محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: روی خود کار کنید
• روش 2 از 3: مدیریت روابط
• روش 3 از 3: زندگی را به طور کامل انجام دهید
• نکات
• هشدارها

درک وسواس خود اولین قدم برای بهبود رفتار شما است. اگر فردی وسواسی هستید ، وسواس شخصی که به تازگی ملاقات کرده اید ، می شود. و فرقی نمی کند یک آشنایی ساده باشد یا یک قرار. پس از آن ، شما ، به احتمال زیاد ، دائماً با این فرد تماس می گیرید ، در تمام مدت پیشنهاد می کنید که اگر مجبور هستید مدتی را تنها بگذرانید ، با هم بروید و احساس رهایی کنید. اگر علائم این رفتار را نشان می دهید ، یا افرادی در زندگی شما وجود داشته اند که از شما خواسته اند به آنها فضای شخصی بدهید ، پس باید رفتار و رویکرد خود را نسبت به روابط کار کنید تا کمتر مزاحم شوید. برای انجام این کار ، باید مراحل زیر را دنبال کنید.

مراحل

روش 1 از 3: روی خود کار کنید

1. 1 ایجاد اعتماد به نفس. بسیاری از افراد وسواسی هستند زیرا از خود ناراضی هستند و از تنهایی احساس ناامنی می کنند. برخی حتی تصور می کنند که نادیده گرفته می شوند. فرد وسواسی اغلب از پارانویای بیش از حد رنج می برد ، زیرا معتقد است دیگران بدون او به جایی می روند ، زیرا در واقع هیچ کس او را دوست ندارد. بر این احساسات غلبه کنید و یاد بگیرید که خودتان را بپذیرید. اگر به خود اطمینان دارید ، وسواس زیادی برای ترک افرادی که شما را ترک می کنند ندارید. این بدان معنی است که شما کمتر مزاحم خواهید شد.
   • حداقل به سه مورد برسید که فکر می کنید شما را منحصر به فرد می کند. یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید.
   • از کارهایی که به خوبی انجام می دهید لذت ببرید ، خواه دویدن ، پشتکار در محل کار و یا خنداندن مردم.
   • زبان بدن افراد با اعتماد به نفس را بیاموزید. صاف بایستید ، دستان خود را از سینه خود بردارید ، بیشتر اوقات لبخند بزنید.
   • روی عیب های خود کار کنید. همه ما اشکالاتی داریم ، کار روی آنها باعث می شود خودتان بهتر شوید.
2. 2 با اعتماد بر مشکلات خود کار کنید. بسیاری از مردم وسواس دارند زیرا مشکلات اعتماد دارند. شاید این به این دلیل باشد که آنها در دوران کودکی رها شده اند ، یا بهترین دوست آنها ترک کرده است ، یا شاید این شخص خیانت شریک سابق خود را تجربه کرده است. عواقب این رویدادها می تواند بسیار دردناک باشد ، اما شما باید بیاموزید که چگونه هر رابطه ای را از برگ جدیدی آغاز کنید. گذشته نباید اثری بر زمان حال بگذارد.
   • یاد بگیرید که از افراد یا موقعیت هایی که در گذشته به شما صدمه زده است فاصله بگیرید. با داشتن روابط خوب به سوی آینده ای بهتر و سالمتر حرکت کنید.
   • به خود اطمینان دهید که وسواس دیگران را وفادارتر نمی کند. در واقع ، افراد به احتمال زیاد شخصیت های مزاحم را دفع می کنند.
   • دست از سر خود بر ندارید.شما نمی توانید یک شبه بر همه مشکلات غلبه کنید ، اما می توانید گام های افزایشی را برای بازتر شدن و اعتماد بیشتر بدون نیاز به نگه داشتن آنها در هر زمان بردارید.
3. 3 با اضطراب خود کنار بیایید. ریشه اکثر سندرم های اجباری در اضطراب است. مردم از تنها ماندن می ترسند ، می ترسند که بدون دوستان باقی بمانند ، یا می ترسند که دیگران پشت سرشان بخندند. همچنین ممکن است نگران باشید که قادر به ایجاد روابط جدید نخواهید بود ، بنابراین ترجیح می دهید به چند دوست نزدیک خود نزدیک شوید تا از غریبه ها نترسید.
   • اغلب ، اضطراب با استرس آمیخته می شود. ممکن است از این که کارهای زیادی برای انجام دادن دارید و نگران آن هستید ، احساس اضطراب کنید و ممکن است احساس کنید که نمی توانید از پس همه آن برآیید. سعی کنید از طریق مدیتیشن ، یوگا ، برنامه های روزانه سالم و خواب ، سطح استرس خود را کاهش دهید. به زودی متوجه خواهید شد که احساس اضطراب در حال کاهش است.
   • قبل از ورود به اتاقی پر از افراد چند نفس عمیق بکشید. به خود بگویید ارتباط با افراد جدید اشکالی ندارد. شما باید توسعه پیدا کنید و به یک شخص چسبیده راه نروید.
4. 4 با یکی صحبت کن. اگر احساس می کنید وسواسی هستید و بیش از حد به مادر ، دوست پسر یا بهترین دوست خود وابسته هستید ، باید در مورد مشکل خود با شخصی صحبت کنید. می توانید با دوست نزدیک ، معشوق یا یکی از اعضای خانواده صحبت کنید. اگر احساس می کنید کنترل خود را از دست داده اید ، با پزشک یا درمانگر خود صحبت کنید. مشکلات شما ممکن است مربوط به اختلال اضطراب یا افسردگی باشد.
   • صحبت با طرف مقابل می تواند به شما در یافتن ریشه وسواس شما کمک کند. دلایل زیادی برای وسواس وجود دارد. شاید شما در خانواده ای ناکارآمد بزرگ شده اید یا اغلب با خواهران و برادران برای جلب توجه والدین خود دعوا کرده اید ، یا شاید یکی از عزیزان شما را ترک کرده است زیرا سرمایه گذاری کافی در رابطه نکرده اید یا برعکس دوست داشته اید همه چیز را کنترل کنید.

