محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 3: اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید
• روش 2 از 3: روی چیزهای دیگر تمرکز کنید
• روش 3 از 3: مقابله با انتقاد
• نکات

به خودی خود کاملاً قابل درک است که تعجب می کنید دیگران درباره شما چه فکر می کنند ، اما اگر بیش از حد در مورد آن نگران باشید ، می تواند زندگی شما را تسخیر کند ، بی دلیل استرس می گیرید و صرفاً خود بودن سخت تر می شود. اگر می بینید که غالباً فکر می کنید و غالباً در مورد آنچه دیگران درباره شما فکر می کنند نگران هستید ، سعی کنید در وهله اول خود را بیشتر دوست داشته باشید. سعی کنید عقل خود را به جای توجه به آنچه دیگران ممکن است بگویند یا فکر می کنند ، بیشتر به آنچه در آن زمان مهم است متمرکز کنید. سرانجام ، بیاموزید که چگونه از انتقاد سازنده به روشی سالم استفاده کنید ، و چگونه بین چنین انتقادات سازنده و نظراتی که معنی ندارند یا صرفاً ناپسند هستند ، تمایز قائل شوید.

گام برداشتن

روش 1 از 3: اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید

1. نقاط قوت و آنچه را که در زندگی خود به دست آورده اید ذکر کنید. آگاهی از این که عزت نفس شما از درون ناشی می شود در صورتی اهمیت دارد که بخواهید یاد بگیرید نگران آنچه دیگران درباره شما می دانند نباشید. یک روش خوب برای افزایش اعتماد به نفس و کسب عزت نفس بیشتر ، نوشتن تمام خصوصیات مثبت است.
   • به عنوان مثال ، نقاط قوت شما ممکن است مربوط به شخصیت شما باشد (مانند مراقبت و صبر) ، یا ممکن است مهارت ها یا استعدادهایی باشد که دارید (مانند اینکه می توانید به خوبی غذا درست کنید یا با خیال راحت رانندگی کنید). چیزهایی که به نتیجه رسانده اید می تواند مواردی مانند نمرات خوب کسب شده ، پروژه ای که به پایان رسانده اید یا ارتقا در محل کار.
   • اگر در تهیه کردن مواردی که می توانید در لیست خود قرار دهید ، مشکل دارید ، از یک دوست خود بپرسید ، یا کسی از خانواده شما که شما را درست می خواهد ، می تواند به شما کمک کند. شما همچنین می توانید نظرسنجی VIA Character Strengths یا پرسشنامه Strengths را در اینترنت تکمیل کنید تا به طور گسترده بررسی کنید که چه چیزهایی به شخصیت شما کمک مثبت می کنند.

   مشاور آمریکایی ترودی گریفین توصیه می کند مراقب موارد زیر باشید: "وقتی بیش از حد در مورد آنچه دیگران در مورد ما فکر می کنند نگران می شویم ، غالباً برای جلب رضایت دیگران رفتارهای متفاوتی از خود نشان می دهیم. ما همچنین نیاز غیرکلامی تأیید را پیش بینی می کنیم که می تواند منجر به تحریک قدرت در روابط ما شود. "

   
   
