در هوای گرم خنک باشید

ویدیو: گرم یا سرد؟ مزاج خود را بشناسید‍! بخور نخورهای تغذیه سرد مزاجها

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 5: بخورید و بنوشید تا خنک بمانید
روش 2 از 5: از خود در برابر آفتاب محافظت کنید
روش 3 از 5: برای خنک ماندن لباس بپوشید
روش 4 از 5: خانه خود را خنک نگه دارید
روش 5 از 5: راهکارهای غلبه بر گرما
نکات
هشدارها
ضروریات

خنک نگه داشتن در هوای گرم یک چالش چند وجهی است. برخی از خطرات گرم شدن بیش از حد در هوای گرم شامل کمبود آب بدن و بیماری های مختلف مربوط به گرما از جمله استرس گرما ، گرفتگی گرما ، فرسودگی گرما و حتی گرمازدگی است. خنک نگه داشتن بدن به آرامش روحیه نیز کمک می کند ، زیرا گرما اغلب احساس استرس ، تنش و ناامیدی را تشدید می کند. چندین ابزار ساده و موثر برای خنک ماندن در هوای گرم وجود دارد و اکثر آنها بسیار مقرون به صرفه هستند.

گام برداشتن

روش 1 از 5: بخورید و بنوشید تا خنک بمانید

هیدراته بمانید. آب برای خنک نگه داشتن شما در هوای گرم ضروری است. آب بدن شما را خنک نگه می دارد و باید حتی در صورت تشنگی نیز بنوشید. نوشیدن نوشیدنی های تجاری (مانند آب ویتامین) یا نوشیدنی های ورزشی مانند Powerade یا Gatorade نیز مشکلی نیست ، اما معمولاً لازم نیستند مگر اینکه بخواهید آگاهانه ویتامین ها / الکترولیت های از دست رفته در اثر ورزش را دوباره پر کنید.
- بهترین راه برای بررسی سطح هیدراتاسیون ، اندازه گیری رنگ ادرار است. هر چیزی که تیره تر از کاه باشد احتمالاً نشان دهنده آن است که خشک شدن در افق قابل مشاهده است و آب به آن احتیاج دارد.
- از نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه دوری کنید. آنها توانایی ذخیره آب در بدن شما را کاهش می دهند. همچنین از نوشیدنی های الکلی ، قهوه و نوشیدنی های غنی از کافئین که ادرار آور طبیعی هستند ، دوری کنید.
منتظر نوشیدنی نمانید تا تشنگی پیدا کنید. قبل از انجام هرگونه فعالیت آب زیادی بنوشید. طولانی انتظار می تواند باعث گرفتگی عضلات شود ، که نشانه ای از بیماری های مرتبط با گرما است. به خود یادآوری کنید که اغلب به یکی از روشهای زیر آب بنوشید.
- یک بطری آب یا کیسه آب با دوام بخرید که بتوانید آن را در هر جایی ببرید و در هر دستگاه پخش کننده قابل اطمینان آب دوباره پر کنید.
- یک بطری آب را فریز کنید تا با خود ببرید. هنگام خارج شدن از خانه سخت خواهد بود ، اما گرما از لحظه خارج شدن از فریزر شروع به ذوب شدن می کند. آن را در یک حوله بپیچید تا از خیس شدن مواد دیگر در کیسه شما متراکم شود.
- یک برنامه نوشیدن آب روی تلفن خود بارگیری کنید. یادآوری ها و اهداف روزانه را تنظیم کنید و از آخرین نوشیدنی خود یادداشت کنید.
غذاهای خنک کننده را انتخاب کنید. در صورت انتخاب صحیح غذا می تواند شما را خنک نگه دارد. سالادها ، غذاهای تازه و تازه ، سبزیجات و میوه ها را انتخاب کنید. شما باید "به اندازه خیار خنک" را به معنای واقعی کلمه مصرف کنید. تقریباً 100٪ آب است و برای خنک نگه داشتن بدن شما آبرسانی می کند. از خوردن غذاهای گوشتی و پروتئینی در گرمترین زمان روز خودداری کنید زیرا باعث افزایش تولید گرمای متابولیکی می شود ، که می تواند به از دست دادن آب کمک کند.
- به نظر می رسد که ضد تولید باشد ، اما خوردن فلفل تند می تواند باعث خنک شدن شما شود. عرق می کنند ، که اثر خنک کنندگی دارد.
- وعده های غذایی کم تر نیز می توانند به پایین نگه داشتن دمای هسته کمک کنند. وعده های غذایی بزرگ باعث می شود بدن برای تجزیه بدن بیشتر کار کند.
غذا را بدون استفاده از اجاق گاز یا اجاق گاز تهیه کنید. به دنبال غذاهایی باشید که نیازی به پختن ندارند و یا برای پختن به گرما احتیاج ندارند. اگر واقعاً نیاز به آشپزی دارید ، با استفاده از مایکروویو به جای اجاق گاز یا اجاق گاز ، هوا را خنک نگه دارید و دما را پایین نگه دارید. به عنوان مثال ، می توانید سبزیجات و قوطی های سوپ منجمد سوپ را به جای گرم کردن در اجاق مایکروویو گرم کنید.
- سوپ های سرد در هوای گرم عالی هستند. اگر هنوز آنها را امتحان نکرده اید ، هوای گرم بهانه ای است که شما به آن نیاز دارید! این واقعیت که آنها اغلب سالم هستند فقط یک مزیت اضافی است.
- بستنی ، اسلایس ، میوه های یخ زده ، ماست منجمد و سایر خوراکی های منجمد درست کنید تا باعث خنک شدن شما شود.

