دوباره مغز خود را برنامه ریزی کنید

ویدیو: عادت هایی که برای پولدار شدن باید ترک کنید !!

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 3: الگوهای تفکر خود را تغییر دهید
روش 2 از 3: عادت های خود را تغییر دهید
روش 3 از 3: با موفقیت دوباره مغز خود را دوباره برنامه ریزی کنید
نکات
هشدارها

اگر می خواهید طرز فکر و رفتار خود را تغییر دهید ، بدانید که 100٪ امکان پذیر است. مغز دائماً در حال ایجاد ارتباطات جدید و مطابقت با دستورات خود است شما او میدهد. با آگاهی از خود و تمرین ذهن آگاهی ، افکار منفی و عادات مخرب را مهار می کنید و می توانید بلافاصله تبدیل به یک فرد بهتر و مثبت شوید.

گام برداشتن

روش 1 از 3: الگوهای تفکر خود را تغییر دهید

شروع به ترسیم افکار خود به صورت روزانه کنید. زیبایی تکامل انسان در این واقعیت است که ما دو قسمت داریم: قسمت غریزی خودمان که با آن کار می کنیم و قسمت تکامل یافته ای که همه چیز را با آن کنترل می کنیم. شما می توانید 7/2 بر خود و افکار خود نظارت داشته باشید. هر وقت فکری به ذهن شما خطور کرد ، متوقف شوید و به آن فکر کنید. منفی بود؟ مخرب؟ چه چیزی باعث ایجاد این فکر شد؟ آیا منطقی است که فکر کرده باشید؟ آیا این فکری بود که در اثر اعتیاد رشد کرده باشد؟ هنگامی که تمرین می کنید از خود آگاه شوید ، الگوهای تفکر را در خود کشف خواهید کرد.
- افکار خود را به ذهن خطور دهید. این کار باعث می شود شما راحت تر متوجه شوید که الگوی تفکر شما از چه چیزی تشکیل شده است. آنها می توانند افکار راجع به خودتان را نپذیرند ، افکار بدبینانه یا نگران کننده باشند. این می تواند هر چیزی باشد. این همچنین یک روش عالی برای درک سخنان مسخره ای است که در ذهن شما جریان دارد و خلاص شدن از آن.
الگوی فکر را نام ببرید. بعد از حدود یک هفته ، شما خیلی خوب به آن الگو نگاه می کنید. شاید بیشتر افکار منفی باشد ، شما نسبت به خود یا دیگران انتقاد دارید یا ممکن است افکار غیر ضروری داشته باشید و برای شما مهم و مفید نباشد. این برای همه متفاوت است. پس از ایجاد این الگو ، می توانید شروع به ترک آن کنید.
- آگاهی از چیزی در مورد خود می تواند باعث شود که به آن فکر کنید و کدام یک زمانی است که تغییر آغاز می شود. چون مسلماً اگر راه آنجا را ندانید نمی توانید به جایی برسید.
دریابید که همه چیز بخشی از یک چرخه بزرگتر است. بسیاری از ما فکر می کنیم که احساسات ما زمینه ساز اعمالمان است و چنین است. ما ناتوان هستیم و نمی توانیم در نتیجه این کارها احساس و انجام دهیم. اما واقعیت یک واقعیت کاملا متفاوت را نشان می دهد.
