همه چیز را لذت بخش کنید

ویدیو: همه چی زیر پرس هیدرولیک 🤩 لذت بخش ترین کار دنیا

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 3: تفریح را در اولویت قرار دهید
روش 2 از 3: از چیزهای کوچک لذت ببرید
روش 3 از 3: دیدگاه خود را تنظیم کنید

گاهی اوقات ممکن است لذت بردن دشوار باشد اگر کاری که انجام می دهید به هیچ وجه لذت بخش نباشد. خوشبختانه ، اگر فقط تغییراتی در دیدگاه خود ایجاد کنید ، زندگی شما می تواند بسیار سرگرم کننده باشد. فقط با چند ابزار می توانید یاد بگیرید که چگونه از هر کاری که انجام می دهید لذت ببرید.

گام برداشتن

روش 1 از 3: تفریح را در اولویت قرار دهید

بازی. بزرگسالان غالباً تصور می كنند كه زندگی آنها باید جدی باشد ، مملو از مسئولیت های شغلی و خانوادگی. اما زمان بازی به همان اندازه مهم است که کمی بیشتر از کودکی بوده اید. بزرگسالان برای یادگیری و گسترش افق دید خود ، برای داشتن یک چالش ، برای تفریح و گم شدن در یک فعالیت دلپذیر بازی می کنند. نمی توانید انتظار داشته باشید که سرگرمی به دنبال شما باشد. باید کارهایی را که از انجام آنها لذت می برید فعالانه در برنامه روزانه و / یا هفتگی خود بگنجانید.
- به عنوان مثال می توان سرگرمی هنری و هنری جدیدی را سپری کرد ، وقت بیشتری را با بچه ها سپری کرد یا یک شب منظم را برای خود و برخی از دوستان خود شروع کرد تا یک بازی یا یک فیلم را با هم تماشا کنند.
از سمت روشن به آن نگاه کنید. با دیدن لبه های طلایی می توانید یاد بگیرید که از هر فعالیتی لذت ببرید. حتی کارهای طاقت فرسا نیز چیز ارزشمندی برای ارائه دارند. شما فقط باید به دنبال مثبت باشید و آن را بپذیرید.
- تمرین کنید که هر روز از طریق فعالیت زیر به دنبال لبه های طلایی باشید. روزانه 10 دقیقه به مدت 3 هفته کنار بگذارید. شروع کنید با تهیه لیستی از 5 موردی که در زندگی از آن لذت می برید (به عنوان مثال "طلوع آفتاب" یا "شنیدن خنده شریک زندگی خود"). حالا به زمانهایی فکر کنید که اوضاع چندان خوب پیش نرفته است. این وضعیت را توصیف کنید. اکنون سه روش را تصور کنید که می توانید جنبه آفتابگیرتر آن محاکمه را ببینید.
- به عنوان مثال ، ماشین شما در مسیر کار خراب می شود. وقتی منتظر تعمیرکار هستید ناامید و بی تاب هستید. اما این دوره انتظار به شما فرصت می دهد آن شعرهایی را بخوانید که بهترین دوستتان از شما خواسته است آنها را بخوانید. همچنین چند دقیقه فرصت دارید تا با مادرتان تماس بگیرید و حال خود را بپرسید. و در آخر اینکه ، انتظار به شما امکان می دهد قبل از رفتن به یک روز کاری جدید ، افکار خود را جمع کنید. توجه به لبه های طلایی به شما کمک می کند تا ببینید که در موقعیت های منفی اغلب جنبه های مثبت وجود دارد.
همه چیز را جشن بگیرید. شاید از زندگی لذت نبرید زیرا از معجزات و موفقیت های کوچک استفاده نمی کنید. آیا اخیراً به نتیجه ای رسیده اید؟ اونو جشن بگیر. آیا یک دوست تازه کار جدیدی پیدا کرده یا لاغر شده است؟ اونو جشن بگیر. راه هایی برای لذت بردن از چیزهای کوچک زندگی پیدا کنید.
- تقویمی بخرید که تعطیلات عجیب و غریب را نشان دهد و تمام تلاش خود را برای جشن گرفتن هرچه بیشتر آن روز انجام دهید.
محیط خود را نوسازی کنید. در محل کار ، مدرسه یا خانه شما لذت بیشتری را به محیط خود وارد می کنید. دکوراسیون اتاق خواب یا اتاق خواب خود را با رنگ های مهیج و روشن تزئین کنید که لبخند شما را برپا کند. گیاهانی بخرید تا از آنها مراقبت کنید. با کمک نورپردازی ، پارچه ، رنگ و سایر تزیینات مانند کتاب که شرایط روحی شما را بهبود می بخشد ، محیط خود را تغییر دهید.
- رنگ هایی که برای محیط زندگی خود انتخاب می کنید می تواند بر روحیه شما تأثیر مثبت بگذارد و بر دیدگاه شما از زندگی تأثیر بگذارد. یک مطالعه نشان داده است که افراد در اتاق سبز نسبت به اتاق قرمز احساس تنش بسیار کمتری دارند.
- به طور کلی ، مردم با رنگ های زرد و سبز احساس خوشبختی می کنند. اگر این رنگ ها برای دیوارهای شما کمی زیاد است ، هنر ، عناصر تزئینی یا حتی گل ها را انتخاب کنید ، که این رنگ های بهاری را به خانه شما وارد می کند. شما همچنین می توانید اسباب بازی های سرگرم کننده مانند اسلینکی یا توپ استرس را بیرون بیاورید تا روحیه خود را در محیط خانه بالا ببرد.

