محتوا

• مراحل
• قسمت 1 از 3: چگونه به سبک سگ شنا کنیم
• قسمت 2 از 3: نحوه دراز کشیدن روی آب
• قسمت 3 از 3: ایمنی شنا
• نکات
• هشدارها

سبک سگ سگ یک راه سریع و آسان برای یادگیری نگه داشتن سر خود در بالای آب و شنا در استخر است. برای مبتدیانی که به دنبال یادگیری شنا هستند بسیار عالی است! شما می توانید مانند یک سگ با جلیقه نجات یا بدون آن شنا کنید.

مراحل

قسمت 1 از 3: چگونه به سبک سگ شنا کنیم

1. 1 به آب عادت کنید. یک نقطه کم عمق پیدا کنید ، به آب بروید و چند دقیقه در آنجا چلپ چلوپ کنید تا به آب عادت کنید. اگر در آب احساس عصبی می کنید ، سعی کنید برخی حباب ها را دمیده تا آرام شوید. یک نفس عمیق بکشید ، سپس چشمان خود را ببندید و چمباتمه بزنید تا صورت شما زیر آب باشد. به آرامی نفس خود را بیرون دهید تا حباب ها از دهان شما خارج شوند. این به آرامش شما کمک می کند.
   • تا زمانی که آرام نشده اید سعی نکنید شنا کنید. شنا تحت استرس خطر آسیب یا غرق شدن را افزایش می دهد.
   • سعی کنید هنگام دمیدن حباب ، چشمان خود را زیر آب باز کنید. همچنین به آرامش شما کمک می کند.
2. 2 وارد حالت شنا شوید. دستان خود را در مقابل خود دراز کنید و سر خود را از بالای آب بلند کنید. پاهای خود را بردارید و آنها را به آرامی به عقب ببرید. تا زمانی که شنا نمی کنید نیازی نیست پاهای خود را از پایین بردارید. در عین حال ، فشار نیاورید و به تنفس عمیق ادامه دهید.
   • سعی نکنید کاملاً صاف شده یا روی آب دراز بکشید. سعی کنید خود را طوری قرار دهید که بدن شما بتواند آزادانه در آب شناور شود.
   • این کار را در آبهای کم عمق انجام دهید ، جایی که در هر زمان که نیاز به نفس کشیدن دارید می توانید روی پای خود بایستید.
3. 3 پارو زدن را با دستان خود تمرین کنید. انگشتان خود را روی هم قرار دهید و کف دست خود را کمی خم کنید. دستان خود را به طور متناوب در مقابل خود دراز کنید و آب زیر خود را بگیرید. این ضربه ها به شما کمک می کند کمی جلو بروید. تا زمانی که با این حرکت راحت نشدید ، با دستان خود آب چروک را تمرین کنید.
   • برای برخی ، راحت تر است که آب را نه به صورت افقی ، بلکه از بالا به پایین به زیر خود بچرخانند.
   • دست ها باید همیشه زیر آب بمانند.
4. 4 سعی کنید با پای خود پارو بزنید. استفاده از پاها به شما کمک می کند تا در حالی که با دستان خود به جلو حرکت می کنید ، روی زمین بمانید. در حالی که پاها را به عقب می کشید ، با دستان خود به پارو زدن ادامه دهید. می توانید پاهای خود را به طور متناوب حرکت دهید ، انگار در حال دوچرخه سواری هستید ، یا با دو پا به طور همزمان "مانند قورباغه" آب را کنار بگذارید. هر دو روش را امتحان کنید و یکی را که برای شما مناسب است انتخاب کنید.
   • تنفس عمیق. سر خود را بالای آب نگه دارید تا بتوانید آزادانه نفس بکشید.
   • اگر برای شما مشکل است که روی آب بمانید یا نفس بکشید ، کف آن را بگیرید و استراحت کنید.
5. 5 در صورت لزوم روش تنفس خود را تغییر دهید. اگر متوجه شدید که باید گردن خود را زیاد بکشید ، سعی کنید سر خود را نزدیک آب نگه دارید. هنگام تنفس سر خود را بالاتر از آب قرار دهید و هنگام بازدم آهسته ، صورت خود را در آب قرار دهید. هنگام انجام این کار آرامش خود را حفظ کنید.
   • اگر به سختی می توانید سر خود را بالاتر از آب نگه دارید ، سعی کنید با دستان خود بیشتر قایقرانی کنید.
   • اگر احساس خستگی می کنید ، روی کف پا بایستید یا به پشت بچرخید و در آب دراز بکشید تا نفس خود را بکشید.
6. 6 تکنیک شنا را اصلاح کنید اگر برای شما مشکل است که روی آب بمانید ، باید با پای خود قایقرانی کنید. برای ماندن روی سطح ، باید با پای خود به طور شدید دست و پا بزنید. اگر خیلی آهسته به جلو حرکت می کنید ، باید با دستان خود پارو بزنید.
   • سعی کنید آب را نه زیر خود ، بلکه از بالا به پایین ردیف کنید. در حالی که این کار باعث کند شدن سرعت شما می شود ، اما شما را راحت تر روی آب نگه می دارد.
   • اگر به سختی می توانید با پای خود پارو بزنید ، سعی کنید آنها را مانند قورباغه حرکت دهید (و برعکس).