روش 2 از 3: مدیریت روابط

1. 1 به مردم فضا بدهید این بهترین راه برای حفظ یک رابطه سالم است. خواه شریک زندگی شما باشد یا بهترین دوست شما ، باید بدانید که آن شخص بیشتر از آنکه با هم زندگی کنند ، برای شما ارزش قائل خواهد شد. اگر دائما با هم باشید ، در نهایت از یکدیگر خسته می شوید ، زیرا فرصتی برای خسته شدن یا انجام کار جالب به طور جداگانه نخواهید داشت.
   • هنگام تعامل به افراد فضا بدهید. نیازی نیست مدام بنویسید ، تماس بگیرید یا ناگهان ظاهر شوید. می تواند آزاردهنده و حتی بی ادب باشد. مطمئن شوید فردی که با او تماس می گیرید نیز با شما تماس بگیرد.
   • مردم را به شما گره نزنید. وقتی شخصی را به خودتان گره می زنید ، تمام وقت خود را با او می گذرانید و یک گزارش دقیق از روز گذشته می خواهید و از انجام کاری برای خود جلوگیری می کنید.
   • سعی کنید حدود سه برابر بیشتر با هم فاصله داشته باشید. حتی اگر سر به سر عاشق شده اید و نمی روید که مرد محبوب خود را رها کنید ، باید بدانید که این احساس برای همیشه دوام نخواهد داشت.
   • از وقت جدا خود لذت ببرید. قبل از ملاقات مجدد ، نباید علایق خود را وسیله ای برای کشتن زمان در نظر بگیرید.
   • خواندن علائم را بیاموزید. اگر فردی نیاز به تنهایی دارد ، ممکن است اغلب به تماس ها پاسخ ندهد ، در مورد مشغول بودن صحبت کند و از جلسات اجتناب کند. اگر این اتفاق افتاد ، سعی کنید عقب نشینی کنید. بگذارید فرد نفس بکشد.
   توصیه متخصص