روش 2 از 3: از چیزهای کوچک لذت ببرید

صداهای زیبا را قدر بدانید. مهم نیست که چه کاری انجام می دهید ، صدا می تواند به شدت بر میزان لذت بردن از آن تأثیر بگذارد. به عنوان مثال ، ممکن است لازم باشد اتاق یا آشپزخانه خود را تمیز کنید. کار خسته کننده است ، اما برخی از آهنگ های موسیقی مورد علاقه خود را بگذارید و یک کنسرت تمیز کردن لذت بخشی خواهد بود.
- صداهایی را که باعث احساس شادی و آرامش در شما می شوند ، شناسایی کنید. موسیقی کودکانی که می خندند. امواج در ساحل می چرخند. پرندگان در درختان چهچه می زنند. با بیشتر این صداها خود را محاصره کنید. اگر نمی توانید در زندگی واقعی به آنها گوش دهید ، از YouTube استفاده کنید.
- صداهایی را که باعث ناراحتی ، ناراحتی و عصبانیت می شوند ، شناسایی کنید. ترافیک بوق زدن. تلفنی که مدام زنگ می خورد. در صورت امکان سعی کنید از این صداها خودداری کنید. در صورت عدم موفقیت ، با صداهایی که دوست دارید مانند شنیدن موسیقی آرام از طریق هدفون برای جلوگیری از تماس های تلفنی بی وقفه با آنها مبارزه کنید. یا شاید هرگز فرصتی برای سکوت وجود ندارد ، بنابراین دوز خوبی از آن می تواند به شما کمک کند تا از وظایف خود لذت بیشتری ببرید.
به لمس فیزیکی دلپذیر توجه کنید. مردم خواهان گرما و لمس دیگران هستند زیرا این بیان اصلی ترحم ماست. در این عصر دیجیتالی که به طور فزاینده ای افزایش می یابد ، لمس برای رشد مهمتر می شود. لمس احساس امنیت و آشنایی را افزایش می دهد ، احساس رفاه را افزایش می دهد ، اعتماد به نفس ایجاد می کند ، همچنین تیم سازی می کند و خطر بیماری را کاهش می دهد.
- در فعالیت ها شرکت کنید و خود را با افرادی احاطه کنید که لمس آنها باعث شادی شما می شود. این به شما امکان می دهد از جنبه های بیشتری از زندگی خود راضی باشید.
از غذاهایی که دوست دارید لذت ببرید. اگر این کار را با دقت انجام دهید حتی غذا خوردن هم می تواند سرگرم کننده باشد. بسیاری از افراد غذا خوردن را با احساس گناه مرتبط می دانند. شاید شما باید در آن مهمانی شرکت یا آن ذرت بو داده های خیلی چرب در سینما به آن قطعه کیک شکلاتی "نه" بگویید. با این حال ، هنگامی که یاد می گیرید به جای ذهن بیهوشانه غذا بخورید ، می توانید لذت بیشتری از غذای مورد علاقه خود را بدون احساس گناه در آن شروع کنید.
- برای یادگیری خوردن آگاهانه ، غذایی مانند یک تکه شکلات یا یک تکه میوه را انتخاب کنید. شکل ، اندازه ، عطر و بافت غذا را مشاهده کنید. عکس العمل شما وقتی به غذا نگاه می کنید (به عنوان مثال آب دهان ، بی حوصلگی و غیره) چیست؟ غذا را به مدت 30 ثانیه بدون جویدن در دهان خود قرار دهید. بعد از 30 ثانیه شروع به جویدن می کنید. سپس دانش خود را از طعم و بافت غذا قبل و بعد از غذا مقایسه کنید. سپس این تجربه را با تجربه معمول غذا خوردن خود مقایسه می کنید.
- با خوردن ذهن با هر وعده غذایی شروع کنید. حواس او را پرت کنید مانند تلویزیون یا کتاب و کاملاً روی وعده غذایی که می خورید تمرکز کنید.
لبخند. اگر اخیراً استرس زیادی را تجربه کرده اید ، می توانید برای خنثی کردن تأثیرات منفی استرس ، لبخندی بر لب خود بنشانید. تحقیقات انجام شده در پروژه Greater Good در دانشگاه برکلی نشان داده است که لبخند زدن (حتی هنگام بازی) تأثیرات مثبتی بر سلامت جسمی دارد. این به قلب کمک می کند تا سریعتر از تجربیات استرس زا بهبود یابد.
- در حین انجام وظایفی که احساس نمی کنید هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی احساس بهتری دارید لبخند بزنید. این باعث می شود احساس بهتری داشته باشید.

