محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 2: برای نظم بیشتر عمل کنید
• روش 2 از 2: هر روز انضباط شخصی را ارتقا دهید
• نکات
• هشدارها

آیا عادت دارید کارهای خود را تا آخرین لحظه به تعویق بیندازید؟ آیا نگه داشتن بیشتر کارهایی که قصد انجام آنها را داشتید برای شما دشوار است؟ شاید شما بخواهید مرتب تر ، مانند مطالعه در امتحان یا تمرین در سالن بدنسازی ، کاری انجام دهید؟ در هر زمینه ای که فاقد نظم و انضباط هستید ، سعی کنید از آن دلسرد نشوید. حل این مشکل با تهیه برنامه ای برای بهبود نظم و انضباط شما آغاز می شود.

گام برداشتن

روش 1 از 2: برای نظم بیشتر عمل کنید

1. به این فکر کنید که چرا می خواهید خود را نظم دهید. آیا هدف خاصی وجود دارد که سعی در رسیدن به آن دارید ، اما آیا احساس می کنید موانع خاصی در این راه وجود دارد؟ شاید شما می خواهید زود بلند شوید ، اما آیا عادت دارید دیر بخوابید؟ آیا ممکن است مهارت های موسیقی افسانه ای شما از کمبود تمرین شروع به فروپاشی کند؟ یا شاید سعی در کاهش وزن دارید ، اما ورزش را دوست ندارید؟ برای در نظر گرفتن این موضوع کمی وقت بگذارید تا بتوانید تعداد اهدافی را که باید تعیین کنید محدود کنید.
2. هدف خود را تجسم کنید. تجسم کلید موفقیت در تعیین هدف است. برای شروع ، شما باید به روشنی در مورد اهداف خود و اینکه آنها چگونه به نظر می رسند فکر کنید. در مرحله بعدی ، باید خود را - از نظر جسمی یا روحی - با این اهداف محاصره کنید.
   • شکل خاصی از تجسم که ثابت شده است در رسیدن به اهداف شما بسیار م effectiveثر است ، شبیه سازی فرآیند نامیده می شود. در این تاکتیک ، شما تصور می کنید که اقدامات لازم برای رسیدن به یک هدف را انجام دهید ، نه اینکه فقط نتیجه نهایی را ارائه دهید.
   • روش های دیگر برای تمرین تجسم شامل مراقبه روزانه یا ایجاد یک صفحه بینایی از اهداف شما است.
3. یک برنامه عملیاتی تنظیم کنید. این کار را می توانید بصورت جداول ، بصورت دستی یا توسط نرم افزار ، از طریق بسته ای مانند Word یا Excel انجام دهید. در این مرحله نگران جزئیات نباشید. به زودی خواهد آمد! به صورت اختیاری ، عنوانی را قبل از گل در بالای این جدول قرار دهید ، مانند به طور منظم تمرین کن. سپس عناوین ستون زیر را به ترتیب زیر اضافه کنید:
   1. عمل
   2. زمان شروع
   3. مشکلات احتمالی
   4. راهکارهای حل مشکلات بالقوه
   5. گزارش پیشرفت
   6. پس از پایان کار ، ستون های زیر این عناوین را پر کنید.
4. آماده اقدام باشید و تصمیم بگیرید که از کجا شروع کنید. اقدامات مراحلی است که باید برای رسیدن به هدف خود انجام دهید. پس از انجام مراحل عملی معنی دار ، زمانی را برای شروع هدف خود انضباطی خود تعیین کنید.
   • مراحل عملی شما می تواند از محدود کردن زمانی که شما برای انجام فعالیت های غیرمولد که مانع از اتمام تمرین شما می شود ، محدود کنید تا لباس های تمرینی خود را از شب قبل آماده کنید.
   • اگر ایده گرفتن برای شما دشوار است ، ایده پردازی یک روش مفید است. همچنین می تواند به شما کمک کند از یکی از اعضای خانواده ، دوست یا شخص دیگری که می شناسید بپرسید. این احتمال وجود دارد که با اقدامات مختلفی روبرو شوید ، بنابراین باید ردیف های مختلفی برای آنها ایجاد کنید. به همان اندازه که لازم دارید وقت بگذارید و هر آنچه فکر می کنید اضافه کنید.
