در دوران قاعدگی خود ورزش کنید

ویدیو: کارهای که در دوران قاعدگی نباید انجام داد

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 3: راحت ورزش کنید
روش 2 از 3: با یک محصول مناسب از خود محافظت کنید
روش 3 از 3: درد و ناراحتی را کاهش دهید
نکات

ممکن است در طول دوره قاعدگی احساس ورزش نکنید ، اما در واقع ورزش می تواند به تسکین علائم خاصی مانند درد ، گرفتگی عضلات و خستگی کمک کند. برخی از اعمال نور در چند روز اول می تواند روحیه شما را تقویت کند ، در حالی که انجام زیاد در روزهای آخر باعث می شود احساس قدرت بیشتری داشته باشید. قبل از شروع ورزش ، انتخاب محصولات محافظتی مناسب هوشمندانه است تا دچار نشت یا ناراحتی دیگری نشوید. و به یاد داشته باشید که اگر از گرفتگی یا درد دیگری رنج می برید ، مطمئناً می توانید یک روز تعطیل کنید.

گام برداشتن

روش 1 از 3: راحت ورزش کنید

با شروع قاعدگی با شدت کمتری تمرین کنید. اولین روزهای قاعدگی شما معمولاً سخت ترین روزها هستند. آن روزها اغلب بیشترین مزاحمت را برای شما ایجاد می کند. بنابراین ، در آن روزها خیلی طولانی یا فشرده تمرین نکنید ، اما نسخه عادی سبک زندگی معمول خود را انتخاب کنید.
- به عنوان مثال ، اگر به طور معمول سه مایل می دوید ، به آهستگی آهسته بروید یا در عوض نیمی از مسافت را طی کنید.
- اگر انرژی لازم برای بالا بردن وزنه را ندارید ، برخی از تمرینات قدرتی را با وزن بدن خود انجام دهید.
در روزهایی که احساس بی حالی می کنید ، یوگا تمرین کنید. تمرینات سبک یوگا بر اساس کشش می تواند به شما آرامش بخشد و در عین حال شما را قوی تر و انعطاف پذیرتر کند. از تمرینات با پیچ و تاب زیاد پرهیز کنید. در حین قاعدگی چنین حرکاتی می توانند احساس خوشایندی نداشته باشند. به عنوان مثال ، تمرینات زیر را امتحان کنید:
- وضعیت کودک: روی زانوها قرار بگیرید و به آرامی به جلو خم شوید تا زمانی که پیشانی شما با زمین تماس پیدا کند. بازوهای خود را جلوی خود دراز کرده و ده ثانیه استراحت کنید.
- وضعیت cath: روی دست ها و زانوها قرار بگیرید ، کمرتان را قوس دهید و سرتان را به عقب متمایل کنید. نفس کشیدن را ادامه دهید و موقعیت را برای چند ثانیه حفظ کنید.
- وضعیت زانوها تا سینه: به پشت دراز بکشید و در حالی که گوساله ها را در آغوش می گیرید ، زانوهای خود را به سینه بیاورید.
کمی تمرین هوازی یا کاردیو انجام دهید. کاردیو می تواند به تسکین علائم کمک کند ، اما در این کار زیاده روی نکنید. به جای دویدن یا سرگرم شدن در مربی کراس ، به دویدن آرام ، دوچرخه سواری یا پیاده روی نیم ساعته بروید.
نیم ساعت شنا کنید. شنا نوعی ورزش ملایم و بدون تحمل وزن است که می تواند کمر درد و گرفتگی شکم را تسکین دهد. هنگام رفتن به شنا استفاده از تامپون یا فنجان قاعدگی را به جای حوله بهداشتی فراموش نکنید.
از اواخر دوره خود دوباره تمرینات قدرتی را شروع کنید. با پایان دوره قاعدگی ، شما اغلب احساس قدرت و مقاومت بیشتری در برابر درد می کنید. بنابراین زمان خوبی برای انجام تمرینات قدرتی است. برنامه تمرینی عادی خود را دنبال کنید یا برخی تمرینات را برای تمرین عضلات پا و بازو انجام دهید. این مزایا می تواند تا یک هفته پس از پایان دوره قاعدگی شما ادامه یابد.
- اگر به طور معمول وزنه برداری یا تمرینات قدرتی انجام نمی دهید ، دستگاه های وزنه برداری را در سالن بدن سازی امتحان کنید. به عنوان مثال ، دستگاه پرس پا ، دستگاه کشیدن یا فشار دادن شانه را امتحان کنید.
- هنگامی که پریود می شوید ، اصطلاحاً پرس کف می باشد. از هر دست وزن بگیرید. به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کرده و پاها را به هم نزدیک کنید. آرنج ها را روی زمین شروع کنید و آنها را به آرامی بالا بیاورید تا بازوهایتان صاف شود. دو یا سه ست هشت تا 10 تکراری انجام دهید.
- از حرکاتی که به معده یا کمر فشار وارد می کنند خودداری کنید ، زیرا این امر معمولاً در دوران پریود احساس ناخوشایندی می کند.