   

   سپر لیزا

   
   
   مربی دوستیابی لیزا شیلد متخصص آشنایی و روابط مستقر در لس آنجلس است. او دارای مدرک کارشناسی ارشد روانشناسی معنوی است و مربی معتبر روابط و شیوه زندگی با بیش از 17 سال سابقه است. در Huffington Post ، Buzzfeed ، LA Times و Cosmopolitan چاپ کرده است.

   سپر لیزا
   مربی دوستیابی

   سعی کنید شریک زندگی خود را فردی جداگانه ببینید. لیزا شیلد ، مربی دوستیابی و روابط می گوید: "اگر احساس می کنید نمی دانید چه کار می کنید ، ممکن است احساس آسیب پذیری و تهدید کنید.شما باید درک کنید که طرف مقابل نیز ترس ها و دلایل عدم امنیت خود را دارد. شروع به سازش با او کنید و او را یک راز مطلق ندانید. "

2. 2 به تدریج با افراد جدید ارتباط برقرار کنید. بسیاری از وسواسها فوراً به افراد جدید پایبند می شوند ، علیرغم اینکه یک یا دو بار آنها را در زندگی خود دیده اند. این می تواند یک مکانیسم دفاعی در برابر این ترس باشد که فرد متقابلاً متقابل نخواهد کرد و در صورت عدم ادامه راه شما را رها می کند. آرام باشید و همه چیز را خیلی شخصی نگیرید. سعی کنید بیشتر از یک بار در هفته با افراد جدید ملاقات نکنید.
   • اگر کل برنامه خود را بر اساس شخص جدیدی بسازید ، به احتمال زیاد آنها را می ترسانید.
   • بلافاصله صحبت نکنید و نگویید که به دنبال یک دوست ، دوست پسر یا دوست دختر جدید هستید. این باعث ترس فرد می شود.
   • هر جلسه ای را با شخص جدیدی آغاز نکنید. تعادلی را حفظ کنید که در آن به طور مساوی شرکت می کنید.
3. 3 از کسی پرستاری نکنید بسیاری از افراد وسواسی معتقدند که مردم به آنها و مراقبت از آنها نیاز دارند. فرد وسواسی عاشق مشاوره دادن است و سعی می کند در مواردی که مناسب نیست کمک کند. گاهی اوقات مردم به کمک شما احتیاج دارند ، اما نیازی به حمایت مادرانه از هر آشنایی نیست ، با این باور که زندگی شخص دیگری بدون توجه و توصیه شما کامل نخواهد شد.
   • اگر فردی به کمک احتیاج داشته باشد ، در بیشتر موارد خودش از او درخواست کمک می کند. بنابراین ، نباید فکر کنید که مردم دائماً به مراقبت شما احتیاج دارند.
4. 4 مراقب زبان بدن خود باشید. حتی زبان بدن شما می تواند نشان دهد که شما بیش از حد تلاش می کنید تا فضای فرد مقابل را در اختیار بگیرید. اگر با یک دوست نزدیک هستید ، خیلی نزدیک نشوید ، زیاد او را در آغوش نگیرید و لمس نکنید ، با موها و جواهرات او بازی کنید.
   • اگر در کنار دیگری هستید ، بوسیدن و بوسیدن عالی است ، اما نیازی نیست که مدام دست هم را بگیرید و در طول یک مهمانی یا رویداد دیگر از یکدیگر جدا نشوید.
   • در حالی که باید به فردی که با او صحبت می کنید توجه کنید ، لازم نیست او را به گوشه ای فشار دهید ، به چشمان او خیره شوید و اجازه ندهید که با دیگران ارتباط برقرار کند.
5. 5 اجازه ندهید مردم شما را بدیهی فرض کنند. یکی از آسیب پذیری های افراد وسواسی در نظر گرفته می شود. همه اینها به خاطر افراد وسواسی است همیشه نزدیک. بنابراین ، دوست یا شریک شما می داند که شما کمک خواهید کرد یا می آیید ، فقط باید انگشت خود را نشان دهید. اجازه ندهید مردم فکر کنند که شما همیشه آزاد و در دسترس هستید.
   • روشن کنید که افراد دیگری در اطرافتان هستند. زمان خود را با آنها ذکر کنید و تمام وقت خود را با یک نفر صرف نکنید.
   • روشن کنید که فعالیت های دیگری مانند پروژه مدرسه ، بازی فوتبال یا برنامه ریزی برای جشن تولد مادر دارید. به مردم نشان دهید که شما فردی شلوغ هستید و برای دیدن آنها باید در برنامه خود به دنبال فضایی باشید. با این حال ، شما قصد ندارید زندگی خود را به خاطر یک نفر بازسازی کنید.
   • البته ، نباید دوستان خود را از خود دور کنید ، اما نباید فوراً به تماس های تلفنی پاسخ دهید یا به پیامها فوراً پاسخ دهید. این ممکن است این تصور را ایجاد کند که شما کاری ندارید.
6. 6 از رعایت فاصله سالم لذت ببرید. وقتی دست از مزاحمت بردارید ، خواهید آموخت که واقعا آرامش دیگران را دوست داشته باشید. شما زمان خواهید داشت تا مسائل و مشکلات خود را حل کنید ، به منافع خود و تعقیب اهداف بپردازید. همچنین یاد خواهید گرفت که هنگام ملاقات واقعاً از شخص مورد نظر قدردانی کنید. یک زندگی شلوغ و جالب به شما احساس بسیار بهتری می دهد تا تمام وقت خود را با یک نفر بگذرانید.
   • چندین یا حتی بسیاری از روابط فوق العاده را حفظ کنید تا با یک نفر گیر نکنید.
   • هر از گاهی سعی کنید مطمئن شوید که شخص از شما خسته نمی شود. از پرسیدن "آیا این هفته هنوز از من خسته شده اید نترسید؟" با آگاهی از وسواس خود ، می توانید به سرعت از شر آن خلاص شوید یا یاد بگیرید که از آن دوری کنید.
   • فکر کنید که چقدر خودتان را دوست دارید ، چگونه از گذراندن وقت در تنهایی و انجام کاری خارج از شرکت لذت می برید. اگر مردم ببینند که شما از آن دسته افرادی هستید که تنها با خود راحت هستند ، خودشان به سمت شما کشیده می شوند.

