چگونه با پارانویا مقابله کنیم

ویدیو: چطوری با افراد پارانویید بر خورد کنیم؟

محتوا

مراحل
قسمت 1 از 3: بررسی موقعیت خود
قسمت 2 از 3: مقابله با افکار پارانوئید
قسمت 3 از 3: درک پارانویا
نکات
هشدارها

دنیا اصلا ساده نیست ، اینطور نیست؟ احساس می کنید مردم دائماً سعی می کنند با شما یک شوخی بی رحمانه انجام دهند یا به شما آسیب برسانند ، زندگی روز به روز برای شما فقط خسته کننده به نظر می رسد. وقتی متوجه می شوید که خودتان بدترین دشمن خودتان هستید ، برای شما بدتر می شود. چگونه با پارانویا کنار می آیید و آن را آرام می کنید؟ چگونه می توان دید خود را در مورد جهان تحت کنترل خود درآورد؟

مراحل

قسمت 1 از 3: بررسی موقعیت خود

1 تفاوت بین پارانویا و اضطراب را درک کنید. اضطراب با پارانویا یکسان نیست ، اما این حالات دارای خواص مشابهی هستند. افراد مبتلا به اضطراب تجربیات بسیار قوی دارند. آنها ممکن است فکر کنند "پدر و مادرم در یک تصادف رانندگی خواهند مرد." افراد مبتلا به پارانویا ممکن است فکر کنند: "کسی پدر و مادرم را می کشد تا به من آسیب برساند." اگر فکر می کنید دچار اضطراب هستید ، ابتدا مقاله wikiHow ، "مقابله با اضطراب" را مطالعه کنید.
- همچنین بین اضطراب گاه به گاه در مورد رویدادهای خاص مانند استرس قبل از امتحان و اضطراب مداوم که بی وقفه شما را درگیر می کند ، تفاوت وجود دارد. اختلالات اضطرابی شایع ترین اختلالات روانی هستند. اگر اضطراب شما عمومی یا "مداوم" است و به هیچ رویداد خاصی مربوط نمی شود ، باید به روانپزشک مراجعه کنید. ممکن است اختلال اضطرابی داشته باشید.
- اضطراب بسیار شایع تر از موارد بالینی پارانویا است. میانگین سن شروع اختلالات اضطرابی 31 سال است ، اما می تواند در هر سنی شروع شود. علائم اختلال اضطراب عمومی عمدتا با ناتوانی در آرامش ، ترس خفیف ، مشکل در تمرکز و سایر تظاهرات فیزیکی همراه با اضطراب همراه است. خوشبختانه قابل درمان است.
2 شورایی جمع کنید. باور کنید یا نه ، سطح خاصی از پارانویا در بسیاری از افراد شایع است. همه ما در مواقعی احساس ناامنی می کنیم و همه می دانیم سردرگمی چیست. حدود یک سوم مردم گاهی افکار پارانوئید دارند. قبل از اینکه نتیجه گیری کنید و خود را پارانوئید بدانید ، چهار یا پنج دوست خود را جمع کنید و از آنها بپرسید که آیا فکر می کنند طرز فکر شما قابل درک است یا توهم آور است. این یک راه خوب برای تشخیص این است که آیا شما واقعاً پارانوئید هستید یا نه.
- پنج سطح پارانویا وجود دارد. بسیاری از ما گاهی اوقات احساس ناامنی و افکار مشکوک داریم ("ممکن است در این کوچه تاریک کشته شوم!" یا "آنها پشت سر من بحث می کنند ، درست است؟"). اما وقتی احساس می کنید یک تهدید شخصی خفیف ("آنها برای اذیت کردن من پا می گذارند") ، متوسط ("تماس های تلفنی من تحت نظارت است") یا جدی ("FSB از تلویزیون من را تماشا می کند") ، این نشانه آن است که شما ممکن است پارانوئید داشته باشید
- ببینید افکار شما چگونه بر زندگی شما تأثیر می گذارد. ممکن است افکار پارانوئید متناوب داشته باشید ، اما اگر آنها تأثیر قابل توجهی در زندگی شما نداشته باشند ، احتمالاً یک مورد بالینی پارانویا ندارید.
3 در نظر بگیرید که آیا واقعاً پارانوئید هستید یا فقط به تجربیات گذشته زندگی خود گوش می دهید. گاهی اوقات اگر به چیزی مشکوک هستید ، دوستان یا عزیزان شما ممکن است افکار شما را "پارانویا" خطاب کنند. اما سوء ظن همیشه یک ویژگی بد نیست. گاهی اوقات تجربه زندگی شما می تواند به شما یاد دهد که به چیزهای مشکوک توجه کنید. به عنوان مثال ، مشکوک بودن به این که برخی افراد ممکن است به شما آسیب برسانند ، لزوماً پارانویا نیست. شما فقط ممکن است در اعتماد به مردم مشکل داشته باشید.این امر به ویژه پس از ضربه یا تجربه بسیار منفی شایع است.
