نویسنده:
Christy White
تاریخ ایجاد:
5 ممکن است 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
آیا به خاطر صدمه زدن به شما کینه ای دارید؟ آیا نمی توانید کسی را که به نظر بهتر از شما است تحمل کنید؟ کینه توزی به معنای سکونت ذهنی در یک وضعیت دردناک یا ناراحت کننده است که باعث خشم یا تلخی شما می شود. کینه می تواند شما را در درون خود مصرف کند ، قلب شما را مسموم کند و بر اعتماد شما به دیگران ، احساس ترحم یا گشودگی نسبت به عشق تأثیر منفی بگذارد. غلبه بر کینه به معنای انتخاب پذیرفتن آنچه اتفاق افتاده و بخشش طرف مقابل و همچنین ایجاد تغییراتی در خود است تا این احساسات بر شما تأثیر منفی نگذارد.
گام برداشتن
قسمت 1 از 2: تأیید احساسات خود
منبع و علت کینه خود را مشخص کنید. احساسات واقعی خود را تعیین کنید و اینکه چرا آنها را دارید. سعی کنید خودتان را درک کنید. این کینه از چه زمانی آغاز شد؟ آیا یک یا چند رویداد وجود داشته که باعث شود شما چنین احساسی داشته باشید؟ آیا کینه شما شامل یک نفر مانند یک شریک زندگی یا چند نفر مانند پدر و مادر یا خانواده شما می شود؟ - شناخت علت کینه شما به شما کمک می کند تا بر آن غلبه کنید. به عنوان مثال ، اگر به دلیل اینکه کسی از نزدیکان شما را ناراحت کرده یا شما را ناامید کرده است ، احساس رنجش می کنید ، راه حل شما می تواند تغییر انتظارات شما در مورد آن افراد باشد. بدیهی است که شما نمی توانید افراد دیگر را تغییر دهید ، بنابراین راه حل این است که خود را تغییر دهید یا یاد بگیرید که آنچه اتفاق افتاده است را بپذیرید.
بدانید نقش خود شما چه بوده است. بعضی اوقات نسبت به دیگران کینه می گیریم زیرا از اینکه خود را به اندازه کافی آسیب پذیر ساخته ایم عصبانی هستیم. در اعماق وجود ما ممکن است احساس سردرگمی یا شرمندگی کنیم که به نوعی شاهد آمدن این وضعیت نیستیم. از اینکه به اندازه کافی توجه نکرده ایم و به شخصی که به ما آسیب برساند اعتماد کرده ایم ، احساس خشم می کنیم. به نوعی از انسان بودن با خود عصبانی می شویم. - همانطور که این نقل قول به وضوح نشان می دهد ، "نگه داشتن کینه مانند این است که زهر گرفته و منتظر بمانید تا دیگری بمیرد." شما قدرت این را دارید که کینه را کنار بگذارید یا روی تلخی ها بمانید. قدرت خود را بشناسید و از سرزنش طرف مقابل خودداری کنید.
آیا تعجب می کنید که آیا آنچه حس می کنید حسادت است یا درست است. تمایل یا احساسی که باید داشته باشید آنچه را که شخص دیگری دارد ، چه سطحی و چه ذاتی ، می تواند منجر به احساسات تلخی شود. اگر از شخصی متنفر هستید زیرا او چیزی را دارد که شما دوست دارید ، پس انتقال این احساسات به آن شخص فایده ای ندارد. شما باید با آنچه احساس می کنید در زندگی شما گم شده است کنار بیایید تا بر این شکل از کینه غلبه کنید. - نمونه ای از حسادت که منجر به کینه می شود ، عصبانی شدن از یک همکار است که برای شما ارتقا you یافته است. شاید شما احساس کردید که حق ترفیع را دارید زیرا سابقه طولانی تری از او دارید.
