چگونه زیبا و مطمئن به نظر برسیم

ویدیو: چگونه مطمئن به نظر برسیم .دکتر فریبا علومی یزدی

محتوا

مراحل
قسمت 1 از 3: زیبایی خود را به رخ بکشید
قسمت 2 از 3: نشان دادن اعتماد به نفس
قسمت 3 از 3: خود را باور داشته باشید
نکات
مقالات تکمیلی

آیا می دانستید که تنها 4 درصد از زنان بین 18 تا 29 سال خود را زیبا می دانند؟ در عین حال ، 60 women از زنان خود را از نظر زیبایی "معمولی" یا "متوسط" توصیف می کنند. متأسفانه ، این امر تا حدی به این دلیل است که رسانه ها و فرهنگ پاپ در حال پخش هستند ، که باعث می شود زنان به وجود یک ایده آل غیر واقعی از زیبایی اعتقاد داشته باشند ، که دستیابی به آن تقریباً غیرممکن است. و خوشبختانه ، در واقع ، الزامات زیبایی را نمی توان به شما دیکته کرد ، شما می توانید آنها را خودتان تعیین کنید. در حقیقت ، بسیاری از زنان به دلیل عوامل دیگر "احساس زیبایی" می کنند: عشق به عزیزان ، مراقبت از خود ، داشتن دوستان خوب ، روابط عاشقانه و غیره. در حقیقت ، زیبایی به ظاهر شما مربوط نمی شود ، بلکه به ظاهر درون شما مربوط می شود.

