درد قاعدگی را تسکین دهید

محتوا

گام برداشتن
قسمت 1 از 3: تنظیم رژیم خود
قسمت 2 از 3: درمان درد در خانه
قسمت 3 از 3: کمک گرفتن از خارج
نکات
هشدارها

درد دوره می تواند وحشتناک باشد. ممکن است چنان احساس نفخ و مریضی داشته باشید یا گرفتگی عضله داشته باشید که حتی تمایل نداشته باشید از رختخواب بلند شوید. ممکن است فکر کنید بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که دراز بکشید ، احساس بدی داشته باشید و منتظر بمانید تا پریودتان بگذرد ، اما در واقع ، شما به اندازه کافی کنترل درد پریود خود را دارید. موارد زیادی وجود دارد که می توانید برای تسکین درد پریود خود انجام دهید ، از ورزش سبک تا اضافه کردن کلسیم و آهن به رژیم غذایی.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: تنظیم رژیم خود

هیدراته شدن نوشیدن آب می تواند بدن شما را از آب نگه دارد ، که به جلوگیری از نفخ شکم در دوره قاعدگی کمک می کند. نوشیدن آب گرم یا گرم می تواند برای دوره قاعدگی شما بهتر از آب سرد باشد ، زیرا نوشیدنی های گرم می توانند جریان خون را در پوست شما بهبود بخشند و به عضلات گرفتگی شما کمک کنند. حداقل 10 لیوان آب در روز ، اما ترجیحاً بیشتر بنوشید. همچنین می توانید با خوردن ظروف غنی از آب آب بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید. در اینجا برخی از غذاهایی وجود دارد که می توانید به طور قطع در دوره قاعدگی خود برای بهبود هیدراتاسیون مصرف کنید:
- کاهو
- کرفس
- توت فرنگی
- خیارها
- هندوانه
کلسیم کافی دریافت کنید. مهم است که کلسیم کافی در رژیم غذایی خود بگنجانید ، خواه در آن زمان ماه نباشد. گفته شد ، توجه به میزان کلسیم دریافتی در دوران قاعدگی از اهمیت ویژه ای برخوردار است ، زیرا داشتن کلسیم کافی باعث کاهش گرفتگی عضلات در دوران قاعدگی می شود. این غذاهای غنی از کلسیم را برای تسکین درد خود امتحان کنید:
- لبنیات مانند پنیر ، ماست و شیر
- دانه کنجد
- سبزیجات سبز برگ مانند اسفناج ، شلغم یا کلم
- بادام ها
- شیر سویا
غذاهایی بخورید که پر از مواد مغذی هستند. اگر مواد مغذی کافی دریافت نکنید ، کمبودهایی خواهید داشت که در طول ماه خود را بدتر می کنند. بنابراین مهم است که به اندازه کافی مواد غذایی پر از ویتامین های مهم داشته باشید تا بدن شما در طول ماه خود را قوی نگه دارد. در اینجا برخی از غذاهایی که می توانید امتحان کنید وجود دارد:
- برنج قهوه ای (پر از ویتامین B6 ، که به کاهش نفخ شکم کمک می کند).
- بادام ، گردو و دانه کدو تنبل (حاوی منگنز است که به گرفتگی عضلات کمک می کند)
- روغن زیتون و کلم بروکلی (سرشار از ویتامین E)
- سبزیجات برگ دار ، ماهی و مرغ (این مواد برای جایگزینی آهن در طی دوره قاعدگی شما آهن دارند).
- دارچین نیز مانند پاپایا سرشار از آهن است.
- مقداری زنجبیل به رژیم خود اضافه کنید. توانایی تسکین درد قاعدگی را دارد.
- از غذاهایی که جایگزین شکر هستند خودداری کنید و در عوض غذاهایی با قندهای طبیعی مانند توت فرنگی بخورید.
از غذاهایی که باعث نفخ شکم می شوند خودداری کنید. هنگام پریود احتمالاً احساس نفخ اضافی خواهید کرد ، بنابراین اکنون زمان مناسبی است که از مصرف غذاهایی که بدن شما را هیدراته نگه می دارد و احساس نفخ اضافی می کند خودداری کنید. این غذاها شامل غذاهای چرب ، غلات و نوشیدنی های گازدار است ، بنابراین باید غذاهای زیر را بخورید:
- نوشیدنی غیر الکلی
- سیب زمینی سرخ شده
- شهروندان
- لوبیا
- غلات کامل
- عدس
- زردآلو
- کلم
مصرف کافئین خود را کاهش دهید. کاهش مصرف کافئین می تواند به کاهش تنش و احساس گرفتگی کمک کند. به جای قهوه روزانه خود ، می توانید یک فنجان چای کوچک بخورید ، یا حتی چای سیاه خود را با چای بدون کافئین مانند چای زنجبیل یا بابونه جایگزین کنید. کافئین همچنین می تواند باعث کمبود آب بدن شما شود که باعث می شود بدن شما آب بیشتری در خود نگه دارد و احساس نفخ بیشتری داشته باشید.
- اگر واقعاً به کافئین اعتیاد دارید ، در طول ماه نباید آن را به طور کامل قطع کنید ، زیرا ممکن است دچار سردرد یا سایر دردهای ناشی از پرهیز از مصرف مواد غذایی شوید.
اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی ویتامین D دریافت می کنید. یک مطالعه نشان داده است که ویتامین D کافی باعث تسکین درد همراه با گرفتگی قاعدگی می شود. اگر مرتباً دچار درد دوره می شوید ، مصرف مکمل یا اطمینان از دریافت کافی ویتامین D از رژیم غذایی روزمره ضروری است. غذاهای مرتبط با ویتامین D شامل موارد زیر است:
- ماهی های چرب مانند ماهی آزاد ، ماهی تن یا ماهی خال مخالی
- آب پرتقال
- شیر سویا
- موسلی
- پنیر
- زرده تخم مرغ
چای بابونه بنوشید. تحقیقات در حال افزایش است که نشان می دهد داروهای گیاهی فواید واقعی پزشکی دارند. یکی از این مطالعات ، که توسط انجمن شیمی آمریکا انجام شد ، نشان داد که زنانی که در دوره قاعدگی خود چای بابونه می نوشند ، سطح بالاتری از هیپورات دارند ، یک ضد التهاب طبیعی است که قدرت تسکین درد همراه با گرفتگی های قاعدگی را دارد. اگر به دنبال روش هایی برای تسکین درد پریود خود بدون استفاده از داروهای مسکن بدون نسخه هستید ، چای بابونه می تواند جواب شما باشد.
- این چای همچنین می تواند در شب آرامبخش باشد و به شما در خواب آرامتر کمک کند.

