محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: چگونه می توان به افراد مثبت رسید
• روش 2 از 3: چگونه می توان یک فرد پرانرژی تر شد
• روش 3 از 3: چگونه رفتار خود را با مثبت اندیشی تغییر دهیم
• هشدارها

یک رفتار شاد مزایای زیادی دارد. شاد بودن و شادابی ارتباط با مردم و اثبات خود را در محل کار برای شما آسان می کند. اگر می خواهید شاد باشید ، باید روی نگرش مثبت به زندگی کار کنید. به فردی پرانرژی تبدیل شوید و ارتباط خود را با دیگران به شیوه های جدید آغاز کنید.

مراحل

روش 1 از 3: چگونه می توان به افراد مثبت رسید

1. 1 به افراد مثبت توجه کنید. اگر می خواهید فردی شاد باشید ، باید همیشه نگرش مثبت داشته باشید. خود را با افراد مثبت و شاد احاطه کنید. این شما را خوشحال تر می کند و رفتار شما تغییر می کند.
   • افراد مثبت را تشویق کنید تا کارها را با هم انجام دهند. یک همکار خود را دعوت کنید که اغلب کیک های خانگی را به سر کار می آورد.
   • با خویشاوندان خود که همیشه روحیه خوبی دارند تماس بگیرید. اگر مادر شما می داند چگونه چیزهای خوب زندگی را ببیند ، هر یکشنبه با او تماس بگیرید.
   • از همراهی دوستان منفی پرهیز کنید. نیازی به پایان دادن به این رابطه نیست ، اما شکایات و اظهارات منفی باید سرکوب شوند.
2. 2 با دقت گوش کنید. اگر می خواهید به عنوان یک فرد شاد به نظر برسید ، باید گوش دادن را یاد بگیرید. شما به عنوان یک فرد فعال و علاقه مند تصور خواهید شد و رفتار شاد را برای شما آسان تر می کند.
   • با گوش دادن به شخص ، به او اجازه دهید بفهمد که در مکالمه ، هرگونه نشانه کلامی و غیر کلامی جذب شده اید. لبخند بزنید ، سر تکان دهید ، "بله" ، "البته" و غیره بگویید.
   • وقتی صحبت های طرف مقابل شما تمام شد ، آنچه را که از زبان خودتان گفته شد ، تکرار کنید. پیامهای کلیدی را خلاصه کنید تا به او اطمینان دهید که درک می کنید. به عنوان مثال: "بنابراین شما در مورد نزدیک شدن مهلت در محل کار بسیار نگران هستید."
   • پاسخ های خود را از قبل برنامه ریزی نکنید. فقط به حرف فرد گوش دهید بدون اینکه حواس او به مسائل دیگر پرت شود.
3. 3 در بحث های مثبت با افراد دیگر شرکت کنید. شایعه پراکنی بد است ، اما "شایعات" مثبت می تواند روابط شما را با دیگران بهبود بخشد. افراد شاد مثبت اندیش هستند. اگر در مورد افراد دیگر خوب صحبت کنید ، به عنوان یک فرد مثبت تلقی می شوید.
   • اگر می شنوید کسی درباره دوست یا همکارش بد صحبت می کند ، سعی کنید جهت گفتگو را تغییر دهید. به عنوان مثال ، کسی موارد زیر را گفت: "آیا شنیدید که دیما دیروز با تلفن بر سر پدرش فریاد می زند؟" اینگونه پاسخ دهید: "دیما فرد بسیار خوبی است. امیدوارم بتواند مشکلات خانوادگی را حل کند."
   • "شایعات" مثبت به دیگران کمک می کند تا افراد اطراف خود را از منظری جدید ببینند. روابط شما را در محل کار و دوستان بهبود می بخشد. علاوه بر این ، شما به عنوان یک فرد خوش بین تصور خواهید شد و این دقیقاً همان چیزی است که شما به آن نیاز دارید.
4. 4 با آدمهای منفی معاشرت نکنید. روحیه خوب مسری است ، اما روحیه بد نیز همینطور است. اگر می خواهید تصور یک فرد شاد را ایجاد کنید ، باید تمام راههای ارتباطی را با افرادی که انرژی شما را از دست می دهند قطع کنید. راهی برای رهایی از این ارتباطات پیدا کنید تا روحیه خوب همیشه با شما باشد.
   • هرگز درگیر مکالمات منفی نشوید. اگر کسی دائماً از چیزی شکایت می کند ، در اسرع وقت مکالمه خود را متوقف کنید. این را بگویید: "متأسفم که همه چیز اینطور است. امیدوارم اوضاع بهتر شود." پس از آن عذرخواهی کنید و بروید.
   • اگر در اطراف شما افرادی هستند که نگاه منفی به زندگی دارند ، سعی کنید موضوعات جدی را با آنها در میان نگذارید. درباره آب و هوا و برنامه های تلویزیونی صحبت کنید. یک فرد منفی می تواند در هر موضوع دشواری بدی را ببیند ، بنابراین در مورد زندگی شخصی یا کار خود با چنین افرادی صحبت نکنید.
   • پیگیری کنید که چقدر زمان را با افراد منفی می گذرانید. افرادی که بیشتر وقت خود را با آنها می گذرانید باید به شما روحیه بدهند نه اینکه آن را خراب کنند. سعی کنید افراد منفی را کاهش دهید.