مراحل

قسمت 1 از 3: زیبایی خود را به رخ بکشید

1 لبخند. به قول معروف "لبخند بزنید و جهان به شما لبخند بزند". این نصیحت عالی است. متوجه خواهید شد که وقتی می آموزید که لبخند زدن تغییرات مثبتی در شیمی مغز ایجاد می کند بسیار بهتر از آن چیزی است که در نگاه اول به نظر می رسد. لبخند زدن هنگام ناراحتی می تواند حال شما را بهتر کند. حتی اگر حوصله لبخند زدن ندارید ، آن را امتحان کنید. بله ، می توانید با یک لبخند اجباری شروع کنید ، اما قبل از اینکه متوجه شوید به یک لبخند واقعی تبدیل می شود. همچنین خنده به هیچ وجه آسیبی به شما نمی رساند. خنده باعث افزایش سطح اکسیژن در مغز می شود که به نوبه خود باعث تولید اندورفین می شود. اندورفین ها مواد شیمیایی هستند که به فرد احساس خوبی می دهند.
2 سلامت خود را زیر نظر داشته باشید. با رعایت رژیم غذایی سالم و برنامه خواب شبانه با فعالیت بدنی منظم ، سلامت خود را در شرایط مطلوب حفظ کنید. با این حال ، اگر قوانین را برای یک یا دو روز زیر پا گذاشتید ، خود را مورد ضرب و شتم قرار ندهید - حق استراحت دارید. پیگیری سلامت خود نیز به معنای مدیریت سطح استرس شما است. کاهش سطح استرس در زندگی شما تا حد ممکن تأثیر مثبتی بر سلامتی شما خواهد داشت و خود شما بیشتر اوقات روحیه خوبی خواهید داشت.
- هر روز برای خود (منحصراً برای خود) وقت بگذارید.
- ماساژ ، پدیکور یا چیزی را که به شما کمک می کند به طور منظم استراحت کنید ، در نظر بگیرید.
- از ترازو استفاده نکنید. گاهی اوقات یک شکل در مقیاس می تواند تأثیر عاطفی قابل توجهی روی فرد بگذارد ، در حالی که وزن شما لزوماً بر احساس خود شما و نظر شما در مورد خود تأثیر نمی گذارد. دلیل دیگری برای ناراحت شدن به خود ندهید.
3 یک تصویر مثبت درونی از خود ایجاد کنید. تصویر درونی خود همان چیزی است که خود را تصور می کنید.تصویر درونی شما در طول زمان شکل می گیرد و به تجربه زندگی بستگی دارد. اگر بیشتر تجربیات زندگی شما مثبت بوده است ، به احتمال زیاد تصویر درونی شما نیز مثبت خواهد بود و برعکس. با تجربیات منفی زندگی و تصور منفی از خود ، تمایل بیشتری برای زیر سوال بردن توانایی های خود خواهید داشت. وجود عزت نفس مثبت منجر به توسعه توانایی همدلی و ظهور رضایت می شود.
- بنشینید و لیستی از تمام ویژگی ها و توانایی های مثبت خود تهیه کنید. شاید تعجب کنید که چقدر کامل هستید و چقدر باید به خودتان افتخار کنید.
- سعی کنید خود را با افراد دیگر ، افراد مشهور ، دوستان یا خویشاوندان مقایسه نکنید. شما فردی جداگانه هستید ، بنابراین نباید خود را با آنها مقایسه کنید.
- یاد بگیرید که خودتان را آنگونه که هستید دوست داشته باشید. شما بی نظیر و تکرار نشدنی هستید! صرف نظر از آنچه در زندگی خود پشت سر گذاشته اید ، این یک سفر طولانی و دشوار بوده است که با موفقیت بر آن غلبه کرده اید.
4 یک مدل موی شیک بگیرید. شگفت انگیز است که مدل موهای شما چقدر می تواند روی همه کارهایی که انجام می دهید تأثیر بگذارد! اگر موهایی دارید که واقعاً دوست دارید ، احساس رضایت و اعتماد به نفس برای شما راحت تر خواهد بود. اگر از مدل موی خود خوشتان نمی آید ، ممکن است ناراحت کننده و آزاردهنده باشد. دفعه بعد که به دنبال مدل مو هستید ، از قبل برنامه ریزی کنید تا بهترین مدل مو را متناسب با خواسته ها و نیازهای شما داشته باشید.
- یک سری س aboutال در مورد موهای خود بپرسید و سپس بر اساس پاسخ های خود در مورد انتخاب مدل مو تصمیم بگیرید.
  - آیا باید بتوانید موهای خود را به سمت دم اسبی بکشید؟
  - صبح چقدر می توانید برای موهای خود وقت بگذارید؟