قسمت 2 از 3: درمان درد در خانه

گرما را تأمین کنید. قرار دادن گرما به شکم یا کمرتان می تواند عضلات منقبض شده رحم را که باعث درد زیادی در طول پریود می شوند ، آرام کند. می توانید از یک بطری آب معمولی یا قمقمه پر از آب داغ استفاده کنید ، یا می توانید روی یک پد یا پارچه گرم کننده سرمایه گذاری کنید که می تواند درد پریود شما را تسکین دهد. قیمت آنها بیش از 20 دلار است ، اما اگر خیلی درد بکشید می تواند ارزش آن را داشته باشد.
- 5-10 دقیقه نگه داشتن گرما در برابر بدن می تواند تأثیر زیادی داشته باشد.
حمامی گرم بگیرید. حمام گرم همچنین می تواند تسکین دهنده همان بطری آب گرم در قسمت پایین شکم و پشت شما باشد تا گرفتگی های قاعدگی را تسکین دهد. می توانید حمام گرم بخرید و بدن خود را با گرما درمان کنید تا درد پریود شما تسکین یابد. حداقل ، به آرامش شما کمک می کند ، که می تواند باعث کاهش گرفتگی در بدن شود.
کمی ورزش سبک انجام دهید. وقتی پریود می شوید ، ورزش می تواند مانند قرار دادن دست در کندوی عسل جذاب باشد. با این حال ، تلاش برای ورزش در طول دوره قاعدگی ، حتی اگر فقط یک پیاده روی کوتاه باشد ، در واقع می تواند گرفتگی و دردی را که احساس می کنید کاهش دهد. این به این دلیل است که حرکات هوازی باعث می شود بدن شما خون بیشتری پمپاژ کند ، برای مبارزه با پروستاگلاندین ها اندورفین آزاد می کند و در نتیجه گرفتگی و درد شما کاهش می یابد.
- در حقیقت ، داشتن یک برنامه منظم برای ورزش در طول ماه می تواند درد شما را کمتر کند.
تمرینات خاصی را برای تسکین گرفتگی عضلات امتحان کنید. در حالی که هر حرکت متوسط می تواند به کاهش درد پریود شما کمک کند ، شما می توانید تمرینات خاصی را انجام دهید که می تواند درد شما را تسکین دهد. این همان کاری است که می توانید انجام دهید:
- تا جایی که می توانید پاها را روی زمین بنشینید. در حالی که کمرتان را صاف نگه داشته و دیافراگم را نگه دارید ، انگشتان پا و مچ پا را لمس کنید. چند بار نفس عمیق بکشید و هنگامی که برای آخرین بار نفس خود را بیرون می دهید ، به زمین خم شوید.
- با زانوهای باز و خم شده به پهلو ، در حالی که کف پاها به هم می نشیند ، بنشینید. دستان خود را زیر انگشتان پا قرار دهید یا دستان خود را در اطراف مچ پا قرار دهید. هنگامی که پشت را مستقیم استنشاق می کنید کف پاها را به هم فشار دهید و در حین دم و بازدم 4-5 مرتبه سر خود را کمی بلند کنید. می توانید این موقعیت را به عنوان پروانه تشخیص دهید.
- به پشت بخوابید و پاها را دراز کرده ، اکنون یک زانو را خم کرده و به سمت چانه بالا بکشید. زانوی خود را با دو دست بگیرید و این وضعیت را به مدت 1-2 دقیقه نگه دارید. سپس آن را در سمت دیگر تکرار کنید.