روش 2 از 3: چگونه می توان یک فرد پرانرژی تر شد

1. 1 به اندازه کافی خوابیدن. اگر می خواهید فردی شاد باشید ، باید انرژی زیادی داشته باشید. سعی کنید به طور منظم بخوابید. این به شما این امکان را می دهد که یک شب خوب استراحت کنید.
   • هر روز تقریباً در یک ساعت بخوابید و از خواب بیدار شوید. بدن دارای ریتم های زیستی خاص خود است که به منظم بودن کمک می کند. اگر هر روز ساعت 11 شب بخوابید و هر روز ساعت 8 صبح بیدار شوید ، بدن شما تنظیم می شود و به تنهایی به خواب می رود و همزمان بیدار می شود.
   • یک مراسم عصرانه ایجاد کنید. این کار باعث خوابیدن بدن می شود. قبل از خواب ، کاری آرامش بخش انجام دهید: حمام گرم کنید ، کتاب بخوانید یا میان وعده بخورید.
   • شب ها از رایانه خود استفاده نکنید. نوری که از دستگاه های الکترونیکی ساطع می شود ، توانایی خوابیدن را مختل می کند.
2. 2 منیزیم بیشتری مصرف کنید. منیزیم یک ویتامین ضروری در هر رژیم غذایی است. اگر منیزیم بیشتری مصرف کنید ، قدرت بیشتری خواهید داشت. منیزیم به افزایش ضربان قلب و اکسیژن رسانی به خون کمک می کند ، به طوری که فرد انرژی بیشتری دارد.
   • زنان باید 300 میلی گرم منیزیم در روز مصرف کنند ، مردان 350. از پزشک خود در مورد نحوه شروع مصرف بیشتر منیزیم بپرسید.
   • سطوح بالای منیزیم در فندق ، بادام هندی ، غلات کامل ، غذاهای سبوس دار و ماهی هالیبوت یافت می شود.
3. 3 سعی کنید بیشتر حرکت کنید. اگر در طول روز خسته هستید ، پیاده روی کنید. این به شما انرژی می بخشد و روحیه شما را تقویت می کند. در محل کار ، استراحت کنید و در خیابان قدم بزنید. پیاده روی 10-15 دقیقه ای باعث می شود احساس بهتری داشته باشید.شما باید سعی کنید به طور مرتب به بدن فعالیت بدنی بدهید.
   • سعی کنید حداقل سه بار در هفته حداقل 20-30 دقیقه ورزش کنید.
   • ورزشی را که دوست دارید انتخاب کنید. اگر از دویدن متنفر هستید ، به سختی می توانید خود را وادار به دویدن کنید. اگر از دوچرخه سواری بیشتر لذت می برید ، این ورزش را امتحان کنید.
   • قبل از شروع ورزش با پزشک خود مشورت کنید. بدن را بیش از حد بار نکنید.
4. 4 صبحانه بخور. بسیاری از مردم صبحانه را امتناع می کنند ، اما به یاد داشته باشید: اگر می خواهید فردی شاد باشید ، نمی توانید صبحانه را حذف کنید. اگر صبحانه ، مدرسه یا محل کار را صرف نکنید ، قدرت کمی برای فعالیت های مولد خواهید داشت. اگر هر روز صبحانه بخورید ، روحیه شما بهبود می یابد و انرژی بیشتری خواهید داشت.
