟ آیا سابقه سو abuse استفاده یا جراحت دارید؟ آیا داروهای تجویزی مصرف می کنید؟
- اگر پاسخ شما به هر یک از سوالات بالا مثبت است ، این می تواند بینش بیشتری در شما ایجاد کند که چرا فکر می کنید زندگی شما بسیار بد است.
دلایل بالقوه بیولوژیکی را در نظر بگیرید. بسیاری از افراد نمی توانند دریابند که چرا زندگی آنها بسیار بد است. تحقیقات علمی نشان داده است که ژنتیک در افسردگی نقش بسزایی دارد. اگر کسی در خانواده شما به این بیماری مبتلا باشد ، احتمال اینکه شما هم به آن مبتلا باشید بسیار زیاد است. برخی از شرایط پزشکی مانند تیروئید کم کار یا درد مزمن نیز می تواند باعث افسردگی شود.
- زنان اغلب دو برابر بیشتر از مردان دچار افسردگی می شوند.
- تغییر در سطح هورمون ها نیز می تواند باعث افسردگی شود.
- تغییرات در مغز می تواند منجر به افسردگی شود. بسیاری از مطالعات انجام شده بر روی بیماران افسرده نشان داده است که مغز نیز دچار تغییرات جسمی می شود.
تبلیغات

