در آغوش گرفتن خود

ویدیو: آیا این ۷ مفاد در آغوش گرفتن را میدانستید؟ | سلام افغانستان

محتوا

گام برداشتن
قسمت 1 از 3: خود را بغل کنید
قسمت 2 از 3: یافتن راه های دیگر برای نوازش
قسمت 3 از 3: یک قلب بغل را زیر کمربند خود قرار دهید

در آغوش گرفتن یک احساس عالی است. این می تواند بلافاصله خلق و خوی شما را بهبود بخشد ، باعث می شود احساس امنیت و قدردانی کنید. با این حال ، گاهی اوقات کسی وجود ندارد که بتواند آغوش مورد نیاز شما را بگیرد. اگر روز بدی را سپری می کنید ، دردی ذهنی یا جسمی را تجربه می کنید ، یا فقط کمی محبت می خواهید ، چرا به خود عشق و علاقه خاصی ندارید؟ در آغوش گرفتن خود روش كاملي براي تحريك ذهن و يادآوردن شما براي دوست داشتن است.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: خود را بغل کنید

دستان خود را به دور خود بپیچید. بازوی چپ خود را از روی سینه بیاورید و دست چپ خود را روی شانه راست یا بازو قرار دهید. بازوی راست خود را از روی سینه بیاورید و دست خود را روی شانه چپ یا بازو قرار دهید. می توانید ترتیب را معکوس کنید: فقط موقعیتی را پیدا کنید که برای شما راحت تر باشد.
- اگر ترجیح می دهید ، می توانید بازوهای خود را بیشتر به قسمت میانی خود بپیچید. با قرار دادن بازوها و دست ها تا زمانی که موقعیتی را پیدا کنید که راحت ترین باشد را تجربه کنید.
به خودت آغوش خوبی بده هر دو بازو را به بدن فشار دهید. فشاری را که هنگام در آغوش گرفتن خرس اطمینان آور احساس می کنید ، شبیه سازی کنید. آنقدر فشار نیاورید که دردناک باشد ، فقط به اندازه ای که احساس امنیت کنید.
- اگر هر نوع درد جسمی دارید ، در آغوش گرفتن خود می تواند درد را کاهش دهد. عبور از بازوها در آغوش گرفتن از خود می تواند مغز را گیج کرده و احساس درد را کاهش دهد.
خود را تا جایی که نیاز دارید نگه دارید. بعضی اوقات یک آغوش سریع تمام چیزی است که شما نیاز دارید ، گاهی ممکن است یک آغوش نرم و طولانی داشته باشید. نکته مهم در مورد بغل گرفتن این است که شما دقیقاً می دانید بغل چه مدت طول می کشد. وقتی خود را در آغوش می گیرید هیچ چیز ناراحت کننده ای نیست!
- لمس فیزیکی باعث آزاد شدن اکسی توسین ، هورمونی است که با تشکیل پیوندهای اجتماعی مرتبط است. نوازش خود می تواند باعث ترشح اکسی توسین شده و به شما کمک کند تا در اوقات استرس زا آرام و آرام شوید.
- فشار را ادامه دهید تا زمانی که احساس آرامش کنید. در صورت لزوم این کار را تکرار کنید.