2. افکار منفی را با ایده هایی واقع بینانه تر جایگزین کنید. اگر عادت دارید که دائماً به جنبه منفی چیزها فکر کنید ، یا شخصاً هر نظر منفی را در نظر بگیرید ، یادگیری مثبت تر برای خود دشوار است. اگر متوجه شدید که صدای درونی شما دوباره منفی می شود ، لحظه ای به ارزیابی این افکار اختصاص دهید. آیا واقعاً منطقی هستند؟ در غیر این صورت ، افکار منفی را با چیزی خنثی و واقع بینانه جایگزین کنید.
   • به عنوان مثال ، اگر دیدید که فکر می کنید ، "من مطمئن هستم که هیچ کس مرا در آن مدرسه جدید دوست ندارد" ، در عوض با خود بگویید: "شاید همه من را دوست نداشته باشند ، و این خوب است. هیچ کس نمی تواند با همه دوست باشد. اگر من فقط سعی می کنم دوستانه و مودب باشم ، حتماً با افرادی روبرو می شوم که با آنها کنار می آیند. "
   • یاد بگیرید که نقاط ضعف خود را بپذیرید تا بتوانید آنها را بهبود ببخشید.
3. خود را متعهد بدانید بر روی نقاط ضعف خود کار کنید. همه مردم نقاط ضعفی دارند و هیچ مشکلی وجود ندارد. شناخت نقاط ضعف خود بخش مهمی از رشد شخصی شماست. اگر در مورد خود می دانید که نقاط ضعف خاصی دارید ، سعی کنید به جای اینکه فقط در مورد آنچه "اشتباه" شماست یا دیگران درباره شما چه فکر خواهند کرد ، غر بزنید ، آنها را فرصتی برای کار بر روی خود ببینید. فعالانه روی خود کار کردن به شما کمک می کند احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید و کمتر نگران نحوه دیدن دیگران باشید.
   • به عنوان مثال ، اگر کاملاً متناسب نیستید و این مسئله شما را آزار می دهد ، تعدادی از اهداف قابل دستیابی را برای خود تعیین کنید که به بهبود تناسب اندام شما کمک می کند ، حتی اگر در ابتدا مراحل بسیار کمی باشد. به عنوان مثال ، می توانید تصمیم بگیرید که هفته ای سه بار نیم ساعت راه بروید.
4. فقط خوب بودن خوب باش تمرکز بیشتر روی دیگران - و کمتر روی خودتان - در نهایت می تواند احساس بهتری نسبت به خودتان ایجاد کند. تمام تلاش خود را انجام دهید تا هرروز با دیگران خوب و ملاحظه باشید ، بدون اینکه بخواهید دیگران راجع به آنچه فکر می کنید یا عوض کنید ، در نظر داشته باشید. اگر احساس خوبی داشته باشید و حتی اگر دیگران از شما تشکر نکنند یا کاری را که انجام می دهید ناعادلانه محکوم کنند ، باز هم خواهید دانست که آنچه را که باید انجام می دادید را انجام داده اید.
   • سعی کنید چند حرکت خوب را در برنامه روزمره خود بگنجانید ، حتی اگر این موارد خیلی کوچک مانند باز نگه داشتن در برای شخصی یا تعریف لباس شخصی باشد.
5. در تعاملات خود با دیگران مرزهای منطقی تعیین کنید. خوب بودن مهم است ، اما این بدان معنا نیست که باید بگذارید دیگران از شما سو advantage استفاده کنند یا به شما بی احترامی کنند. اگر عادت به تعیین مرزها ندارید ، در ابتدا می تواند بسیار مشکل باشد. هنوز هم ، در پایان تعیین مرزهای مشخص ، در نهایت احساس بسیار بهتری نسبت به خود خواهید داشت و در روابط خود با دیگران اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت.
   • همیشه به یاد داشته باشید که اشکالی ندارد که هر از گاهی "نه" بگویید.
   • درمورد مرزهای خود برای دیگران روشن و مستقیم باشید و در صورت نقض شخصی عواقب آنها را در جریان بگذارید. به عنوان مثال ، بگویید: "مادر ، اگر با من درمورد نحوه بزرگ كردن پسرم هر بار كه به ملاقات می آیی بحث كنی ، دیگر تو را دعوت نمی كنم."
   • افراد ممکن است در ابتدا عصبانی یا ناامید شده واکنش نشان دهند ، یا تمایل به پذیرفتن مرزهای شما نداشته باشند ، خصوصاً اگر افراد زندگی شما عادت ندارند که شما مرزها را تعیین کنید. اما افرادی که واقعاً به شما اهمیت می دهند باید محدودیت های شما را بپذیرند ، حتی اگر بلافاصله از آنها راضی نباشند.
   • اگر کسی همچنان از احترام به مرزهای شما امتناع ورزد ، ممکن است مجبور شود ارتباط با آن شخص را کم کند.

