محتوا

• مراحل
• قسمت 1 از 3: برنامه روزانه خود را تغییر دهید
• قسمت 2 از 3: برنامه روزانه خود را تغییر دهید
• قسمت 3 از 3: رژیم غذایی خود را تغییر دهید

در طول شب ، بدن ما از 0.5 تا 1 کیلوگرم وزن کم می کند. بیشتر وزن از دست رفته وزن آب است. در حالی که "رژیم خواب" منجر به کاهش وزن باورنکردنی نمی شود ، داشتن شب های استراحت منظم و با کیفیت خوب قطعاً به کاهش وزن شما کمک می کند.

مراحل

قسمت 1 از 3: برنامه روزانه خود را تغییر دهید

1. 1 هر روز را با داروهای ادرارآور طبیعی شروع کنید. نوشیدنی های کافئین مانند قهوه و چای ادرارآور طبیعی هستند که ماهیچه های روده بزرگ را تحریک کرده و باعث انقباض آنها می شود. این انقباضات به دفع آب و مواد زائد از بدن کمک می کند. نوشیدن یک یا دو فنجان قهوه یا چای صبح یا در طول روز نه تنها به تنظیم دستگاه گوارش شما کمک می کند ، بلکه به کاهش نفخ نیز کمک می کند.
2. 2 میان وعده سالم بعد از صبحانه. برخی از افراد بین وعده های غذایی از میان وعده های قندی یا چرب استفاده می کنند ، در حالی که برخی دیگر به هیچ وجه از میان وعده ها خودداری می کنند. با این حال ، هیچ یک از گزینه ها باعث کاهش وزن نمی شود. اگر میان وعده هستید ، این میان وعده وسوسه انگیز شیرین ، شور یا چرب را با یک میان وعده سالم جایگزین کنید که شما را تا زمان ناهار ادامه می دهد. اگر ترجیح می دهید بین وعده های غذایی غذا نخورید ، به احتمال زیاد در طول ناهار بیش از حد غذا می خورید. برای جلوگیری از این امر ، سعی کنید یک میان وعده سالم بعد از صبحانه اضافه کنید تا به آرامش اشتهای شما در زمان ناهار کمک کند.
   • برای یک میان وعده سالم می توانید یک تکه میوه کامل ، یک لیوان ماست یا یک کاسه کوچک بلغور جو دوسر بخورید.
3. 3 30 دقیقه کاردیو انجام دهید. کاردیو از جهات مختلف برای بدن مفید است. اول ، وقتی ورزش می کنیم ، عرق می کنیم. تعریق یک راه آسان و م toثر برای از بین بردن آب اضافی بدن است. دوم ، ورزش متابولیسم شما را افزایش می دهد. هنگامی که میزان متابولیسم شما افزایش می یابد ، چربی بیشتری می سوزانید و بدن خود را از سموم که باعث احتباس آب می شوند خلاص می کنید. در نهایت ، فعالیت بدنی یک راه عالی برای از بین بردن استرس است. وقتی استرس دارید ، می توانید بیش از حد غذا بخورید ، آب را ذخیره کنید و چربی بیشتری ذخیره کنید.
   • سعی کنید هر روز حدود نیم ساعت ورزش کنید. می توانید پیاده روی کنید ، دوچرخه سواری کنید ، بدوید ، شنا کنید یا برای تناسب اندام ثبت نام کنید.
   • بهتر است این کار را 2-3 ساعت قبل از خواب انجام دهید. این امر باعث افزایش میزان متابولیسم و ​​سوزاندن چربی در طول شب می شود.
4. 4 هر روز 30 دقیقه برای از بین بردن استرس اختصاص دهید. وقتی استرس دارید ، بدن شما هورمون کورتیزول را ترشح می کند. زمانی تولید می شود که بدن تحت فشار جسمی یا روحی قرار دارد. این هورمون باعث ذخیره چربی و آب اضافی در بدن می شود. با کاهش سطح استرس خود ، می توانید تولید کورتیزول بدن خود را کاهش داده و شروع به کاهش وزن کنید. مراحل زیر به آرامش شما کمک می کند:
   • تمرینات برای قدم زدن با سرعت سریع بیرون بروید ؛
   • یوگا و / یا مدیتیشن ؛
   • به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید ؛
   • حمام کردن ؛
   • برو ماساژ
5. 5 زودتر شام بخورید بعد از خوردن یک غذا ، بدن شما باید آن غذا را هضم کند. فرآیند هضم می تواند منجر به نفخ شود. در نتیجه ، اگر بدن خود را مجبور به هضم غذا در هنگام خواب کنید ، کاهش وزن در شب برای شما مشکل خواهد بود. برای اجتناب از خوابیدن با شکم متورم ، چند ساعت قبل از خواب شام بخورید.