روش 2 از 3: با یک محصول مناسب از خود محافظت کنید

یکی را امتحان کن جام قاعدگی. اگر می دانید چگونه از آن استفاده کنید ، اگر می خواهید در حالی که پریود هستید ورزش کنید ، یک فنجان قاعدگی ممکن است بهترین گزینه باشد. یک فنجان قاعدگی قابل شستشو است بنابراین می توانید دوباره از آن استفاده کنید و می توانید بدون نیاز به تعویض ، آن را تا 12 ساعت روشن بگذارید.
- جام های قاعدگی برای تمرینات از راه دور ، دویدن در ماراتن یا پیاده روی ایده آل است. فقط در حین تمرینات یوگا ممکن است لیوان بلغزد.
- برخی از افراد قرار دادن فنجان را دشوار می دانند ، اما با قرار گرفتن آن در فنجان ، دیگر اصولاً مزاحم شما نخواهد شد.
درست قبل از ورزش یک لباس جدید بپوشید تامپون که در. اگر فنجان قاعدگی ندارید ، به جای آن یک جعبه تامپون بخرید. همه خانم ها ورزش با تامپون را راحت نمی دانند و اگر این مورد برای شما مناسب است ، یکی از روش های دیگر این مقاله را امتحان کنید.
- تامپون های مخصوص ورزشی وجود دارد که برای ورزش فشرده طراحی شده اند. اگر در حین ورزش از تامپونهای معمولی خوشتان نمی آید اینها را امتحان کنید.
در صورت ترس از نشت ، آستر لباس زیر بپوشید. اگر خونریزی شدید دارید ، ممکن است به محافظت بیشتری نیاز داشته باشید. در آن صورت علاوه بر لیوان قاعدگی یا تامپون از آستر جوراب شلواری نیز استفاده کنید. یکی از آنها را درست قبل از ورزش برای محافظت بیشتر در شورت خود قرار دهید.
اگر نمی توانید از تامپون یا لیوان قاعدگی استفاده کنید ، از نوار بهداشتی استفاده کنید. حوله های بهداشتی می توانند در طول ورزش آزار دهنده باشند. همچنین می تواند در حین ورزش جابجا شود ، که ممکن است باعث از بین رفتن محافظت شود. اما اگر به هر دلیلی نمی خواهید یا نمی توانید از تامپون یا لیوان قاعدگی استفاده کنید ، نوار بهداشتی ممکن است تنها گزینه شما باشد.
ترجیح دهید لباس های کوتاه یا هیپستر را به عنوان لباس زیر بپوشید. لباس زیر باید از ماده ای باشد که تنفس می کند ، مانند پنبه. لباسهای زیر که به خوبی شما را می پوشاند در طول دوره قاعدگی شما بهتر متناسب است و از شورتهای کوچکتر مانند بندها در برابر نشت محافظت می کند.
- حتی می توانید روی لباسهای زیر مخصوص قاعدگی مانند تینکس سرمایه گذاری کنید. می توانید این لباس زیر را به صورت مکمل یا به جای تامپون یا فنجان قاعدگی بپوشید.
لباس های تیره و گشاد بپوشید. شلوارها و پیراهن های تنگ احتمالاً به راحتی مناسب نیستند ، خصوصاً اگر گرفتگی عضله ، یبوست یا نفخ دارید. در عوض ، لباس هایی را انتخاب کنید که گشاد تر باشند. در هر صورت ، از تیره بودن شلوار یا شلوارک خود اطمینان حاصل کنید ، در صورت تراوش کردن!
- به عنوان مثال ، هنگام رفتن به باشگاه ، به جای شلوار استرچ تنگ ، شلوار عرق گشاد بپوشید.
- در بالای آن می توانید یک تی شرت نخی یا کامیسول بپوشید ، خصوصاً اگر در دوران قاعدگی تحمل گرما ندارید.

