خلاص شدن از شر سینه های مردانه

ویدیو: چطور از شر سینه های شل و آویزان خلاص شویم!!! (مخصوص آقایان)

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 3: کاهش دید کوتاه مدت
روش 2 از 3: با ورزش سینه های نر را کاهش دهید
روش 3 از 3: جراحی را در نظر بگیرید
نکات

سینه های نر ناشی از چربی اضافی یا بافت غده ای روی سینه مرد است. نام پزشکی این بیماری ، به ویژه هنگامی که غدد پستانی بزرگ شده باشد ، ژنیکوماستی است. این وضعیت می تواند استرس و ناراحتی اجتماعی زیادی را برای مردانی که از آن رنج می برند ایجاد کند. اگر به ژنیکوماستی مبتلا هستید ، این مقاله را بخوانید تا بدانید چگونه می توانید آن را کنترل کنید یا از شر آن خلاص شوید.

گام برداشتن

روش 1 از 3: کاهش دید کوتاه مدت

یک پیراهن مخزنی بخرید که شبیه پیراهن معمولی باشد اما مانند کرست باشد. برخی از سایت ها Chest FX را نیز به فروش می رسانند که بهترین فروش در حال حاضر در این زمینه است.
به اندازه لباس خود نگاه کنید. شما ممکن است در حال حاضر وقت و هزینه ای برای مقابله دائمی با ژنیکوماستی خود نداشته باشید. در این صورت ، بهترین راه حل این است که کمی با پوشیدن پیراهن های بزرگتر کمی آن را پنهان کنید. اگر واقعاً سینه های بزرگی دارید ، این کار نمی کند ، اما در بیشتر مواقع دیدار مجدد یا هر چیز دیگری که همراه با مردم باشد ، پوشیدن پیراهن گشاد یک راه حل کوتاه مدت قابل قبول است. با بررسی اینکه اکنون چه اندازه پیراهنی دارید شروع کنید.
- احتمالاً اندازه خود را می دانید اما به هر حال آن را یادداشت کنید.
- دور گردن (اندازه یقه) خود را با اندازه گیری اندازه بگیرید. اندازه یقه معمولاً به سانتی متر یا اینچ نشان داده می شود. اندازه یقه خود را برای زمانی که به خرید می روید به خاطر بسپارید. اندازه یقه به طور کلی می تواند به اندازه لباس تبدیل شود و به شرح زیر است:
  - 14-15 "/ 35-38 سانتی متر: کوچک
  - 15-16 ”/ 38-40 سانتی متر: متوسط
  - 16-17 "/ 40-43 سانتی متر: بزرگ
  - 17-18 ”/ 43-45 سانتی متر: فوق العاده بزرگ
  - 18-19 "/ 45-48 سانتی متر: فوق العاده بزرگ
  - بیش از 19 "/ 48 سانتی متر: 3XL یا اندازه های ویژه که فقط در فروشگاه های تخصصی موجود است.
- همچنین دور کمر خود را (بالای دکمه شکم) و ارتفاع بالاتنه را اندازه بگیرید. اگر هر یک از این دو عدد زیاد باشد ، ممکن است به لباس مخصوص افراد قد بلند یا چاق احتیاج داشته باشید. فروشگاه های خاصی وجود دارد ("فروشگاه های بزرگ و بلند") که می توانید این نوع لباس ها را تهیه کنید ، اما برخی از زنجیره های بزرگ نیز این نوع لباس ها را به فروش می رسانند.
یک پیراهن یقه دار بخرید. چیزی را انتخاب کنید که مناسب شما باشد. آستین ها باید کاملاً گشاد و به اندازه کافی بزرگ باشند تا بتوانید آن را به راحتی دکمه بزنید ، حتی اگر آن را دکمه نکنید.
- از "پیراهن های کاری" (مثلاً آن پیراهن های بسته بندی شده پلاستیکی که می توانید از سوپرمارکت های بزرگ و سایر فروشگاه های بزرگ زنجیره ای خریداری کنید) خودداری کنید. اینها برای پوشیدن مناسب نیستند و در قسمت پشتی کمی بلندتر هستند تا بتوانید آنها را در شلوار فرو کنید ، اما اگر آنها را در شلوار فرو نکنید عجیب به نظر می رسند.
- از پیراهن هایی با چاپ روشن یا الگوهای چشم نواز مانند شعله های آتش ، تاس یا جمجمه استفاده نکنید. (آن جمجمه هایی با چشمان تاس شعله ور هنوز ممکن است به عنوان یک مفهوم سرگرم کننده باشد ، اما سالهاست که کار سختی است.) این نوع پیراهن ها در واقع شما را شیک تر نمی کنند مگر اینکه قبلا آن طور لباس بپوشید ، دیگر نیازی به خرید آنها نیست ، زیرا آنها را قبلاً داشته اید.
- رنگها و الگوهای مختلف را امتحان کنید و ببینید چه چیزی مناسب شماست. ابریشم و سایر پارچه های نرم پستان های مردانه شما را پنهان نمی کنند. بهتر است پارچه های سفت و سخت بپوشید. هنوز هم استفاده از ابریشم یا چیزهای مشابه دیگر در معرض خطر خود شما است. ژینگام ، تارتان ، چاپ های چهارخانه یا پیراهن هاوایی را در نظر بگیرید ، چیزی را انتخاب کنید که مناسب شما باشد و با بقیه کمد لباس شما درگیر نباشد.
پیراهن خود را بپوش دکمه های آن را فشار ندهید ، آن را در شلوار خود فرو کنید و آن را روی یک تی شرت بپوشید. (هرچه خواستید می توانید تی شرت را به شلوارتان فرو ببرید یا بگذارید آزاد باشد.) پیراهن ژنیکوماستی شما را پنهان می کند تا بتوانید بدون مزاحمت در فعالیت های اجتماعی شرکت کنید.
- اگر فقط یک پیراهن این کار را نمی کند ، بستن سینه های خود را در نظر بگیرید. گرچه ممکن است ناراحت کننده باشد ، اما بستن سینه ها با باند کتانی یا مواد سبک مشابه مشابه ، روشی م toثر برای پنهان کردن سینه ها است. با ترکیب بند و پوشیدن پیراهن ، حتی موارد شدید ژنیکوماستی را می توان به طور موقت پنهان کرد.