قسمت 2 از 3: برنامه روزانه خود را تغییر دهید

1. 1 2-3 بار در هفته حمام نمک اپسوم بگیرید. نمک های اپسوم به طور طبیعی سموم و آب اضافی بدن را که باعث ایجاد نفخ می شود ، دفع می کند. خیساندن نمک Epsom قبل از خواب به شما در رسیدن به هدف کاهش وزن مرتبط با خواب کمک می کند. وان را با آب گرم پر کنید و 2 فنجان نمک اپسوم (500 میلی لیتر) به آن اضافه کنید. به مدت 15 دقیقه در چنین حمامی دراز بکشید. این روش ها را 2-3 بار در هفته تکرار کنید.
2. 2 قبل از خواب چای سبز بنوشید. قبل از خواب ، یک فنجان چای سبز برای خود درست کنید. چای سبز یک ادرارآور طبیعی است که متابولیسم شما را بهبود می بخشد. نوشیدن این نوشیدنی گرم و آرامبخش قبل از خواب به شما کمک می کند تا چربی را در طول شب به طور مثرتری بسوزانید.
3. 3 یک محیط خواب خوب ایجاد کنید. برای از دست دادن آب و وزن کربن در شب ، باید استراحت کنید. برای اینکه سریعتر بخوابید و راحت بخوابید ، اتاق خواب خود را به مکانی تبدیل کنید که باعث خواب و کاهش وزن می شود.
   • دمای اتاق خواب را تا 19 درجه سانتیگراد تنظیم کنید. وقتی در یک اتاق خنک می خوابید ، بدن شما باید ذخایر چربی را بسوزاند تا گرما تولید کند.
4. 4 قرار گرفتن در معرض نور را محدود کنید. قرار گرفتن در معرض نور در شب نه تنها خواب شما را مختل می کند ، بلکه می تواند منجر به افزایش وزن شود. برای کاهش نور غیر ضروری به اتاق ، پرده های تیره را روی پنجره ها آویزان کنید ، چراغ های شب را از اتاق خارج کنید ، تلویزیون ، رایانه ، رایانه لوحی را خاموش کنید و تلفن خود را کنار بگذارید.
5. 5 به اندازه کافی خوابیدن. خواب هورمونهای بدن شما را تنظیم می کند ، که زمان و مقدار غذا را تعیین می کند و بنابراین میزان متابولیسم شما را بهبود می بخشد. هنگام خواب ، همچنین 1 کیلوگرم آب و وزن کربن را از طریق تنفس از دست می دهید. به طور متوسط ​​، بزرگسالان به 7.5 ساعت خواب در شب نیاز دارند. اگر هر شب 7 تا 8 ساعت نمی خوابید ، برنامه خود را طوری تنظیم کنید که از استراحت آن شب اطمینان حاصل کنید.
   • اگر در حال حاضر حداقل 7 ساعت در روز می خوابید ، اگر این زمان را 30-60 دقیقه افزایش دهید ، ممکن است تفاوت زیادی در وزن مشاهده نکنید.
   • اگر کمبود خواب بیشتری دارید ، با خواب بیشتر راحت تر می توانید وزن خود را کاهش دهید.

قسمت 3 از 3: رژیم غذایی خود را تغییر دهید

1. 1 آب بیشتری بنوشید. هنگامی که بدن کم آب می شود ، بیشتر احتمال دارد آب را در خود نگه دارد. بنابراین ، برای کاهش وزن اضافی آب هنگام خواب ، مقدار توصیه شده آب را در طول روز بنوشید.
   • به طور متوسط ​​یک مرد بالغ باید 3 لیتر آب در روز بنوشد.
   • به طور متوسط ​​یک زن بالغ باید 2.2 لیتر آب در روز بنوشد.
   • از مصرف زیاد کافئین و الکل اجتناب کنید ، زیرا هر دو می توانند بدن شما را کم آب کنند.
   • سایر نوشیدنی ها می توانند به هیدراته نگه داشتن بدن شما کمک کنند ، اما باید از مصرف زیاد نوشیدنی های شیرین یا دیگر کالری پرهیز کنید.
2. 2 مصرف نمک خود را کاهش دهید. رژیم غذایی سرشار از نمک باعث حفظ آب در بدن می شود. آب اضافی در بدن می تواند منجر به نفخ و افزایش اندازه دور کمر شود. برای کاهش مصرف نمک ، از موارد زیر اجتناب کنید:
   • غذاهایی که مزه شور دارند ؛
   • افزودن نمک به غذا ؛
   • غذاهایی که طعم آنها شور نیست اما حاوی سدیم پنهان هستند. اینها شامل غذاهای کنسروی ، گوشت های فرآوری شده و غذاهای منجمد می شوند.
3. 3 مصرف قند خود را محدود کنید. خوردن غذاهای سرشار از قند ، ذخایر چربی بدن را افزایش می دهد. در طول روز از خوردن غذاها و نوشیدنی های شیرین خودداری کنید. این شامل:
   • شیرینی ، شیرینی و دسر ؛
   • آب میوه ها ؛
   • جوش شیرین؛
   • مشروبات الکلی
4. 4 کربوهیدرات کمتری مصرف کنید. وقتی بدن کربوهیدرات ها را پردازش می کند ، هر گرم کربوهیدرات تقریباً 4 گرم آب در خود نگه می دارد.هنگامی که فرایند هضم به پایان می رسد ، بدن کربوهیدرات ها را به چربی و قند (گلوکز) تبدیل می کند. برای کاهش میزان آب بدن و همچنین میزان چربی و قند ، باید میزان کربوهیدرات مصرفی خود را کاهش دهید. وقتی از رژیم غذایی ایمن و کم کربوهیدرات استفاده می کنید ، می توانید 5 پوند آب از دست بدهید.
5. 5 مصرف پروتئین ، فیبر و پتاسیم را افزایش دهید. اگر می خواهید وزن کم کنید ، میان وعده های شیرین یا وعده های غذایی حاوی کربوهیدرات زیاد را با غذاهای حاوی پروتئین ، فیبر و پتاسیم جایگزین کنید.
   • غذاهای غنی از پروتئین مانند گوشت و حبوبات به عضله سازی و افزایش میزان متابولیسم کمک می کند.
   • غذاهای سرشار از فیبر (مانند سبزیجات و غلات کامل) و پتاسیم (مانند موز و کره بادام زمینی) به بدن کمک می کند تا چربی بسوزاند و آب اضافی را دفع کند.