روش 2 از 3: کاهش منفی و افزایش مثبت

به احساس منفی بودن توجه کنید. مهم است که از افکار منفی خود آگاه شوید ، بنابراین می توانید شروع به تغییر افکار مثبت کنید. افراد منفی فکر می کنند در مورد بدترین چیزها فکر می کنند. علاوه بر این ، آنها اغلب جنبه های منفی هر موقعیت خاص را اغراق می کنند. آنها همچنین تمایل دارند به یک جهت متمایل شوند و فقط جنبه خوب یا بد چیزها را می بینند.
افکار منفی خود را به افکار مثبت تبدیل کنید. سعی کنید در طول روز مرتباً با خود مشورت کنید. عناصری را که به طور معمول در مورد آنها فکر می کنید با روش منفی شناسایی کنید و به آنها مثبت دهید. احاطه در خود با افراد مثبت نیز مفید است ، زیرا افراد منفی می توانند استرس را افزایش دهند و منفی شما را تشدید کنند. در اینجا چند نمونه از نحوه تغییر افکار منفی به افکار مثبت آورده شده است:
- دیوانه ، من قبلاً هرگز این کار را نکرده ام. = من یک فرصت عالی برای انجام کار متفاوت دارم.
- من هرگز نخواهم توانست در این امر تبحر داشته باشم. = سعی می کنم این کار را دوباره انجام دهم.
- این یک تغییر بزرگ است. = چیز جدید و جالبی را امتحان کنید.
خود را بر اساس محیط اطراف تعریف نکنید. احتمالاً احساس خواهید کرد که گویا جایگاه شما در زندگی به شکل شماست. اگر محیط پیرامون شما بد باشد ، مثبت ماندن برای شما مشکل خواهد بود. شما باید بر ویژگی های ذاتی خود تمرکز کنید ، نه بر موقعیت هایی که در اطراف شما رخ می دهد. به یاد داشته باشید: این وضعیت فقط موقتی است.
- به عنوان مثال ، اگر نگران بیکاری خود هستید ، به خاطر داشته باشید که وضعیت شغلی شما قادر به تعیین اینکه شما کی هستید نیست. شما باید این را فرصتی برای رفتن به مسیرهای جدید یا یافتن کاری بدانید که در زمینه دیگری منطبق باشد ، مانند داوطلب کردن یا تمرکز بر خانواده.
- اگر احساس می کنید زندگی شما بد است زیرا مورد آزار و اذیت قرار می گیرید ، بخاطر داشته باشید که قلدرها معمولاً راه هایی برای خالی کردن ناامنی های خود به دیگران می یابند. اعمال آنها منعکس کننده آنهاست ، نه شما. شما باید به یک فرد بزرگسال مانند پدر و مادر ، مشاور یا مدیر مدرسه گزارش دهید و قدرت خود را حفظ کنید.
به دنیا باز شوید و تعاملات اجتماعی را حفظ کنید. اغلب اوقات ، افرادی که احساس می کنند زندگی شان بد است سعی می کنند خود را از تعاملات اجتماعی جدا کنند. از قضا ، این فقط افسردگی را بدتر می کند. باید قدم های کوچکی بردارید تا بتوانید به معاشرت خود ادامه دهید.
- ابتدا می توانید برای قهوه با اقوام و دوستان خود بیرون بروید.
- برای دوستان و عزیزان بیشتر تماس بگیرید.
- انتظار نداشته باشید که بتوانید برای اولین بار از لحظه لذت ببرید یا ستاره مهمانی باشید. مهم این است که قدم های کوچکی به زندگی اجتماعی برمی دارید.
- با غریبه ای که در طول روز ملاقات می کنید دوستانه رفتار کنید. از گفتگو با دیگران خجالتی نباشید. گپ زدن با غریبه ها می تواند خوشبختی شما را افزایش دهد.
- برای دیدار با افراد جدید به یک باشگاه یا کلاس بپیوندید.
سعی کنید واضح فکر کنید. اگر اعتقاد دارید که زندگی شما بد بوده است ، به احتمال زیاد فکر نکرده اید و با نگرش درست به آن پاسخ داده اید. به جای اینکه اجازه دهید افکار شما از کنترل خارج شوند ، سعی کنید با پرسیدن س yourselfالات زیر به وضوح فکر کنید:
- چگونه می توان کنترل کرد که آیا این ایده مناسب است یا خیر؟
- آیا این همیشه درست است؟
- آیا استثناهایی وجود دارد؟
- چه چیزی در این منظره از دست رفته است؟