روش 2 از 5: از خود در برابر آفتاب محافظت کنید

در گرمترین زمان روز از آفتاب دور بمانید. اجرای این روش عقل سلیم همیشه آسان نیست تا زمانی که تفریح تابستان شما را فریب می دهد ، بنابراین تکرار را می طلبد. تا آنجا که ممکن است از فعالیت های اواسط روز خودداری کنید. در ماه های گرم بهتر است هر روز بین ساعت 10 صبح در معرض آفتاب قرار بگیرید. و ساعت 4 بعد از ظهر محدود کردن وقتی در این مواقع بیرون هستید ، تا جایی که ممکن است در معرض دید خود باشید.
- فعالیت ها را صبح زود یا بعد از ظهر برنامه ریزی کنید.
- بعضی از افراد نسبت به گرما حساسیت بیشتری دارند و باید در هنگام گرم بودن در مکان های خنک بمانند ، به عنوان مثال کودکان ، افراد مسن و افرادی که دارای مشکلات سلامتی هستند.
از ضد آفتاب استفاده کنید! اگرچه ضد آفتاب لزوماً اثر خنک کننده ای ندارد ، اما در هوای گرم اثر محافظتی بسیار مهم است. آفتاب سوختگی علاوه بر اینکه دردناک و آسیب رسان است ، می تواند باعث ایجاد تب و علائم مختلف کم آبی نیز شود. در صورت عدم کنترل ، آفتاب سوختگی می تواند منجر به فرسودگی گرما یا گرمازدگی شود.
- حداقل از SPF 15 استفاده کنید. اگر قصد دارید مدت طولانی تری بیرون باشید ، SPF 30 گزینه بهتری است.
- دوباره آن را دوباره اعمال کنید. هر دو ساعت یک بار توصیه می شود ، اما اگر زیاد شنا کنید یا عرق کنید زیاد باید آن را تازه کنید.
- حدود یک لیوان ضد آفتاب را در سراسر بدن پخش کنید.
در سایه بمانید. تا آنجا که ممکن است در سایه بازنشسته شوید. استراحت در زیر درختان دو برابر نیز مثر است زیرا درختان آب را در هوا آزاد می کنند ، که مقداری از گرما را جذب می کند. در حالی که سایه در واقع دما را پایین نمی آورد ، کمبود نور خورشید باعث می شود تا دما تا 15 درجه پایین تر باشد.
- وقتی نسیمی خنک می آید ، می تواند 5 درجه دیگر در سایه احساس شود.
آب را به صورت خود بپاشید. وقتی بیرون گرم و آفتاب است ، غوطه ور شدن در آب سرد طراوت بخش است. همیشه پرش به استخر امکان پذیر نیست. گزینه های بدون تعمیر و نگهداری زیاد ، مانند آب پاش ها را فراموش نکنید. همچنین می توانید دوش بگیرید یا حمام را با آب خنک تر از حد معمول بگیرید تا لبه آن جدا شود.
- یک بطری اسپری را با آب خالص پر کنید و آن را در یخچال در خانه یا محل کار قرار دهید. اگر بیش از حد گرم هستید ، یک غبار ظریف روی صورت و بدن خود بپاشید تا سریع خود را خنک کنید. در صورت لزوم دوباره پر کنید و در یخچال نگه دارید.
- برای خنک ماندن آن را به یک بازی تبدیل کنید. دوستان را جمع کنید و از آب پاش ها بدوید. بادکنک آب بریزید. با اسلحه آب مبارزه کنید.