- به عنوان مثال ، ممکن است به یک رابطه عاشقانه جدید مشکوک باشید که برای شما "خیلی خوب است". اگر قبلا تجربه جدایی داشته اید ، می توانید به سادگی به صدای تجربیات گذشته گوش دهید که به شما می گوید مراقب باشید.
- از طرف دیگر ، اگر مشکوک هستید که شریک عاشقانه جدید شما قاتلی مخفی است که برای کشتن شما فرستاده شده است ، احتمالاً این یک پارانویا است.
- به عنوان مثال دیگر ، ممکن است در چیزی که در موقعیت یا شخص مشکوک به نظر شما "اشتباه" می رسد ، ایراد بگیرید. این واکنش همیشه پارانوئید نیست. در حالی که شما باید واکنش های خود را زیر نظر داشته باشید ، لازم نیست بلافاصله آنها را کنار بگذارید.
- برای ارزیابی واکنش ها و شبهات خود وقت بگذارید. شما می توانید بلافاصله با نشان دادن ترس یا اضطراب واکنش نشان دهید. سرعت خود را کم کنید و سعی کنید بفهمید که این واکنش از کجا نشأت می گیرد. آیا دلیلی برای این موضوع دارید ، به عنوان مثال ، تجربیات گذشته که احتمال دارد این واکنش ها را برانگیزد؟
- کمی واقعیت را بررسی کنید. نه ، این بدان معنا نیست که در گذشته دوست پسر یا دوست دخترتان تحقیق کنید. با یک تکه کاغذ بنشینید و آنچه را که اتفاق می افتد بنویسید. موقعیت را بنویسید ، احساسی که نسبت به آن دارید ، این احساسات چقدر قوی هستند ، در این وضعیت چه اعتقادی دارید ، آیا این توجیه واقعی (یا رد) دارد و آیا می توانید بر اساس حقایق موجود نظر خود را تغییر دهید.
4 در مورد استفاده خود از الکل ، مواد مخدر و سایر مواد فکر کنید. پارانویا یک عارضه جانبی شایع سوء مصرف الکل و مواد مخدر است. در افراد الکلی مزمن ، نوشیدن می تواند باعث توهم و پارانویا شود. محرک ها ، از جمله کافئین (بله ، کافئین!) ، Adderall یا Ritalin ، می توانند باعث پارانویا و مشکل در خواب شوند. ترکیب شبیه سازها با داروهای ضد افسردگی یا داروهای سرماخوردگی بدون نسخه می تواند این عوارض جانبی را تشدید کند.
- توهم زا مانند LSD ، فنسیکلیدین (گرد و غبار فرشته) و سایر داروهای تغییر دهنده خلق و خو می توانند باعث توهم ، پرخاشگری و پارانویا شوند.
- اکثر داروهای غیرقانونی دیگر از جمله کوکائین و مت آمفتامین نیز می توانند باعث پارانویا شوند. حتی ماری جوانا می تواند در برخی افراد منجر به پارانویا شود.
- اکثر داروهای تجویزی در صورت مصرف در دوز توصیه شده غیر پارانوئید هستند. با این حال ، برخی از داروهای تجویزی برای درمان بیماری پارکینسون با تحریک تولید دوپامین می توانند باعث توهم و پارانویا شوند. اگر از داروهای تجویزی استفاده می کنید و فکر می کنید ممکن است باعث پارانویا شوند ، در مورد جایگزین های احتمالی با پزشک خود مشورت کنید. مصرف داروهای خود را بدون صحبت با پزشک متوقف نکنید.
5 وضعیت خود را تحلیل کنید. حوادث ناگوار یا تلفات اخیر می تواند برخی افراد را مستعد پارانویا کند. اگر به تازگی فردی را از دست داده اید یا شرایط استرس زایی خاصی را پشت سر گذاشته اید ، پارانویا می تواند ابزار مدیریت استرس شما باشد.
- اگر پارانویا ناشی از یک رویداد نسبتاً اخیر است (حداقل در شش ماه گذشته) ، احتمالاً مزمن نیست. اما هنوز سزاوار توجه شما است و باید با آن برخورد کنید ، که اگر در واقع یک مشکل اخیر باشد ، ممکن است آسان تر باشد.