   • صبحانه چیزی سالم بخورید. بلغور جو دوسر ، موسلی سبوس دار یا ماست را با میوه بپزید.
   • اگر وقت آشپزی و خوردن صبحانه ندارید ، یک میان وعده کوچک میل کنید. حتی یک تکه میوه و یک تکه نان بهتر از هیچ است. هنگام خروج از خانه ، یک موز با خود ببرید.
5. 5 سعی کنید استرس خود را از بین ببرید. استرس عامل اصلی نشت انرژی است. اگر دائماً عصبی هستید ، بعید است بتوانید از زندگی لذت ببرید. اگر مدام نگران چیزی باشید ، به سرعت انرژی شما تمام می شود. راههایی برای کاهش استرس برای افزایش سطح انرژی پیدا کنید.
   • مدیتیشن ، تنفس عمیق و یوگا می توانند به شما در مبارزه با استرس کمک کنند. در شهر خود به دنبال کلاسهای مدیتیشن و یوگا باشید. در اینترنت ، می توانید ضبط مدیتیشن را با یک مربی پیدا کنید.
   • اگر به سختی می توانید با استرس کنار بیایید ، با یک درمانگر صحبت کنید. بسیاری از اختلالات روانی ، از جمله اختلال اضطراب فراگیر ، با ناتوانی در کنار آمدن با استرس همراه است. به دنبال یک پزشک آنلاین باشید یا از شخصی بخواهید که متخصصی را برای شما توصیه کند. اگر دانشجو هستید به مرکز بهداشت دانشجویی مراجعه کنید.
6. 6 به مقدار زیاد مایعات بنوشید. گاهی کم آبی خفیف می تواند انرژی فرد را تخلیه کند. این بر روحیه تأثیر منفی می گذارد. در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید. در محل کار یک لیوان آب خنک روی میز خود بگذارید. یک بطری آب همراه خود داشته باشید. اگر احساس خستگی می کنید ، مقداری آب بنوشید و ببینید آیا تفاوتی ایجاد می کند.
   • یک بطری آب به محل کار یا مدرسه ببرید. وقتی احساس تشنگی می کنید بنوشید.
   • با هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید. اگر در حال ورزش هستید ، در طول تمرین استراحت کنید و بنوشید.
7. 7 از شکر اجتناب کنید و آن را با غلات کامل جایگزین کنید. اغلب اوقات ، غذاهایی که می خوریم قند بالایی دارند. سطح قند در ماکارونی سفید و نان زیاد است. شکر و کربوهیدراتهای فرآوری شده می توانند انرژی فرد را تخلیه کرده و سطح کلی فعالیت را کاهش دهند.
   • همیشه در صورت امکان به سراغ غلات کامل بروید. به عنوان مثال ، به جای نان سفید ، ساندویچ با نان خاکستری بخرید. ماکارونی غلات کامل را جایگزین رشته فرنگی معمولی کنید.
   • اطلاعات روی بسته بندی را بخوانید. برخی از غذاها ، مانند سس ماکارونی کنسرو شده و پاته ، به طرز شگفت انگیزی قند بالایی دارند. با خواندن اطلاعات برچسب ، می توانید از مصرف قند اضافی از منابع غیرمنتظره جلوگیری کنید.