روش 3 از 5: برای خنک ماندن لباس بپوشید

لباس های سبک تری بپوشید. لباس های سبک و گشاد به شما کمک می کند تا خنک تر باشید. اگر رنگ آن روشن باشد ، بهتر است زیرا گرما و نور خورشید را بهتر منعکس می کند. شلوارک و پیراهن آستین کوتاه انتخاب خوبی است. چیزی که به هوا اجازه می دهد آزادانه عبور کند ، به عرق بدن شما ضربه می زند ، بهترین عملکرد را دارد. پیشنهادات زیر روش های خاصی است که لباس می تواند توانایی شما را در خنک ماندن به حداکثر برساند:
- لباس های نخی و پارچه ای می تواند شما را خنک نگه دارد و رطوبت را جذب کند.
- لباسی که به نور اجازه عبور می دهد انتخاب خوبی است. با این حال ، هنگام پوشیدن لباسهای واقعاً نازک ، حتماً از کرم ضد آفتاب استفاده کنید ، زیرا این لباس محافظت خوبی در برابر اشعه های مضر خورشید ایجاد نمی کند.
- لباس مصنوعی رطوبت را حفظ می کند ، باعث می شود پارچه سنگین تر شود ، به پوست شما بچسبد و گردش هوا را مسدود کند.
- مشخص شده است که کار در محیط هایی با رطوبت کمتر با آستین کوتاه دارای یک مزیت کوچک است. گزینه های قرار گرفتن در معرض اشعه ماورا بنفش را با انتخاب لباس خود بسنجید.
سر خود را پوشانده نگه دارید. از کلاهی لبه دار استفاده کنید ، کلاهی که هم قسمت بالای سر و هم لبه های گوش شما را به اندازه کافی بپوشاند. سایه زدن به شما کمک می کند تا خنک شوید. لبه ای را انتخاب کنید که به اندازه کافی پهن باشد تا پشت گردن شما را نیز بپوشاند.
- کلاه های رنگ روشن می توانند به خنک شدن شما کمک کنند.
کفش های تنفسی بپوشید. بسته به فعالیت ، یک کفش راحت تر یا مناسب تر از کفش دیگر است. در نظر بگیرید که آیا پشتیبانی از قوس ، دوام و راحتی لازم است یا خیر ، سپس بهترین کفش های تنفس را برای فعالیت انتخاب کنید.
- جوراب های نخی بسیار عالی هستند ، اما جوراب های رطوبت گیر به خنک شدن پاها کمک می کنند.
- برخی از کفش های مخصوص دویدن با در نظر گرفتن ماه های تابستان طراحی شده و تهویه را به سبک های مختلف فراهم می کنند.
- اگر می خواهید پابرهنه بروید مراقب باشید. بسیاری از مسیرهای مصنوعی در هوای گرم غیرقابل تحمل گرم می شوند و می توانند پاهای شما را بسوزانند.
عملکرد را به جای سبک انتخاب کنید. در هوای گرمتر لوازم کمتری بپوشید. لوازم جانبی فلزی می توانند کاملاً گرم شوند و هنگام خنک ماندن همیشه کمتر بهتر است. سایر لوازم جانبی لباس می تواند لباس را سنگین کرده و گرما و رطوبت را حفظ کند. اگر موهای بلندی دارید ، آنها را به سمت بالا و صورت و بدن خود بکشید و اجازه دهید باد از گردن شما پایین بیاید.

