محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: قسمت اول: متعادل سازی هورمون های زنانه
• روش 2 از 3: قسمت دوم: متعادل سازی هورمون های مردانه
• روش 3 از 3: قسمت سوم: ایجاد تعادل در سیستم هورمونی
• هشدارها
• چه چیزی نیاز دارید

عدم تعادل هورمونی با بسیاری از شرایط مرتبط است ، از ناباروری و افسردگی گرفته تا از دست دادن تمرکز و از دست دادن قدرت عضلانی. عدم تعادل هورمونی تولید مثل و عدم تعادل هورمونی سیستمیک می توانند منشا مشکلات جدی باشند. در اینجا چندین روش طبیعی و دارویی برای درمان و تعادل هورمون ها آمده است.

مراحل

روش 1 از 3: قسمت اول: متعادل سازی هورمون های زنانه

1. 1 نحوه عملکرد هورمون های خود را درک کنید. هر هورمون مسئول انجام وظایف خاصی در بدن زن است. دانستن اینکه هر هورمون چه کاری انجام می دهد به شما کمک می کند تا تعیین کنید که بر اساس کدام عملکردهای بدن به درستی عمل نمی کنید.
   • استروژن: این هورمون اصلی جنسی زن است. در زنان ، متابولیسم را تسریع می کند ، ذخایر چربی را افزایش می دهد ، توده عضلانی را کاهش می دهد ، به شکل گیری ویژگی های جنسی ثانویه ، افزایش میل جنسی و رشد و تشکیل رحم کمک می کند.
     • کمبود هورمون استروژن می تواند باعث بی نظمی قاعدگی ، از دست رفتن پریودها ، نوسانات خلقی ، عدم تمایل جنسی ، ناتوانی در بارداری و یائسگی زودرس شود.
   • پروژسترون: به طور کلی به عنوان "هورمون بارداری" شناخته می شود ، این ماده مسئول آماده سازی رحم برای باردار شدن جنین است و پاسخ ایمنی را کاهش می دهد تا بدن بتواند بارداری را بپذیرد. اعتقاد بر این است که کاهش سطح پروژسترون پس از بارداری به زایمان و تولید شیر کمک می کند.
     • کمبود پروژسترون در درجه اول با دوره های شدید و نامنظم و مشکل در حفظ حاملگی تشخیص داده می شود. اضافه وزن در وسط ، علائم شدید قبل از قاعدگی و خستگی شدید نیز ممکن است ظاهر شود.
   • تستوسترون: به عنوان اصلی ترین هورمون جنسی مردانه شناخته می شود و در بدن زنان نیز وجود دارد. در زنان ، میل جنسی را افزایش می دهد و مسئول بسیاری از تغییراتی است که یک زن در دوران بلوغ تجربه می کند ، از جمله آکنه ، تغییرات خفیف در محدوده صوتی و تکمیل چرخه رشد.
     • کمبود تستوسترون در زنان اغلب با کمبود میل جنسی ، ناتوانی فیزیکی در برانگیختگی ، خشکی غیرطبیعی پوست و موهای بسیار شکننده مشخص می شود.
   • پرولاکتین: اگرچه طیف گسترده ای از عملکردها را دارد ، اما هورمون اصلی مسئول تحریک غدد پستانی برای تحریک شیردهی است. این هورمون همچنین در دوران بارداری به رشد جنین کمک می کند و با برانگیختگی مقابله می کند و آن را کاهش می دهد.
     • کمبود پرولاکتین با عدم شیردهی کافی ، بی نظمی قاعدگی ، تاخیر در بلوغ ، ریزش مو و خستگی مشخص می شود. اغلب در زنان پس از زایمان تشخیص داده می شود ، به ویژه اگر خونریزی زیاد در هنگام زایمان مشاهده شده باشد.
2. 2 هورمون های فاقد خود را دوباره پر کنید. برخی از هورمونهای جنسی زنانه را می توان به سادگی با مصرف مکمل هایی که بدون نسخه تجویز می شوند ، متعادل کرد.
