محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: رژیم گرفتن
• روش 2 از 3: استفاده از داروها و مکمل ها
• روش 3 از 3: تغییر سبک زندگی
• نکات

دی هیدروتستوسترون (DHT) هورمونی است که در بدن انسان سنتز می شود. این مسئول ایجاد برخی از ویژگی های مردانه از جمله موهای بدن ، رشد ماهیچه ها ، صدای عمیق و غده پروستات است. به عنوان یک قاعده ، کمتر از 10 درصد از کل تستوسترون بدن در DHT سنتز می شود و اکثر مردم نیازی به نگرانی در مورد سطح این هورمون ندارند. با این حال ، DHT اضافی با طاسی و سرطان پروستات ارتباط دارد. سطوح DHT را می توان با تغییر رژیم غذایی و شیوه زندگی کنترل کرد. همچنین می توان از داروها و مکمل های غذایی برای کند کردن سنتز DHT استفاده کرد.

مراحل

روش 1 از 3: رژیم گرفتن

1. 1 گوجه فرنگی را به سس ها اضافه کنید. گوجه فرنگی سرشار از لیکوپن است که یک مسدود کننده طبیعی DHT است. لیکوپن بهتر از گوجه فرنگی پخته جذب می شود تا گوجه فرنگی خام. در حالی که یک تکه گوجه فرنگی روی ساندویچ فقط تأثیر کمی خواهد داشت ، ماکارونی که با رب گوجه فرنگی بریزید سالم تر خواهد بود.
   • هویج ، انبه و هندوانه نیز منابع خوبی از لیکوپن هستند.
2. 2 میان وعده هایی مانند بادام یا بادام هندی میل کنید. سایر موادی که به طور طبیعی تولید DHT را مهار می کنند (از جمله لیزین و روی) را می توان در بادام ، بادام زمینی ، بادام زمینی ، گردو و بادام هندی یافت.
   • آجیل را در رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید تا سطح DHT را به طور طبیعی کاهش دهد.
   • روی نیز در سبزیجات برگ سبز مانند کلم پیچ و اسفناج یافت می شود.
3. 3 چای سبز بنوشید. چای سبز نه تنها سرشار از آنتی اکسیدان است ، بلکه می تواند باعث کاهش و حتی توقف سنتز تستوسترون در DHT شود. سایر نوشیدنی های گرم از جمله چای سیاه و قهوه نیز تأثیر مشابهی دارند.
   • برای بهترین نتایج ، چای ارگانیک برگ بزرگ بنوشید. از نوشیدنی های مختلف "چای" که حاوی کمتر از 10 tea چای هستند ، استفاده نکنید. همچنین باید از افزودن شکر یا سایر شیرین کننده های مصنوعی به چای خود اجتناب کنید.
4. 4 قند را از رژیم غذایی خود حذف کنید. شکر باعث التهاب و افزایش تولید DHT می شود. مصرف زیاد قند در رژیم غذایی شما تمام فوایدی را که از غذاهای دیگر دریافت می کنید نفی می کند.
   • بیرون آوردن قندها و شیرینی های اضافی مانند شیرینی و آب نبات ممکن است آسان به نظر برسد ، اما غذاهای فرآوری شده مختلف و غذاهای فرآوری شده که ممکن است حاوی قند باشند را فراموش نکنید ، حتی اگر به هیچ وجه طعم شیرینی نداشته باشند.
5. 5 قهوه خود را در حد اعتدال بنوشید. یک فنجان قهوه در صبح به کاهش تولید DHT کمک می کند. با این حال ، مصرف بیش از حد کافئین می تواند تأثیر معکوس داشته باشد. مقدار زیاد کافئین همچنین می تواند منجر به عدم تعادل هورمونی و کم آبی بدن شود که می تواند رشد موها را کند کند.
   • از نوشابه های کافئین دار که حاوی قند و سایر مواد شیمیایی هستند که می توانند تولید DHT را افزایش دهند ، دوری کنید.

