سطح کلسترول خود را به سرعت کاهش دهید

ویدیو: How to reduce cholesterol از بین بردن کلسترول بالا همراه با راهکارهای افزایش کلسترول خوب

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 3: سبک زندگی سالمی را انتخاب کنید
روش 2 از 3: یک رژیم غذایی سالم انتخاب کنید
روش 3 از 3: از دارو استفاده کنید
هشدارها

سریعترین راه برای کاهش سطح کلسترول شما انتخاب ترکیبی از یک سبک زندگی سالم ، غذای سالم و متنوع و استفاده از داروها در صورت لزوم است. هیچ راه حل فوری وجود ندارد ، اما اگر کلسترول شما خیلی زیاد است ، باید آن را پایین بیاورید. کلسترول بالا می تواند منجر به تصلب شرایین (تصلب شرایین) ، سکته قلبی و سکته مغزی (سکته مغزی) شود. به همین دلیل کلسترول یک عامل خطر برای قلب و عروق است.

گام برداشتن

روش 1 از 3: سبک زندگی سالمی را انتخاب کنید

اطمینان حاصل کنید که به میزان کافی ورزش می کنید. ورزش و ورزش شیوه مقابله بدن شما با چربی و کلسترول را تقویت می کند. با این حال ، مهم است که خیلی سریع بدوید. قبل از شروع یک برنامه تمرینی جدید ، با پزشک خود مشورت کنید تا تشخیص دهید بدن توانایی انجام آن را دارد یا نه. سعی کنید شدت را به تدریج افزایش دهید تا در نهایت بین 30 تا 60 دقیقه در روز ورزش کنید. ورزش شامل فعالیت هایی مانند:
- راه رفتن
- در حال دویدن
- شنا كردن
- دوچرخه
- ورزش های گروهی مانند بسکتبال یا والیبال
بلافاصله سلامتی خود را بهبود ببخشید سیگار کشیدن را ترک کن. ترک سیگار می تواند سطح کلسترول شما را بهبود بخشد ، فشار خون را کاهش داده و خطر بیماری های قلبی عروقی ، سکته مغزی ، سرطان و بیماری های ریوی را کاهش دهد. نکات زیر برای ترک سیگار می تواند کمک کند:
- از خانواده ، دوستان ، گروه های پشتیبانی محلی ، تالارهای گفتگوی آنلاین و خطوط راهنما پشتیبانی بگیرید
- با پزشک خود مشورت کنید
- از درمان جایگزینی نیکوتین استفاده کنید
- از یک مربی متخصص کمک بگیرید
- در نظر بگیرید که در زمان توانبخشی معالجه شوید
مراقب وزن خود باشید. کنترل وزن به کنترل سطح کلسترول کمک می کند. اگر اضافه وزن دارید ، کاهش 5 درصدی وزن بدن می تواند کلسترول را کاهش دهد. پزشک شما احتمالاً در موارد زیر به شما توصیه می کند لاغر شوید:
- اگر خانمی با دور کمر 80 سانتی متر یا بیشتر ، یا مردی با دور کمر 94 سانتی متر یا بیشتر هستید.
- اگر نمره BMI شما بین 25 تا 30 باشد ، در منطقه خطر هستید. بالای 30 می توانید ریسک بیشتری داشته باشید.
الکل کمتری بنوشید. الکل دارای کالری زیاد و مواد مغذی کمی است. این بدان معنی است که مصرف بیش از حد الکل منجر به چاقی می شود. مرکز تغذیه موارد زیر را توصیه می کند:
- از الکل یا حداقل بیش از یک لیوان در روز استفاده نکنید. این توصیه در مورد زنان و مردان اعمال می شود.
- یک آبجو ، یک لیوان شراب یا یک نوشیدنی برابر با یک لیوان است. اندازه لیوان با محتوای الکل سازگار است.

