چگونه انرژی بگیریم

ویدیو: چگونه همیشه پر انرژی باشیم و به همه کارهایمان برسیم؟- راه حل از بین بردن خستگی و تنبلی!

محتوا

مراحل
روش 1 از 3: شارژ مجدد با قدرت
روش 2 از 3: به بدن خود انرژی دهید
روش 3 از 3: به ذهن خود انرژی دهید
مقالات مشابه

آیا احساس می کنید در طول روز مانند یک لیمو فشرده شده اید؟ آیا از کار ، گردهمایی های دوستانه خسته شده اید و قدرت این را ندارید که عصرها جایی بیرون بروید؟ اگر به این سوالات پاسخ مثبت دادید ، باید هزینه خوبی دریافت کنید. برای انجام این کار ، باید رژیم غذایی را حفظ کنید که به شما انرژی می بخشد و چند ترفند برای تقویت انرژی بدن و ذهن خود امتحان کنید. اگر نیاز به شارژ مجدد دارید ، نکات زیر را دنبال کنید.

مراحل

روش 1 از 3: شارژ مجدد با قدرت

1 برای صبحانه غذاهای سالم بخورید. غذای سالم صبحانه به شما این امکان را می دهد که "روی پای راست قرار بگیرید" و قبل از بیرون رفتن خوشحال شوید. صبحانه غذاهای سبک و مقوی بخورید که تا زمان ناهار به شما انرژی می دهد. صبح ها پروتئین بدون چربی ، سبزیجات سالم و کربوهیدرات بخورید. برای صبحانه از شیرینی هایی مانند کلوچه یا غذاهای چرب مانند بیکن استفاده نکنید. چیزی مغذی اما سالم انتخاب کنید. در اینجا چیزی است که به شما احساس طراوت می دهد:
- بلغور جو دوسر
- تخم مرغ آب پز یا تخم مرغ سرخ شده
- بیکن یا ژامبون
- سبزیجاتی مانند کرفس ، اسفناج ، تره فرنگی یا کلم پیچ
- توت سیاه ، تمشک ، موز ، سیب یا گلابی
- نان تست یا شیرینی
- فرنی کم چرب
- ماست و موسلی
2 سه وعده غذا در روز بخورید. صبحانه مهمترین وعده غذایی در طول روز است و شما باید در طول روز پر انرژی باشید. هنگام صرف صبحانه ، ناهار و شام ، صرف نظر از میزان خستگی ، حتماً غذا بخورید. رژیم غذایی شما باید سرشار از کربوهیدرات ، میوه و سبزیجات باشد ، سعی کنید غذای زیاد سنگین برای ناهار نخورید ، در غیر این صورت احساس پرخوری می کنید وعده شام متوسط بخورید تا شب گرسنه بیدار نشوید. اما برای شام زیاده روی نکنید ، در غیر این صورت چیزی جز بی تفاوتی به دست نمی آورید. در اینجا چیزی است که می توانید برای ناهار یا شام بخورید:
- ناهار: سالاد با آجیل و انواع توت ها ، سوپ گوجه فرنگی ، ساندویچ بوقلمون با یک تکه نان گندم کامل ، ماهی قزل آلا ، پولنتا (فرنی ذرت ذرت) و ماهی رازیانه.
- شام: ماهی آزاد و کینوا ، ماکارونی و مرغ با لیمو ، برنج قهوه ای و قارچ ، کوسکوس و بوقلمون.
3 میان وعده ها باید به شما انرژی بدهند. سه وعده غذایی بسیار مهم است ، اما به یاد داشته باشید که در طول روز یک میان وعده میل کنید. شما باید هر 3-4 ساعت غذا بخورید ، حتی اگر خیلی گرسنه نیستید. نیازی نیست که به طور کامل گرسنه به وعده های اصلی خود بروید. بنابراین شما انرژی خود را از دست می دهید ، پرخوری می کنید و سپس احساس تنبلی و بی حالی می کنید. از پرخوری در وعده های اصلی خود با میان وعده های سبک در طول روز خودداری کنید. در اینجا چند گزینه میان وعده وجود دارد:
- موسلی
- ماست
- بادام ، بادام زمینی یا بادام زمینی
- تکه کوچک شکلات
- کره کرفس و آجیل
- سیب و عسل
4 غذاهای غنی از فیبر بخورید. فیبر انرژی بیشتری نسبت به کربوهیدرات ها از شما دریافت می کند ، زیرا به جریان خون نفوذ می کند و به مدت طولانی دوام می آورد. این غذاها می توانند یک افزودنی عالی برای وعده های غذایی اصلی یا میان وعده ها باشند. در اینجا چند گزینه وجود دارد:
- نان چاودار
- پسته
- تمشک
- عدس
- شکل
- لوبیا لیما
- پیکان
5 غذاهای غنی از امگا 3 بخورید. امگا 3 در روغن کانولا ، ماهی روغنی یا گردو یافت می شود. امگا 3 به معنای واقعی کلمه باعث می شود مغز کار کند و این چربی ها نیز انرژی بخش هستند. سعی کنید حداقل یک یا دو روز ماهی چرب یا گردو بخورید امگا 3 به شما این امکان را می دهد که در هر مکانی و در هر زمان فعال یا فعال باشید.
6 آب بنوشید. اگر می خواهید خود را شارژ کنید ، باید حداقل 10 لیوان آب در روز بنوشید. حتی اگر احساس تشنگی نمی کنید ، آب بنوشید ، این مقدار از دست رفته انرژی را دوباره پر می کند. هرجا که می روید یک بطری آب با خود ببرید. همیشه آب بنوشید. همراه با هر وعده غذایی یا میان وعده یک لیوان آب بنوشید تا بدن خود را هیدراته نگه دارید.
7 به کافئین معتاد نشوید. هیچ کس شما را از ترک کامل نوشیدنی های غنی از کافئین منع نمی کند ، فقط فراموش نکنید که آنها برای مدت کوتاهی انرژی نمی دهند و سپس خستگی و بی تفاوتی ظاهر می شود. سعی کنید بعد از ظهر قهوه نخورید. اگر قهوه می نوشید ، نیازی به نوشیدن آن در 10 دقیقه ندارید ، آن را به آرامی بنوشید. کافئین موجود در چای به اندازه کافئین موجود در قهوه خطرناک نیست ، بنابراین بهتر است به جای قهوه چای بنوشید تا انرژی خود را به سرعت تخلیه نکنید.
- علاوه بر این ، کافئین شما را بیدار نگه می دارد وقتی که باید در خواب باشید ، یعنی شب. به ترتیب ، شما به اندازه کافی نمی خوابید ، قدرت صحبت از بین می رود. سعی کنید این چرخه را بشکنید تا احساس سرزندگی کنید.
- اگر می خواهید مصرف زیاد کافئین را متوقف کنید ، می توانید به تدریج آن را کنار بگذارید ، یا احساس خستگی یا فرسودگی خواهید کرد ، به ویژه اگر به مصرف زیاد آن عادت کرده اید.
8 در مصرف الکل زیاده روی نکنید. الکل یک افسردگی است که باعث خواب آلودگی شما می شود. ممکن است احساس کنید وقتی به یک کافه می روید و پنج نوشیدنی همزمان با دوستان خود می خورید ، انرژی می گیرید. ما عجله داریم شما را ناامید کنیم - شما در اشتباه هستید. الکل شما را خسته و تحریک پذیر می کند حتی اگر متوجه آن نشوید.
- اگر از نوشیدن یک یا دو لیوان شراب در عصر لذت می برید ، سعی کنید این کار را حداقل دو ساعت قبل از خواب انجام دهید. بله ، شراب به خواب رفتن شما کمک می کند ، اما خواب شما را نیز بیقراری می کند.

