محتوا

• مراحل
• قسمت 1 از 3: طراحی سیستم برای سرعت بخشیدن به زمان
• قسمت 2 از 3: کار هوشمندانه برای نادیده گرفتن گذر زمان
• قسمت 3 از 3: همیشه مشغول باشید
• نکات
• هشدارها

به آن "کار" با انگیزه می گویند ، اینطور نیست؟ روزهایی وجود دارد که به نظر می رسد تمام ساعت های ساختمان از کار افتاده اند. چگونه بر این شرایط غلبه می کنید؟ با سازماندهی مناسب کار ، می توانید از هر ثانیه وقت خود استفاده کنید.

مراحل

قسمت 1 از 3: طراحی سیستم برای سرعت بخشیدن به زمان

1. 1 برای صبحانه غذاهای سالم بخورید. گاهی اوقات این شغل وحشتناک نیست و این زمان نیست که به آرامی جریان می یابد و افکار ما مشغول چیزهای مورد نیاز نیستند. برای اینکه روز خود را پر انرژی شروع کنید ، باید غذاهای سالم صبحانه بخورید. به جای پیراشکی که شما را تا ظهر بیدار نگه می دارد ، غذای پروتئینی مانند تخم مرغ ، گوشت بدون چربی و نان غلات را انتخاب کنید. اگر سخت کار کنید امروز صبح خیلی سریعتر می گذرد.
   • همچنین سعی کنید از مصرف زیاد کافئین اجتناب کنید. قهوه صبح مقدس است ، اما سه فنجان قهوه دیرتر می تواند باعث سردرد در طول روز و بی خوابی در شب شود. نداشتن خواب کافی یک راه مطمئن برای تبدیل روز کاری به یک کابوس است.
2. 2 محل کار خود را راحت کنید. اگر از ساعت 9 صبح تا 5 بعد از ظهر شغل اداری دارید ، نشستن مداوم جلوی رایانه از نظر جسمی به شما آسیب می رساند. هرچه محیط کار راحت تر باشد ، احساس بهتری خواهید داشت ، کارآمدتر خواهید بود و زمان کمتری را در ساعت مشاهده خواهید کرد. در بدن سالم ذهن سالم.
   • یک صندلی و میز راحت عالی است ، اما موارد بیشتری در راه است. صاف بنشینید و مانیتور کامپیوتر خود را در ارتفاع مناسب قرار دهید. نیمی از نبرد قبلاً انجام شده است.
3. 3 معاشرت داشته باشید. ممکن است یک دلیل بزرگ وجود داشته باشد که چرا زمان می گذرد: شما همکارانی ندارید که حواس شما را پرت کنند. افراد ، موجودات اجتماعی و به اشتراک گذاشتن نظرات شوخ طبع با همکاران ، روحیه شما را بهبود می بخشد ، به کار شما انگیزه بیشتری می بخشد و متوجه زمان گذر زمان نمی شوید. آیا رئیس شما به این موضوع اهمیت می دهد؟
   • مطمئن نیستید که باید این کار را انجام دهید؟ تحقیقات اخیر نشان داده است که دوست شدن با همکاران شما طول عمر شما را افزایش می دهد. نکته اصلی این است که کسانی که شادتر و آرام تر هستند (همکاران در اینجا نقش مهمی ایفا می کنند) عموماً سالم تر هستند. بنابراین اگر نمی خواهید به شوخی ریچ بخندید تا دوستانه به نظر برسید ، حداقل این کار را برای سلامتی خود انجام دهید.
4. 4 برخی از آیین های کاری را انجام دهید. شغلی که فقط یک شغل است ، دستور فاجعه است. شما در مدت زمان کوتاهی می سوزید (اگرچه ممکن است سالها طول بکشد). همه ما در طول روز به آرامش نیاز داریم تا بتوانیم حرکت کنیم و فقط زندگی کنیم. این می تواند به سادگی یک فنجان چای در ساعت 3 بعد از ظهر یا قدم زدن در ساختمان در ساعت 11 صبح باشد.
   • "مسکن استرس" خود را توسعه دهید. این نه تنها برای سلامت جسمی شما بلکه برای سلامت روان شما نیز مفید است. روحیه شما بالا می رود ، آرام می شوید ، زمان می گذرد و درنهایت کمی کمتر در محل کار خسته می شوید. فقط مطمئن شوید که داروهای مثبت را انتخاب کرده اید و شستن همکاران یا قندهای استرس زا را از بین نبرید.
5. 5 مراقب خودتان در خارج از محل کار باشید. آیا افرادی را می شناسید که همیشه در محل کارشان انرژی مثبت دریافت می کنند؟ آنها فقط در محل کار اینطور نیستند - این شیوه زندگی آنهاست. برای اینکه در محل کار خود بهترین عملکرد را داشته باشید ، باید در خانه نیز شاد باشید. این به معنی تغذیه سالم ، ورزش ، استراحت و خواب کافی است. اگر از خود مراقبت نمی کنید ، واضح می شود که چرا کلمه "کار" شما را بسیار می ترساند.
   • در حقیقت ، یک مطالعه اخیر نشان داد که یک فرد خواب آلود در محل کار با یک فرد هوشیار برابر است - آیا می توانید تصور کنید که اگر مجبور باشید 8 ساعت دیگر را در محل کار مست باشید ، ثانیه ها چگونه کند می شوند.