روش 2 از 3: یک رژیم غذایی سالم انتخاب کنید

مقدار کلسترول مصرفی خود را کاهش دهید. کلسترول یک ماده چربی است که در گویچه های کوچک بدن ما وجود دارد. بدن شما مقدار مشخصی از کلسترول را خود ایجاد می کند ، بنابراین تلاش برای کاهش کلسترول شما تفاوت قابل توجهی ایجاد می کند. کلسترول زیاد خطر تصلب شرایین و بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد. افراد مبتلا به بیماری های قلبی عروقی نباید بیش از 200 میلی گرم کلسترول در روز مصرف کنند. حتی اگر بیماری قلبی عروقی ندارید ، بهتر است مصرف خود را به 300 میلی گرم یا کمتر در روز محدود کنید. می توانید این کار را به روش های زیر انجام دهید:
- از زرده تخم مرغ پرهیز کنید. اگر مشغول پخت و پز با تخم مرغ هستید ، سعی کنید از جایگزین تخم مرغ به جای تخم مرغ واقعی استفاده کنید.
- گوشت اندام و فرآورده های گوشتی مصرف نکنید ، زیرا این نوع محصولات دارای کلسترول بالایی هستند.
- گوشت قرمز به میزان قابل توجهی کمتر بخورید.
- از محصولات لبنی پرچرب به محصولات کم چرب تبدیل شوید. این شامل محصولات لبنی ، ماست ، خامه و پنیر است.
از مصرف چربی ترانس و چربی اشباع خودداری کنید. این چربی ها باعث افزایش سطح کلسترول در خون و در نتیجه خطر بیماری های قلبی عروقی می شوند. چربی یک منبع مهم انرژی است و بدن شما به مقدار کمی نیاز دارد که می توانید آن را از اسیدهای چرب اشباع نشده غیر اشباع دریافت کنید. به روش های زیر می توانید میزان چربی های ناسالم را که مصرف می کنید کاهش دهید:
- با محصولات حاوی چربی های اشباع نشده مانند روغن کانولا ، روغن بادام زمینی و روغن زیتون به جای روغن پالم ، گوشت خوک ، کره در یک لفاف یا کوتاه کردن مایعات بپزید.
- گوشت های بدون چربی مانند ماهی های چرب یا مرغ بخورید.
- مقدار خامه ، پنیر پرچرب ، سوسیس و شکلات شیری را که می خورید محدود کنید.
- اطلاعات مربوط به برچسب محصولاتی را که می خواهید بخرید مرور کنید. حتی غذاهایی که ادعا می کنند فاقد چربی ترانس هستند ، اغلب حاوی چربی های ترانس هستند. مشاهده کنید که این محصول حاوی چه موادی است و به دنبال "چربی گیاهی ، نیمه هیدروژنه" یا "چربی هیدروژنه" باشید. اینها چربی های ترانس هستند. غذاهایی که به طور معمول حاوی چربی های ترانس هستند عبارتند از: مارگارین و کراکر ، شیرینی و کلوچه. محصولات پخت و برشته اغلب حاوی چربی های ترانس هستند.
اشتهای خود را با میوه ها و سبزیجات ارضا کنید. هر دو سبزیجات و میوه ها دارای ویتامین و فیبر زیادی هستند ، اما حاوی چربی و کلسترول کمی هستند. روزانه چهار تا پنج وعده میوه و چهار تا پنج وعده سبزیجات بخورید. به روش های زیر می توانید میوه و سبزیجات بیشتری اضافه کنید:
- با خوردن سالاد قبل از غذای اصلی گرسنگی را کاهش دهید. خوردن سالاد تا زمانی که برای غذای اصلی غنی و غنی تر آماده می شوید ، گرسنگی کمتری ایجاد می کند. این امر همچنین باعث می شود اندازه های بخش شما تحت کنترل درآید. انواع میوه ها و سبزیجات را به سالاد خود اضافه کنید. به کاهو ، خیار ، هویج ، گوجه فرنگی ، آووکادو ، پرتقال و سیب فکر کنید.
- به جای گزینه های چرب مانند کیک ، پای ، شیرینی یا شیرینی ، میوه ای برای دسر انتخاب کنید. اگر سالاد میوه درست می کنید ، شکر اضافه نکنید. درعوض ، از شیرینی طبیعی میوه لذت ببرید. به عنوان مثال می توان از انبه ، پرتقال ، سیب ، موز و گلابی نام برد.
- میوه ها و سبزیجات را به محل کار یا مدرسه بیاورید تا بین وعده های غذایی گرسنگی شما را برطرف کند. می توانید یک کیسه هویج خام ، فلفل شسته ، سیب و موز را از شب قبل تهیه کنید.
با روی آوردن به رژیم غذایی غنی از فیبر ، کلسترول خود را کاهش دهید. فیبر غذایی می تواند به کنترل سطح کلسترول کمک کند. فیبر همچنین "جارو طبیعی" محسوب می شود و می تواند به مرور زمان سطح کلسترول شما را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. همچنین باعث احساس سیری می شوند ، بنابراین احتمال دارد کالری کمتری و غذاهای غنی از کلسترول بخورید. روی آوردن به محصولات غلات کامل راهی آسان برای افزایش مصرف فیبر است. چند نمونه از محصولات غلات سبوس دار مناسب عبارتند از:
- نان آرد کامل نان سبوس دار نانی که با آرد سبوس نگرفته پخته باشند
- سبوس جو دوسر
- برنج قهوه ای به جای سفید
- بلغور جو دوسر
- ماکارونی کامل
در مورد استفاده از مکمل ها با پزشک خود مشورت کنید. نسبت به هر محصولی که در مورد کاهش فوری کلسترول شما قول غیرواقعی می دهد ، تردید داشته باشید. مکمل ها به سختی داروها تنظیم نمی شوند. این به این معنی است که آنها کمتر آزمایش می شوند و دوزها می توانند متناقض باشند. با این حال ، مهم است بدانید که علیرغم طبیعی بودن ، آنها می توانند باعث تداخل ناخواسته با داروها ، حتی داروهای بدون نسخه شوند. بنابراین مهم است که قبل از شروع مصرف هرگونه مکمل با پزشک صحبت کنید. این کار را بخصوص اگر باردار هستید ، شیردهی یا کودک را معالجه می کنید ، این کار را انجام دهید. اینها چند نمونه از مکمل هایی است که می توانید مصرف کنید:
- کنگر فرنگی
- سبوس جو دوسر
- جو
- سیر
- پروتئین آب پنیر
- پسیلیوم بور
- سیتوستانول
- سیتوسترول بتا
نگاهی دقیق تر به محتوای مکمل برنج مخمر قرمز. بعضی اوقات این مکمل ها حاوی لوواستاتین هستند. این ماده موثره در داروی Mevacor است. مصرف این دارو خطرناک است زیرا دوزهای موجود در مکمل ها تنظیم نشده و راهنمایی پزشکی به شما ارائه نمی شود.
- به جای مصرف مکمل های برنج مخمر قرمز که حاوی لواستاتین هستند ، تعیین وقت ملاقات با پزشک خود بی خطر تر است بنابراین وی می تواند داروهای بسیار منظمی را برای شما تجویز کند و راهنمایی های پزشکی مناسب را به شما ارائه دهد.