روش 2 از 3: با ورزش سینه های نر را کاهش دهید

شروع به کاهش وزن کنید. اگر اضافه وزن دارید و از سینه های نر رنج می برید ، عملی ترین راه حل طولانی مدت سوزاندن چربی و کاهش وزن است. هنگامی که شروع به کاهش وزن می کنید ، در همه جا ، از جمله در قفسه سینه ، چربی از دست خواهید داد. این تضمین کننده این نیست که ژنیکوماستی را پاک می کند ، خصوصاً اگر معلوم شود که یک مشکل بافت غده ای است نه یک مشکل چربی ، اما بسیار ارزان تر از راه حل زیر است و به هر حال احساس اطمینان بیشتری نسبت به خود خواهید داشت .
ایجاد یک طرح. افزایش و کاهش وزن معمولاً به دلیل دریافت کالری است. اگر در روز بیش از کالری که از طریق غذا و نوشیدنی دریافت می کنید کالری بسوزانید ، لاغر می شوید (و بالعکس). این بدان معنی است که هر برنامه موفقیت آمیز کاهش وزن باید ترکیبی از یک رژیم غذایی سالم ، کنترل شده و ورزش زیاد باشد.
- ورزش های فعال مانند دویدن ، شنا و ورزش های رزمی در هر ساعت کالری بیشتری از تمرینات قدرتی می سوزانند. از طرف دیگر ، تمرینات قدرتی عضلات قوی را تضمین می کند و هرچه عضله تر باشید ، سریعتر کالری می سوزانید ، به ویژه اگر تمرینات قلبی نیز انجام دهید. بنابراین مطمئن شوید که ترکیبی از تمرینات کاردیو و قدرت را در برنامه خود قرار داده اید.
- کاهش محلی را فراموش کنید. پرس نیمکت ، پرس و تمرینات مشابه باعث نمی شود که شما به تنهایی چربی روی سینه خود را از دست دهید. فقط در صورت سوزاندن کالری بیشتر از آنچه با خوردن و نوشیدن دریافت می کنید ، چربی از دست می دهید. اگر تمرکز خود را روی از دست دادن کالری بیشتر از دریافت کنید ، بقیه به خودی خود رسیدگی می کنند.
- رژیم متنوعی بخورید. در لحظه کنترل و کاهش کالری دریافتی ، احتمال اینکه رژیم شما یک طرفه شود وجود دارد. هرچه انرژی کمتری از غذا دریافت کنید ، اهمیت این نکته بیشتر می شود که آنچه می خورید حاوی مواد مغذی کافی باشد. می توانید اطلاعات مربوط به مقادیر توصیه شده روزانه مواد مغذی را در اینترنت جستجو کرده و رژیم غذایی خود را متناسب با آن تنظیم کنید. همچنین می توانید برای دریافت یک برنامه تغذیه ای سفارشی با یک متخصص رژیم غذایی وقت بگیرید.
برنامه خود را دنبال کنید از روالی که برای خود برنامه ریزی کرده اید دور نشوید. عادت های ناگهانی ناگهان بوجود می آیند ، اما تبدیل یک سبک زندگی سالم به یک عادت ماه ها طول می کشد. با خود سختگیر باشید و در دوره دشوار ابتدایی استقامت داشته باشید ، تا زمانی که سبک جدید زندگی شما دومین طبیعت شما شود. وقتی بدنتان لاغرتر و لاغرتر می شود ، چربی اضافی شما ذوب می شود و اندازه پستان نیز کاهش می یابد که باعث افزایش اعتماد به نفس می شود.
- دارای صبر. برای رسیدن به تناسب اندام زمان می برد. هیچ میانبر سالمی وجود ندارد. رژیم های تصادفی اثر یو-یو ایجاد می کنند ، بنابراین به دنبال اصلاحات کوتاه مدت نباشید ، احتمالاً از قبل بدتر خواهد شد.
- با خودت کار کن مهم این است که با خود سختگیر باشید و از برنامه غذایی و برنامه های تمرینی خود خارج نشوید. اگر چنین شد ، دلسرد نشوید و تسلیم نشوید. در عوض ، به خودتان قسم می خورید که دیگر هرگز تکرار نخواهد شد و جایی را که ترک کرده اید بر می دارید.