قسمت 2 از 3: کار هوشمندانه برای نادیده گرفتن گذر زمان

1. 1 بر مسئولیت های خود تمرکز کنید. اگرچه این ممکن است کمی عجیب به نظر برسد ، زیرا ما در حال حاضر به کار خود فکر می کنیم. اگر با خود فکر می کنید "این ساندویچ 35،098،509 است که من امروز درست کردم" ، کار منزجر کننده به نظر می رسد. ثانیه ها به آرامی جریان خواهند یافت. در عوض ، از نظر ذهنی تصور کنید که امروز به 35،098،509 نفر غذا داده اید. خیلی بهتره ، درسته؟
   • به زمان و تمرکز نیاز دارد ، اما به کارهای خوبی که با کار خود انجام می دهید فکر کنید و به آن افتخار کنید. حتی اگر با مشارکت خود حداقل یک مزیت کوچک برای کسی به ارمغان بیاورید ، ارزش آن را دارد. با نگرش مثبت ، حتی متوجه نمی شوید که چگونه زمان در محل کار با سرعت می گذرد.
2. 2 یک هدف مشخص کن. یک اصطلاح "قطع کردن" وجود دارد. چندی پیش ، یک قاتل زنجیره ای در بین کارکنان اداره پست ظاهر شد. یکی از بحث هایی که شکست او را توضیح می داد ، یکنواختی کار در اداره پست بود. چرا این دلیل شکست بود؟ هر فردی به انگیزه نیاز دارد. اگر در حال آماده سازی صدمین ساندویچ خود هستید یا صدمین نامه خود را تحویل می دهید ، می توانید به راحتی احساس کنید که روز به روز زمان را در یک مکان مشخص می کنید. رئیس شما نمی تواند به شما انگیزه بدهد. شما باید این کار را انجام دهید. هدفت چیه؟
   • اگر این کار را آسان می کند ، در مورد هدف فکر کنید ، فقط در روز جاری. هنگامی که برای روز هدف تعیین کردید ، سعی کنید برای هفته یک هدف تعیین کنید. این به شما کمک می کند تا به سمت هدف مورد نظر خود بروید و به هدف خود برسید. و هرچه بیشتر از آنچه که برای انجام آن برنامه ریزی کرده اید انجام دهید ، زمان سریع تری برای شما جریان می یابد.
3. 3 از رئیس خود بخواهید کاری را که بیشتر از انجامش لذت می برید به شما اختصاص دهد. به احتمال زیاد ، شما تعدادی مسئولیت و وظیفه دارید که باید آنها را انجام دهید. به طور طبیعی ، در میان آنها مواردی وجود دارد که شما دوست دارید. ممکن است تکالیفی وجود داشته باشد که از انجام آنها می ترسید. به خودتان لطف کنید و از رئیس خود بخواهید کارهایی را که دوست دارید شروع کند. اگر از کاری که انجام می دهید لذت ببرید زمان بسیار سریعتر می گذرد.
   • این برای رئیس شما نیز مفید است. یک کارمند شاد که از کارهایی که انجام می دهد لذت می برد ، در طولانی مدت ارزش بیشتری را برای شرکت به ارمغان می آورد.
4. 4 استراحت کنید. ممکن است فکر کنید که سرعت خود را از دست خواهید داد. با این حال ، وضعیت دقیقاً برعکس است. استراحت به مغز شما کمک می کند تا استراحت کند تا بتواند با قدرت دوباره به کار خود بازگردد. اگر رئیس شما اعتراض دارد ، یافته های تحقیقاتی در این زمینه را به او نشان دهید. ثابت شده است که افراد وقتی در هر ساعت 5 تا 10 دقیقه استراحت می کنند عملکرد بهتری دارند. مغز شما نیاز به شارژ مجدد دارد ، پس چرا کمی استراحت نمی کنید؟
   • اگر در طول روز نشسته اید ، حتماً هنگام استراحت بلند شوید و حرکت کنید. برو توالت. پیاده روی کنید یا فقط حرکات کششی انجام دهید. این به افزایش گردش خون کمک می کند.
5. 5 در ابتدای هر روز ، فهرستی از کارهایی که باید انجام دهید تهیه کنید. کارهای سخت و آسان را از هم جدا کنید. پس از آن ، به بدن خود فکر کنید. چه ساعتی از روز پرانرژی هستید و چه زمانی فقط نیاز به چرت زدن دارید؟ تمام کارهای دشوار خود را در اوج فعالیت خود به پایان برسانید و کارهای ساده را به بعد بسپارید. به این ترتیب ، از زمان خود استفاده می کنید و متوجه نحوه گذر آن نمی شوید.
   • هر شخص ریتم خاص خود را دارد.برخی از افراد فقط به 4 ساعت خواب نیاز دارند ، در حالی که برخی دیگر برای بیدار شدن از خواب در صبح مشکل دارند. فقط شما ریتم های زیستی خود را می دانید.