   • مکمل های استروژن و پروژسترون به دو صورت کرم و قرص بدون نسخه در دسترس هستند.
   • هیچ مکمل پرولاکتین وجود ندارد ، اما زنانی که از پرولاکتین اضافی رنج می برند ، اغلب برای رفع مشکل از مکمل های استروژن یا داروهای مهار کننده پرولاکتین استفاده می کنند.
   • هیچ مکمل تستوسترونی در دسترس نیست که برای زنان بی خطر باشد. قرص های تستوسترون برای مردان برای زنان بسیار قوی است.
3. 3 رژیم غذایی خود را تغییر دهید. به طور کلی ، حفظ رژیم متعادل به حفظ تعادل هورمونی نیز کمک می کند ، اما چند تغییر رژیم غذایی خاص وجود دارد که می تواند سطح هورمون ها را بیشتر بهبود بخشد.
   • روی به تولید تستوسترون کمک می کند. غذاهای سرشار از روی شامل شکلات تلخ ، بادام زمینی و بسیاری از گوشتها از جمله گوشت گاو ، گوساله ، بره ، خرچنگ و صدف است.
   • غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 بخورید. چربی های امگا 3 غشای سلولی سالمی ایجاد می کنند که به هورمون ها اجازه می دهد به مقاصد مورد نظر خود در بدن برسند. گردو ، تخم مرغ و بسیاری از انواع ماهی از جمله ساردین ، ​​ماهی قزل آلا ، ماهی آزاد ، ماهی تن و صدف مفید است.
   • فیبر بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید. غذاهای پر فیبر شامل غلات کامل ، میوه های خام و سبزیجات خام است. فیبر به استروژن قدیمی متصل می شود و آن را از بدن خارج می کند و در نتیجه تعادل کلی بهتری ایجاد می کند.
   • از مصرف کافئین و الکل خودداری کنید. تحقیقات نشان می دهد که مصرف زیاد هر یک از این غذاها می تواند به عدم تعادل هورمونی قبل از قاعدگی کمک کند.
4. 4 اغلب ورزش کنید. ورزش می تواند باعث ترشح مواد شیمیایی شود که خلق و خو را بهبود می بخشد و به تعادل نوسانات خلقی ناشی از کمبود یا افزایش هورمون های جنسی زنانه کمک می کند.
5. 5 استرس را کاهش دهید. استرس باعث تولید کورتیزول اضافی می شود که استروژن را مسدود می کند. در زنان ، کاهش استروژن همچنین باعث کاهش سطح سروتونین می شود که اغلب با اختلالات خلقی همراه است.
6. 6 به پزشک توجه کنید. اگر داروهای طبیعی برای شما م workثر واقع نشد ، ممکن است لازم باشد سطح هورمون خود را با استفاده از داروهای تجویزی یا درمان جایگزینی هورمون تنظیم کنید.
   • مصرف قرص های ضد بارداری خوراکی را شروع کنید. اقدامات پیشگیری از بارداری فراتر از توقف تولید مثل است. این قرص ها حاوی هورمون های مصنوعی هستند که قادرند سطح استروژن بالا و سطح پایین پروژسترون را متعادل کنند.
   • در مورد داروهای ضد افسردگی از پزشک خود بپرسید. اکثر داروهای ضدافسردگی با ایجاد تعادل بین سطح سروتونین که در پاسخ به سطح پایین استروژن کاهش می یابد ، عمل می کنند. برخی از آنها همچنین در کاهش گرگرفتگی ناشی از عدم تعادل هورمونی در دوران یائسگی در زنان به طور متوسط ​​مثر هستند.
   • در دوران یائسگی درمان جایگزینی هورمون انجام دهید. درمان جایگزینی هورمون معادل نسخه مکمل های هورمونی معمولی بدون نسخه است. گاهی اوقات دوزهای استروژن ، پروژسترون یا ترکیبی از پروژسترون و استروژن به زنان یائسه داده می شود.