قسمت 2 از 3: مقابله با افکار پارانوئید

1 شروع به ثبت یک مجله کنید تا افکار و احساسات خود را ثبت کنید. یک دفتر خاطرات می تواند به شما در درک منشأ پارانویا کمک کند و همچنین می تواند راهی عالی برای از بین بردن استرس باشد. این می تواند به شناسایی عوامل محرک یا افراد ، مکانها و موقعیتهایی که باعث پارانویای شما می شوند ، کمک کند. مکان مناسبی را برای شروع روزنامه نگاری انتخاب کنید و خود را برای نوشتن حدود 20 دقیقه در روز آماده کنید.به موقعیت هایی فکر کنید که در آنها احساس پارانوئید می کنید. به عنوان مثال ، می توانید سوالات زیر را بپرسید.
- چه زمانی بیشتر احساس پارانوئید می کنید؟ در شب؟ صبح زود؟ در این زمان از روز چه چیزی باعث می شود احساس پارانوئید کنید؟
- شما در چه موردی دچار پارانوئید هستید؟ آیا شخص یا گروهی از افراد وجود دارد که باعث می شود احساس پارانوئید بیشتری کنید؟ فکر می کنید چرا این افراد باعث تشدید پارانویا شما می شوند؟
- پارانویای خود را در کجا بیشتر می بینید؟ آیا جایی وجود دارد که پارانویا به اوج خود برسد؟ این مکان چه چیزی شما را دچار پارانوئید می کند؟
- در چه شرایطی دچار پارانوئید می شوید؟ آیا این شرایط اجتماعی است؟ آیا به خاطر محیط شماست؟
- وقتی این احساسات ظاهر می شوند چه خاطراتی در ذهن شما باقی می ماند؟
2 برنامه ای برای اجتناب یا کاهش دفعات برخورد با عوامل پارانویا تهیه کنید. پس از شناسایی موقعیت ها و افرادی که در پارانویای شما نقش دارند ، می توانید برنامه ای برای کاهش دفعات مواجهه با عوامل پارانویا تهیه کنید. در حالی که برخی افراد ، موقعیتها و مکانها ممکن است اجتناب ناپذیر باشند ، مانند محل کار یا مدرسه ، آگاهی از عوامل ایجادکننده پارانویا می تواند به شما در به حداقل رساندن دفعات مواجهه با سایر عوامل قابل اجتناب کمک کند.
- به عنوان مثال ، اگر در مسیری خاص از مدرسه احساس پارانوئید به شما دست می دهد ، مسیر متفاوتی را انتخاب کنید ، یا از دوستانتان بخواهید شما را همراهی کنند.
3 بیاموزید که در مورد اندیشه خود سوال کنید. در شرایطی که عوامل محرک اجتناب ناپذیری از پارانویا وجود دارد ، زیر سال بردن افکار پارانوئید می تواند به شما در کاهش یا حذف ابراز احساسات خاص در مورد موقعیت ها یا افراد آسیب دیده کمک کند. دفعه بعد که در مورد شخص ، مکان یا موقعیتی دچار پارانوئید شدید ، سوالات زیر را از خود بپرسید.
- دقیقا چه فکری بود؟ کی شروع شد؟ کی اونجا بود؟ کی بود؟ چی شد؟