روش 2 از 3: روی چیزهای دیگر تمرکز کنید

1. سعی کنید دقیقاً آنچه را که نگران آن هستید شناسایی کنید. وقتی ترس هایی که نسبت به آنچه دیگران درباره شما می پندارند بزرگ و مبهم است احساس می کنید ، اغلب به سختی می توانید آنها را تصور کنید. سعی کنید دقیقاً آنچه نگران آن هستید را تعیین کنید. به این ترتیب ترس شما نه تنها طاقت فرسا خواهد شد ، بلکه می توانید با سهولت بیشتری استراتژی مقابله با این ترس را تدوین کنید.
   • به عنوان مثال ، شما ممکن است همیشه در محل کار از این که مردم قضاوت منفی در مورد شما داشته باشند ، هراس داشته باشید. ببینید آیا می توانید نگرانی های خود را به روش خاصی برطرف کنید. آیا نگران هستید که رئیس شما فکر کند شما به اندازه کافی بازده ندارید؟ آیا نگران هستید که یکی از همکاران در مورد شما شایعه پردازی کند؟ آیا احساس می کنید در کار به آموزش و پشتیبانی بیشتری نیاز دارید؟
2. سعی کنید تعیین کنید که چه چیزی پشت ترس خاص شما است. پس از بیان آنچه شما را آزار می دهد ، بیاندیشید که این ترس از کجا ناشی می شود. بعضی اوقات ممکن است متوجه شوید که نگرانی های شما بر اساس چیزی نیست. اما ممکن است هنوز از ترس هایی که در اوایل زندگی به خود آموخته اید رنج ببرید. با کمی تأمل در خود ، ممکن است دریابید که این ترس ها اساساً بر اساس چیزی نیستند.
   • به عنوان مثال ، شما ممکن است نگران باشید که افراد خاصی در محل کار شما را به دلیل خال کوبی منفی قضاوت می کنند. اگر در مکانی کار می کنید که خال کوبی نامناسب دیده شود (مثلاً در یک شرکت حقوقی سنتی) ، این دلیل خوبی می تواند برای نگرانی باشد.
   • اگر در یک کافه ران کار می کنید که تقریباً همه افراد دارای سوراخ سوراخ یا مدل موی جداگانه ای هستند ، احتمالاً خال کوبی شما مشکلی نخواهد داشت. از خود بپرسید آیا نگرانی شما ممکن است دلیل دیگری داشته باشد ، مانند مواردی که در دوران کودکی از والدین خود شنیده اید (به عنوان مثال ، "اگر آن خال کوبی را انجام دهید ، هیچ کس به شما اعتماد نخواهد کرد!").
3. ذهن آگاهی را تمرین کنید. هوشیار بودن شامل آگاهی از محیط اطراف ، افکار و احساسات شما در همه حال است. انجام بهترین تلاش خود برای زندگی ذهنی می تواند به شما کمک کند تا به جای نگرانی در مورد آنچه ممکن است اتفاق بیفتد یا دیگران فکر می کنند ، از اینجا و اکنون آگاهی بیشتری داشته باشید.
   • اگر فکر می کنید دیگران درباره آنچه دیگران فکر می کنند نگران هستید ، با آرامش افکار خود را به اینجا و اکنون بفرستید. به کارهایی که انجام می دهید ، احساس و احساساتی که می خواهید در آن زمان داشته باشید فکر کنید.
   • احساسات و افکار خود را بدون قضاوت درباره آنها تأیید کنید. صرف آگاهی بیشتر از آنچه در سر شما می گذرد به شما کمک می کند ترس های خود را بشناسید و به آنها بهتر پاسخ دهید.
   • سعی کنید ذهنی مدیتیشن کنید تا عادت داشته باشید که همیشه مراقب باشید. به دنبال برنامه های مراقبه آگاهانه یا تمریناتی در اینترنت باشید تا با راهنمایی مراقبه آگاهانه را تمرین کنید.
4. یک استراتژی داشته باشید تا خود را برای بدترین اتفاق ممکن آماده کنید. بسیاری از ترس ها درباره آنچه دیگران فکر می کنند ناشی از نگرانی در مورد اتفاقاتی است که ممکن است رخ ندهد. در صورت تحقق بدترین سناریو ، می توانید با طرح یک راه حل یا یک برنامه عملی ، برخی از این ترس ها را برطرف کنید.
   • به عنوان مثال ، ممکن است مدام به این فکر کنید که: "من قصد دارم قسمت خود را در این پروژه گروهی پیچ بزنم ، و سپس همه افراد گروه از من متنفر می شوند." از خود بپرسید ، "اگر پیچیدم چه می کردم؟ چگونه می توانم احساس بهتری داشته باشم؟ چگونه می توانم مطمئن شوم که این اتفاق دیگر تکرار نمی شود؟ "
   • حتی اگر تنها راه حلی که می توانید به آن فکر کنید ، چیزی به همین سادگی است: "می گویم متاسفم که موضوع را پیچیدم" ، این چیزی است. حتی با داشتن یک برنامه اولیه بسیار ساده ، احساس آرامش و احساس ناتوانی در شما بسیار کم خواهد شد.
5. با اقدام خود را منحرف کنید. یک راه خوب برای اینکه ذهن خود را از آنچه دیگران فکر می کنند انجام دهید ، انجام کاری مفید است. مشغول نگه داشتن چیز مهمی می تواند به شما در تمرکز بیشتر بر روی کاری که انجام می دهید کمک کند و شما را از این که دیگران چگونه (ممکن است) در مورد شما قضاوت کنند ، دور نگه دارید. به عنوان مثال ، شما می توانید:
   • اتمام کار یا پروژه ای که مدام به تعویق می اندازید.
   • برای هدفی که از آن پشتیبانی می کنید داوطلب شوید.
   • با ذوق و شوق انجام کاری خوب برای کسی (مانند برداشتن چمن به همسایگان).
   • کار بر روی یک سرگرمی ، یک پروژه خلاقانه یا هر کار دیگری که از انجام آن لذت می برید.
   • با شخصی که به او علاقه دارید سرگرم کننده باشید.