روش 2 از 3: قسمت دوم: متعادل سازی هورمون های مردانه

1. 1 درباره هورمون های خود بیشتر بدانید. درک هورمون های دخیل در دستگاه تناسلی مردان می تواند به شما کمک کند تا بدانید که کدام هورمون ها ممکن است فاقد آن باشید.
   • تستوسترون: هورمون جنسی مردانه اولیه در نظر گرفته می شود و مسئول رشد توده عضلانی ، بلوغ اندام تناسلی مردان ، بلوغ ویژگی های جنسی ثانویه مردان ، تکمیل رشد ، تولید اسپرم و قدرت میل جنسی است.
     • کمبود تستوسترون به سرعت با کاهش میل جنسی ، اختلال نعوظ و انقباض بیضه ها تشخیص داده می شود. علائم دیگر ممکن است شامل گرگرفتگی ، کاهش انرژی ، خلق افسرده ، عدم تمرکز ، بی خوابی و از دست دادن قدرت باشد.
   • دی هیدروتستوسترون یا DHT: عمدتا در تشکیل و بلوغ دستگاه تناسلی مردان نقش دارد.
     • کمبود DHT در پسران قبل و در دوران بلوغ شایع است. مردان با دستگاه تناسلی خارجی توسعه نیافته ، به طور معمول ، DHT کافی ندارند. در مردان بالغ ، کمبود DHT می تواند منجر به ناباروری شود.
   • استروژن و پروژسترون: اگرچه هردو هورمون جنسی زن محسوب می شوند ، اما در مردان نیز وجود دارند. استروژن به تنظیم بلوغ و میل جنسی اسپرم کمک می کند. پروژسترون با جلوگیری از استروژن اضافی در دستگاه تناسلی مردان ، سطح استروژن را در مردان متعادل می کند.
     • کمبود استروژن یا پروژسترون می تواند به روش های مشابه ظاهر شود. عدم تعادل در هریک از این هورمون ها می تواند منجر به افسردگی یا از بین رفتن میل جنسی شود. کمبود استروژن می تواند منجر به از دست دادن تراکم استخوان ، رشد بیش از حد مو ، افزایش وزن یا ژنیکوماستی (بزرگ شدن سینه مردان) شود.
   • پرولاکتین: هورمون دیگری که معمولاً در زنان یافت می شود ، در مردان نیز وجود دارد. در مردان ، اعتقاد بر این است که در پاسخ ایمنی بدن نقش دارد ، اما هیچ نشانه ای وجود ندارد که پرولاکتین برای بدن مردان حیاتی باشد.
     • پرولاکتین اضافی می تواند از تولید تستوسترون در مردان جلوگیری کند. با این حال ، به نظر نمی رسد کمبود پرولاکتین عوارض جانبی خاصی داشته باشد.
2. 2 هورمون های خود را پر کنید مکمل های هورمونی بدون نسخه به شکل کرم یا قرص اغلب می توانند برخی از شایع ترین عدم تعادل هورمونی در مردان را اصلاح کنند.
   • تستوسترون شایع ترین هورمون مردانه است که بدون نسخه تجویز می شود. مردان می توانند مکمل های تستوسترون را به شکل قرص ، کرم و ژل پیدا کنند.
   • هیچ دارویی برای کمبود DHT به آسانی در دسترس نیست ، اما بیش از حد آن می تواند منجر به ریزش مو شود ، و مسدود کننده های DHT به صورت قرص و شامپو به صورت تجاری در دسترس هستند.
   • کرم پروژسترون بدون نسخه برای مردان می تواند برای درمان کمبود پروژسترون و استروژن اضافی استفاده شود. با این حال ، مردانی که نیاز به جایگزینی استروژن دارند ممکن است به نسخه نیاز داشته باشند.
   • کمبود پرولاکتین را می توان با مکمل های B کمپلکس موجود در بازار کاهش داد.
3. 3 رژیم سالم تری را انتخاب کنید. رژیم متعادل بهترین راه برای تنظیم هورمون ها برای اکثر مردان است. و تنها با رعایت استانداردهای سنتی رژیم غذایی سالم می توان به عدم تعادل هورمونی در مردان کمک کرد.
   • مقدار زیادی گوشت و کربوهیدرات بخورید که انرژی و تولید هورمون را تأمین می کند. غذاهای دریایی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و گوشت های کم کالری و غلات غنی از فیبر بهترین گزینه خواهند بود.
   • از مصرف شکر ، کافئین و مصرف زیاد لبنیات که باعث تنبلی بدن می شود و برای تولید هورمون ها نیازمند تلاش است ، خودداری کنید.
4. 4 بیشتر تمرین کن. ورزش منظم با ایروبیک و تمرینات قدرتی می تواند تولید تستوسترون را افزایش دهد.
5. 5 سخت نگیر. در مردان ، افزایش سطح استرس باعث افزایش کورتیزول می شود که می تواند تستوسترون را به استروژن تبدیل کند. نتیجه آن فراوانی هورمون جنسی زنانه و کمبود شدید هورمون جنسی مردانه است.
6. 6 یک شب خوب بخوابید. بیشتر تستوسترون در چرخه خواب REM تولید می شود. بنابراین ، کمبود خواب باعث کاهش تستوسترون می شود ، در حالی که خواب کافی می تواند به تثبیت سطح این هورمون کمک کند.
7. 7 لباس های گشاد بپوشید. لباس زیر و شلوار گشاد از اهمیت ویژه ای برخوردار است. کف تنگ می تواند گرمای ناخواسته ایجاد کند که می تواند اسپرم موجود را از بین ببرد و در نهایت تعداد اسپرم را کاهش دهد.
8. 8 به پزشک خود مراجعه کنید. عدم تعادل هورمونی جدی در مردان ممکن است نیاز به درمان با جایگزینی هورمون داشته باشد.
   • تزریق تستوسترون رایج ترین روش درمانی است که برای تعادل هورمون های مردانه استفاده می شود. پزشکان تا زمانی که لازم بداند تزریق را تجویز می کنند. مقدار دارو در نهایت کاهش می یابد و بیمار تحت نظر قرار می گیرد تا ببیند آیا سطح تستوسترون پس از درمان متعادل می ماند یا همچنان در حال کاهش است. در صورت کاهش سطح ، درمان طولانی مدت ممکن است مورد نیاز باشد.
   • مردانی که از کمبود استروژن یا پروژسترون رنج می برند نیز ممکن است در مورد تجویز هورمون تجویز شده برای درمان این عدم تعادل ها بیاموزند ، زیرا معمولاً پیدا کردن مکمل های ضروری برای مردان بدون نسخه دشوار است.