  - چه ابزارهای حالت دهی (سشوار ، اتو ، و غیره) دارید و نحوه استفاده از آنها را می دانید؟
- اطلاعات آنلاین در مورد مدل مو را به صورت آنلاین جستجو کنید و به تصاویر نگاه کنید. اگر چیزی را پیدا کردید که می خواهید خودتان امتحان کنید ، آن را چاپ کنید و با خود به آرایشگاه ببرید. اگر می خواهید موهای خود را رنگ کنید ، این ایده خوبی خواهد بود. با این کار توضیح می دهید که می خواهید چه رنگی را رنگ کنید.
- قبل از شروع کار به آرایشگر تا حد امکان جزئیات بدهید. به طور واضح توضیح دهید که چه می خواهید و چه کارهایی باید با موهای شما انجام شود.
- در طول یا بعد از کوتاهی مو ، از آرایشگر خود در مورد نحوه صحیح آرایش مو سوال کنید. ممکن است شما نتوانید همان کار آرایشگری را انجام دهید ، اما او می تواند توصیه های خوبی به شما کند.
5 کمد لباس خود را عوض کنید. فردی که اعتماد به نفس دارد همین احساس را دارد. این بدان معناست که شما هستید پوشیدن لباس ، نه اینکه تو را بپوشد برای ایجاد ظاهری مطمئن در لباس های خود ، باید رنگ ها و استایل هایی را انتخاب کنید که متناسب با شخصیت و شکل شما باشد. لباس پوشیدن باید برای بیان خود انجام شود ، نه سبک دیگران. و مهمتر از همه ، شما باید در لباس خود احساس راحتی کنید.
- بر نقاط قوت خود تأکید کنید ، تنها بر پنهان کردن عیب های خود یا چیزهایی که در خودتان دوست ندارید تمرکز نکنید.
- لباسی بپوشید که شما را متمایز کند (در مورد سبک خود متمایز باشید). به عنوان مثال ، همیشه گوشواره یا کفش خیره کننده ای با رنگ های تند بپوشید. آنچه را که دوست دارید انتخاب کنید.
- اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید ، با یک مشاور در یک فروشگاه عمده پوشاک تماس بگیرید. او می تواند به شما در تجزیه و تحلیل دریای انواع گزینه های لباس کمک کند و آنچه را که واقعاً مناسب شما است پیدا کند.
6 مراقب وضعیت خود باشید دست از لغزش بردارید! متأسفانه گفتن این امر آسان تر از انجام آن است. ماهیچه های متعادل وضعیت خوبی را ارائه می دهند. وضعیت بد بدن نیز می تواند منجر به درد ماهیچه ها شود. وضعیت بدنی خوب بر مفاصل تأثیر می گذارد و می تواند از پیشرفت آرتروز جلوگیری کند.علاوه بر این ، به تمام مزایای فیزیکی وضعیت بدنی خوب ، باید اضافه کرد که به فرد تصویری مطمئن می دهد ، گویی که آماده تسخیر کل جهان است!
- در حالت ایستاده ، شانه های خود را عقب نگه دارید و آرام باشید ، شکم خود را به سمت داخل بکشید ، پاها را به عرض لگن باز کنید ، وزن خود را به طور مساوی روی هر دو پا تقسیم کنید ، بگذارید بازوها به طور طبیعی در پهلوها آویزان شوند. سر خود را به پهلو کج نکنید و زانوها را خم نکنید.
- در حالت نشسته ، هر دو پای شما باید به راحتی روی زمین استراحت کرده و زانوها را با لگن قرار دهید. روی صندلی بنشینید ، پشت خود را به پشت بگذارید ، یک بالش یا یک حوله رول شده را در قسمت پایین کمر قرار دهید (اگر صندلی پشتی آناتومیک کمر ندارد) ، بدون بالا آوردن چانه صورت خود را کمی به سمت سقف بلند کنید (قسمت بالای کمر و گردن باید یک خط باشد) ، شانه های خود را شل کنید.
- هنگام خواب ، منحنی طبیعی ستون فقرات را حفظ کنید ، سعی کنید روی شکم نخوابید و بهتر است از تشک های سخت تر استفاده کنید تا از نرم. اگر به پهلو می خوابید ، یک بالش بین زانوها قرار دهید تا قسمت بالای پای شما با پشت شما هم تراز شود.
- وزنه ها را با زانو بلند کنید نه پشت. هنگام بلند کردن چیزی سنگین ، پشت خود را صاف نگه دارید و زانوها را خم کنید. هنگام ایستادن با بار ، زانوها را صاف کنید. برای برداشتن چیزی به جلو خم نشوید.