- آیا فکر من بر اساس واقعیت یا نظر است؟ چگونه می توانم این را دریابم؟
- به چه چیزی اعتراف می کنم یا به چه چیزی فکر می کنم؟ آیا فرض یا باور من واقعی است؟ چرا بله یا نه؟ اگر این فکر واقعی بود این چه معنایی می تواند داشته باشد؟
- از نظر جسمی و روحی چه احساسی دارم؟
- چه کاری می توانم بکنم تا فکر را به سمت مثبت بچرخانم؟
4 حواس خود را از افکار پارانوئید منحرف کنید. اگر نمی توانید پارانویا را با تجزیه و تحلیل ماهیت آن از بین ببرید ، سعی کنید حواس خود را پرت کنید. با دوست خود تماس بگیرید ، قدم بزنید یا فیلم تماشا کنید. راهی پیدا کنید که ذهن خود را از افکار پارانوئید دور کنید تا به فکر آنها نروید.
- مانورهای حواس پرتی می تواند به شما کمک کند از فکر کردن و اندیشیدن یک بار و یک بار در یک دور باطل جلوگیری کنید. نشخوارهای حلقه ای معمولاً با افزایش سطح اضطراب و افسردگی همراه است.
- با این حال ، شاه ماهی قرمز معمولاً برای حل کامل مشکل با افکار کافی نیست. این فقط یک راه برای جلوگیری از مشکل است ، به این معنی که شما باید اقدامات دیگری را برای رهایی از پارانویا انجام دهید.
5 خود را پرچم دار نکنید. ممکن است از افکار خود شرمنده باشید ، و این ممکن است به این واقعیت منجر شود که خودتان را نسبت به آنها خیلی سخت قضاوت می کنید. تحقیقات نشان داده است که این رفتار یا "تنبیه" در برخورد با افکار پارانوئید بی تأثیر است.
- در عوض ، ارزیابی مجدد (آزمایش طرز فکر خود) ، کنترل اجتماعی (جلب مشاوره دیگران) یا حواس پرتی را ، همانطور که در این مقاله توضیح داده شده است ، امتحان کنید.
6 درک کنید که آیا به کمک حرفه ای نیاز دارید. با پارانویای خفیف می توان به تنهایی مقابله کرد ، اما اگر مبتلا به پارانویای متوسط تا شدید هستید ، به احتمال زیاد به کمک متخصص نیاز دارید. اگر اغلب افکار پارانوئید دارید ، به سوالات زیر توجه کنید.
- آیا به این فکر کرده اید که بر اساس افکار بالقوه خطرناک شروع به فعالیت کنید؟
- آیا می خواهید به خود و دیگران آسیب برسانید؟
- آیا در نظر دارید یا در حال برنامه ریزی برای آسیب رساندن عمدی به کسی هستید؟
- آیا صداهایی را می شنوید که از شما می خواهند به خود و دیگران آسیب برسانید؟
- آیا افکار و رفتارهای وسواسی شما بر خانه یا زندگی کاری شما تأثیر می گذارد؟
- آیا بارها و بارها تجربه آسیب زا دارید؟
  - در صورت پاسخ مثبت به هر یک از این سوالات ، باید در اسرع وقت از یک روان درمانگر حرفه ای کمک بگیرید.