روش 3 از 3: قسمت سوم: ایجاد تعادل در سیستم هورمونی

1. 1 بیشتر تمرین کن. بدن بعد از ورزش اندورفین ، دوپامین و سروتونین ترشح می کند که باعث ایجاد روحیه مثبت و حمایت از بقیه سیستم غدد درون ریز می شود.
   • ورزش همچنین عوامل رشد از جمله انسولین را تولید می کند.
2. 2 مراقب رژیم غذایی خود باشید. یک رژیم غذایی متعادل می تواند بیش از هورمون های جنسی زنانه یا مردانه تأثیر بگذارد. همه هورمونهای بدن قادر خواهند بود از رژیم غذایی پر از گوشت بدون چربی ، غلات کامل و مقدار زیادی میوه و سبزیجات سود ببرند.
   • بدانید که سویا چگونه می تواند بر غده تیروئید شما تأثیر بگذارد. برخی نشانه ها وجود دارد که رژیم غذایی مبتنی بر سویا ممکن است منجر به کاهش تولید هورمون تیروئید شود. کسانی که از کم کاری تیروئید ، کمبود هورمون های تیروئید رنج می برند ، باید مصرف سویا را محدود کنند.
   • سطح ید خود را متعادل کنید. ید یک ماده معدنی است که به سنتز هورمون های تیروئید کمک می کند. غذاهای سرشار از ید شامل سبزیجات دریایی ، سیب زمینی ، کرن بری ، ماست ، توت فرنگی و محصولات لبنی است. اگر کم کاری تیروئید دارید ، غذاهای غنی از ید بیشتر بخورید. اگر مبتلا به پرکاری تیروئید هستید ، مصرف غذاهای غنی از ید را محدود کنید.
   • کربوهیدرات ها را در حد اعتدال مصرف کنید. کربوهیدرات ها می توانند انرژی بدن را تامین کنند ، اما میزان هورمون انسولین تولید شده توسط بدن را نیز افزایش می دهند.کربوهیدرات های زیاد می تواند سطح قند خون و همچنین سطح انسولین را افزایش دهد.
   • بهبود سنتز ملاتونین با ویتامین B5. غذاهای غنی از B5 شامل شیر ، ماست ، تخم مرغ و ماهی است. این غذاها همچنین سرشار از تریپتوفان هستند که سروتونین را به ملاتونین تبدیل می کند.
3. 3 خواب خود را تنظیم کنید تا تولید ملاتونین تنظیم شود. ملاتونین یک هورمون "خواب" است و بر چرخه خواب تأثیر می گذارد همانطور که چرخه خواب بر آن تأثیر می گذارد.
   • هنگام خواب از منابع نوری قوی خودداری کنید. نور می تواند تولید ملاتونین را که در تاریکی اتفاق می افتد کند کند و خوابیدن را دشوار کند.
   • به بدن خود سیگنال خواب بدهید. زمان خواب ثابت و یک روال مشخص برای خواب می تواند به مغز شما بگوید که وقت خواب است. مغز شما به نوبه خود شروع به ارسال سیگنال هایی به بدن می کند که تولید ملاتونین باید افزایش یابد.
4. 4 در مورد درمان جایگزینی هورمون تیروئید بیشتر بدانید. کسانی که از کم کاری تیروئید رنج می برند می توانند در مورد تجویز درمان جایگزینی هورمون تیروئید با پزشک خود مشورت کنند.
   • کم کاری تیروئید می تواند باعث ضعف عضلانی ، یبوست ، خستگی ، کلسترول بالا ، درد مفاصل و افسردگی شود. در موارد شدید ، این می تواند منجر به کاهش تنفس ، تب و کما شود.
   • بیمارانی که تحت درمان تیروئید قرار گرفته اند ، هورمون مصنوعی تیروئید را در قالب داروهای خوراکی دریافت می کنند.

هشدارها

• قبل از شروع هرگونه درمان تعادل هورمونی با پزشک خود مشورت کنید. حتی یک عدم تعادل خفیف می تواند عواقب درازمدتی جدی داشته باشد و بسیار مهم است که شما یک تشخیص دقیق دریافت کنید و بهترین دوره درمان برای شرایط فعلی شما تجویز شود.

چه چیزی نیاز دارید

• داروهای تجاری موجود
• جایگزین هورمون تجویز شده توسط پزشک
• قرص های ضد بارداری
• داروهای ضد افسردگی
• غذاهای سالم