- عقاید و افکار شما احساسات شما را تعیین می کند ، که به نوبه خود اعمال شما را تعیین می کند ، که به نوبه خود تا حد زیادی مسیر زندگی شما را تعیین می کند. وقایع دوره زندگی شما بر باورها و افکار شما تأثیر می گذارد ، که بر احساسات شما تأثیر می گذارد ... و کل چرخه از ابتدا شروع می شود. اگر فکر می کنید چرخه است ، می بینید که تغییر فقط یکی از این عوامل می تواند کل سیستم شما را تغییر دهد.
- قسمت دیگر آن باور غلط این است که ما ناتوان خواهیم بود. نه ، نه و دوباره نه: شما درست می گویید تنها چه کسی قدرت دارد همه این افکار ، رفتارها ، سیر زندگی شما ، همه شما هستند و شما می توانید آنها را تغییر دهید. یکی را عوض کنید ، بقیه هم سر جای خود قرار می گیرند.
بین افکار و اعمال خود فاصله ایجاد کنید. این چرخه مطمئناً یک چرخه است ، اما می توان سرعت آن را کم کرد. به محض مشاهده الگوی بالا آمدن ، توقف کنید و نفس بکشید. سعی کنید واکنش نشان ندهید. شما چطور خواستن واکنش نشان می دهد؟ چه فکر مثبتی می توانید به جای فکر فعلی خود در ذهن خود قرار دهید؟
- مثلاً فرض کنید در حال تماشای تلویزیون هستید و تبلیغاتی را می بینید که یک زن زیبا در آن حضور دارد. با خودت فکر می کنی من هرگز نمی توانستم به زیبایی این زن زیبا باشم یا من هرگز نمی توانم او را بگیرم. سپس لحظه ای متوقف شوید ، و فکر اول را تمام کنید. فکر، اما من ویژگی های خوبی مانند x ، y و z دارم ، یا من قصد دارم از این به عنوان انگیزه رفتن به باشگاه استفاده کنم و احساس بهتری نسبت به خودم داشته باشم زیرا تصمیم گرفته ام شادی را انتخاب کنم ، نه منفی نگری.
- دریابید که برای همه افکار و احساسات خود به نوعی پاداش می گیرید. آیا مدام نگران هستید؟ احتمالاً احساس می کنید که از اصول خود مراقبت می کنید یا نباید انتظار زیادی در زندگی داشته باشید. یا داری خودت را زمین می گذاری؟ نشستن روی زمین احتمالاً احساس امنیت می کند ، زیرا در این صورت نمی توانید ناامید شوید. به فایده ای که افکارتان برای شما به همراه دارد ، فکر کنید. آیا نتیجه واقعاً ارزشش را دارد؟
مراقب انتخاب کلمات خود باشید؛ در ذهن خود و آنچه به دیگران می گویید. سخنان شما می تواند به مردم آسیب برساند. همچنین خودتان. این تأثیر منفی بر خود و در نتیجه بر رفتار و افکار شما می گذارد ، که به نوبه خود نتیجه است. اگر آنها ظاهر شدند ، به خود بگویید که دست از این کار بردارید. فقط متوقفش کن توجه خود را به سمت موضوعی مثبت سوق دهید و در مسیر صحیح قرار دهید.
- اگر از مثبت و عشق پرتوی می کنید ، این چیزی است که در ازای آن بدست می آورید. همه از آن بهره مند می شوند و انرژی خوبی ایجاد می کند. اما اگر فکر می کنید چیزی غیرممکن است ، به احتمال زیاد وجود دارد. با این حال ، اگر خود را باز کنید و فکر کنید آنچه را در ذهن دارید ، دارید واقعا می تواند انجام دهد، پس شاید شما واقعاً می توانید.