ورزش منظم داشته باشید و رژیم غذایی سالمی داشته باشید. ثابت شده است که سه بار در هفته ورزش می تواند افسردگی خفیف تا متوسط را تسکین دهد. این به شما کمک می کند احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید ، به شما کمک می کند خواب بهتری داشته باشید و حتی ممکن است به بهبود روحیه شما کمک کند. تغذیه سالم راه دیگری برای کمک به شما در کنار آمدن با افسردگی است. مصرف الکل خود را به میزان 1 نوشیدنی در روز کاهش داده و از غذاهای سالم متنوع استفاده کنید. همچنین باید از مصرف مواد مخدر ، سیگار کشیدن و سایر عادت های مضر که برای سلامتی شما مضر هستند ، دوری کنید.
- ورزش های هوازی خاص کاملاً مثر خواهد بود. باید سعی کنید از تردمیل به مدت 30 دقیقه استفاده کنید ، یا 30 دقیقه پیاده روی کنید.
- یوگا همچنین می تواند به آرامش کمک کند.
- شما باید ماهی بخورید ، مایعات زیادی بنوشید ، غلات و میوه های کامل بخورید.
جملات معنی دار را مدیتیشن کرده و تکرار کنید. پیام های مکرر ، چه مثبت و چه منفی ، می توانند تأثیر عاطفی زیادی داشته باشند. با پر کردن ذهن خود از افکار معنی دار ، همه موارد منفی را با موارد مثبت جایگزین کنید. انتخاب نقل قول های معنی دار به شما کمک می کند روز خود را پشت سر بگذارید. هر وقت احساس گیجی کردید آنها را تکرار کنید و هر وقت این کار را انجام دادید ، به آنچه واقعاً فکر می کنند فکر کنید. در اینجا چند نمونه هستند.
- تغییری باشید که می خواهید ببینید. (مهاتما گاندی)
- عمل پادزهر ناامیدی است. (جوآن بائز)
- هیچ کس دیگری جز ما نمی تواند ذهن خودمان را خالی کند. (باب مارلی)
- روشن كردن شمع بهتر از لعنت بر تاريكي است. (النور روزولت)
افکار زندگی را بیاموزید. افرادی که احساس می کنند زندگی آنها هدف خاصی دارد ، شادتر از کسانی هستند که فکر می کنند زندگی آنها بی معنی است. آیا مدتی را صرف تفکر در مورد معنای زندگی خود کرده اید؟ هیچ کس واقعاً جواب این سوال محبوب را نمی داند. با این حال ، شما می توانید تصمیم بگیرید که زندگی به چه معناست دوست. یافتن معنی در زندگی به شما کمک می کند هر روز از رختخواب خارج شوید ، حتی وقتی که بدترین شرایط خود را تجربه می کنید.
- برخی از افراد با درگیر شدن در یک زمینه مذهبی یا پرورش زندگی معنوی خود ، معنای زندگی را پیدا می کنند.
- یادگیری فلسفه می تواند به شما کمک کند تا درباره جهان بینی خود بیشتر بدانید.
- در قلمرو نزدیکتر ، معنادارترین قسمت زندگی احتمالاً رابطه ، کار ، هنر یا هر چیز کاملاً متفاوت شما خواهد بود.
سرعت خود را کم کنید تا از قسمت های خوب زندگی خود لذت ببرید. چندین عنصر از زندگی شما می تواند راحتی و آرامش شما را فراهم کند. خواه این احساس باشد که اولین فنجان قهوه خود را صبح می نوشید ، پیاده روی برای کار در زیر آفتاب و یا 10 دقیقه استراحت برای سیگار کشیدن ، از آنها لذت ببرید. به خودتان اجازه دهید سرعت خود را کم کرده و از چیزهای خوب زندگی لذت ببرید. منبعی از تفکر مثبت ایجاد خواهید کرد که وقتی شرایط بد پیش می رود می توانید به آن اعتماد کنید.
کمک به دیگران. حتی مصرف چیزی که به نظر کم اهمیت نمی رسد ، مانند حمل کیسه غذا به شخص دیگری ، به تقویت مثبت شما کمک می کند. تلاش بیشتر از طریق داوطلبانه نتایج بهتری برای شما به همراه خواهد داشت. آنچه را که می توانید به مردم پیشنهاد دهید بیابید و هرچه بیشتر ممکن است آن را سخاوتمندانه به اشتراک بگذارید.
- فکر می کنید نمی دانید برای کمک به دیگران چقدر می توانید انجام دهید؟ خانه ای عاشقانه در منطقه خود پیدا کنید و چند ساعت در هفته داوطلب کمک باشید. خواهید فهمید که هر لحظه ای که می توانید به دیگران بدهید ضروری است.
تبلیغات