روش 3 از 3: جراحی را در نظر بگیرید

پس انداز کنید موثرترین و دائمی ترین روش برای خلاص شدن از بین بردن ژنیکوماستی از طریق جراحی زیبایی (پلاستیک) است. در دنیای پزشکی ، جراحی برای برداشتن سینه های نر ، ماموپلاستی نامیده می شود. یک جراح قفسه سینه را برش می دهد ، آن را معاینه می کند و بافت اضافی را از بین می برد. متاسفانه ، ژنیکوماستی یک بیماری تهدید کننده زندگی نیست ، بنابراین جراحی اغلب تحت پوشش بیمه نیست. روی 3500 یورو حساب کنید که باید خودتان پرداخت کنید. برای دریافت مقادیر دقیق با پزشک یا متخصص خود تماس بگیرید.
خطرات را بشناسید. برای بسیاری از مردان مبتلا به ژنیکوماستی ، جراحی تنها راه حل است. با این وجود ، درک این نکته مهم است که جراحی کاهش پستان در مردان ، مانند همه جراحی ها ، خطراتی را به دنبال دارد. این خطرات را از قبل با یک متخصص در میان بگذارید و مطمئن شوید که دقیقاً می دانید چه عوارضی می تواند در حین عمل و بعد از آن اتفاق بیفتد. از توصیه هایی که جراح به شما می دهد پیروی کنید تا خطر را به حداقل برسانید.
عمل کنید ابتدا تحت بیهوشی قرار خواهید گرفت و سپس یکی از روش های درمانی زیر انجام می شود.
- لیپوساکشن: اگر منبع ژنیکوماستی به طور عمده بافت چربی باشد ، لیپوساکشن برای برداشتن بافت چربی و کاهش اندازه پستان انجام می شود.
- بریدگی: اگر علت بیماری بافت غده ای باشد ، بافت اضافی با جراحی خارج می شود.
بهبودی و استراحت. بهبودی از جراحی کاهش پستان معمولاً مدتی طول می کشد. زخم ها باید ترمیم شوند و مایعات اضافی باید از بین بروند. اما این عمل آنقدر شدید نیست که مجبور شوید برای آن در بیمارستان بمانید. جراح دستورالعمل های خاص بهبودی منزل را به شما می دهد. این دستورالعمل ها را با دقت دنبال کنید. احتمالاً جای زخمهای دائمی ناشی از جراحی به خصوص در قسمت زیرین قسمت قفسه سینه برای شما باقی خواهد ماند.