   • می توانید برای شروع امروز ، فردا یا اواخر هفته برنامه ریزی کنید. با در نظر گرفتن هرگونه محدودیت زمانی ، برنامه خود را واقع بینانه نگه دارید. به عنوان مثال ، اگر عمل چیزی شبیه به این باشد: "هر روز ساعت 6 صبح آموزش دهید " امروز برای شروع با این هدف فایده چندانی ندارد ، در حالی که ممکن است تا ظهر نباشد که به آن فکر کنید.
5. مشکلات احتمالی را پیش بینی کرده و برای حل آنها راهکارهایی ارائه دهید. از هر موضوعی که ممکن است با مراحل اقدام در برنامه شما بوجود بیاید آگاه باشید و طرحی برای رسیدگی به این مسائل در هنگام بوجود آمدن ارائه دهید. به عنوان مثال ، اگر تبلیغ را انتخاب کنید "آموزش هر روز ساعت 6 صبح"، اما تقریباً مطمئن هستید که به محض خاموش شدن زنگ هشدار ، تمام کاری که شما انجام می دهید این است که "دکمه تعویق" را فشار دهید و در معرض وسوسه چرت زدن دوباره قرار بگیرید ، سپس می توانید چیزی مانند "من به خواب خواهم رفت" نوشت
   • متناوباً ، می توانید راه حل هایی ارائه دهید که در گذشته یا در یک مرحله کار کرده باشند. اما اگر از تجربه قبلی می دانید که بسیار بعید است که یک استراتژی خاص کارساز باشد ، این ایده را کنار بگذارید (به عنوان مثال به خود قول دهید که زودتر از رختخواب صحبت می کنید ، وقتی این اتفاق بیشتر می افتد) چندین بار با بدبختی شکست خورد)
   • تلاش برای استفاده از روشهایی که قبلاً م workedثر نبوده اند ، زمینه ناامیدی را هموار می کند. ایده های دیگری را امتحان کنید. به عنوان مثال ، ممکن است با قرار دادن ساعت زنگ دار در انتهای تخت خواب خود موفقیت بیشتری داشته باشید ، زیرا برای خاموش کردن آن باید تلاش بیشتری کنید.
6. گزارش پیشرفت خود را مرتباً به روز کنید و برنامه خود را مرور کنید. اقدامات خود را شروع کرده و استراتژی های حل مسئله انتخاب شده خود را در زمان های تعیین شده پیاده سازی کنید. هنگام اجرای آن ، تاریخ و موفقیت یا عدم موفقیت نتیجه را یادداشت کنید. وقتی دوره زمانی برنامه شما به پایان رسید ، یادداشت هایی را درباره پیشرفت خود که در آن دوره یادداشت کرده اید مرور کنید.
   • همانطور که برنامه خود را دنبال می کنید ، به این فکر کنید که کدام قسمت ها به خوبی پیش رفته اند و کدام ها نه. برای مواردی که خوب پیش نرفته اند ، از خود س askال کنید که آیا چیز مفیدی وجود دارد که بتوانید از تجربه (های) یاد بگیرید ، دفعه بعد به هدف خود نزدیک شوید و این را برای برنامه های بعدی بگنجانید.
   • اگر چیز مفیدی از این تجربه یاد نگرفته اید ، استراتژی فعلی را کنار بگذارید و گزینه دیگری را امتحان کنید. اگر این کار را دشوار می دانید ، به روشهای پیشنهادی قبلی برگردید و ایده های جدیدی ارائه دهید.
7. اشتباهات خود را دوباره تنظیم کنید. حتی اگر اولین تلاش شما کاملاً ناموفق بود ، همچنان مفید است که برای دستیابی به نظم بیشتر به اهداف خود ادامه دهید. اما رشد مستلزم این است که اشتباهات را به عنوان فرصت های یادگیری دوباره تنظیم کنید. فقط تسلیم نشو!
   • محققان دریافته اند که برای پاسخ دادن به مغز ، دو پاسخ احتمالی وجود دارد: تمرکز مستقیم روی حل مسئله یا توقف. افرادی که مراقب اشتباهات خود هستند ، به احتمال زیاد روش های جدیدی را برای جلوگیری از آنها در آینده یاد می گیرند. افرادی که اشتباهات خود را نادیده می گیرند (یا نمی خواهند به آنها فکر کنند) تغییری در آنها ایجاد نمی شود یا آنها را اصلاح نمی کند. اطمینان حاصل کنید که در چه مکانهایی کار لازم است و در مورد چگونگی بهبود آن در آینده فکر کنید.