قسمت 3 از 3: همیشه مشغول باشید

1. 1 به موسیقی گوش دهید. در صورت امکان ، هنگام کار به موسیقی گوش دهید تا حواس شما را پرت کرده و زمان را سریعتر سپری کنید. همچنین به فعال شدن قسمت های مختلف مغز شما کمک می کند. فقط مطمئن شوید که به موسیقی متناسب با روحیه خود گوش می دهید. موسیقی بسیار کند می تواند شما را به خواب ببرد.
   • هر شخص ترجیحات خود را در موسیقی دارد. با رادیو اینترنتی آزمایش کنید. ممکن است متوجه شوید که در محل کار دوست دارید به موسیقی متفاوت از موسیقی گوش دهید ، ترجیح می دهید در اوقات فراغت خود گوش دهید.
2. 2 از استراحت ناهار خود حداکثر استفاده را ببرید. در صورت امکان دفتر را ترک کنید. برای ناهار کمی قدم بزنید یا جایی رانندگی کنید. در کافه تریای اداری شام نخورید. از همکاران خود دعوت کنید تا به شما بپیوندند. چنین استراحتی با همکاران خارج از دفتر به شما انرژی می دهد تا بقیه روز.
   • سعی کنید در تعطیلات ناهار کارهای دیگر انجام ندهید. این زمان را به خود اختصاص دهید.
   • سعی کنید هر از گاهی مکانهای جالب دیگری برای صرف غذا در زمان استراحت خود پیدا کنید. همکاران خود را درگیر کنید. می توانید صبح هنگام راه رفتن به محل کار از یک کافه جدید مراقبت کنید.
3. 3 محل کار خود را سازماندهی کنید. به هم ریختگی در محل کار منجر به بهم ریختگی در سر می شود. فقط پنج دقیقه وقت بگذارید تا میز خود را مرتب کنید. این فعالیت نه تنها زمان بر است ، بلکه می توانید راحت تر نفس بکشید.
   • نکته این است که شما باید مدام مشغول باشید. اگر فضای شخصی برای سازماندهی ندارید ، اتاق مشترک را مرتب کنید. چگونه می توانند از شما امتناع کنند؟
4. 4 برای عصر یا آخر هفته برنامه ریزی کنید. وقتی از محل کار به خانه برمی گردیم ، خیلی ساده است که ساعت ها پشت تلویزیون بچرخیم ، سپس با خلبان خودکار بخوابیم. این از لحاظ تئوری عالی است ، اما اگر این کار را روز به روز ادامه دهید ، ممکن است به نظر برسد که روز Groundhog فرا رسیده است. اگر این رفتار در آخر هفته ادامه پیدا کند بدتر است. در اوقات فراغت ، برای عصر برنامه ریزی کنید.
   • با برنامه ریزی ، نه تنها مشغول خواهید شد ، بلکه قبل از اقدامات خود نیز فکر خواهید کرد. حواس شما پرت می شود ، انرژی مثبت دریافت می کنید و کار برای شما یک روال معمول به نظر نمی رسد ، زیرا می توانید یک آخر هفته با کیفیت را سپری کنید.
5. 5 اگر احساس می کنید روزتان به کندی سپری می شود ، یک مأموریت جدید درخواست کنید (یا خودتان پیشقدم شوید). تکلیف جدید شما را مجذوب خود می کند و متوجه نمی شوید که چگونه روز کاری در حال گذر است.
   • اگر از اعتماد به نفس کافی برخوردار هستید ، پس پروژه ای را بر عهده بگیرید که به دلایلی آن را تکمیل نکرده اید. از زمان حال برای مراقبت از آینده خود به خوبی استفاده کنید.
6. 6 با صرف چند دقیقه برای خودتان احساس گناه نکنید. هزاران مطالعه علمی وجود دارد که ادعا می کنند وقفه های کوچک برای شما و کار شما مفید است. در حقیقت ، دو دقیقه استراحت می تواند بهره وری شما را تا 11 درصد افزایش دهد. با برنامه زمانبندی خواهید کرد. بنابراین در مورد دقایقی که برای مرور صفحه فیس بوک خود ، بررسی ایمیل یا توییت خود در نظر گرفته اید احساس گناه نکنید.
   • فقط مطمئن شوید که روی کار شما تأثیر منفی نگذارد. چند دقیقه در فیس بوک خوب است ، اما یک ساعت زیاد است. استراحت همیشه خوب است اگر بین کار یک استراحت کوتاه باشد!

نکات

• با دوست یابی و گپ زدن با همکاران می توانید روز خود را تسریع کنید. اگر از بودن در محل کار لذت می برید ، زمان می گذرد.

هشدارها

• اطمینان حاصل کنید که هنگام مرور سایت های غیر کاری (مخصوصاً اگر رئیس شما باشد) چه کسی شما را تماشا می کند.