روش 3 از 3: مقابله با انتقاد

1. در حالی که به آن انتقاد می کنید ، در برابر انتقادات آزاد باشید. انتقاد غالباً دردناک است ، اما در صورت برخورد با آن ، آسان تر است ، اگر آن را فرصتی برای رشد و کار روی خود بدانید ، نه چیزی دردناک و دلسردکننده. اگر کسی حرف مهمی برای شما می زند ، قبل از اینکه در حالت دفاعی قرار بگیرید ، آن را فعالانه گوش دهید. ممکن است صحبت های آن شخص مفید باشد. قبل از عصبانی شدن یا گفتن اینکه منطقی نیست ، به موارد زیر فکر کنید:
   • منبع. آیا انتقاد از شخصی وارد می شود که به طور معمول مفید باشد و به طور معمول به عقاید او احترام بگذارید؟
   • محتوا. آیا شخص مقابل فقط چیزی مبهم یا توهین آمیز گفته است (مانند: "شما یک احمق هستید!") ، یا آیا او در واقع چیزی به طور خاص در مورد رفتار شما و چگونگی آزارش برای او گفته است (به عنوان مثال: "اگر می رسید دیر ، حواسم پرت می شود و باید کارم را قطع کنم. ")؟
   • روشی که گفته شد آیا فرد سعی می کرد در انتقادات تاکتیکی و سازنده باشد ، یا بی دلیل سختگیر و مستقیم بود؟
2. از انتقادات و قضاوت هایی که می دانید مبتنی بر چیزی نیستند ، چشم پوشی کنید. صرف اینکه شخصی حرف انتقادی برای گفتن به شما یا در مورد شما دارد ، به معنای درست بودن او نیست. سخنان او را با دقت توزین کنید ، اما به یاد داشته باشید که واقعاً لازم نیست همیشه به نظرات دیگران اهمیت دهید.
   • به عنوان مثال ، اگر کسی گفت شما تنبل هستید ، اما می دانید که له شده اید ، به خود یادآوری کنید. می توانید با خود بگویید: "من تنبل نیستم. من ممکن است نتوانم هر کاری را که او انجام می دهد انجام دهم ، اما فقط به این دلیل است که همه متفاوت هستند. من تمام تلاشم را می کنم و بس. "
3. وقتی دیگران از شما انتقاد یا قضاوت می کنند نشان دهید که بالاتر از آن هستید. اگر کسی حرف زشتی برای شما یا شما می زند ، ضربه زدن به صورت وی یا طعم داروی خود را می تواند وسوسه انگیز باشد. تنها با این کار احتمالاً به چیزهای زیادی نخواهید رسید. حتی اگر گفته های او را دوست نداشته باشید ، احساس خیلی بهتری خواهید داشت (به علاوه دیگران را تحت تأثیر قرار دهید!) اگر عکس این کار را انجام دهید و به روشی خوب و متمدنانه پاسخ دهید.
   • حتی اگر با گفته های دیگری که به شما گفته اند مخالف باشید ، باز هم می توانید به گونه ای پاسخ دهید که ارزش طرف مقابل را بپذیرید (اما شاید نه حرف های او). به عنوان مثال ، می توانید بگویید: "از توصیه شما متشکرم. من در مورد آن فکر می کنم. "