قسمت 3 از 3: درک پارانویا

1 مفهوم "پارانویا" را به درستی درک کنید. بسیاری از ما از اصطلاح پارانویا به طور گسترده استفاده می کنیم. با این حال ، پارانویای بالینی دلالت بر احساس مداوم آزار و اذیت و احساس بیش از حد اهمیت دارد. برخلاف سوء ظن معمولی ، پارانویا مبنای عقلانی ندارد. چندین بیماری پزشکی و روانی وجود دارد که می تواند باعث پارانویا شود ، اما این موارد نادر است. شما نمی توانید و نباید سعی کنید خود را با هر یک از این شرایط تشخیص دهید. اگر برخی از علائم مشخصه آنها را دارید ، به درمانگر ، روانشناس یا روانپزشک مراجعه کنید. فقط یک پزشک متخصص می تواند اختلالات روانی را تشخیص دهد.
2 به علائم مشخصه اختلال شخصیت پارانوئید توجه کنید. اختلال شخصیت پارانوئید حدود 0.5 تا 2.5 درصد از مردم را تحت تأثیر قرار می دهد. افراد مبتلا به اختلالات پارانوئید آنقدر به دیگران مشکوک هستند که زندگی روزمره آنها را مختل کرده و آنها را مجبور می کند از تعاملات اجتماعی اجتناب کنند. علائم این بیماری عبارتند از:
- سوء ظن بی اساس به دیگران ، به ویژه از نظر این واقعیت که آنها می خواهند به شخصی آسیب برسانند ، می خواهند از او استفاده کنند یا فریب دهند.
- تردید در مورد قابلیت اطمینان دیگران ، از جمله دوستان و خانواده ؛
- مشکلات در اعتماد و همکاری با افراد دیگر ؛
- تلاش برای یافتن معنای پنهان یا تهدیدآمیز در اظهارات یا رویدادهای بی ضرر ؛
- سرریز از نارضایتی ؛
- بیگانگی اجتماعی یا خصومت ؛
- خشم پذیری
3 به علائم اسکیزوفرنی پارانوئید توجه کنید. افراد مبتلا به اسکیزوفرنی پارانوئید معمولاً متقاعد شده اند که کسی می خواهد به آنها یا عزیزانشان آسیب برساند. آنها همچنین ممکن است به اهمیت فوق العاده خود (مگالومنیا) اعتقاد داشته باشند. تنها حدود 1 درصد از مردم از اسکیزوفرنی رنج می برند. علائم دیگر اسکیزوفرنی پارانوئید عبارتند از:
- انزوای اجتماعی یا بیگانگی ؛
- سوء ظن به دیگران ؛
- رفتار دفاعی یا کناره گیری شده ؛
- حسادت بی اساس ؛
- توهمات شنوایی ("صداها").
4 به علائم اختلال هذیانی توجه کنید. اختلال هذیانی شامل اعتقاد به یک یا چند افکار پارانوئید بسیار خاص است (به عنوان مثال ، "FSB من را از طریق تلویزیون تماشا می کند"). مشکل به اندازه کافی تأکید شده است و لزوماً اهمیت جهانی ندارد ، شخص به معنای دیگر قادر است و رفتار عجیبی ندارد. این اختلال بسیار نادر است و تنها حدود 02/0 درصد افراد از اختلالات هذیانی رنج می برند. علائم رایج یک دستگاه مارک دار عبارتند از:
- درجه بالایی از اتکا به خود (فرد در همه چیز به خود ارجاع می دهد ، حتی اگر اینطور نباشد ، به عنوان مثال ، او معتقد است که یک بازیگر در یک فیلم مستقیماً با او صحبت می کند) ؛
- تحریک پذیری ؛
- حالت افسردگی؛
- تجاوز
5 در نظر داشته باشید که PTSD دارید. پارانویا می تواند همراه با PTSD باشد ، یک اختلال روانی که پس از آسیب ایجاد می شود. علاوه بر پارانویا ، تجربیات آسیب زا نیز می تواند باعث توهم شود. اگر در گذشته دچار تروما شده اید ، مانند تجاوز جنسی ، ممکن است به اصطلاح شیدایی آزار و اذیت یا اعتقاد داشته باشید که دیگران نمی خواهند به شما صدمه بزنند.این باور می تواند شما را نسبت به دیگران مشکوک کند یا نگران عود مجدد ضربه باشد ، حتی در شرایطی که دیگران آن را مشکوک یا خطرناک نمی دانند. برخلاف انواع دیگر پارانویا ، این نوع ترس بر اساس این واقعیت است که واکنش به ضربه است. همکاری با یک درمانگر حرفه ای با تجربه در زمینه ضربه می تواند به شما در غلبه بر PTSD و این نوع پارانویا کمک کند.