روش 3 از 3: درد و ناراحتی را کاهش دهید

وقتی احساس خستگی می کنید ، حرکت کنید. اگر در حالی که پریود هستید احساس خستگی می کنید ، ممکن است تمایلی به ورزش نداشته باشید ، اما زمان خوبی برای انجام برخی ورزش ها است. با ورزش شدید در دوران قاعدگی می توانید انرژی اضافی دریافت کنید.
اگر احساس درد می کنید ، کمی استراحت کنید. اگر گرفتگی ، نفخ یا ناراحتی دیگری دارید ، بهتر است از سالن بدنسازی صرف نظر کنید. راحت باشید ، مقدار زیادی آب بنوشید و ببینید آیا روز بعد احساس بهتری دارید.
قبل از ورزش از مسکن استفاده کنید. حتی اگر هنوز گرفتگی عضله را احساس نمی کنید ، می توانید با مصرف داروی ضد التهابی غیر استروئیدی یا ضد التهاب ضد التهاب غیر استروئیدی مانند ایبوپروفن ، حداکثر یک ساعت قبل از شروع ورزش از بروز علائم جلوگیری کنید. به این ترتیب پیش از شروع درد ، از درد شما جلوگیری می کند.
قبل از ورزش ، با قرار دادن یک پارچه گرم مخصوص روی شکم یا کمر ، از گرم درمانی استفاده کنید. گرما در بیشتر انواع ریزه ها اثر تسکین دهنده ای دارد. دستمال مرطوب مخصوص یکبار مصرف موجود است که به پوست شما می چسبد و در هنگام ورزش گرمای آرامش بخشی را ایجاد می کند. می توانید آنها را در داروخانه ، سوپرمارکت های بزرگتر یا از طریق اینترنت خریداری کنید.
از خوردن غذاهای چرب ، شور یا بسیار شیرین خودداری کنید. چنین محصولاتی باعث می شود بدن بدن شما آب را حفظ کند و می تواند گرفتگی عضلات یا کمر درد شما را بدتر کند. ترک آنها نیز به شما در دستیابی به اهداف آموزشی کمک می کند. اگر پریود هستید ، از موارد زیر دور شوید:
- کیک ، شیرینی و بیسکویت.
- تنقلات نمکی فرآوری شده مانند چوب شور و چیپس.
- سیب زمینی سرخ کرده و سایر تنقلات سرخ شده.
- نوشیدنی غیر الکلی.
قبل ، حین و بعد از ورزش آب بنوشید. وقتی پریود می شوید ، بدن شما بیش از حد معمول به آب نیاز دارد. هیدراته نگه داشتن بدن می تواند از بروز سردرد یا نفخ جلوگیری کند. 15 دقیقه قبل از تمرین یک چهارم لیتر آب بنوشید و در حین ورزش به نوشیدن آب ادامه دهید.