قسمت 2 از 3: نشان دادن اعتماد به نفس

1 به این فکر کنید که زبان بدن شما چه چیزی را نشان می دهد. گاهی زبان بدن شما می تواند بیشتر از کلمات شما بگوید. در بیشتر موارد ، زبان بدن بر اساس احساس شما تعیین می شود ، نه آنچه می خواهید به تصویر بکشید. اما می توانید با توجه به وضعیتی که در طول مکالمه دارید ، آن را تغییر دهید. برخی از تکنیک ها وجود دارد که می توانید از آنها برای آموزش اعتماد به نفس بدن خود استفاده کنید.
- سر و صدا نکنید. در یک مکان بایستید ، به هر دو پا به اندازه عرض لگن تکیه دهید. صاف بایستید ، از پا به پا حرکت نکنید.
- اگر روی صندلی نشسته اید ، بنشینید. با پایین تنه خود حرکات مزاحم انجام ندهید. اگر نیاز دارید که پاهایتان را روی هم بگذارید ، این کار را راحت و آرام انجام دهید. بازوهای خود را آرام نگه دارید.
- به یک نقطه یا منطقه نگاه کنید. سر خود را ثابت نگه دارید. سر باید مستقیماً با پایین چانه موازی زمین قرار گیرد.
- اگر مشغول نیستند دستان خود را در جلو یا پشت ببندید. در این حالت ، دستها فقط باید به آرامی یکدیگر را بگیرند. هرگز دستان خود را در جیب های خود پنهان نکنید و مشت های خود را محکم فشار ندهید.
- عجله نکن. با روش اندازه گیری شده قدم بزنید. همچنین اندازه گیری شده صحبت کنید ، در صحبت خود عجله نکنید. افراد با اعتماد به نفس هرگز عجله ندارند.
- هنگام راه رفتن و صحبت کردن ، به طور دوره ای مکث کنید.
- وقتی مکالمه ای مکث می شود یا ناگهان همه ساکت می شوند ، خود را راحت کنید و سر و صدا نکنید.
- قانع کننده باشید. لبخند. به چشم مردم نگاه کنید. اگر با کسی دست می دهید ، این کار را با اطمینان انجام دهید.
2 با دیگران احترام بگذارید و با مهربانی رفتار کنید. برای یادگیری واقعاً دیدن زیبایی درونی ، باید بتوانید آن را نه تنها در درون خود ، بلکه در هر شخص دیگری نیز کشف کنید. هر فرد دارای یک یا چند ویژگی است که آنها را خاص می کند. هنگام برقراری ارتباط با افراد دیگر ، سعی کنید با چشمان جدیدی به آنها نگاه کنید و بفهمید که آنها (درون) چیست. وقتی متوجه ویژگی های درونی افراد دیگر می شوید ، کشف این ویژگی ها در خودتان برای شما آسان تر می شود.
- از مشاهدات خود به عنوان فرصتی مناسب برای کشف ویژگی های افرادی که تحسین می کنید استفاده کنید و سعی کنید بفهمید چگونه می توانید آنها را در خود توسعه دهید. بر اساس این ویژگی ها ، الگویی برای خود انتخاب کنید.
- از گفتن اینکه چگونه دیگران را تحسین می کنید نترسید. هیچ چیز به اندازه تعریف و تمجید از طرف افرادی که شما را تحسین می کنند ، اعتماد به نفس نمی دهد.
3 قانع کننده باشید. اقناع به شما کمک می کند تا به آنچه می خواهید برسید لازم است از زندگیاصلاً بحث کنترل دیگران نیست. اقناع گرایی متضمن توانایی نه گفتن ، اظهار نظر ، درخواست لطف ، اظهار تمجید و همچنین توانایی تحمل فشار از بیرون است. متقاعد کردن در ارتباط به این معناست که بتوانید صادقانه و آشکارا خود را بیان کنید ، در حالی که به همکاران خود احترام می گذارید. یک فرد متقاعد کننده می تواند راهی عالی برای افزایش عزت نفس شما باشد ، زیرا اگر بتوانید به خواسته خود برسید بدون اینکه باعث ناراحتی یا تحریک دیگران شوید ، احساس خوبی خواهید داشت.
- هنگام ایجاد یک مکالمه قانع کننده با طرف مقابل ، موارد زیر را به خاطر بسپارید: به گونه ای به فرد نگاه کنید که احساس ناراحتی نکند ، صدای طبیعی و محترمانه خود را حفظ کند ، حرکات دست پرت کننده را انجام ندهد و به فضای شخصی دیگران احترام بگذارد. به
- احساسات خود را با عباراتی با ضمیر "من" منتقل کنید. ساختار آنها را می توان در چهار قسمت بیان کرد: بیان احساس ، عمل ، تأثیر و ترجیح ("وقتی xxx احساس می کنم xxx ، از آنجایی که xxx. من xxx را ترجیح می دهم.") به عنوان مثال: "وقتی مرا به حروف بگویید چه چیزی را آزار می دهد از آنجا که من در این مورد بی احترامی می بینم. ترجیح می دهم از من بخواهید کاری انجام دهم تا اینکه دستور بدهم. "
4 از قبل آماده کنید. شما نمی توانید گذشته را تغییر دهید و نمی توانید آینده را کنترل کنید. اما شما می توانید با شناسایی آن لحظاتی که تحت کنترل شما هستند و برنامه عملیاتی را برای رویدادهای آینده آماده کنید. هنگام تهیه برنامه اقدام خود ، از افراط و تفریط اجتناب کنید تا تمام سناریوهای احتمالی را در نظر بگیرید. شما نمی توانید برای همه چیز آماده شوید ، بنابراین چند مورد از واقع بینانه ترین گزینه ها را در نظر بگیرید. هنگام تهیه فهرستی از مسیرهای احتمالی رویدادها ، آنها را در اولویت قرار دهید. ابتدا روی محتمل ترین گزینه ها کار کنید. گفته می شود ، نیازی نیست که به تنهایی آماده شوید. دوستان و خانواده خود را به کمک تشویق کنید. افکار خود را با آنها در میان بگذارید یا تمرین کنید آنچه را که می خواهید بگویید تمرین کنید.
- آمادگی اولیه همچنین می تواند شامل توسعه توانایی امتناع باشد. فقط به این دلیل که کسی از شما خواسته است ، نسبت به چیزی احساس مسئولیت نکنید. اگر متوجه شدید که قادر به انجام درخواست نیستید ، فقط نه بگویید.
- پس از خروج موفقیت آمیز از موقعیت پیش بینی شده یا رویداد از پیش برنامه ریزی شده ، خود را برای انجام کار خوب تحسین کنید.