مثانه خود را به محض لزوم تخلیه کنید. تخلیه نکردن مثانه در صورت تمایل به دفع ادرار می تواند باعث درد مثانه شود و گرفتگی عضلات را بدتر کند. حتی اگر خیلی درد دارید و نمی خواهید بعد از ظهر رختخواب خود را ترک کنید ، تخلیه مثانه به طور منظم می تواند به تسکین درد پریود شما کمک کند. از آنجا که آبرسانی قسمت مهمی در سالم ماندن در طول دوره قاعدگی است ، ممکن است لازم باشد حتی بیشتر از حد معمول ادرار کنید.

قسمت 3 از 3: کمک گرفتن از خارج

از داروهای بدون نسخه استفاده کنید. دارو همچنین می تواند دردهای مربوط به پریود شما را تسکین دهد. اگر نمی خواهید عادت کنید که مرتباً آنها را مصرف کنید ، مگر اینکه واقعاً به آنها نیاز داشته باشید ، می تواند پادزهر قدرتمندی برای درد پریود شما باشد. اگر قصد دارید این داروها را به طور مرتب مصرف کنید ، حتماً با پزشک خود مشورت کنید تا بتوانید از مفید بودن آنها برای بدن مطمئن شوید. ممکن است بخواهید برای تسکین درد خود داروهای زیر را بدون نسخه در نظر بگیرید:
- یک پاراستامول
- داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مانند ایبوپروفن مانند Advil یا ناپروکسن مانند Aleve.
- آسپرین
طب سوزنی را امتحان کنید. مطالعه ای بر روی 944 شرکت کننده نشان داد که طب سوزنی می تواند علائم دیسمنوره را که به طور معمول به عنوان درد قاعدگی از جمله استفراغ ، حالت تهوع و گرفتگی عضلات شناخته می شود ، تسکین دهد. در حالی که تحقیقات بیشتری باید با تعداد بیشتری از شرکت کنندگان انجام شود ، این مطالعه نشان می دهد که طب سوزنی می تواند درد گرفتگی قاعدگی را کاهش دهد و هیچ عارضه ای ندارد. اگر به دنبال یک راه حل اصلی و ابتکاری برای درد خود هستید ، این روش درمانی می تواند تأثیر مطلوبی را ایجاد کند.
- حتی اگر هیچ تضمینی برای کارایی آن وجود نداشته باشد ، بازهم ارزش امتحان را دارد ، خصوصاً اگر احساس می کنید همه موارد دیگر را امتحان کرده اید.
کنترل بارداری را در نظر بگیرید. ثابت شده است که کنترل بارداری باعث کاهش گرفتگی در بسیاری از زنان می شود. اگر از قرص های ضد بارداری استفاده نمی کنید ، ممکن است بخواهید با پزشک خود صحبت کنید. ممکن است فکر کنید این موارد فقط برای زنان فعال جنسی است ، اما در واقع قرص ضد بارداری را می توان برای کاهش گرفتگی و سایر دردهای قاعدگی نیز مصرف کرد. اگر درد پریود شما بسیار شدید است ، می توانید این را به عنوان یک گزینه در نظر بگیرید.
- برخی از خطرات مرتبط با قرص ضد بارداری نیز وجود دارد ، مانند کمی افزایش خطر ابتلا به سرطان و افزایش سطح کلسترول و فشار خون.
توجه داشته باشید که هیچ مدرک پزشکی وجود ندارد که تامپون بیش از پد باعث گرفتگی شود. اگرچه ممکن است شایعه ای شنیده باشید که تامپون نسبت به پد باعث گرفتگی عضله می شود ، اما شواهدی مبنی بر این موضوع وجود ندارد. اگر تامپون به شما صدمه می زند ، دلیل دیگری نیز وجود دارد و شما باید در این مورد با پزشک خود صحبت کنید ، اما اینکه پدها نسبت به تامپون درد کمتری دارند فقط یک افسانه است.
- خودتان می توانید آن را آزمایش کنید. یک روز به جای تامپون یک دستمال بهداشتی بپوشید و متوجه خواهید شد که تفاوتی وجود ندارد.