قسمت 2 از 3: یافتن راه های دیگر برای نوازش

یک بالش را بغل کنید. این یک روش عالی و ملایم برای راحتی بغل کردن بدون شخص دیگر است. اگر بالش در نزدیکی ندارید ، می توانید هر چیزی را مانند پتو ، ژاکت ، کوله پشتی یا هر چیز دیگری با بافت نرم نوازش کنید.
- اگر شی object متعلق به شما نیست ، یا باید برای در آغوش گرفتن آن اجازه بگیرید ، منتظر بمانید تا کسی جستجو کند ، یا چیز دیگری پیدا کنید. اگر کسی متوجه شود که کوله پشتی را در آغوش گرفته اید ، احتمالاً این موضوع خیلی عجیب خواهد بود و حتی ممکن است تحریک شود.
با یک حیوان نوازش کن هیچ چیز اطمینان خاطر بیشتری از آغوش سگ خزدار یا گربه ندارد. بهتر است حیوان خانگی خانگی خود را نوازش کنید. اگر حیوان خانگی ندارید ، ممکن است بتوانید شخص دیگری را نوازش کنید ، اما دوباره ابتدا باید از صاحب خانه اجازه بگیرید. اگر حیوان نوازش خود را در اطراف ندارید ، یک حیوان بزرگ و پر از پشمالو تهیه کنید.
- نوازش حیوان با کاهش فشار خون و کاهش هورمون های استرس به آرامش شما کمک می کند.
- اطمینان حاصل کنید که این یک حیوان دوستانه است. فقط کرکی بودن به معنای خوب بودن آن نیست! شما نمی خواهید گزیده شوید.
طبیعت را در آغوش بگیرید. هیچ چیز مثل بیرون رفتن و گرفتن عشق از طبیعت نیست. وقتی همه چیز آماده شد ، به بیرون بروید و یک تکه چمن آفتابی برای استراحت پیدا کنید. دستان خود را کاملاً باز کنید و تصور کنید که همه طبیعت را در آغوش گرفته اید. چشمان خود را ببندید ، نفس عمیق بکشید و احساس کنید زمین دوباره شما را بغل می کند.
- گذراندن مدتی در آفتاب می تواند باعث بالا رفتن خلق و خو شود ، بنابراین در مواقع مناسب هوا بهترین کار را می کند. فقط ضد آفتاب بزنید!
- اگر هوا نامساعد است ، کنار پنجره ای بنشینید و از هوایی که دارید قدردان باشید. از زیبایی باران ، نیروی رعد و برق یا آرامش برف تعجب کنید. هنگام استفاده از فضای باز خود را یا چیزی نرم را نوازش کنید.
شرکای در آغوش گرفتن مجازی یا از راه دور را پیدا کنید. وضعیتی را در فیس بوک ارسال کنید که نیاز به آغوش دارید و مطمئناً در پاسخ برخی از "پیام های آغوش" دریافت خواهید کرد. فقط دانستن اینکه دیگران شما را دوست دارند گاهی اوقات تمام احساس راحتی در آغوش گرفتن است. همچنین می توانید با شخصی که دوست دارید مانند یکی از دوستان یا یکی از اعضای خانواده خود تماس بگیرید ، پیام کوتاه یا FaceTime ارسال کنید.
- در حالی که آغوش مجازی دقیقاً همان آغوش فیزیکی نیست ، یک مکالمه دلگرم کننده می تواند روحیه خوبی به شما بدهد.

قسمت 3 از 3: یک قلب بغل را زیر کمربند خود قرار دهید

برای خود پیام بگذارید. این یک روش آسان برای به دست آوردن احساس گرم و مبهم آغوش است و به همین سادگی است. پیام های کمی در اطراف خانه خود بگذارید تا در بیشتر مواقع به خلق و خوی خود بپردازید. در اینجا ایده هایی برای شروع وجود دارد:
- یادداشتی را روی آینه دستشویی بگذارید و بگویید: "تو زیبا هستی".
- یک یادداشت بر روی فرمان اتومبیل خود بچسبانید که می گوید: "یک روز عالی داشته باشید - کار می کند!"
- یادداشتی را در کیف ناهار خود قرار دهید که در آن نوشته شده است: "شما عالی می شوید! ادامه بده! '
- اگر کلمات و عبارات به شما کمک نمی کنند ، استفاده از تصاویر را در نظر بگیرید. می توانید از عکس های چاپ شده از اینترنت استفاده کنید یا خودتان چیزی بکشید.
از خودت پذیرایی کن. اگر روز وحشتناکی را سپری می کنید و کسی را برای کمک به خود ندارید ، با خود رفتار کنید. با این حال ، آن را به یک عادت تبدیل نکنید وگرنه جذابیت خود را از دست می دهد. برای مثال:
- اگر به ندرت به اسپا می روید ، خود را با مانیکور و / یا پدیکور درمان کنید.
- یک فنجان بستنی تهیه کنید و فیلم مورد علاقه خود را بپوشید.
- سوار اتومبیل خود شوید و به موسیقی پاپ مورد علاقه خود در همه زمان ها وحشی شوید.
- آیا مشغول خریدی هستید که مدتهاست خود را انکار کرده اید. اگر مدتی است که آن کفش را می خواهید ، آن را تهیه کنید!
برای خود هدیه بفرستید. یک جعبه شکلات ، یک دسته گل با گلهای زیبا یا چیز خوب از فروشگاه اینترنتی مورد علاقه خود برای خود سفارش دهید. دریافت بسته همیشه خوب است. چه کسی اهمیتی می دهد که شما خودتان آن را سفارش دهید؟ هر وقت روز بدی را سپری می کنید نباید برای سفارشات آنلاین پول خرج کنید ، اما هر از چند گاهی می توانید این کار را انجام دهید ، وقتی یک نفر دیگر در کنار شما نیست که یک آغوش شما را بگیرد یک هدیه کوچک به خود بدهید.
- به خاطر داشته باشید که بسته روز دیگر نمی رسد و ممکن است تا زمان رسیدن آن حالتان بهتر شود.
- اگر در شرایط سختی مانند مرگ یکی از اعضای خانواده یا جدا شدن از زندگی قرار دارید ، این گزینه عالی است.