   • اگر قصد او بی ادبی یا بدقولی بود ، یک پاسخ خوب می تواند زورگو را ناامید کند و او را به فکر رفتار خود بیندازد. و حتی اگر اینگونه نباشد ، باز هم ممکن است اینگونه باشد که شما به عنوان یک فرد قوی تر از وضعیت خارج شوید.
4. همیشه به یاد داشته باشید که نحوه مشاهده دیگران از شما ناشی می شود ، نه شما. اگر کسی در مورد شما حرف ناشایسته ای بزند یا فکر کند ، در مورد او چیزهای بیشتری از شما می گوید. شما نمی توانید طرز فکر دیگران درباره شما را تغییر دهید. آنها فقط خودشان می توانند این کار را انجام دهند. به یاد داشته باشید ، تنها کاری که می توانید انجام دهید این است که سخت کار کنید تا بهترین نسخه ممکن از خود باشید و بپذیرید که هرگز نخواهید همه را راضی کرد.
5. وقت خود را با افرادی سپری کنید که شما را خوب می خواهند. همیشه اعتماد به نفس سخت است وقتی مدام توسط افرادی احاطه می شوید که شما را زمین می اندازند و احساس می کنند همیشه به اندازه کافی خوب نیستید. اگر در زندگی شخصی وجود داشته باشد که مدام شما را کوچک شمرده ، محکوم کند ، از شما سو advantageاستفاده کند یا از مرزهای خود فراتر رود ، بهتر است ارتباط خود را با آن شخص قطع کنید. سعی کنید بیشتر اوقات با افرادی که به شما احترام می گذارند و از یک محیط دوست داشتنی و حمایت کننده به وجود می آیند ، کارهایی را انجام دهید ، از جمله در موارد حساس.
   • اگر از شخصی نظرات منفی زیادی دریافت کردید که نمی توانید کاملاً از او اجتناب کنید ، مانند یک همکار ، سعی کنید کمترین زمان ممکن را با آن شخص بگذرانید. هنگام ملاقات با او متمدن یا حداقل بی طرف باشید ، اما به دیدار آن شخص نروید.

نکات

• سعی کنید به خصوصیات خوب دیگران توجه کنید.اگر نمی خواهید دیگران قاطعانه در مورد شما قضاوت کنند ، سعی کنید با خود آنها با احترام رفتار کنید.
• مغرور نشو بی توجهی به انتقاد همان مغرور بودن نیست.
• به این فکر کنید که آیا ممکن است به موارد غیر منطقی فکر کنید که منطقی نیستند؟ چنین افکاری می تواند شما را از رسیدن به اهداف خود باز دارد و منجر به یک رفتار مخرب شود.
• روی عیب های خود تمرکز کنید و سعی کنید آنها را اصلاح کنید. نگران نباشید که دیگران در مورد شما چه می گویند. فقط به آنها بگویید که برای شما مهم نیست و روی چیزهای زیبای زندگی تمرکز کنید.