- گاهی اوقات در همان لحنی که در سرمان می ماند گیر می کنیم. این لحن ممکن است بگوید ، من زشت هستم، یا هیچ ارزشی ندارم یا من احساس افسردگی میکنم یا بیشتر از این چیزهای بی فایده است. بلافاصله آن لحن را متوقف کرده و آهنگ دیگری را جایگزین کنید. نوای جدید چه می گوید؟ آیا فوق العاده طراوت ندارد؟ همیشه از آن صدای کوچک در سر خود آگاه باشید و هنگام بازگشت آن را متوجه شوید. به یاد داشته باشید: شما همیشه می توانید آن را متوقف و جایگزین کنید.
نحوه پاسخگویی به شرایط را انتخاب کنید. به عنوان یک کودک به شما یاد می دهند که به طریقی خاص فکر کنید ، رفتار کنید و اعتقادات خاصی را بپذیرید ، همه اینها در نوع شخصی شدن شما نقش دارند. برخی از ترس ها و ناامنی هایی که ایجاد کرده اید می تواند در زندگی بزرگسالی شما نیز وجود داشته باشد. غالباً در الگوهای کنش-واکنش گیر می کنیم ، و نمی فهمیم که می توانیم شرایط را متفاوت تفسیر کنیم و به شیوه های مختلف عکس العمل نشان دهیم. اگر به چیزی واکنش منفی نشان می دهید ، این فرصتی است برای بررسی دقیق تر. اگر چیزی شما را عصبانی می کند ، چرا این اتفاق افتاده است؟ آیا افراد دیگر نیز به همین روش پاسخ می دادند؟ دیگران چه واکنشی نشان می دهند؟ چه چیزی می تواند در مورد پاسخ آنها بهتر باشد؟
- از خود بپرسید که چرا چنین واکنشی نشان می دهید. آیا مزیت خاصی به شما می دهد؟ به چه روشی می توانید واکنش متفاوتی نشان دهید؟ انتخاب کنید که الگوهای فکری و اعتقادی خود را متناسب با آنچه واقعاً هستید ، واقعاً می خواهید چه کسی باشید و به طور فعالانه به دنبال آن باشید ، ایجاد کنید.
افکار جدیدی ایجاد کنید که با آنها بتوانید این عادت های مثبت و جدید را در زندگی خود ایجاد کنید. شما اکنون افکار بد خود را شناسایی کرده اید ، توانسته اید جلوی آنها را بگیرید و افکار خوب را جایگزین آنها کنید. اکنون مسئله این است که هرچه می توانید این افکار جدید را حفظ کنید و تکرار کنید. آی تی باید تبدیل به یک عادت شوید ، همانطور که افکار قدیمی شما به یک عادت تبدیل شد. تا زمانی که حواس تان باشد و فکر می کنید این اتفاق می افتد. این همان کاری است که مغزها انجام می دهند.
- ممکن است متوجه شوید که داشتن یک ژورنال ، مراقبه و صحبت در مورد این روش با عزیزانتان به شما کمک می کند. این کل روند را ملموس تر ، ملموس تر و بخش بیشتری از زندگی شما می کند. پس فقط یک گرگرفتگی عجیب و غریب نیست که شما اکنون و پس از آن دارید و هر از گاهی به آن فکر می کنید. به احتمال زیاد متوجه خواهید شد که افراد دیگر از عزم شما برای حل مسئله الهام می گیرند و می خواهند از تعهد شما برای خودسازی تقلید کنند.