- متداول ترین درمان PTSD ، درمان شناختی است که بر بررسی تأثیر ضربه بر تفکر و رفتار شما متمرکز است. می توانید روش های جدیدی برای تفکر در مورد خود و جهان اطراف خود کشف کنید که می تواند به کاهش علائم شما کمک کند.
- درمان های دیگر نور درمانی و DPDH (حساسیت زدایی و پردازش مجدد حرکت چشم) است.
6 در مورد احساسات خود با یک درمانگر صحبت کنید. بدون کمک خارجی ، تشخیص علل احساسات پارانوئید و شناسایی بهترین راههای مقابله با آنها دشوار است. یک درمانگر حرفه ای می تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را مرتفع کرده و از آنها عبور کنید.
- توجه داشته باشید که احساسات پارانوئید ممکن است بخشی از اختلال روانی دیگری باشد که نیاز به درمان دارد. صحبت با یک درمانگر می تواند به شما در درک آنچه در جریان است کمک کند و به شما در انتخاب مسیر مناسب کمک کند.
- مشورت با روان درمانگر هیچ چیز غیرعادی ندارد. بسیاری از مردم این کار را همیشه انجام می دهند تا احساس بهتری داشته باشند و در نتیجه زندگی خود را بهبود بخشند. نیازی نیست نگران تصمیم خود برای کمک باشید: این یک گام شجاعانه است که نشان می دهد شما به خودتان اهمیت می دهید.
- از تغییر رواندرمانگران نترسید! بسیاری از افراد وابسته به پزشکی هستند که با او ارتباط برقرار کرده اند. اگر بهبودی مشاهده نکردید ، پزشک دیگری پیدا کنید. کسی را پیدا کنید که احساس راحتی می کنید و به او اعتماد دارید. این سریعترین راه موفقیت خواهد بود.
- توجه داشته باشید که درمانگر در مورد اطلاعاتی که با او به اشتراک می گذارید مشمول رازداری پزشکی است. افراد مبتلا به پارانویا تمایل دارند که نگرانی های خود را به اشتراک بگذارند ، اما درمانگران حقوقی و اخلاقی اسرار شما را مخفی نگه می دارند. تنها استثنائات این قاعده برنامه های شما برای آسیب رساندن به خود و دیگران ، قصد سوء استفاده یا بی توجهی به چیزی در موقعیت مسئولانه است ، یا مراحل قانونی که از درمانگر در مورد مورد خاصی که مشکوک هستید اطلاعات می خواهد.

نکات

از مصرف الکل و مواد مخدر دوری کنید. ممکن است فکر کنید آنها کمک می کنند ، اما اینطور نیست. آنها فقط پارانویای شما را بدتر می کنند.
مدیتیشن را بیاموزید تا بتوانید هنگام افکار پارانوئید آرام شوید.
به یاد داشته باشید که اکثر مردم خوب هستند. آنها علیه شما تبانی نمی کنند.
به یاد داشته باشید ، هر اتفاقی بیفتد ، همه چیز خوب خواهد بود.
بر تنفس خود تمرکز کنید و به آرامش چیزهایی مانند خاطرات خوش فکر کنید. اگر جواب نداد ، سعی کنید از محاسبات ذهنی سطح متوسط مانند ضرب 13 در 4 و موارد مشابه استفاده کنید.

هشدارها

افکار و احساسات خود را با شخص دیگری به اشتراک بگذارید. اگر غرق در احساسات هستید ، در نهایت آنها به یکباره از بین می روند و تلاش برای سرکوب آنها برای سلامتی شما بد به پایان می رسد. با شخصی که به او اعتماد دارید صحبت کنید.
با مشکوک شدن به چیزی به دیگران آسیب نرسانید.