روش 2 از 3: به بدن خود انرژی دهید

1 تمرینات خود را انجام دهید. شارژ کردن به شما احساس شادی و شادی می دهد. همچنین ورزش به شما امکان می دهد تناسب اندام خود را حفظ کنید. اگر احساس تنبلی می کنید ، ممکن است تمایلی به ورزش نداشته باشید ، اما این ورزش است که به شما نیرو می بخشد. فقط 30 دقیقه ورزش در روز هوشیاری شما را افزایش می دهد ، بدون ذکر مزایای سلامتی. می توانید یک روز در میان دویدن صبحگاهی انجام دهید ، چند بار در هفته یوگا انجام دهید ، در یک بخش ورزشی ثبت نام کنید ، یک دوست برای تمرین پیدا کنید یا به باشگاه بروید.
- سعی کنید همیشه فعال باشید. به جای آسانسور از پله ها بالا بروید. به جای رانندگی پیاده روی کنید. هنگام تماشای تلویزیون چند اسکوات انجام دهید.
- صبح قدم بزنید. پیاده روی صبحگاهی برای کل روز نیرو و انرژی می بخشد.
2 اگر می توانید ، در طول روز بخوابید. استراحت های این چنینی می تواند به شما کمک کند تا در صورت کمبود انرژی ، به شما روحیه بدهد. کافیست خودتان را در یک اتاق تاریک به مدت 15-20 دقیقه حبس کنید ، چشمان خود را ببندید و استراحت کنید. حتی اگر نخوابید ، باز هم انرژی می گیرید و بدن شما استراحت می کند. در طول روز زیاد نخوابید ، در غیر این صورت احساس خستگی می کنید و شب ها مدت زیادی نخوابید.
- می توانید بعد از ظهر ، درست زمانی که احساس آرامش می کنید ، چرت بزنید.
3 صورت خود را با آب سرد بشویید. به محض احساس خستگی صورت خود را چندین بار با آب سرد بشویید. به هر حال ، آب سرد نه تنها راه خوبی برای شادابی در طول روز است ، بلکه صبح نیز از خواب بیدار می شود.
4 برو بیرون. فقط در هوای تازه بودن - این قبلاً ثابت شده است - فرد را شادتر می کند و به او انرژی می دهد. تنفس هوای تازه به شما قدرت می بخشد و به شما کمک می کند این روز را همانطور که هست بپذیرید. بیرون رفتن یا بالکن پس از بیدار شدن و تنفس در هوای تازه به شما کمک می کند تا فوراً باتری های خود را شارژ کنید. در صورت امکان ، زیر نور آفتاب باشید: به جای صرف غذا روی میز ، آن را در پارک روی نیمکت بخورید.
- اگر هشت ساعت در خانه بمانید ، خیلی سریعتر از زمانی که استراحت می کنید و به هوای تازه می روید خسته می شوید.
5 حدود بیست دقیقه در خیابان قدم بزنید. یک پیاده روی ساده می تواند سر شما را تازه کرده و حال شما را بهتر کند. به محض اینکه احساس کردید انرژی شما رو به اتمام است ، بیرون بروید ، هوای تازه تنفس کنید و حرکت کنید.
6 به اندازه کافی خوابیدن. اگر می خواهید پرانرژی باشید ، خوب بخوابید. ممکن است فقط به این دلیل که به اندازه کافی نخوابیده اید خسته شده باشید. ممکن است فکر کنید که قدرت اراده ، کافئین با پنج ساعت خواب شب گذشته مقابله می کند ، با این حال ، هیچ چیز نمی تواند یک خواب خوب شبانه را برطرف کند. حدود 7-8 ساعت در روز بخوابید ، سعی کنید همزمان بخوابید و بیدار شوید. اگر رژیم خود را اغلب تغییر دهید ، ممکن است دچار نقض ریتم شبانه روزی بدن شوید.
- سعی کنید حداقل یک ساعت قبل از خواب آرام باشید. دستگاه های مختلف مانند تلفن ، رایانه ، تلویزیون را خاموش کنید و در رختخواب آرام بخوانید یا به موسیقی آرام گوش دهید. این به شما کمک می کند سریعتر بخوابید.
- وقتی از خواب بیدار می شوید ، نیازی نیست که صدای زنگ را برای تکرار روشن کنید. شما فقط یک خواب کوتاه خواهید داشت و هیچ استراحتی نخواهید داشت. اگر از ساعت زنگ دار بیدار شوید ، از همان ابتدا کنترل روز خود را در دست خواهید داشت.