قسمت 3 از 3: خود را باور داشته باشید

1 دست از انتقاد از خود بردارید. برای خود ارزش و احترام قائل شوید. لازم نیست یک فرد کمال گرا باشید. اگر همه شما را دوست ندارند ، خوب است. اگر در هر کاری که انجام می دهید بی نقص نیستید ، پس این نیز اشکالی ندارد. عزت نفس شخصی شما هیچ ربطی به آنچه شما به دست آورده اید یا نرسیده اید ندارد. شما مهم نیست که چه کار می کنید یا نمی کنید. لازم نیست همه چیز یا هیچ چیز در مورد زندگی باشید.
- واژگان خود را تغییر دهید و از کلمه "باید" استفاده نکنید. این کلمه دلالت بر سطح کاملاً اختیاری کمال گرایی دارد و گاهی اوقات می تواند منجر به انتظارات غیر ضروری و بیهوده در افراد دیگر شود.
- افکار خود انتقادی را با افکار تشویقی جایگزین کنید. فقط از انتقاد سازنده برای کمک به ایجاد تغییرات مثبت استفاده کنید.
- احساس نکنید که مسئولیت همه چیز را بر عهده می گیرید. این امر نه تنها سطح استرس شما را افزایش داده و بر شما غلبه می کند ، بلکه توانایی مسئولیت پذیری خود (از جمله برای خود) را نیز از دیگران سلب می کند.
- اگر چیزی تحت کنترل شما بود و اشتباه کرده اید ، گناه خود را بپذیرید. با این حال ، اگر چیزی خارج از کنترل شما بود ، خودتان را سرزنش نکنید یا در مورد آن احساس گناه نکنید.
2 شروع به مثبت اندیشی کنید. مثبت اندیشی نه تنها برای شما بلکه برای اطرافیان شما نیز مهم است. جوانان به افراد مسن گوش می دهند و اگر در مورد خود منفی صحبت کنید (به عنوان مثال ، این که شما دارای قند چربی هستید) ، آنها همچنین می توانند خود انتقادی داشته باشند.بسیاری از نظرات منفی آنقدر غالباً بیان می شود که مردم به سادگی متوجه آن نمی شوند. بنابراین دفعه بعد که احساس کردید می خواهید حرف منفی بزنید ، آن را با یک نسخه مثبت عبارت جایگزین کنید. شما نمی توانید یک شبه تغییر کنید ، روزهایی را خواهید داشت که برای شما تقریبا غیرممکن به نظر می رسد که به شیوه ای مثبت بمانید ، اما قطعاً باید از کوچک شروع کنید. یادگیری آگاهی بسیار مهم است چه زمانی شما شروع به منفی فکر کردن برای شروع مبارزه با آن می کنید.
- حداقل یک بار در روز به خود در آینه نگاه کنید و از خود تعریف کنید.
- تعریف و تمجید نه تنها باید از نظر ذهنی انجام شود ، بلکه باید با صدای بلند نیز گفته شود. اگر از مدل موی خود خوشتان می آید ، به آن بگویید!