روش 2 از 3: عادت های خود را تغییر دهید

نیاز خود را کنترل کنید. گاهی اوقات افکار کافی برای تغییر وجود ندارد. همچنین عادات و اعتیاد بد وجود دارد (که گاهی اوقات دقیقاً یکسان هستند). اگر عادت دارید که می خواهید آن را ترک کنید ، اعم از پرخوری یا اعتیاد به مواد مخدر ، با قرار گرفتن در معرض عوامل تحریک کننده خود را از شرط بندی خود جدا کنید و سپس مقاومت کنید. این کار دشوار خواهد بود ، اما هر وقت ما را می گیرید آسان تر خواهد بود. از این طریق کنترل خود را حفظ می کنید. اگر کنترل آن را در دست بگیرید ، احساس خیلی بهتری خواهید داشت.
- بیایید بگوییم شما سعی می کنید آنقدر غذا نخورید. به عنوان مثال ، فرض کنید شما در خانه هستید و زمان آن فرا رسیده است که به طور معمول یک میان وعده می خورید. سپس خود را در معرض رایحه یا تصویر یک میان وعده خوشمزه قرار دهید و هوس آن را نکنید. این می تواند نیم دقیقه یا پنج دقیقه باشد ، ببینید چه مدت فکر می کنید توانایی تحمل آن را دارید.
- مهمترین جنبه این عمل این است که شما آن را در یک شرایط عادی انجام می دهید. زیرا معتادان زیادی وجود دارند که به اعتیاد می روند و در آنجا واقعاً خوب عمل می کنند ، اما باز هم به اعتیاد بد قدیمی خود بازمی گردند. اطمینان حاصل کنید که شرایط تا حد ممکن نرمال بوده و تا حد امکان م effectiveثر باشد.
در شرایط مختلف خود را در معرض عوامل محرک خود قرار دهید. اگر الکلی هستید که سعی در ترک آن دارید ، توصیه می شود که این کار را نکنید تلاش برای متوقف کردن در مکان های مختلف و در موقعیت های مختلف مرحله به مرحله پیش بروید. بعد از کار به خانه بروید و آن لیوان شراب را نداشته باشید. بعد از مدتی دیگر احساس نیاز نخواهید کرد. سپس به کافه محله می روید ، و در آنجا نیز در مقابل وسوسه مقاومت می کنید. مرحله بعدی: مهمانی ها. شما باید ماشه را به هر شکلی که بتواند بروز کند درگیر کنید و بیاموزید که چگونه در برابر ماشه مقاومت کنید.
- ایده خوبی است که آن را در فواصل مختلف نیز امتحان کنید. برخی از هوس ها سریعتر و قدرتمندتر از سایرین بروز می کنند و این بزرگترین خطر است. اما اگر جلسات برنامه ریزی مجدد خود را تغییر دهید ، بدن شما قادر به مقاومت در برابر نیاز خواهد بود ، نه فقط معمول.
این شرایط را پشت سر بگذارید ، و همیشه در برابر نیاز مقاومت کنید. همین که به اینجا رسیدید ، تقریباً آنجا هستید. اکنون زمانی است که شما کم و بیش از عادت خود تقلید کرده اید و سپس آن را ترک می کنید هنوز نمی کند بنابراین یک الکلی باید در بار نشسته ، یک نوشیدنی بریزد و آن را ننوشد. شخصی که بیش از حد غذا می خورد می تواند یک وعده غذایی برای خانواده اش بپزد و سپس ببیند که چقدر از آن لذت می برند. وقتی به این مرحله رسیدید ، پس واقعاً بر ذهن و عادت خود کنترل دارید. تبریک می گویم!
- وقتی شرایطی از این قبیل را پشت سر می گذارید ، همه چیز را واقعی تر از این که فقط فکر کنید یا به هوس ها فکر کنید ، واقعی می کنید. این تعاملی در سطح کاملاً متفاوتی است و به مقدار زیادی اراده نیاز دارد ، اما کاملاً امکان پذیر است.
با یک پاسخ مثبت و جدید روبرو شوید. شما نمی توانید فقط چیزی را بردارید و هیچ چیز را جایگزین آن نکنید. از این گذشته ، مغز شما به نوعی پاداش نیاز دارد. و سلام ، شما مطمئناً لیاقت آن را داشتید که بعد از آن همه تلاش سخت انجام دهید. بنابراین در حالی که بدون بار الکل در بار نشسته اید ، نوشیدنی غیر الکلی مورد علاقه خود را بنوشید. نخور؟ یخچال تازه را امتحان کنید. بایگانی کنید و شما را مجذوب خود نکند؟ سی دی مورد علاقه خود را پخش کنید و لذت ببرید! هر چیزی که باعث شود احساس خوبی داشته باشید (اما نه یک عادت منفی) خوب است.
- این در مورد افکار شما نیز صدق می کند. بیایید بگوییم رئیس شما به شما فریاد می زند ، و واکنش طبیعی شما این است که گریه کنید و فریاد بزنید یا واقعاً عصبانی شوید. در عوض ، کاری کنید که از انجام آن لذت می برید. به پیاده روی بروید ، با یکی از دوستان خود تماس بگیرید یا کتاب مورد علاقه خود را بخوانید. در نهایت ، عصبانیت دیگر پاسخی برای شما نخواهد بود. مغز شما آن را تشخیص نخواهد داد زیرا آن را بیرون می گذارید. اکنون شما یک کار مثبت انجام می دهید: شما برنده می شوید.
مراقبه کنید. این ممکن است به نظر شما نرسد ، اما مزایای مراقبه واقعا باورنکردنی است. و مطمئناً آگاهی و هوشیاری را آسان می کنند. در واقع ، آنها همچنین به شما کمک می کنند تا آرام و متمرکز بمانید ، و این همه فکر مثبت را بسیار آسان تر می کنید. اگر مغز شما به درستی برنامه ریزی شده باشد ، این عادت های قدیمی از شما دور می شوند.
- آیا مراقبه برای شما مناسب نیست؟ مشکلی نیست چه چیزی باعث آرامش شما می شود و چرا احساس زمینی می کنید؟ کتاب خوبی بخوانید؟ بازی های ویدیویی بازی کنید؟ پختن؟ پس این کار را بکن اگر فقط به شما احساس آرامش و آرامش می دهد ، اشکالی ندارد.