- با روراست بودن با خود و اقدام به کینه حسادت برانگیزید. آیا این شخص واقعاً شما را عصبانی می کند یا جنبه ای از خودتان است؟ اگر واقعاً احساس می کنید که موفقیت شما سزاوار نگاه دوم است ، می توانید به طور فعال درمورد سایر موقعیت هایی که ممکن است در دسترس شما باشد با سرپرستان خود صحبت کنید. یا اگر فکر می کنید کارفرمای فعلی خود را بزرگتر کرده اید ، می توانید موقعیت دیگری را در جای دیگری پیدا کنید.
- شما به آن شخص حسادت ندارید ، بلکه به کیفیت یا توانایی آن فرد حسادت می کنید. لحظه ای در مقابل آن بنشینید و صادقانه احساسات خود را بسنجید و حسادت را برای بهبود خود مدیریت کنید.
آنچه را احساس می کنید احساس کنید. خشم و کینه احساسات قدرتمندی است. ما اغلب وانمود می کنیم که این احساسات در آن نیستند یا با پنهان کردن آنها بیشتر به خود آسیب می رسانیم. کینه به این دلیل اتفاق می افتد که ما از احساسات خود در مورد شرایط فرار می کنیم ، بنابراین با ایجاد نفرت یا کینه نسبت به شخص مورد نظر آنها را جایگزین می کنیم. برای بهبودی باید احساسات خود را بپذیریم. - خشم غالباً احساسات مختلف دیگری را که درک آنها دشوارتر است نشان می دهد. مردم خشم را نشان می دهند زیرا عصبانیت آسان تر از آن است که نشان دهیم احساس طرد ، ناامیدی ، حسادت ، گیجی یا صدمه می کنیم.
- لحظه ای را برای خود اختصاص دهید و نه تنها به آنچه برای شما اتفاق افتاده فکر کنید ، بلکه واقعاً همه احساساتی را که با این وضعیت همراه است احساس کنید. وقتی عصبانی هستید احساس عصبانیت کنید. درد یا گیجی خود را تصدیق کنید. این احساسات را از خود دور نکنید. فقط با احساس واقعی آنچه احساس می کنید می توانید از اینجا پیش بروید.
با یک دوست یا فرد مورد اعتماد صحبت کنید. شخصی را پیدا کنید که بتوانید با او صحبت کنید و به او بگویید چه اتفاقی افتاده است که شما را بسیار ناراحت کرده است. صحبت درباره احساسات خود با شخص دیگر می تواند به شما کمک کند تا وضعیت را به صورت عینی تری ببینید. ممکن است فرد دیگری بتواند الگوهایی از رفتار شما را ببیند که به آنچه اتفاق افتاده کمک می کند و به شما کمک می کند تا راه حلی را برای طوفان مغزی ایجاد کنید. همیشه داشتن افرادی که می توانید با آنها صحبت کنید همیشه خوب است. 
آنچه این شخص برای ناراحتی شما انجام داده را بنویسید. شرایط یا موقعیت ها را با بیشترین جزئیات بنویسید و چیزی را فراموش نکنید. هنگامی که این کار را انجام دادید ، خصوصیات شخصی را که از آن متنفر هستید ، یادداشت کنید. برای اهانت به او از لقب استفاده نکنید. آیا فرد بسیار خودمحور ، بی ادب ، بیرحم ، بی احترامی است؟ به این فکر کنید که دیگری چه کاری انجام داده است و این بی احترامی در چه گروهی قرار دارد. - سپس یادداشت کنید که چگونه رفتار این فرد باعث احساس شما شده است ، یادآوری کنید که شما نه تنها از عصبانیت استفاده نمی کنید ، بلکه به آنچه در زیر خشم است بیشتر نگاه می کنید.
- در آخر ، توجه داشته باشید که چگونه این رفتار و احساسات شما در مورد آن بر زندگی شما تأثیر گذاشته است. به عنوان مثال ، اگر شریک زندگی شما را فریب دهد ، می توانید عصبانی ، غمگین و گیج شوید. تقلب شریک زندگی شما باعث شده است که از اعتماد به نفس به دیگران اعتماد کنید یا با دیگران رابطه برقرار کنید ، زیرا آنها ممکن است به شما آسیب برسانند.