روش 2 از 2: هر روز انضباط شخصی را ارتقا دهید

1. خود را به خاطر نداشتن نظم و انضباط پایین نگذارید. اعراض از خود بعید به نظر می رسد ، زیرا احتمالاً باعث بی انگیزگی و احتمالاً حتی افسردگی شما می شود (بستگی به میزان تأثیر این عادت بر زندگی شما دارد). بخاطر داشته باشید که احساس بی نظمی غیرمعمول نیست و این مهارتی است که هم می توان یاد گرفت و هم به آن تسلط یافت. احتمالاً مانند همیشه هنگام امتحان چیز جدید ، زمان می برد.
   • مطالعه ای در سال 2011 نشان داد که حدود 27 درصد از شرکت کنندگان احساس می کنند که برای کنترل خود و قدرت اراده نیاز به کمک دارند. با این حال ، بیشتر پاسخ دهندگان امیدوار بودند که بتوانند خود را در این زمینه بهبود بخشند.
2. مراقب خودت باش. خودکنترلی منبع محدودی است که می تواند تمام شود. موقعیت های خاص بیشتر از سایر شرایط باعث می شود که نظم و انضباط شخصی شما متزلزل شود. به عنوان مثال ، کمبود خواب می تواند تصمیمات نسنجیده ای گرفته و حتی پرخوری کند. مراقبت از جسم ، روح و روان باید در راه انضباط شخصی بیشتر به شما کمک کند.
   1. وعده های غذایی متعادل بخورید. روزانه بین 3 تا 5 وعده غذایی کوچک بخورید ، از جمله انواع سبزیجات ، میوه ها ، پروتئین و غلات کامل. برای دریافت مایعات کافی آب فراوان بنوشید.
   2. ورزش منظم داشته باشید. با رسیدن به اهداف خود نظم و انضباط خود مرتباً به حرکت خود ادامه دهید. ورزش نه تنها خلق و خوی شما را بهبود می بخشد ، بلکه به شما انرژی و انگیزه تکمیل وظایف خود را می دهد.
   3. روی کاهش استرس خود کار کنید. تنش می تواند به ضرر بهره وری و سلامت کلی شما باشد. با خواب کافی ، مراقبت از خود ، به عنوان مثال ، حمام آرامش بخش یا قدم زدن در پارک ، یا انجام تمرینات آرامش ، مانند مدیتیشن یا یوگا ، استرس را به حداقل برسانید. اگر فرد معنوی هستید ، انجام مناسکی مانند نماز می تواند به شما کمک کند تا با شرایط استرس زا کنار بیایید.
3. هر روز به خود انگیزه دهید. بنابراین ، بهترین راه برای بهتر شدن در رسیدن به اهداف ، ایجاد عادت است. کتاب نیروی عادت توضیح می دهد که عادات مغز در همان ناحیه رفلکس های خودکار پردازش می شوند و کمتر در قشر جلوی پیشانی ، که تصمیم گیری را تنظیم می کند ، پردازش می شوند. در ابتدا برای نظم و انضباط به انگیزه مداوم نیاز دارید تا زمانی که این اعمال به عادت تبدیل شود و مجبور نباشید که همیشه درباره آنها فکر کنید.
   • استراتژی های خود انگیزشی می تواند شامل خواندن نقل قول ها یا کتاب های الهام بخش ، تماشای پادکست های نشاط آور یا سخنرانی های تد ، یا تماس با یک فرد الهام بخش باشد. این کار را صبح - یا هر زمان که لازم باشد - انجام دهید تا اشتیاق بیشتری نسبت به انجام کارهای دشوار پیدا کنید.

نکات

• عادت های بد خود مانند تماشای زیاد تلویزیون ، استفاده از اینترنت ، صرف وقت زیاد برای بازی و غیره را در نظر بگیرید و این به شما کمک می کند وقت خود را مدیریت کرده و زمان بیشتری را برای انجام کارهای پربار صرف کنید.
• اهداف فعال خوب است. چرا به جای از دست دادن 10 پوند به عنوان هدف ، یک تمرین روزانه به عنوان هدف شما نیست؟
• پیشرفت خود را هر روز پیگیری کنید زیرا این امر به شما نشان می دهد که چه مقدار کار را قبلاً به اتمام رسانده اید و می تواند انگیزه شما برای ادامه کار باشد.

هشدارها

• انتظار نداشته باشید که بتوانید دقیقاً همینطور تغییر کنید.
• با یادگیری عادت های جدید با خود صبور باشید.