نکات

چند چای قابل بررسی شامل: گیاهان کوهی ، گل رز ، بابونه ، نعناع فلفلی و چای سبز. از گیاه هیبیسکوس ، گیلاس وحشی ، میوه های جنگلی و چای دارچین سیب خودداری کنید زیرا این عطرها رایحه های قوی دارند و می توانند حالت تهوع شما را بدتر کنند.
مطابق با حذف صدا و نور شدید ، شما نباید تلویزیون تماشا کنید ، با رایانه کار کنید ، موسیقی با صدای بلند یا هر چیزی شبیه به آن گوش دهید. آن را آرام نگه دارید و پرده ها یا پرده ها را ببندید تا اتاق شما نیمه تاریک شود.
هنگام حمام کردن: برخی از رایحه های بسیار آرامش بخش عبارتند از اسطوخودوس ، گل رز ، ویولن ، گل های وحشی ، هلو یا مریم گلی. رایحه مورد علاقه خود را پیدا کنید.
سرکه سیب بنوشید. کمی قوی است اما بسیار خوب و آرامبخش است و اغلب گرفتگی های بد را از بین می برد. 2-3 قاشق غذاخوری در 250-300 میلی لیتر آب سه بار در روز بنوشید. بهترین استفاده از سرکه سیب ارگانیک است.
روده خود را ماساژ دهید: آن را سرگرم كنید و دوست خود را برای انجام آن ترغیب كنید!
یک فنجان چای خوب همراه با شیر و یک بطری آب گرم بین زانوها بخورید. هرچه دوست دارید بخورید. اشکالی ندارد ، در این شرایط خود را خواهید بخشید. فقط برای پنج روز است.

هشدارها

علاوه بر حالت تهوع ، ممکن است احساس سرگیجه ، ناپایداری نیز داشته باشید و احساس کنید قصد از دست رفتن دارید. در این صورت ، بنشینید یا دراز بکشید ، پیشانی خود را بر روی چیزی سرد فشار دهید (پتو ، بالش سرد یا پارچه مرطوب کار خواهد کرد) ، و سعی کنید سرتان را زیاد تکان ندهید. صبر کنید تا از بین برود.
اگر فقط یکی اگر مقابله با این مشکلات بیش از حد شدید است و هیچ یک از این توصیه ها جواب نمی دهد ، از متخصص کمک بگیرید.
اگر درد بیش از حد شدید و مداوم است و بیش از حد معمول خونریزی دارید ، باید با متخصص زنان خود صحبت کنید. ممکن است دچار التهاب تخمدان خود شوید.
شما نباید احساس ناراحتی کنید یا باعث افزایش خونریزی شوید. هنگام رقصیدن و پیاده روی مراقب باشید. هنگامی که این مورد دوم را انجام می دهید ، حیوان خانگی خود را به همراه نداشته باشید - ممکن است مجبور شوید برای ادامه روند سریعتر راه بروید.
برخی از افراد به دلیل حساسیت یا صرفاً به دلیل ایجاد مشکلات گوارشی نسبت به برخی گیاهان واکنش بد نشان می دهند. بنابراین اطمینان حاصل کنید که مواد تشکیل دهنده چای را که درست می کنید بررسی کنید ، زیرا غالباً از ترکیبی از چندین گیاه مختلف تشکیل شده است.