به شخص بگویید که چگونه شما را ناراحت کرده اند. در آن شرایط که کسی که دوستش داریم به ما آسیب زده است ، تمایل به درک آن داریم. درست است که درک اینکه چرا شخصی صدمه دیده است باعث از بین رفتن اوضاع نخواهد شد - و ممکن است فرد حتی نداند چرا کاری انجام داده است - اما یک بحث صریح در مورد آنچه اتفاق افتاده یک قدم به سمت بهبود است. - از فرد بخواهید با شما صحبت کند. با استفاده از جملات "من" ، مانند "من از ____ آسیب دیدم" احساسات خود را در مورد وضعیت توضیح دهید. پس از انجام این کار ، بدون انتقاد ، از او بپرسید که آیا فرد می تواند سعی کند شرایط را از نظر خود توضیح دهد.
- تا زمانی که چشم انداز عینی شرایط را بدست نیاورید ، با او مقابله نکنید ، به این معنی که نقش خود را در این رویداد تشخیص داده اید و با احساسات خود روبرو شده اید.
- اگر فکر می کنید به رابطه خود با این شخص ادامه می دهید ، برای او توضیح دهید که مهم است که برای شما عذرخواهی کند یا اینکه آیا اقدامات درمانی خاص انجام شده است. به عنوان مثال ، اگر شریک زندگی شما بی احتیاطی عمل کرده است و شما تصمیم گرفته اید که با این شخص بمانید ، پس باید حد و رهنمودهایی را برای آنچه از رفتار آینده وی انتظار دارید تعیین کنید.
قسمت 2 از 2: رنجش را رها کنید
نشخوار کردن را متوقف کنید. نشخوار فکری به تجدیدنظر در یک موقعیت بارها و بارها اشاره دارد ، که باعث می شود شما در گذشته زندگی کنید و احساس منفی کنید. نشخوار فکری ریشه کینه است. بنابراین ، برای خلاص شدن از شر آن ، ابتدا باید یاد بگیرید که افکار خود را کنترل کنید. سه راه برای خلاص شدن از نشخوار فکری عبارتند از: - به جای مسئله روی راه حل تمرکز کنید. این روشی سالم و آینده نگر برای مقابله با کینه است. گیر دادن در آنچه اتفاق افتاده شما را به جایی نمی رساند. آنچه به رشد کمک می کند ، برنامه ریزی برای یادگیری از شرایط است. چند روش برای حل این وضعیت ، مانند آموزش مهارت های مدیریت استرس یا تنظیم انتظارات خود از دیگران ، را بنویسید.
- دو بار به تحلیل خود از وضعیت نگاه کنید. گاهی اوقات ما بر اساس اشتباهات درک شده کینه می کنیم. ممکن است شخص مقابل حتی نداند که اشتباهی انجام داده است ، یا اگر این کار را کرده است ، هرگز قصد آسیب رساندن به شما نبوده است. سعی کنید واقع بینانه به وضعیت خود نگاه کنید. آیا انتظار دارید طرف مقابل ذهن شما را بخواند؟
- بر نقاط قوت خود تمرکز کنید. اگر شخص دیگری به شما آسیب برساند ، ممکن است زمان زیادی را صرف بررسی اشتباهات خود کنید. سعی کنید نقاط قوت خود را که ممکن است مربوط به شرایط باشد شناسایی کنید. به عنوان مثال ، اگر دوستی شما را ناامید کرده است ، این می تواند نقطه قوت شما باشد که دوستان دیگری دارید که هنوز با آنها رابطه خوبی برقرار می کنید. یک قدرت بالقوه شما ممکن است این باشد که بخواهید شخصی را ببخشید حتی اگر شخص کار اشتباهی انجام داده باشد.
