محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 2: تغییر عادت های خوابیدن
• روش 2 از 2: تشخیص و درمان آپنه خواب
• نکات

اگر غالباً با یک استخر آبله شرم آور که روی بالش شما زیبا پخش شده از خواب بیدار می شوید ، ممکن است لازم باشد در عادت های خواب خود تغییراتی ایجاد کنید. برای برخی از افراد ، خوابیدن به پشت ممکن است کافی باشد ، در حالی که برخی دیگر که از آپنه خواب رنج می برند نیاز به درمان شدیدتری دارند. برخی از پیشنهادات زیر را امتحان کنید و اگر نمی توانید از شر ریزش آب خلاص شوید به پزشک مراجعه کنید.

گام برداشتن

روش 1 از 2: تغییر عادت های خوابیدن

1. به پشت بخوابید. خواب آورهای جانبی به دلیل اینکه آرامش باعث باز شدن دهان می شود ، بیشتر دچار ریزش می شوند. سعی کنید به پشت بخوابید و خود را در آن فرو کنید تا در طول شب به پهلو نپیچید.
2. از بالش ضخیم تری استفاده کنید تا سرتان بالاتر باشد. اگر متوجه شدید که بدون خوابیدن به پهلو نمی توانید بخوابید ، سعی کنید کمی بیشتر از جای خود بلند شوید تا دهان بسته شود و هوای بیشتری دریافت کنید.
3. از طریق بینی نفس بکشید نه از طریق دهان. دلیل اصلی سوزش مردم مسدود شدن بینی آنهاست. در نتیجه ، آنها شروع به تنفس از طریق دهان می کنند و سپس می ریزند.
   • سعی کنید از محصولی مانند Vick's Vaporub و Tiger Balm برای باز کردن مجاری تنفسی استفاده کنید.
   • قبل از خواب بوی روغنهای اساسی مانند اکالیپتوس و گل رز را ببویید تا حفره های سینوس را پاک کرده و خود را به خواب برسانید.
   • قبل از خواب دوش آبگرم و گرم بگیرید تا مطمئن شوید که سینوس ها می توانند از شر مخاط خلاص شوند.
4. در اسرع وقت عفونت ها و آلرژی های سینوسی را درمان کنید. اگر درمان نشوند ، می توانند باعث چکه بینی شوند که قطعاً شما را بیدار نگه می دارد.
5. بررسی کنید که آیا داروهای مصرفی باعث تولید مخاط بیش از حد می شود. این می تواند نشانه انواع مختلف داروها باشد. هشدار روی بسته بندی را بخوانید و در مورد عوارض جانبی احتمالی داروها از پزشک خود بپرسید.

روش 2 از 2: تشخیص و درمان آپنه خواب

1. تعیین اینکه آیا شما دچار آپنه خواب هستید. اگر متوجه شدید که در خوابیدن ، تنفس شدید و خرخر کردن یا بلغیدن با صدای بلند مشکل دارید ، ممکن است دچار آپنه خواب شوید. این باعث تنفس کم عمق در هنگام خواب می شود.
   • برخی از رفتارها و شرایط خاص می تواند خطر آپنه خواب را افزایش دهد.این موارد عبارتند از: سیگار کشیدن ، فشار خون بالا و افرادی که احتمال حمله قلبی یا سکته مغزی آنها بیشتر است.
   • پزشک شما می تواند با انجام آزمایش های خواب و با توجه به سابقه خواب ، تشخیص دهد که آیا شما دچار آپنه خواب هستید.
2. دریابید که مجاری تنفسی را مسدود کرده اید. درول همچنین از علائم انسداد راه هوایی است. برای بررسی این موضوع به پزشک گوش ، حلق و بینی مراجعه کنید.
3. برای لاغر شدن. اگر اضافه وزن دارید ، خطر ابتلا به آپنه خواب در شما افزایش می یابد. بیش از نیمی از 12 میلیون نفر در ایالات متحده کسانی که از آن رنج می برند خیلی سنگین هستند. رژیم خود را تنظیم کنید و به طور منظم ورزش کنید تا به یک وزن سالم برسید تا بتوانید راحت تر نفس بکشید.
4. درمان معمول برای آپنه خواب. درمان آپنه خواب علاوه بر توصیه برای کاهش وزن ، به روشهای مختلفی نیز درمان می شود. معمولاً توصیه می شود از مصرف الکل ، داروهای خواب آور و کمبود خواب خودداری کنید. عوامل ساده پاکسازی بینی نیز می توانند کمک کنند.
5. درمان با ماسک. فشار مثبت مداوم در راه هوایی (CPAP) اولین درمانی است که افراد مبتلا به آپنه خواب تحت آن قرار می گیرند. CPAP نشان می دهد که بیمار باید از ماسکی استفاده کند که جریان هوای کافی را در هنگام خواب تضمین کند. ایده این است که فشار هوا را به طور صحیح حفظ کنیم تا از فروریختن بافت بالای حنجره در هنگام خواب جلوگیری شود.
6. از دستگاه ترمیم فک پایین استفاده کنید. این دستگاه ها از لیز خوردن زبان به داخل گلو جلوگیری می کنند و می توانند فک پایین را کشش دهند تا باز هم نفس کشیدن امکان پذیر باشد.
7. یک روش جراحی افرادی که از بافت اضافی مانند انحراف تیغه بینی ، بزرگ شدن لوزه ها یا بزرگ شدن زبان رنج می برند ، ممکن است کاندیداهای مناسبی برای برخی اقدامات جراحی باشند.
   • سومنوپلاستی از فرکانسهای رادیویی برای انقباض کام نرم در پشت گلو و باز کردن مجاری تنفسی استفاده می کند.
   • Uvulopalatopharyngoplasty یا UPPP / UP3 ، با جراحی بافت های نرم پشت گلو را از بین می برد تا مجاری تنفسی باز شود.
   • جراحی بینی شامل چندین روش است که موانع یا تغییر شکل ها مانند انحراف تیغه بینی را ترمیم می کند.
   • عمل جراحی لوزه می تواند لوزه های بزرگ را که انسداد مجاری تنفسی دارند برطرف کند.
   • جراحی ترمیم فک پایین / فک بالا شامل قرار دادن استخوان فک به جلو برای ایجاد فضای در گلو است. این یک روش نسبتاً فشرده است که فقط برای بدترین موارد آپنه خواب اختصاص دارد.

نکات

• سعی نکنید دهان باز بخوابید و در نتیجه مخاط را "خشک" کنید. این هیچ فایده ای ندارد ، با این تفاوت که گلودرد می کنید ، مخصوصاً وقتی اتاق سرد است.
• برای کمک به خوابیدن به پشت می توانید روی یک تشک خوب و بالشی سرمایه گذاری کنید که از سر و گردن شما پشتیبانی خوبی کند.