روش 2 از 3: استفاده از داروها و مکمل ها

1. 1 مکمل Saw Palmetto مصرف کنید. Saw palmetto با کند کردن کار نوع 2 5-alpha reductase ، آنزیمی که تستوسترون را به DHT تبدیل می کند ، تولید DHT را مسدود می کند. روزانه 320 میلی گرم برای بهبود رشد مو نیز مصرف کنید.
   • در حالی که مکمل Saw Palmetto ممکن است به اندازه داروهای تجویزی سریع نباشد ، مصرف آن ارزان تر و آسان تر است.
2. 2 روغن هسته کدو را امتحان کنید. روغن تخمه کدو یکی دیگر از مسدود کننده های DHT طبیعی است ، اگرچه به اندازه Saw Palmetto مثر نیست. بر خلاف اره نخل ، تأثیر روغن هسته کدو در درجه اول در موش صحرایی مورد مطالعه قرار گرفته است ، نه در انسان.
   • روغن تخم کدو تنبل دارای مجوز بیماری پروستات در آلمان و ایالات متحده است.
   • روزانه یک وعده غذایی کدو بخورید تا روغن بیشتری دریافت کنید ، اگرچه کمتر از مکمل ها باشد. تفت دادن تخمه کدو باعث کاهش مزایای آن می شود.
3. 3 در مورد فیناستراید با پزشک خود صحبت کنید. فیناستراید ، که گاهی اوقات با نام تجاری Propecia فروخته می شود ، یک درمان تایید شده برای ریزش مو ، به ویژه طاسی مردانه است. این دارو را می توان به صورت تزریقی یا قرص مصرف کرد.
   • فیناستراید با آنزیمی که در فولیکول های مو وجود دارد تداخل دارد و باعث کاهش تولید DHT می شود.
   • فیناستراید می تواند ریزش مو را متوقف کرده و در برخی موارد حتی باعث رشد موهای جدید شود.
4. 4 از پزشک خود در مورد ماینوکسیدیل موضعی (Regaine) یا فیناستراید خوراکی سوال کنید. یکی از پیامدهای احتمالی سطوح بالای DHT ریزش مو در بالای پوست سر است. درمان با ماینوکسیدیل یا فیناستراید می تواند ریزش مو را کند کرده و در برخی موارد حتی باعث رشد جدید شود. قبل از مصرف هرگونه دارویی با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید این داروها با داروهای شما تداخل ندارد و عوارض جانبی ناخواسته ای ایجاد نمی کند.
   • برخی از عوارض جانبی احتمالی مصرف این داروها شامل کاهش میل جنسی ، کاهش قدرت و کاهش مایع منی است.

روش 3 از 3: تغییر سبک زندگی

1. 1 3-5 روز در هفته ورزش کنید. اضافه وزن و سبک زندگی بی تحرک خطر ابتلا به سرطان پروستات را افزایش می دهد. ورزش منظم را شروع کنید ، حتی اگر هر چند روز فقط 20 دقیقه پیاده روی داشته باشید.
   • تمرینات قدرتی را برای تقویت عضلات خود اضافه کنید. اگر زمان تمرین و تمرین ندارید ، تمرینات اینتروال نیز انتخاب خوبی است.
2. 2 روزهای استراحت و استراحت را فراموش نکنید. عدم تعادل بین کار و استراحت می تواند منجر به افزایش سطح استرس شود که به نوبه خود منجر به افزایش تولید DHT می شود. هر روز 15-20 دقیقه را برای انجام کار سرگرم کننده اختصاص دهید.
   • کاری آرامش بخش و آرامش بخش انجام دهید ، مانند خواندن یک کتاب ، نقاشی یک کتاب رنگ آمیزی یا جمع آوری یک پازل.
   • همچنین به یاد داشته باشید که خوب بخوابید. کمبود خواب همچنین می تواند سطح استرس را افزایش دهد ، که منجر به افزایش سطح DHT می شود.
3. 3 برای کاهش استرس خود برای ماساژ ثبت نام کنید. استرس می تواند باعث شود بدن شما تستوسترون بیشتری را به DHT سنتز کند. ماساژ نه تنها سطح استرس شما را کاهش می دهد ، بلکه گردش خون را نیز بهبود می بخشد ، که می تواند باعث رشد مو شود.
   • هر چند هفته به مدت چند ماه ماساژ دهید و ببینید آیا بهبودی در سطح استرس خود مشاهده کرده اید یا خیر.
4. 4 سیگار نکش. علاوه بر سایر مشکلات سلامتی ناشی از سیگار کشیدن ، افراد سیگاری نیز میزان DHT بالاتری نسبت به افراد غیرسیگاری دارند. اگر سطح DHT و سیگار بالا دارید ، ترک این عادت بد می تواند تولید DHT شما را عادی کند.
   • از آنجا که سیگار کشیدن سطح DHT و سایر هورمون ها را افزایش می دهد ، می تواند خطر ابتلا به سرطان پروستات را نیز افزایش دهد (اگرچه برخی مطالعات عکس این را نشان داده اند). سیگار کشیدن خطر مرگ ناشی از سرطان پروستات را افزایش می دهد.
   • سیگار کشیدن بدون در نظر گرفتن تأثیر آن بر سطح DHT باعث ریزش مو می شود.

نکات

• غذاهای ارگانیک را در فصل خرید کنید. آنها فاقد مواد شیمیایی هستند که می توانند بر سطح هورمون ها تأثیر بگذارند و غلظت مواد مغذی در آنها بسیار بیشتر است.