روش 3 از 3: به ذهن خود انرژی دهید

1 به موسیقی موزون گوش دهید. فقط موسیقی را پخش کنید و احساس بهتری خواهید داشت. اگر احساس می کنید انرژی شما رو به اتمام است ، موسیقی مورد علاقه خود را روشن کنید. از یک دوست بخواهید با شما برقصد یا خودتان رقصید. فقط حرکت کنید و موجی از نشاط و قدرت را احساس خواهید کرد.
- سعی کنید به موسیقی کلاسیک گوش دهید ، حتی اگر سبک شما نیست. ثابت شده است که موسیقی کلاسیک برای بیداری و انرژی دهی مفید است.
2 از یک فعالیت به فعالیت دیگر بروید. یکی دیگر از راه های افزایش انرژی این است که به یک فعالیت جدید روی بیاورید. فرض کنید شما سه ساعت برای امتحان شیمی خود را آماده کرده اید و اکنون احساس خستگی می کنید. خوب ، سعی کنید کار دیگری انجام دهید. شروع به نوشتن مقاله به زبان انگلیسی کنید یا آن پاراگراف وحشتناک را به زبان اسپانیایی بنویسید. تغییر به فعالیت دیگر چیزی است که همیشه به شما کمک می کند احساس سرزندگی کنید.
- حتی اگر موضوعی که به آن روی آورده اید به اندازه مورد قبلی جالب و مهم نباشد ، تلاش برای تغییر به شما احساس نیرومندی بیشتری می دهد.
- روز خود را با یک لیست از کارهایی که باید انجام دهید شروع کنید. به این ترتیب ، شما لیست کارهای آماده برای تغییر را دارید تا انرژی خود را هدر ندهید.
3 خود را برای دستاوردهای خود تحسین کنید. تحسین یا پاداش به طور معجزه آسایی به شما انگیزه می دهد تا به راه خود ادامه دهید و به شما انرژی می دهد. با خود بگویید بعد از چهار ساعت کار بستنی می خورید. به خود بگویید که بالاخره می روید و فیلم یا نمایشی را که می خواهید بعد از کار با دوستان خود تماشا کنید ، تماشا می کنید. فقط این فکر که چیزی دلپذیر پیش روی شماست می تواند به شما انگیزه دهد تا کار خوبی انجام دهید و به شما نشاط لازم را می بخشد.
- حتی می توانید از راحتی میز خود پاداش بگیرید. به خودتان بگویید که بعد از نیم ساعت کار ، مقاله ای را می خوانید که بهترین دوستتان برای شما ارسال کرده است.
4 نیازی نیست چندین کار را همزمان انجام دهید. شاید فکر می کنید اگر چندین کار را همزمان انجام دهید ، روند سریعتر پیش می رود. با این حال ، مطالعات نشان داده است که این می تواند شما را خسته ، تحریک پذیر و تمرکز کمتری نسبت به زمانی که یک کار را انجام می دهید ، ایجاد کند. بهتر است به تدریج از موارد انباشته خلاص شوید. بنابراین شما انرژی خود را ذخیره خواهید کرد و امور شما تا پایان ناتمام نخواهد ماند.
5 ترفند "ده دقیقه دیگر" را امتحان کنید. اگر در وسط کلاس به سادگی نمی توانید کار خود را ادامه دهید ، به خود بگویید "من این کار را ده دقیقه دیگر انجام خواهم داد." این شعار را هر بار به عنوان یک مانترا تکرار کنید.با تعیین چنین محدودیت های زمانی کوتاه ، به خود این فرصت را می دهید که آنچه را که با تمرکز شروع کرده اید به اتمام برسانید ، نه اینکه حواس شما را پرت کند و حوصله خود را از دست بدهید.
- اگر این ترفندها مثر واقع شدند ، اگر می خواهید انرژی خود را به درستی مدیریت کنید ، می توانید برای خود محدودیت های زمانی طولانی تری ، مثلاً نیم ساعت یا یک ساعت تعیین کنید.