روش 3 از 3: زندگی را به طور کامل انجام دهید

1. 1 علایق خود را توسعه دهید. ساده ترین راه برای رهایی از وسواس ، داشتن یک زندگی شلوغ و شلوغ و پر از اتفاقات شاد است. اگر کاری با خود ندارید ، به احتمال زیاد به دنبال سرگرمی در شخص شریک یا دوست خود هستید. اگر زندگی شما در حال حاضر مشغول است ، زمانی برای فکر کردن در مورد وسواس ندارید. موارد زیر را امتحان کنید:
   • یک سرگرمی برای خود پیدا کنید. شاید از گرفتن عکس ، انجام یوگا یا نواختن پیانو لذت ببرید. تا امتحان نکنید نمی دانید! نگران نباشید با امتحان کردن چیزی جدید و وقت گیر ، از منطقه راحتی خود خارج شوید.
   • فعالیت های ورزشی سرگرم کننده پیدا کنید. دویدن ، صخره نوردی یا تمرینات کیک بوکسینگ همه چیز درباره یادگیری نحوه تخلیه انرژی اضافی و لذت بردن از آن است. اگر به باشگاه تناسب اندام می روید ، رفتن به کلاس را حداقل دو تا سه بار در هفته به عنوان یک قانون تعیین کنید. این یک روال جدید ایجاد می کند که به افراد دیگر وابسته نیست.
   • چند ساعت در هفته را به سرگرمی خود اختصاص دهید. این می تواند سرودن یا نوشتن شعر ، باغبانی ، ساخت جواهرات یا چیزهای دیگر باشد. نکته اصلی این است که حداقل چند ساعت در هفته حواس شما را پرت می کند. شما نه تنها کاری را که دوست دارید انجام می دهید ، بلکه از تنهایی خود نیز لذت خواهید برد.
2. 2 اهداف خود را دنبال کنید. پیگیری هدف شما به اندازه توسعه علایق شما مهم است. این به شما کمک می کند تا بر رویاها و آرزوهای کوتاه مدت و بلند مدت خود تمرکز کنید و باعث می شود ابتدا به فکر خود باشید و نه علایق خواهر یا دوست خود. مهم نیست چند سال دارید ، همیشه باید اهداف کوتاه مدت و بلند مدت داشته باشید که شما را سر پا نگه دارد.
   • چند هدف کوتاه مدت تعیین کنید. به عنوان مثال ، 5 کیلوگرم وزن اضافه کنید یا در نهایت War and Peace را بخوانید. برای حفظ انگیزه ، می توانید برای هر هدفی نقطه عطفی تعیین کنید.
   • برای رسیدن به هدف اولیه خود برنامه ریزی کنید. شاید شما می خواهید با نمره بالا به دانشگاه بروید ، در محل کار ترفیع بگیرید یا رمان بنویسید؟ برای تحقق رویای خود برنامه ریزی کنید. این به شما غذای کافی برای فکر کردن قبل از خواب می دهد.
   • اهداف خود را در یک مجله بنویسید. یک دفتر خاطرات به ما کمک می کند تا خود را از دست ندهیم و به ما کمک می کند تا آینده را در یک دید بهتر ببینیم. همچنین به شما کمک می کند تا روی خود تمرکز کنید.