روش 3 از 3: با موفقیت دوباره مغز خود را دوباره برنامه ریزی کنید

دریابید که افکار منفی بی ارزش هستند.می خواهید لاغر شوید یک چیز است ، اما اعتقاد به اینکه عادتهای غذایی فعلی شما واقعاً سازنده نیستند چیز دیگری است. دیدن فردی که چنین کاری می کند کار سختی نیست می خواهید لاغر شوید قصد دور شدن ندارم از طرف دیگر ، شخصی که واقعاً اعتقاد دارد عادت های غذایی فعلی آنها سازنده نیست ، احتمالاً موفق خواهد بود. برای برنامه ریزی مجدد مغز با موفقیت ، باید صادقانه باور داشته باشید که افکار و عادت های منفی برای شما بی ارزش هستند. اگر به آن اعتقاد دارید ، کارهای خوب به طور خودکار دنبال می شوند.
- احتمالاً می دانید که افکار منفی منجر به اعمال منفی و الگوهای منفی می شوند. آنها بر زندگی سایه می اندازند و فقط به نظر می رسد که منجر به ناراحتی می شوند. نباید فهمید که آنها بی ارزش هستند ، اینقدر سخت است؟ زیرا تاکنون شما را به کجا رسانده اند؟ آنها دیگران را تاکنون کجا برده اند؟
مغز خود را مانند یک کامپیوتر در نظر بگیرید. مغز شما از پلاستیک ساخته شده و می تواند به شکلی که می خواهید شکل بگیرد. این یک واقعیت است. پلاستیک عصبی یا پلاستیکی عصبی اصطلاحی است برای تغییر مغز در هنگام تجربه تجارب و افکار جدید. به طور خلاصه ، مغز شما مانند کامپیوتر کار می کند. آنها اطلاعات را پردازش می کنند و سپس از آنها استفاده می کنند. شما به عملکرد رایانه خود اعتقاد دارید ، بنابراین منطقاً باید به عملکرد مغز خود نیز اعتقاد داشته باشید.
- دلیل مهم دیگر اینکه مغز خود را به عنوان یک کامپیوتر در نظر بگیرید این است که به شما کمک می کند تا ببینید نتایج بی شماری در هر زمان ممکن است. شما برخی اطلاعات را در مغز خود قرار می دهید (مانند رایانه) ، و به عنوان یک راه حل (مانند کامپیوتر) ظاهر می شود. اما ، اگر نحوه سازماندهی اطلاعات ، یا نحوه ورود اطلاعات به آنها را تغییر دهید ، یا حتی چه نوع اطلاعات وارد می شود ، شما نتیجه متفاوتی می گیرید. درست مثل کامپیوتر. اگر فکر کنید خارج از جعبه است ، ممکن است در نهایت با یک سیستم عامل کاملاً متفاوت مواجه شوید ، سیستم حتی بهتر از سیستم عامل قبلی!
به خود اطمینان داشته باشید ، شک نکنید که می توانید تغییر کنید. این امر با این ایده همراه است که افکار منفی بی ارزش هستند. نگرش درستی داشته باشید تا مغز شما تغییر کند یا بتوان دوباره برنامه ریزی کرد. زیرا می خواهم لاغر شوم و معتقدم می توانم وزن کم کنم دو فکر کاملاً متفاوت هستند به طور خلاصه: به خودتان ایمان داشته باشید. شما هستند قادر به تغییر است. و شما نیز این کار را انجام خواهید داد.