6 روز خود را با توجه به افزایش انرژی خود برنامه ریزی کنید. این روش دیگری برای بیدار ماندن در طول روز است. در حالی که بسیاری در برنامه ریزی صحیح روز بی تجربه هستند ، تغییرات کوچک می توانند تأثیر عمیقی داشته باشند. اگر می دانید که بیشترین انرژی را در صبح دارید ، صبح صبح بدوید ، نه بعد از یک روز کاری. اگر بعد از ناهار کمی خسته شدید ، کارهایی را که نیاز به انرژی زیادی از طرف شما ندارند ، کنار بگذارید: یک کار ساده انجام دهید.
- برای روز خود برنامه ریزی دقیق داشته باشید و سعی کنید انرژی های خود را در اطراف این لیست توزیع کنید. برای سهولت زندگی چه قسمتی از برنامه خود را می توانید تغییر دهید؟
- شما نمی توانید 100٪ از انفجار انرژی خود و سقوط آن مطمئن باشید. سعی کنید اقدامات خود ، احساسات خود را با دقت کنترل کنید.
7 به تعطیلات رفتن. در حالی که نباید هر زمان که احساس خستگی می کنید و نیاز به شارژ مجدد دارید ، به تعطیلات بروید ، شگفت زده خواهید شد که چگونه تعطیلات طولانی مدت باعث افزایش سطح نشاط و انرژی می شود وقتی که دائماً مجبور به بازگشت به روال روزانه خود هستید. این که آیا شما به برمودا می روید یا فقط یک روز استراحت می کنید تا خانه را تمیز کنید ، سعی کنید زمانی را برای مراقبت از خود پیدا کنید و با بازگشت به روال روزانه خود احساس خوشبختی و انرژی می کنید.
- اگر نمی توانید تعطیلات خود را بپردازید ، فقط یک یا دو هفته آخر هفته به شما کمک می کند تا استراحت کرده و باتری های خود را شارژ کنید.
8 هر 60 تا 90 دقیقه استراحت کنید. حتی متمرکزترین و پرشورترین فرد باید هر یک ساعت یا یک ساعت و نیم استراحت کند. هرگونه استراحت ، چه 15 دقیقه پیاده روی ، تماس با خانه ، یا فقط خواندن چند مقاله باعث می شود دوباره احساس انرژی کنید و برای حرکت در هر کوهی آماده باشید. کمی استراحت برای ذهن شما به شما انرژی تازه ای می بخشد و به شما اجازه نمی دهد در محل کار "بسوزانید". ناهار خود را قربانی نکنید تا کار سریعتر انجام شود ، ناهار بخورید و با نیرویی تازه به سر کار برگردید.
- استراحت های کوتاه نیز برای چشم شما خوب عمل می کند. از کامپیوتر خود نگاه کنید ، روزنامه بخوانید ، از پنجره خود بیرون را تماشا کنید یا به باغ خود بروید. اگر 8 ساعت مستقیم پشت کامپیوتر بنشینید ، چشمان شما خسته می شود.
9 برقراری ارتباط. اگر احساس می کنید مغز شما دیگر قادر به تحمل استرس نیست و شروع به نقص می کند ، وقت آن است که با دوستان خود قدم بزنید. وقتی خسته هستید و می خواهید بخوابید ، مجالس دوستانه آخرین چیزی است که می خواهید ، اما این همان چیزی است که انرژی جدیدی از شما می گیرد. گفتگو با یک دوست نزدیک یا گردهمایی در یک شرکت بزرگ به شما نشاط می بخشد ، زیرا به جای نشستن ، با هم ارتباط برقرار می کنید ، لذت می برید.
- بنابراین دفعه بعد که به انرژی جدیدی نیاز دارید ، با یک دوست تماس بگیرید و قرار ملاقات بگذارید. احساس خیلی بهتری خواهید داشت.