روش 3 از 3: چگونه رفتار خود را با مثبت اندیشی تغییر دهیم

1. 1 حرفهای قشنگ به خودتان بزنید همیشه افکار زیادی در ذهن شما وجود دارد و شما ، به احتمال زیاد ، مدام به خود چیزی می گویید ، بدون اینکه متوجه آن شوید. اگر در محل کار اشتباهی انجام داده اید ، ممکن است بلافاصله شروع به سرزنش خود کنید. اگر می خواهید فردی خوش بین تر باشید ، باید دنبال مونولوگ درونی خود بروید. سعی کنید چیزهای قشنگ تری به خودتان بگویید.
   • به خودتان نگویید چه چیزی را به شخص دیگر نمی گویید. اگر متوجه شدید که خودتان را تحقیر می کنید ، متوقف شوید و به حرفهایی که می زنید فکر کنید. آیا می توانید این را به یک دوست یا معشوق در موقعیت مشابه بگویید؟
   • به عنوان مثال ، شما نتوانستید یک پروژه را به موقع در محل کار تکمیل کنید. شما از نظر عاطفی هفته سختی را سپری می کردید و زمان کافی برای شروع به کار نداشتید.ممکن است با خود بگویید: "خودتان را جمع کنید! شما باید فردی مسئولیت پذیرتر باشید." متوقف کردن. آیا این را به یک دوست می گویی؟ مطمئناً شما متفاوت با او صحبت خواهید کرد: "همه اشتباه می کنند ، اما آنها بازتابی از شما به عنوان یک فرد نیستند. سعی کنید در این مورد تمرکز نکنید و فقط سعی کنید دفعه بعد همه چیز را بهتر انجام دهید."
   • همانطور که با دیگران رفتار می کنید ، با خودتان رفتار کنید. اگر با مشکل روبرو شدید ، به خود چیزی دلگرم کننده بگویید. به خودتان ویژگی های خوب خود را یادآوری کنید. به عنوان مثال: "شما اشتباهی مرتکب شده اید ، اما این ویژگی شما را به عنوان یک فرد مشخص نمی کند. من می دانم که فردا می توانید از عهده آن برآیید."
2. 2 یاد بگیرید که الگوهای تفکر منفی را تشخیص دهید. مردم اغلب در مورد چیزی منفی و غیرمنطقی فکر می کنند. شاید شما همه چیز را فقط سفید و سیاه درک کنید ، و چنین تفکری ادراک را مخدوش می کند ، به همین دلیل فرد شروع به درک منفی جهان می کند. اگر می خواهید فردی شادتر باشید ، کار خود را برای رهایی از افکار منفی آغاز کنید.
   • بسیاری از مردم در دیدن خوبی ها کوتاهی می کنند. آنها فقط جنبه های منفی موقعیت را می بینند و ترجیح می دهند چشم خود را بر جنبه های مثبت ببندند. به عنوان مثال ، سه همکار مدل موهای جدید شما را تحسین کردند ، اما یکی آن را دوست نداشت. در حالی که اکثر آنها مثبت بودند ، ممکن است تصمیم بگیرید که فقط اظهارات منفی را به عنوان واقعیت عینی بپذیرید.
   • همچنین ممکن است خودتان را برای همه چیز سرزنش کنید. اگر اتفاق بدی افتاد ، سعی کنید علت را در خودتان پیدا کنید. اگر دوستی تماس شما را از دست داد و با شما تماس نگرفت ، ممکن است فکر کنید که کار اشتباهی انجام داده اید ، اگرچه در واقعیت دلایل ممکن است متفاوت باشد.
   • همچنین ممکن است فرد در مورد مشکلات مبالغه کند یا بیش از حد قاطع باشد. به عنوان مثال ، اگر صبح بدی داشتید ، ممکن است تصمیم بگیرید که بقیه روز حتی بدتر خواهد بود. یا همکار شما با نحوه حل مشکل شما مخالف است و شما فقط فکر می کنید نظر شما درست است و از جستجوی سازش امتناع می کنید.