روش 3 از 3: دیدگاه خود را تنظیم کنید

یک روز مانند یک توریست رفتار کنید. هنگامی که چندین ماه یا سال در یک مکان زندگی می کنید ، در یک زمان خاص دیگر نمی توانید ببینید که چه چیزی خاص یا هیجان انگیز است. با یک روز بازی به عنوان یک توریست ، شور و شوق خود را برای محیط اطراف خود بیدار کنید.
- به موزه ها ، پارک ها و نمایشگاه های هنری در منطقه خود بروید. عکس بگیرید و سعی کنید این مکان ها را همانطور که یک جهانگرد تجربه می کند تجربه کنید. رستورانی را که هرگز به آنجا نرفته اید امتحان کنید یا از منوی رستوران مورد علاقه خود غذای جدیدی سفارش دهید. زندگی را از دید یک فرد خارجی تجربه کنید - ممکن است آنچه را که دوست دارید در مورد آن پیدا کنید.
مدیتیشن را تمرین کنید. وقتی به مراقبه فکر می کنید ، ممکن است به جای بازی به کار فکر کنید. اگرچه مستلزم سکوت و تمرکز است ، اما مراقبه می تواند یک فعالیت واقعا سرگرم کننده برای شما باشد. واقعیت این است که به شما امکان می دهد با درونیات و محیط آن در ارتباط باشید ، این بدان معناست که شما از همه فرصت های تفریح در اطراف خود آگاهی بیشتری پیدا می کنید.
- برای سرگرم کردن مراقبه ، می توانید شریکی پیدا کنید که این کار را با هم انجام دهد. محیط خود را تغییر دهید (چیزی که می تواند چالش برانگیز و مهیج باشد). همچنین می توانید مراقبه های هدایت شونده با اصوات و جهت های جالب را بیابید.
صدای درونی منفی خود را ساکت کنید. اگر صدایی در سر شما مدام شکایت یا انتقاد دارد ، لذت بردن از زندگی دشوار است. بر گفتگوی منفی خود غلبه کنید تا انگیزه های مثبت بیشتری را به زندگی خود دعوت کنید. برای جلوگیری از گفتگوی منفی با خود ، این چهار مرحله را دنبال کنید:
- به افکار خود بیشتر توجه کنید.
- تصمیم بگیرید که آیا افکار شما مفید هستند یا خیر (مثلاً آیا اوضاع را بهتر یا بدتر می کنند)؟
- بلافاصله فکر منفی را کنار بگذارید. افکار منفی را نداشته باشید و بیش از حد فکر نکنید.
- صدای درونی منفی خود را به افکار مثبت تبدیل کنید. به عنوان مثال ، "من هرگز وقت کافی برای معاشرت با دوستان را از طریق تمام این تکالیف درسی نخواهم داشت" می تواند به صورت مثبت تغییر یابد ، "اگر من واقعاً سخت روی این کارها کار می کنم و آنها را به تعویق نمی اندازم ، پس می توانم استراحت کنم در نیمه راه وقت گذراندن با دوستان ".
یک قلب شکرگزار پرورش دهید. سپاسگزار بودن می تواند به شما کمک کند فعالیت های بیشتر لذت بخشی را نشان دهید تا اینکه راضی کننده نباشد. روشهای زیادی وجود دارد که می توانید قدردانی کنید ، مانند تشکر از شما و راه اندازی یک ژورنال تشکر. با این حال ، یکی از م effectiveثرترین راه ها برای تغییر دیدگاه شما تغییر زبان است.
- به عنوان مثال ، ما اغلب از همه کارهایی که باید انجام دهیم شکایت می کنیم یا غر می زنیم. یک پیشنهاد این است که زبان خود را تغییر دهید تا همه کارهایی که باید انجام دهید را توصیف کنید. تغییر "من مجبورم" به "ممکن است" می تواند یک چرخش مثبت و عظیم به نوع نگاه و تجربه زندگی اضافه کند.