روش 4 از 5: خانه خود را خنک نگه دارید

از فن استفاده کنید. در حالی که کارایی فن ها در گرمای شدید قابل بحث است ، تحقیقات نشان داده است که فن ها تا 36 درجه سانتیگراد در 80٪ رطوبت و 42 درجه سانتیگراد در نزدیک 50٪ رطوبت مفید هستند. چه با فن دستی و چه با فن ، می توانند با گردش مداوم هوا شما را خنک کنند. در خانه و محل کار خود پنکه ها را در اتاق هایی که مشغول کار و استراحت هستید قرار دهید تا هوا آزادانه گردش کند و از گرفتگی گرما بکاهد.
- خودتان را امتحان کنید کولر باتلاقی ساختن. این کولرهای تبخیری می توانند دما را به میزان قابل توجهی کاهش دهند. آنها از ساده (به عنوان مثال ، یک ظرف آب خنک شده برای یک فن) تا نیمه پیچیده هستند. فقط با چند لوله پی وی سی ، یک سطل ، یک فن برقی و 3.7 لیتر آب می توانید باد حدود 5 درجه سانتیگراد ایجاد کنید. با این حال ، فراموش نکنید که کولرهای باتلاقی با گرمای مرطوب کار نمی کنند.
- یک فن نباید منبع اصلی خنک سازی در هوای بسیار گرم باشد. طرفداران به خوبی کار می کنند اما فقط در مواقعی که خیلی گرم نباشد.
از تهویه هوا استفاده کنید. حتی اگر خانه شما گردش هوای مرکزی ندارد ، قرار دادن یک کولر کوچک در یک اتاق در خانه می تواند به خنک شدن آن در تابستان کمک کند. به عنوان مثال می توانید کولر را در اتاقی که بیشترین وقت را در آن می گذرانید مانند اتاق نشیمن ، آشپزخانه یا اتاق خواب خود قرار دهید.
- همچنین می توانید کولر را در راحت ترین دما کار کنید تا قبض برق شما زیاد نشود.
- اگر تهویه هوا مناسب در خانه ندارید از ساختمانهای عمومی بازدید کنید. چند مکان ممکن برای جلوگیری از گرما:
- کتابخانه مکان خوبی برای خنک سازی و یادگیری اطلاعات جدید است.
- سوپرمارکت ها از تهویه مطبوع خوبی برخوردار هستند. و اگر هوا به خصوص گرم است ، به قسمت فریزر بروید و برای مدتی آن را مرتب کنید.
پرده ها و پرده ها را ببندید. پرتوهای خورشید به گرما تبدیل می شوند. برای جلوگیری از کاهش دما باید از هر طریقی اجازه ورود اشعه خورشید به خانه خود را ندهید. بستن پرده ها ، پایین انداختن پرده ها یا حتی آب بندی پنجره ها می تواند گرمای خانه را به میزان قابل توجهی کاهش داده و آن را خنک نگه دارد. صفحه ها نیز به خوبی کار می کنند ، زیرا گرمای مستقیم را از پنجره ها حفظ می کنند بدون اینکه جلوی نور را بگیرند.
تأثیر نور خورشید بر روی سقف خود را به حداقل برسانید. با تغییر رنگ سقف خود می توانید دمای خانه را کاهش دهید. در سقف های رنگی کولر در تابستان های گرم حدود 10 درجه سردتر است. برای روشن شدن رنگ می توانید روی سقف موجود خود یک پوشش خاص بزنید ، یا کاشی های سنتی تیره را با رنگ روشن تر جایگزین کنید.
- اگر شما علاقه مند به درمان خاصی برای سقف خود هستید تا دمای خانه را کاهش دهد ، با یک متخصص سقف تماس بگیرید تا درباره گزینه های خود بیشتر بدانید. قبل از انجام این تغییرات می توانید صبر کنید تا سقف خود را تعویض کنید.
خوب عایق بندی کنید. عایق بندی بهتر یعنی گرمای کمتر در تابستان. اگر خانه شما بسیار گرم است ، می توانید با عایق بندی بهتر ، راحت تر خنک شوید. ترک و جاده های کمتری برای خروج هوا به معنای باقی ماندن هوای خنک در داخل است.
- اطمینان حاصل کنید که بین عایق و مواد سقف هوا وجود دارد.

