نحوه محاسبه درصد چربی بدن با استفاده از نوار اندازه گیری

ویدیو: آموزش جامع استفاده از دستگاه تست قند خون اکیوچک پرفورما

محتوا

مراحل
قسمت 1 از 3: راهنمای اندازه گیری برای مردان
قسمت 2 از 3: راهنمای اندازه گیری برای زنان
قسمت 3 از 3: تعیین میزان چربی بدن با نوار اندازه گیری
چه چیزی نیاز دارید

درصد چربی بدن بر اساس وزن ، قد و حتی استعداد ژنتیکی شما محاسبه می شود. هر فرد برای ذخیره انرژی و همچنین عملکرد طبیعی بدن (حفظ دمای بدن یا محافظت از اندام ها) به مقدار مشخصی از چربی بدن نیاز دارد. برای اطلاع از درصد چربی بدن خود ، آن را در یک باشگاه بدنسازی اندازه گیری کنید ، به مطب پزشک بروید یا بدون نوار از خانه با یک نوار اندازه گیری محاسبه کنید. میزان چربی بدن خود را با استفاده از یک نوار اندازه گیری معمولی محاسبه کنید ، که به شما این امکان را می دهد تا بر حفظ یک شیوه زندگی سالم تمرکز کنید یا شروع به کاهش وزن کنید.

مراحل

قسمت 1 از 3: راهنمای اندازه گیری برای مردان

1 دور گردن خود را اندازه بگیرید. اولین قدم اندازه گیری دور گردن است. برای اندازه گیری دقیق تر ، دستورالعمل های زیر را دنبال کنید:
- یک نوار اندازه گیری زیر سیب آدم (حنجره) قرار دهید.
- نوار را دور گردن خود بپیچید. شانه های خود را تراز کنید و نوار را تا آنجا که ممکن است صاف نگه دارید.
- اندازه گیری خود را انجام داده و نتایج را ثبت کنید.
- فرض کنید دور گردن شما 45 سانتی متر است.
2 کمرتان را اندازه بگیرید. اندازه گیری دور کمر برای تعیین درصد چربی بدن ضروری است ، زیرا در این قسمت است که میزان چربی می تواند بیشترین باشد.
- نوار اندازه گیری را دور کمرتان ، در سطح ناف قرار دهید.
- به طور عادی نفس بکشید.
- هوا را بیرون دهید و سپس از کمر خود اندازه بگیرید.
- فرض کنید دور کمرتان 89 سانتی متر است.
3 قد خود را اندازه بگیرید. این یک شاخص بسیار مهم است ، زیرا درصد چربی در بدن انسان بستگی به قد آن دارد.
- مستقیماً در برابر دیوار یا سطح هم سطح دیگر بایستید.
- شانه های خود را به عقب برگردانید ، سر خود را بالا بیاورید و جلوی خود را نگاه کنید.
- خط کش را در بالای سر خود قرار دهید و آن را به دیوار بکشید. این مکان را با مداد مشخص کنید.
- یک نوار اندازه گیری بردارید و فاصله کف تا علامت روی دیوار را اندازه بگیرید.
- نتیجه را بنویسید.
- فرض کنید ارتفاع شما 1.82 متر است.
4 مقادیر ثبت شده را در فرمول مناسب جایگزین کنید. از فرمول زیر برای محاسبه درصد چربی بدن برای مردان استفاده کنید:
- برای مردان:٪ چربی = 495 / (1.0324 - 0.19077 * (ورود (دور کمر - گردن)) + 0.15456 * (ورود (ارتفاع))) - 450
- با جایگزینی مثالهای بالا ، به موارد زیر می رسیم:٪ Fat = 495 / (1.0324 - 0.19077 * (log (89 - 45)) + 0.15456 * (log (182))) - 450
- نتیجه معادله باید یک عدد اعشاری باشد.در این مثال ، درصد چربی در بدن انسان 13.4 درصد است.
5 نتایج را تجزیه و تحلیل کنید. برای درک اینکه وزن شما مناسب است ، نتایج محاسبات شما باید در یکی از دسته ها قرار گیرد.
- در مردان ، چربی حیاتی بدن 2-4 است. اگر به کمتر از 2 برسد ، می تواند عواقب خطرناکی را در پی داشته باشد. رسوب چربی برای عملکرد مناسب و محافظت از بدن شما ضروری است.
- برای ورزشکاران ، میزان چربی بدن می تواند 6-13 be باشد ، برای مردان با شرایط بدنی خوب می تواند به 14-17 برسد. میزان چربی در مردان با حجم متوسط 18-25 است. در مردان دارای اضافه وزن یا چاقی ، این رقم می تواند از 26 درصد تجاوز کند.