3. 3 حلقه اجتماعی خود را گسترش دهید. این یک راه عالی دیگر برای رهایی از وسواس است. اگر فقط چند دوست دارید یا اگر شریک زندگی شما تنها دوست شماست ، به احتمال زیاد به هم وابسته می شوید. هرچه بیشتر با افراد ارتباط برقرار کنید ، تمرکز شما بر روی یک شخص خاص کمتر است. در اینجا نحوه افزایش حلقه اجتماعی خود آورده شده است:
   • نیازی نیست ده دوست صمیمی داشته باشید. می توانید از یک دوست بخواهید یک فنجان قهوه با هم بخورند یا حتی آن آشنای خود را به یک دوست تبدیل کنید.
   • در محل کار و مدرسه با همکاران خود دوست تر باشید. این می تواند به دوستی تبدیل شود یا فقط شما را برای مدتی مشغول کند. حتی اگر دوبار در ماه با یک همکار به ناهار تجاری می روید ، این امر در حال گسترش حلقه اجتماعی شما است.
   • با دوستان قدیمی ارتباط مجدد برقرار کنید. شاید هنگام تمرکز بر یک شخص ، افراد نزدیک دیگر را فراموش کرده اید. از رفتار خود عذرخواهی کنید و گفتگو را از سر بگیرید.
   • از دعوت مردم به یک جلسه دوستانه نترسید. اگر از دختر مهمانی خوشتان می آید ، پیشنهاد دهید با هم به یوگا بروید یا یک لیوان شراب با هم بخورید.
4. 4 یاد بگیرید که تنهایی را دوست داشته باشید. بسیاری از افراد وسواسی ترجیح می دهند 99 درصد زمان خود را در کنار دیگران بگذرانند. تمایل به بودن در کنار دیگران باعث ترس از تنهایی می شود. توانایی لذت بردن از زمان تنها با خودتان برای اعتماد به نفس بسیار خوب است.این باعث خوشحالی فرد می شود و بار و فشاری را که در میان دیگران تجربه می کند ، برطرف می کند. در اینجا نکاتی درباره نحوه یادگیری دوست داشتن تنهایی آمده است:
   • پیاده روی طولانی داشته باشید. این نه تنها برای سلامتی شما مفید است ، بلکه به شما کمک می کند تا افکار خود را جمع آوری کنید.
   • عاشق خواندن. نه تنها سرگرم کننده و یادگیری است ، یک کتاب می تواند یک همراه فوق العاده باشد.
   • تعمیر یا بازآرایی کنید. اگر محیط راحتی را برای خود ایجاد کنید ، نه تنها خود را بیان می کنید ، بلکه زمان خود را در این مکان لذت بخش تر می کنید.
5. 5 داوطلب شوید. این نه تنها راهی عالی برای کمک به جامعه است. همچنین می توانید احساس نیاز و مفید بودن کنید. به دنبال راه هایی برای کمک به دیگران در آشپزخانه رایگان ، نظافت پارک یا آموزش خواندن در کتابخانه محلی خود باشید.
   • هنگامی که کاری را که دوست دارید انجام دهید پیدا کردید ، حداقل 1-2 روز در هفته داوطلب شوید. این یک راه دیگر برای پر کردن برنامه شما و عدم وابستگی به افراد دیگر است.
   • داوطلب شدن همچنین می تواند به شما در گسترش حلقه اجتماعی خود کمک کند. با سایر داوطلبان دوست شوید و با هم یک هدف مشترک را دنبال کنید.