روش 5 از 5: راهکارهای غلبه بر گرما

از پیش برنامه ریزی. در خارج از خانه هر کاری انجام دهید ، تهیه یک برنامه به شما کمک می کند تا فعالیت های غیرضروری را در گرما کاهش دهید. برنامه ریزی به شما اجازه می دهد هر روز محدودیت زمانی را برای قرار گرفتن در معرض گرما تعیین کنید و روش هایی را برای به حداقل رساندن تأثیرات گرما قبل از ورود برنامه ریزی کنید. همیشه اطمینان حاصل کنید که با اولویت بندی و کنار گذاشتن موارد کم اهمیت تا خنک شدن به محدودیت های زمانی خود پایبند باشید.
- هنگام پیاده روی ، نقشه را در ابتدای روز مطالعه کنید و بهترین مسیر را با استفاده از سایه های بیشتر محاسبه کنید.
- وقتی برای شنا می روید ، باید وقت خود را در استخر نگه دارید. ممکن است به نظر برسد که به دلیل اثر خنک کنندگی آب ، حداقل در معرض آفتاب قرار دارد ، اما اگر بدون استفاده از کرم ضد آفتاب یا استراحت طولانی مدت در آن بمانید ، می توانید بسوزانید.
- اگر در روزهای گرم با وسیله نقلیه خود مجبور به مسافرت زیاد هستید ، با بازرسی از وسیله نقلیه و اطمینان از عملکرد صحیح تهویه مطبوع ، از قبل برنامه ریزی کنید. اگر مشاهده کردید که دما به اندازه دلخواه شما سرد نیست ، آن را برای سرویس بگیرید. ماشین احتمالاً فرون خیلی کمی دارد.
پیش بینی آب و هوا یا اخبار را برای به روزرسانی بررسی کنید. به عنوان بخشی از برنامه خود ، برای بررسی پیش بینی آب و هوا وقت بگذارید. امروزه شاخص گرما نیز داده می شود. اهمیت این اندازه گیری این است که با در نظر گرفتن رطوبت نسبی با دمای واقعی هوا ، میزان گرم بودن آن در بیرون را نشان می دهد. توجه داشته باشید که شاخص گرما برای مناطق سایه دار با باد سبک محاسبه می شود. اگر در آفتاب کامل باشید و باد شدید داشته باشید ، ضریب گرما می تواند تا 15 درجه بالاتر باشد.
به خودتان وقت دهید تا در سفر مسافرت خود را انجام دهید. مسافران معمولاً وقتی به کشوری می آیند که گرمتر از گذشته است ، اشتباه می کنند که سعی می کنند به همان اندازه فعال باشند. بستگی به اختلاف دما ممکن است تا 10 روز طول بکشد. به جای اینکه خود را تحت فشار قرار دهید ، به خود زمان دهید تا خود را در محیط گرمتر جدید قرار دهید ، این بدان معناست که تا زمانی که گرما قابل قبول نباشد ، فعالیت بدنی را به حداقل برسانید.
- هنگامی که در گرما راحت شدید ، به تدریج فعالیت های بدنی خود را افزایش دهید تا زمانی که به سطح طبیعی خود برسید.
هنگام کار در گرما ، سرعت خود را کاهش دهید. خیالتان راحت باشد ، وقتی بیرون گرم است ارزش هل دادن خود را ندارد. به تدریج شروع کنید و به آرامی ادامه دهید ، توجه کنید که گرما بیش از حد برای شما زیاد می شود. استراحت راهی مهم برای مقابله با گرمای زیاد است. در زمان هوای گرم ، نباید هنگام خستگی فرصت استراحت را از خود دریغ کنید.
- کارهایی که به تلاش جسمی زیادی نیاز دارند ، می توانند صبح زود یا اواخر روز انجام شوند.