خصوصیات آشتی جوی شخصی را که به شما آسیب رسانده است ، بنویسید. این ممکن است آخرین کاری باشد که می خواهید انجام دهید ، اما تلاش برای تأیید خصوصیات خوب شخصی که شما را آزار داده است برای ادامه کار و همچنین نگاه کردن به این موضوع به طور عینی مفید است. انسان ها اشتباه می کنند و هیچ انسانی کاملاً بد نیست. هر کس ویژگی های خوبی دارد که قابل تأکید است. آن را در این شخص پیدا کنید 
ببخش زخم های ناشی از کسانی که به آنها اهمیت می دهیم می توانند تأثیر ماندگاری داشته باشند با این حال ، نگه داشتن کینه ها از بهبود و رشد شما جلوگیری می کند. شخصی را که به شما صدمه زده است ، ببخشید. گذشت به معنای این نیست که شما باید این فرد را در زندگی خود نگه دارید. و همچنین به این معنی نیست که شما باید اتفاقات فراموش شده را فراموش کنید. بخشش به معنای ساده این است که شما تصمیم می گیرید این فرد را از خشم خود خلاص کرده و این احساسات منفی را که به خود تحمل کرده اید رها کنید. بخشش باعث می شود شما آدم بهتری - بخشش می تواند اشکال مختلفی داشته باشد ، اما در نهایت به معنای کنار گذاشتن احساس کینه است. پس از پردازش احساسات خود در مورد شرایط ، می توانید فقط با صدای بلند بگویید که قصد کینه ندارید. بگو: "من تو را می بخشم." اگر می خواهید او را در زندگی خود نگه دارید شخصاً به او بگویید.
- پس از نوشتن آنچه اتفاق افتاده است ، کاغذ را پاره کرده یا در شومینه خود بیندازید. با انتخاب بخشش و ادامه حرکت ، قدرت این شخص را بر شما از بین ببرید.
- به خودت دلسوز باش علاوه بر بخشش فرد ، باید در بخشش خود نیز تلاش کنید. به خودتان همان خدمتی را بدهید که به دیگران می دهید. شما همچنین شایسته بخشش هستید.
- به صورت شفاهی بیان کنید که چگونه خود را می بخشید و نسبت به خود دلسوزی می کنید. جلوی آینه بایستید و بگویید: "دوستت دارم" ، "من فقط انسان هستم" ، "من یک کار در دست پیشرفت هستم" یا "من کافی هستم".
از دیدگاه معنوی به دنبال درک باشید. اگر فرد معنوی هستید ، سعی کنید در موقعیتی که طی کرده اید معنی پیدا کنید. آیا این اتفاق برای شما افتاده است تا بتوانید برای دیگران شهادت دهید؟ آیا وضعیت شما می تواند منبع الهام یا تشویقی برای شخص دیگری باشد؟ بعلاوه ، بسته به ایمان شما ، تلخ بودن نسبت به یک هم نوعان می تواند برای سلامتی معنوی شما مضر باشد. درباره ترک رنجش دعا کنید ، مراقبه کنید یا با یک مشاور معنوی صحبت کنید. 
با یک حرفه ای صحبت کنید اگر در تلاش برای بخشش و رها کردن احساس کینه خود هستید ، ممکن است بخواهید از یک روان درمانگر حرفه ای کمک بگیرید. نگه داشتن عصبانیت و کینه می تواند بر سلامت روحی ، جسمی و عاطفی شما تأثیر بگذارد. ممکن است برای غلبه بر نشخوار فکری به درمان کنترل خشم یا روشهای شناختی رفتاری نیاز داشته باشید.
هشدارها
- تمام تلاش خود را بکنید تا انتقام جویی را نگیرید یا شخص دیگری را بخاطر صدمه زدن آسیب نبینید. به یاد داشته باشید که بدی را نمی توان با شر نابود کرد ، بلکه فقط با خوب است. در درد و رنج گیر نکنید.