روش 3 از 3: از دارو استفاده کنید

گزینه استفاده از استاتین ها (مهار کننده های سنتز کلسترول) را با پزشک خود در میان بگذارید. این داروها معمولاً برای کاهش کلسترول استفاده می شوند. آنها از ایجاد کلسترول در کبد جلوگیری می کنند و کبد شما را مجبور به حذف کلسترول از خون می کنند. این داروها همچنین ممکن است احتمال تجمع کلسترول اضافی در دیواره شریان ها را کاهش دهند. پس از شروع مصرف این داروها ، باید آنها را تا پایان عمر مصرف کنید. اگر مصرف آن را قطع کنید ، سطح کلسترول شما افزایش می یابد. عوارض جانبی احتمالی شامل سردرد ، درد عضلانی و مشکلات گوارشی است. استاتین هایی که معمولاً استفاده می شوند عبارتند از:
- آتورواستاتین (لیپیتور)
- فلوواستاتین (لسکول)
- لوواستاتین (Mevacor ، Altoprev)
- پیتاواستاتین (لیوالو)
- پراواستاتین (پراواچول)
- روزوواستاتین (کرستور)
- سیمواستاتین (Zocor)
در مورد رزین های گیرنده اسید صفراوی از پزشک خود س Askال کنید. این داروها اسید صفراوی را متصل می کنند و باعث می شوند کبد شما در فرآیند تولید اسیدهای صفراوی بیشتر کلسترول بیشتری را از خون خارج کند. نمونه هایی از رزین های متصل به اسید صفراوی که معمولاً مورد استفاده قرار می گیرند عبارتند از:
- کلستیرامین (Prevalite)
- Colesevelam (Welchol)
- Colestipol (Colestid)
با استفاده از داروها از جذب کلسترول در بدن جلوگیری کنید. این داروها مانع از جذب کلسترول روده کوچک شما در هنگام هضم غذا می شوند.
- ازتیمیب (ازترول) نیز ممکن است علاوه بر استاتین استفاده شود. این دارو در صورت استفاده به تنهایی ، معمولاً عوارضی ندارد.
- Ezetimib / Simvastatin (Vytorin) یک داروی ترکیبی است که باعث کاهش جذب کلسترول و همچنین توانایی بدن در ساخت کلسترول می شود. عوارض جانبی شامل مشکلات گوارشی و درد عضلانی است.
اگر به نظر نمی رسد که انواع معمول آن موثر باشد ، در مورد احتمال داروهای جدید با پزشک خود مشورت کنید. داروهایی وجود دارد که بیمار می تواند ماهیانه دو بار آنها را تزریق کند. این داروها میزان کلسترول جذب شده توسط کبد را افزایش می دهند. این داروها اغلب برای افرادی که دچار حمله قلبی یا سکته مغزی شده اند و در معرض خطر عود هستند ، تجویز می شود. نمونه هایی از این داروها عبارتند از:
- علیروکوماب (پرالوئنت)
- Evolocumab (Repatha)

هشدارها

قبل از شروع مصرف هر داروی جدید ، به پزشک خود بگویید که باردار هستید یا به بارداری خود مشکوک هستید.
لیست کاملی از تمام داروهای مصرفی از جمله داروهای تجویز شده ، داروهای بدون نسخه ، مکمل ها و داروهای گیاهی را به پزشک خود ارائه دهید. پزشک می تواند به شما بگوید که آیا احتمال تداخل ناخواسته بین داروهای مختلف وجود دارد.