3 هرگز یادگیری چیزهای جدید را متوقف نکنید. از مطالعات خود به عنوان فرصتی برای به چالش کشیدن خود استفاده کنید. هر روز چیزی جدید بیاموز. دوره هایی را بگذرانید که چیزهای جدید و هیجان انگیزی را به شما آموزش می دهد ، مانند نقاشی ، آشپزی ، آواز خواندن ، کار با خاک رس و غیره. یا برای تخصصی که همیشه به شما علاقه داشته است به مدرسه فنی یا دانشگاه بروید ، اما وقت لازم برای یادگیری آن را ندارید. افق دید خود را گسترش دهید. سعی کنید یک دوست را در هر یک از ایده های آموزشی خود مشارکت دهید.
- بدانید چگونه ریسک کنید. به هر فرصتی برای یادگیری چیزهای جدید به عنوان چیزی نگاه نکنید که باید برنده ، از دست رفته یا کامل شود. بلافاصله متوجه شوید که اشکالی ندارد در جایی لغزش کنید ، اما همچنان از آن لذت ببرید. تا زمانی که از منطقه راحتی خود خارج نشوید و ریسک نکنید ، هرگز نخواهید فهمید که یادگیری چیزهای جدید چقدر هیجان انگیز است بدون هیچ گونه انتظاری از خودتان.
4 به سمت چشم انداز موفقیت خود حرکت کنید. موفقیت در زندگی شما به افراد دیگر بستگی ندارد ، بستگی به خواسته شما دارد. موفقیت لزوماً نباید یک "استاندارد" از پیش تعیین شده باشد مانند "آپارتمان ، ماشین ، داچا"... موفقیت شما باید مبتنی بر اهداف واقع بینانه ای باشد که بر اساس خواسته ها و نیازهای خود تعیین کرده اید. موفقیت نیز نباید کامل باشد ؛ بلکه می تواند شامل چندین هدف باشد که به تدریج به دست می آیند. موفقیت نیازی به نشان دادن تنها هدف نهایی ندارد ، بلکه می تواند به عنوان سفری به سوی آن نشان داده شود. اگر کاری انجام دادید (به عنوان مثال ، سعی کردید روسری ببافید) ، و کاملاً موفق نشدید (به عنوان مثال ، روسری بیشتر شبیه یک توپ از نخ درهم پیچیده بود) ، جای نگرانی نیست! اگر به آزمایش خود علاقه مند شدید ، این مهمترین چیز است.
5 از اشتباهاتی که کرده اید درس بگیرید. صرف نظر از کارهایی که در زندگی انجام می دهید ، به احتمال زیاد در مرحله ای اشتباه خواهید کرد. برای همه اتفاق می افتد. درک کنید که اشتباه کردن هیچ اشکالی ندارد. برخی از اشتباهات تاریخی حتی توانسته اند جهان را تغییر دهند (به عنوان مثال تفلون ، لاستیک ولکانیزه ، بلوک های کاغذی چسبناک ، پنی سیلین). به جای رنج بردن از اشتباه ، از آن برای خودآموزی استفاده کنید. به کارهایی که می توانستید متفاوت انجام دهید فکر کنید. هرچه بیشتر اشتباه کنید ، بیشتر می آموزید و باهوش تر می شوید!

نکات

اگر هنوز در حال تحصیل هستید ، بسیاری از مدارس ، کالج ها و دانشگاه ها دارای روانشناسانی هستند که می توانند خدمات گسترده ای را به دانش آموزان ارائه دهند. اینها می تواند مشاوره ، سمینارها ، جلسات گروهی و ادبیات ویژه باشد. اگر برای ایجاد تصویری از یک فرد خوش تیپ و با اعتماد به نفس مشکل دارید ، با یک روانشناس مشورت کنید که می تواند به شما در یافتن راه حلی مناسب موقعیت خاص شما کمک کند.