نکات

اطمینان حاصل کنید که کودکان به اندازه کافی آب دریافت می کنند و در هوای گرم به آنها آب زیادی بدهید.
چند دقیقه آب خنک را روی مچ خود بمالید ، باعث خنک شدن شما می شود!
مقداری آب سرد یخی درون کلاه یا کلاه خود بریزید ، سپس آن را روی سر خود قرار دهید. سریع سرتان را خنک می کند.
مطابق دستورالعمل موجود در بسته ، ضد آفتاب را بارها و بارها استفاده کنید. همیشه 20 تا 30 دقیقه قبل از رفتن به آفتاب خود را به آفتاب بمالید. ضد آفتاب باید دارای ضریب SPF حداقل 15+ باشد اما بیش از 50+ نباشد. به کودکان یادآوری کنید که دوباره به راحتی فراموش می کنند.

هشدارها

در هوای گرم هرگز کودکان و حیوانات را در اتومبیل پارک نگذارید. دمای موجود در یک ماشین یا وسیله نقلیه دیگر می تواند به سرعت افزایش یابد و سرنشینان را از فشار خون بالا بکشد. بدن کودکان و حیوانات خانگی سریعتر از بدن بزرگسالان گرم می شود. کودکان و حیوانات خانگی را با خود ببرید ، حتی اگر فقط برای مدت کوتاهی پارک کنید ، در غیر این صورت آنها را در خانه بگذارید.
توجه داشته باشید که بعضی از اشیا hot غیر قابل تحمل داغ می شوند ، مانند سگک های کمربند ایمنی و فرمان.
هوای گرم اگر پیرتر ، خیلی جوان ، چاق ، دارای بیماری همراه با تب ، گردش خون ضعیف یا بیماری قلبی ، آفتاب سوختگی یا بیماری روانی باشید ، احتمالاً تأثیر شما را خواهد گذاشت.
اگر نشانه هایی از بیماری مرتبط با گرما مانند سردرد ، خستگی ، ضعف ، سرگیجه و یا حالت تهوع دارید ، کاری را که انجام می دهید متوقف کنید ، سایه یا کولر پیدا کنید ، استراحت کنید و آب بنوشید. اگر این علائم پس از خنک شدن ادامه یافت ، با پزشک خود تماس بگیرید. اگر علائم بدتر شد ، با شماره 911 تماس بگیرید.
اگر علائم جدی تری مانند ضربان قلب سریع ، حالت تهوع و استفراغ شدید ، دشواری تنفس ، دمای بدن 39 درجه یا بالاتر ، تعریق بیش از حد ، یا پوست قرمز ، گرم و خشک دارید ، سریعاً به پزشک مراجعه کنید (با شماره 112 تماس بگیرید) )