روش 3 از 3: جستجوی کمک از طریق درمان یا دارو

تکنیک های مربوط به شناخت درمانی را بیاموزید تا ببینید آیا برای شما مناسب است یا خیر. بیشتر وقت شما برای درمان صرف حل مشکلات زندگی واقعی است. درمانگر به شما کمک می کند افکار و رفتارهای منفی خود را که مثر نیست بررسی و اصلاح کنید و تلاش کنید تا تأثیر آنها بر شما به حداقل برسد. شما با درمانگر خود تصمیم می گیرید که در مورد مسائلی که هر دو در مورد آنها بحث خواهید کرد و اینکه چه نوع تکالیفی را باید انجام دهید تصمیم مشترک بگیرید.
- ثابت شده است که شناخت درمانی به همان اندازه داروهای ضد افسردگی در افسردگی خفیف تا متوسط موثر است.
- شناخت درمانی به همان اندازه داروهای ضد افسردگی در جلوگیری از عود موثر است.
- مزایای این روش درمانی معمولاً طی چند هفته ظاهر می شود.
- اگر به نظر می رسد برای شما مناسب است ، با استفاده از شناخت درمانی از یک درمانگر استفاده کنید و قرار ملاقات بگذارید. می توانید با یافتن یک درمانگر در منطقه خود از طریق یک وب سایت آنلاین مانند vietask.com شروع کنید.
رویکرد درمانی را مطالعه کنید تا بفهمید آیا این روش برای شما مناسب است. این روش مخصوصاً برای افرادی است که مشکلات ارتباطی را تجربه می کنند. این یک درمان کوتاه مدت است که معمولاً 1 ساعت در هفته و به مدت 12-16 هفته طول می کشد. جلسات درمانی برای مقابله با تعارضات ارتباطی ، تغییر نقش های اجتماعی ، غم و اندوه و مشکلات در ایجاد روابط اجتماعی بیمار تنظیم خواهد شد.
- درمانگر از تعدادی تکنیک از جمله گوش دادن همدلانه ، نقش آفرینی و تجزیه و تحلیل ارتباطات استفاده خواهد کرد.
- اگر احساس می کنید این راه حل مناسبی برای شماست ، می توانید به دنبال یک درمانگر باشید تا در مقابله با مشکلات ارتباطی به شما کمک کند. شما می توانید با استفاده از این روش درمانی در منطقه خود از طریق یک وب سایت آنلاین مانند vietask.com به دنبال یک درمانگر باشید.
درباره درمان های خانوادگی بیاموزید. خانواده درمانگران بر کمک به اعضای خانواده در حل تعارضات با یکدیگر تمرکز خواهند کرد. پزشک شما جلسات درمانی را براساس مشکل شما سفارشی می کند و از همه اعضای مایل به پیوستن استقبال می کند. درمانگر توانایی های حل مسئله خانواده شما را آزمایش می کند ، نقش اعضای خانواده را بررسی می کند و نقاط قوت و ضعف کل خانواده شما را شناسایی می کند.
- خانواده درمانی به ویژه برای کسانی که ازدواج و مشکلات خانوادگی را تجربه می کنند بسیار مثر است.
- اگر احساس می کنید این برای شما مناسب است ، به دنبال خانواده خود شوید و با خانواده خود قرار ملاقات بگذارید. مجدداً می توانید با جستجوی آنلاین شروع کنید. Vietask.com منبع بسیار خوبی برای اطلاعات است.
تحقیق در مورد روشهای درمانی پذیرفته شده و متعهد. این معیار مبتنی بر این ایده است که شما می توانید با غلبه بر افکار ، احساسات و ارتباطات منفی خود به سلامتی و شادی بیشتری دست یابید. درمانگر شما در تغییر نحوه درک منفی با شما کار خواهد کرد تا به شما کمک کند دیدگاه مثبت تری نسبت به زندگی داشته باشید.
- اگر این گزینه برای شما مناسب است ، با استفاده از رویکرد پذیرش و تعهد با یک درمانگر تماس بگیرید. باز هم می توانید با جستجوی آنلاین شروع کنید. Vietask.com یک پورتال خوب برای شروع کار است.
در انتخاب درمانگر دقت کافی داشته باشید. شما باید آموزش و مدارک آنها را بررسی کنید. همچنین باید مراقب هر گونه هزینه ای که ممکن است به وجود بیاید باشید و دریابید که آیا آنها انواع بیمه شما را قبول می کنند یا خیر. در مورد نحوه دیدار بیمار با درمانگر س Askال کنید.
- بفهمید آیا پزشک مجوز فعالیت در منطقه شما را دارد یا نه و آیا وی دارای گواهینامه تخصصی است که به دنبال آن هستید.
- درمورد آنچه برای هر جلسه درمان با درمانگر خود پرداخت می کنید مشورت کنید ، بفهمید که آیا آنها بر اساس درآمد شما از شما هزینه دریافت می کنند و یا آیا باید هزینه درمان اول را پرداخت کنید ( ممکن است یا نه).
- س aboutالات خود را در مورد اینکه هر چند وقت یکبار به یک درمانگر نیاز دارید (هفته ای یک بار یا بیشتر) ، مدت زمان هر جلسه و محدودیت هایی س areال کنید. در یک وضعیت امن از روند.
اگر هیچ یک از این روش ها به احساس مثبت بودن شما کمک نمی کنند ، از پزشک خود کمک بگیرید. غلبه بر افسردگی ممکن است دشوار باشد و بسیاری از افراد باید از پزشک خود راهنمایی بخواهند تا بتوانند راه حل مناسب را پیدا کنند. اگر در حال حاضر پزشک خود را دارید ، ابتدا باید با آنها تماس بگیرید. در غیر این صورت ، می توانید از طریق یک منبع آنلاین برای یافتن مشکل خود در مورد پزشک خود جستجو کرده و با آنها وقت بگیرید.
آنچه را که در زمان ملاقات با پزشک باید انتظار داشته باشید ، درک کنید. مردم اغلب با آزمایش خون و ارسال نمونه به آزمایشگاه به مطب پزشک فکر می کنند ، اما این فعالیت ها هیچ ارتباطی با تشخیص افسردگی نخواهد داشت زیرا آزمایش قادر به کمک به ترشح نیست. اطلاعات بیشتری در مورد افسردگی آشکار کنید. در عوض ، پزشک شما ارزیابی بدنی و مصاحبه های شخصی را انجام می دهد تا تشخیص دهد آیا از افسردگی رنج می برید یا خیر. پزشک عوامل زیر را ارزیابی می کند.
- ناراحتی یا ناامیدی
- تغییر در وزن بدن.
- خسته.
- بیخوابی.
- فکر کردن در مورد مرگ یا خودکشی.
- پزشک شما همچنین ممکن است آزمایشاتی را برای تعیین علت فیزیکی افسردگی شما انجام دهد.
پزشک شما احتمالاً داروی ضد افسردگی برای شما تجویز می کند. اغلب آنها برای غلبه بر افسردگی شما را در مورد نوعی درمان راهنمایی می کنند. با این حال ، بسیاری از داروها نیز می توانند در درمان افسردگی بسیار کمک کنند. اگر پزشک دارویی برای شما تجویز کرده است ، حتماً دستورالعمل های وی را دنبال کنید. از داروهای ضد افسردگی فقط در صورت تجویز پزشک استفاده شود.
- برخی از داروهای تجویز شده برای افسردگی شامل Paxil ، Lexapro ، Zoloft و Prozac هستند. داروهای مختلف تأثیرات متفاوتی برای هر فرد خواهد داشت ، اما این داروها معمولاً در حدود یک ماه نتیجه مطلق می دهند.
تبلیغات

مشاوره

در برابر تمایل به رفتار احساسی با اطرافیان مقاومت کنید. درعوض ، می توانید بنویسید ، به دوستان خود اعتماد کنید ، نقاشی بکشید ، به پیاده روی بروید و موارد دیگر.
احساس دلسوزی برای خود نکنید. اگر نمی توانید شرایط را تغییر دهید ، همیشه می توانید به درون روح خود نگاه کنید و تصمیم بگیرید که در برابر آن واکنش نشان دهید.
به جای جستجوی راه حل فقط "درجا" نمانید.

هشدار

وقتی حالتان پایین است ، از مصرف مواد مخدر و الکل خودداری کنید. سو abuse مصرف مواد می تواند یک بار مادام العمر و اعتیاد باشد.
اگر بلافاصله به کمک نیاز دارید و احساس می کنید در معرض خطر خودکشی هستید ، با شماره 18001567 تماس بگیرید (خط تلفن پیشگیری از خودکشی و خشونت).