   • اگر با هر یک از این موارد آشنا هستید ، سعی کنید رفتار خود را کنترل کنید. به خود یادآوری کنید که بسیاری از مردم تمایل دارند به چیزهای بد فکر کنند ، حتی اگر این افکار اغلب غیرمنطقی هستند. تجزیه و تحلیل افکار به شما امکان می دهد انرژی خود را از دست ندهید و به فردی شاد تبدیل شوید.
3. 3 رفتار خود را در طول روز تجزیه و تحلیل کنید. اگر می خواهید فردی شاد باشید ، باید تلاش کنید تا نگرش مثبتی نسبت به زندگی داشته باشید. افکار خود را در طول روز تجزیه و تحلیل کنید. سعی کنید بفهمید چرا اینگونه فکر می کنید. آیا این افکار منفی است؟ آیا به خودتان خیلی سخت می گیرید؟ اگر چنین است ، سعی کنید یک چیز خوب به خودتان بگویید تا دوباره به حالت مثبت برسید.
   • ممکن است ناامیدی در انتظار شما باشد. به عنوان مثال ، بگویید به دلیل تصادف در جاده 5 دقیقه در محل کار خود دیر کرده اید. ممکن است بخواهید با خود بگویید: "من می توانم زود بیدار شوم. ممکن است دیر نکنم. چرا من انگیزه ندارم؟"
   • شخص دیگری را در این شرایط تصور کنید. بهش چی میگی؟ اینو به خودت بگو یک نفس عمیق بکشید و اینطور فکر کنید: "معمولا من دیر نمی کنم ، شرایط پیش بینی نشده بود. همه مردم ناقص هستند و من حق دارم اشتباه کنم."
4. 4 ایجاد حس شوخ طبعی. طنز یک راه عالی برای مثبت اندیشی بیشتر در مورد جهان است. اگر می خواهید لذت بردن از زندگی را بیاموزید ، به مشکلات و شکست ها بخندید. سعی کنید هر روز بیشتر شوخی کنید.
   • اگر مشکلی پیش آمد ، شوخی کنید. قهوه را روی میز خود بریزید و به ناراحتی خود بخندید. یادگیری خندیدن به مشکلات ، عبور از آنها را برای شما آسان تر می کند.
   • فیلم های کمدی و برنامه های تلویزیونی را بیشتر تماشا کنید. اگر دائماً چیزی خنده دار تماشا کنید ، طنز در شما باقی می ماند. برای خودتان راحت تر می توانید خود را شوخی کنید.
5. 5 روی حالت و راه رفتن خود کار کنید. حتی تغییرات کوچک می تواند به شما در مثبت اندیشی کمک کند. داشتن اعتماد به نفس باعث می شود راحت تر باشید و این به نشاط کمک می کند.
   • لبخند. این یک چیز کوچک است ، اما می تواند تغییرات زیادی ایجاد کند. دانشمندان دریافته اند که لبخند به شما روحیه می دهد. اگر لبخند بزنید ، احساس بهتری خواهید داشت.
   • پشت خود را صاف بنشینید.وضعیت بدنی نیز بر روحیه و نگرش به زندگی تأثیر می گذارد. یک حالت ایستاده در طول روز به شما انرژی می بخشد.
   • موقعیت بدن خود را زیر نظر بگیرید. ژست های قدرتمند می توانند به شما در اعتماد به نفس کمک کنند. روی صندلی بنشینید ، به عقب تکیه دهید. اگر ایستاده اید ، پاهای خود را صاف قرار دهید ، شانه های خود را ربوده و قفسه سینه خود را صاف کنید.

هشدارها

• اگر انرژی شما به طور مداوم کم است ، با پزشک خود وقت بگیرید و معاینه تیروئید را انجام دهید. کم کاری تیروئید (وضعیتی که در آن غده تیروئید کمتر فعال می شود) می تواند باعث خستگی شود.