نکات

• با فاصله نزدیک شوید. هر فردی در زندگی شما برای شما به شکل خاص خود اهمیت دارد ، همانطور که شما برای او اهمیت دارید. و هرچه بیشتر به یکدیگر فضا بدهید ، آنها بیشتر از شما قدردانی خواهند کرد که به روح خود وارد نشده اید. به نوبه خود ، شخص دیگر نیز به شما اجازه می دهد تا عمیق نفس بکشید. فاصله بخش مهمی از یک رابطه سالم است.
• علائم رفتار اجباری خود را مشخص کنید. آیا از طرف افرادی که می خواهید به آنها نزدیکتر شوید احساس تحریک یا نارضایتی می کنید؟ وسوسه نشوید آنها را دستکاری کنید. بهتر است شرایط را خودتان امتحان کنید و به این فکر کنید که چه چیزی ممکن است این افراد را آزار دهد. به شخص فضا بدهید و راه خود را طی کنید.
• اگر در مواردی مانند زندگی ، نظافت و ترجیحات به دیگران وابسته هستید ، با دقت فکر کنید و صادق باشید که چرا این اتفاق می افتد. شاید این مظهر آگورافوبیا یا سایر بیماری های روانی باشد. در این مورد ، شما نیاز به درمان دارید ، زیرا بیماری های روانی کمتر از بیماری های فیزیولوژیکی نیستند. با این حال ، اگر به دلایل فیزیکی به کمک نیاز دارید ، این وسواس نیست. شاید شما فقط باید به دنبال شخص دیگری باشید که می تواند به شما کمک کند ، با خدمات مراقبت های حرفه ای ویژه تماس بگیرید.
• اگر تحت تأثیر یک فرد اجبار هستید ، پیشنهاد دهید فعالیتهای جداگانه ای انجام دهید که متناسب با حوزه مورد علاقه آن شخص باشد. به او کمک کنید تا بتدریج بفهمد که علایق او همیشه با شما مطابقت ندارد و بهتر است او آنها را به تنهایی انجام دهد. سعی کنید تعادل را بیابید و آن را در فعالیتهای مشترک و جداگانه حفظ کنید تا یک رابطه خوب حفظ شود.

هشدارها

• وسواس طولانی مدت منجر به از دست دادن دوستان می شود و دیر یا زود صبر همه می ترکد. با گذشت زمان ، حتی صبورترین فرد نیز احساس درماندگی می کند و همچنین این واقعیت که آنها سعی در دستکاری دارند.