قسمت 2 از 3: راهنمای اندازه گیری برای زنان

1 دور گردن خود را اندازه بگیرید. برای محاسبه درصد چربی بدن ، زنان و مردان باید دور گردن خود را اندازه گیری کنند.
- یک نوار اندازه گیری زیر حنجره قرار دهید.
- نوار را دور گردن خود بپیچید. شانه های خود را تراز کنید و نوار را تا آنجا که ممکن است صاف نگه دارید.
- اندازه گیری خود را انجام داده و نتایج را ثبت کنید.
- فرض کنید دور گردن شما 45 سانتی متر است.
2 کمرتان را اندازه بگیرید. چربی بدن زنان در ناحیه کمر بیشتر است.
- نوار اندازه گیری را دور کمرتان در باریک ترین نقطه قرار دهید. این ناحیه جایی بین ناف و سینه خواهد بود.
- به طور عادی نفس بکشید.
- نفس خود را بیرون دهید و سپس یک اندازه گیری از کمر خود بگیرید.
- فرض کنید دور کمر به 71 سانتی متر می رسد.
3 باسن خود را اندازه بگیرید. چربی بدن زنان در رانها بیشتر از مردان است.
- نوار اندازه گیری را دور ران ها بپیچید تا پهن ترین قسمت باسن شما را بگیرد.
- برای اندازه گیری دقیق تر ، نوار اندازه گیری را روی پوست خود بمالید. اگر می خواهید لباس بپوشید ، لباس های نازک بپوشید که تاثیری در اندازه گیری نخواهد داشت.
- نتیجه را بنویسید.
- فرض کنید دور لگن شما 81 سانتی متر است.
4 قد خود را اندازه بگیرید. به خاطر داشته باشید که محاسبه درصد چربی بدن بر اساس قد فرد است.
- مستقیماً در برابر دیوار یا سطح هم سطح دیگر بایستید.
- شانه های خود را به عقب برگردانید ، سر خود را بالا بیاورید و جلوی خود را نگاه کنید.
- خط کش را در بالای سر خود قرار دهید و آن را به دیوار بکشید. این مکان را با مداد مشخص کنید.
- یک نوار اندازه گیری بردارید و فاصله کف تا علامت روی دیوار را اندازه بگیرید.
- نتیجه را بنویسید.
- فرض کنید ارتفاع شما 1.65 متر است.
5 مقادیر ثبت شده را در فرمول مناسب جایگزین کنید. برای محاسبه درصد چربی بدن برای زنان از فرمول زیر استفاده کنید:
- برای زنان:٪ Fat = 495 / (1.29579 - 0.35004 * (log (دور کمر + لگن - گردن)) + 0.22100 * (log (قد))) - 450
- با جایگزینی مثالهای بالا ، به موارد زیر می رسیم:٪ Fat = 495 / (1.29579 - 0.35004 * (log (71 + 81 - 45)) + 0.22100 * (log (165))) - 450
- نتیجه معادله باید یک عدد اعشاری باشد. در این مثال ، درصد چربی در بدن انسان 10.2 درصد است.
6 نتایج را تجزیه و تحلیل کنید. برای درک اینکه وزن شما مناسب است ، نتایج محاسبات شما باید در یکی از دسته ها قرار گیرد.
- در زنان ، چربی حیاتی بدن 10-12 است. این رقم بیشتر از مردان است ، زیرا زن برای بارداری احتمالی به چربی حیاتی نیاز دارد.
- در زنان ورزشکار ، میزان چربی بدن می تواند برابر 14-20 باشد ، در زنان با شرایط بدنی خوب می تواند به 21-24 برسد. میزان چربی در زنان با اندازه متوسط 25-31 است. در زنانی که اضافه وزن یا چاقی دارند ، این رقم می تواند از 32 درصد تجاوز کند

قسمت 3 از 3: تعیین میزان چربی بدن با نوار اندازه گیری

1 نوار اندازه گیری بخرید. هنگام انجام این اندازه گیری ها در خانه ، به یک نوار اندازه گیری مناسب نیاز دارید.
- توصیه می شود یک نوار اندازه گیری فایبرگلاس بخرید. برای اینکه نتایج تا حد ممکن دقیق باشد ، نوار اندازه گیری باید از یک ماده غیر قابل کشش ساخته شود.
- اطمینان حاصل کنید که اندازه گیری های روی نوار اندازه گیری درست است. اندازه گیری ها را با خط کش یا نوار اندازه گیری معمولی مقایسه کنید.
2 اندازه گیری های دقیق انجام دهید. هنگام اندازه گیری درصد چربی بدن خود با یک نوار ، باید بدانید که چگونه از آن برای به دست آوردن داده های دقیق تر استفاده کنید.
- هنگام اندازه گیری ، مطمئن شوید که نوار اندازه گیری با پوست شما در تماس است. باید محکم در برابر بدن شما قرار بگیرد. نوار را محکم کنید ، اما مراقب باشید که آن را به پوست خود فشار ندهید.
- رایج ترین اشتباهات استفاده نادرست از نوار اندازه گیری و اندازه گیری نادرست است.
3 هر اندازه گیری را سه بار دوباره بررسی کنید. برای به دست آوردن دقیق ترین داده ها ، توصیه می شود هر اندازه گیری را سه بار دوباره بررسی کنید.
- هر اندازه گیری را بنویسید. هر رقم را به نزدیکترین اعشار گرد کنید.
- توصیه می شود به جای اندازه گیری سه بار دور کمر ، دور باسن سه بار و غیره ، مجموعه ای کامل از اندازه گیری ها (دور کمر ، باسن ، گردن ، بازوها) را انجام دهید.
- هنگامی که برای هر قسمت بدن سه اندازه گیری انجام داده اید ، میانگین همه اندازه گیری ها را انجام دهید و از این عدد جدید در محاسبات خود استفاده کنید.