- این باور به خود می تواند به شما کمک کند تا مثبت فکر کنید. اگر اعتقاد دارید که چیزی ممکن است ، فرصت های بیشتری را پیش رو خواهید دید. نوعی نور روشن می شود و تمام جهان شما را روشن می کند. ناگهان همه چیز سبک تر به نظر می رسد. چیزهای خوب به شما می آیند. شما شروع به باور بیشتر و بیشتر می کنید که می توانید آن را انجام دهید ، و سپس آن را انجام می دهید!
هر فکری که به ذهنتان خطور می کند را به چالش بکشید. همانطور که در این کل برنامه ریزی مجدد بهتر و بهتر می شوید ، می توانید افکار خود را به طور دقیق بررسی کرده و آنها را به چالش بکشید. آیا فکر شما یک فکر است یا یک باور؟ آیا این فکر خود شما است یا آن را از شخصی گرفته اید؟ اگر مدام به فکرهایی ادامه می دهید که فقط باورها هستند و از نظر شما نیستند ، آنها را به چالش بکشید. فکر بهتر چیست؟ فکر کارآمدتر چیست؟ فکر مثبت تر چیست؟ چه فکری از سوی شخص دیگری شما را به آنچه واقعاً می خواهید باشید نزدیک می کند؟
- فرهنگی که در آن رشد می کنیم از طرق مختلف به ما گرایش دارد آموزش دادن. به ما آموخته ایم که به روشهای خاصی فکر کنیم ، یاد بگیریم ، رفتار کنیم و به طور کلی رفتارهای پذیرفته شده خاصی را نیز داشته باشیم. این شما هستید که می توانید آن نئوکورتکس (مغز بسیار پیشرفته خود) را غصب کنید و آن را مطابق راه خود کار کنید. چه واقعاً بهترین برای شما؟ چه چیزی با ارزش ها و معیارهای شما متناسب است؟
مطمئن شوید که برنامه ای برای آن در اختیار دارید. یک برنامه برای همه چیز وجود دارد ، و این شامل تفکر مثبت و برنامه ریزی مجدد مغز شما است. اگر در Google با عبارت جستجو "برنامه ریزی مجدد مغز برنامه" جستجو کنید ، توصیه های بی شماری برای برنامه های مناسب پیدا خواهید کرد. آنها می توانند به شما کمک کنند تا مغز شما را تیز نگه داشته و با انگیزه مناسب و افکار مثبت آن را ادامه دهید. اگر نوشتن در ژورنال چندان مورد پسند شما نیست ، ممکن است یک برنامه گزینه مناسبی برای شما باشد.
- همه ما به مسیرهای کوتاه قاچاق نیاز داریم تا به بهترین قسمت خود برسیم. این که چه یک برنامه ، یک کتاب کمک به خود ، یادداشت های مربوط به یخچال یا یک ژورنال باشد ، همه آنها می توانند به ما در حفظ مسیر کمک کنند. اگر واقعاً می خواهید در برنامه ریزی مجدد مغز خود موفق باشید ، بهتر است به دنبال چیزهای ملموسی بگردید که به شما در ادامه مسیر کمک می کند.

نکات

از همه چیزهایی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید لیستی تهیه کنید. اگر احساس بدی دارید می توانید به آن لیست فکر کنید. چه چیزهای زیبایی در زندگی شما وجود دارد؟