قسمت 2 از 3: نحوه دراز کشیدن روی آب

1. 1 بیاموزید که روی آب دراز بکشید. این مهارت نجات دهنده به شما کمک می کند نفس بکشید. هنگام شنا در یک مکان عمیق ، اغلب راهی برای پایین آمدن یا گرفتن چیزی برای استراحت وجود ندارد. علاوه بر این ، اگرچه تکنیک شنای سگ برای مبتدیان خوب است ، شناگر می تواند به سرعت خسته شود. بیاموزید که روی آب دراز بکشید تا خطر غرق شدن را کاهش دهید.
   • شروع به یادگیری در آبهای کم عمق کنید. در صورت بروز هر گونه مشکلی ، همیشه می توانید روی پای خود بایستید و نفس بکشید.
2. 2 بدن خود را آرام کنید. هنگامی که ماهیچه های شما کشیده هستند ، روی آب خوابیدن دشوار است. دوباره در آب فرو بروید ، دست ها و پاهای خود را صاف کرده و بدن خود را صاف کنید. گردن خود را شل کنید و سر خود را در آب پایین بیاورید به طوری که فقط صورت شما بالای آب باشد.
   • اگر نگران نشت آب به گوش خود هستید ، کلاه شنا بپوشید.
   • اگر آرامش برای شما دشوار است ، چشمان خود را ببندید.
3. 3 توانایی شناوری خود را افزایش دهید. اول از همه ، باید عمیق نفس بکشید. ریه های پر از هوا شما را روی آب نگه می دارد. اگر پاهای شما بیش از حد در آب غوطه ور شده اند ، بازوهای خود را در پشت سر خود بکشید تا در آب باقی بمانند. اگر پای شما در آب فرو رفت و بعد از آن ، سعی کنید آنها را به آرامی دست و پا بزنید.
   • اگر بین نفس کشیدن برایتان مشکل است که روی آب بمانید ، با پای خود کمی پارو بزنید. این به شما کمک می کند تا نفس بعدی خود روی سطح آب بمانید.
   • سعی کنید با دست خود پارو نزنید. در عوض ، دستان خود را به طرفین باز کنید و بگذارید آزادانه در آب استراحت کنند.
4. 4 صورت را در آب دراز بکشید. بیشتر افراد ترجیح می دهند به پشت بخوابند زیرا این امر تنفس را راحت تر می کند. با این حال ، به روشی مشابه ، می توانید روی آب دراز بکشید و رو به رو باشید. نفس عمیق بکشید و نفس خود را حبس کنید. پس از آن ، صورت خود را در آب قرار دهید و بازوها و پاها را به طرفین مانند یک ستاره دریایی دراز کنید. وقتی می خواهید نفس بکشید ، روی پای خود بایستید یا به آرامی روی پشت خود بچرخید.
   • برای اینکه پاهای خود را روی سطح نگه دارید ، قفسه سینه خود را در آب فرو کنید.
   • اگر برای شما مشکل است که روی سطح آب بمانید ، سعی کنید با پاهای خود به آرامی قایقرانی کنید.

قسمت 3 از 3: ایمنی شنا

1. 1 آروم باش. وحشت روی آب خطر غرق شدن را افزایش می دهد. بر تنفس و حرکات خود تمرکز کنید. اگر در یک مکان عمیق شنا می کنید ، با آرامش راهی آب کم عمق شوید. اگر از ساحل دور هستید ، به دنبال مکان هایی برای صعود یا استراحت باشید.
   • اگر نیاز به آرامش دارید ، به پشت بچرخید و سعی کنید نفس عمیق بکشید.
   • وحشت منجر به تنفس سریع و سطحی می شود و ماندن روی آب را دشوار می کند.
2. 2 جلیقه نجات بپوشید. اگر شنا چندان خوب نیستید ، از جلیقه نجات استفاده کنید ، به ویژه هنگام شنا در آبهای بزرگ. یک شناگر بی تجربه می تواند به راحتی به کنار استخر برسد ، اما شنا کردن تا ساحل رودخانه یا دریاچه چندان آسان نیست. خوشبختانه شما نیز می توانید مانند یک سگ با جلیقه نجات شنا کنید.
   • اگر نمی خواهید از جلیقه نجات استفاده کنید ، می توانید از شناگر ایمن استفاده کنید. این یک شناور کوچک است که به کمربند بسته شده و بعد از شما شناور می شود.
   • اگر نگران جلیقه نجات هستید از آن استفاده کنید. ایمن بودن بهتر از پشیمانی است.
3. 3 مراقب باش. هرگز به تنهایی شنا نکنید. در صورت وحشت یا خستگی ، شریک زندگی شما می تواند به شما کمک کند. سعی کنید در جایی که نجات غریق وجود دارد شنا کنید. نجات غریق ساحل می تواند در مواقع ضروری به شما کمک کند و کمک های اولیه را به شما ارائه دهد.
   • یک تلفن همراه همراه داشته باشید تا در صورت نیاز برای کمک تماس بگیرید.
   • همیشه قوانین ایمنی آب را رعایت کنید.

نکات

• دستان خود را زیر آب (یا حداقل نزدیک سطح آب) نگه دارید.
• با دستان خود خوب ردیف کنید تا روی آب بماند.
• پاهای خود را صاف نگه دارید و آنها را از آب بیرون بیاورید.
• برای شنا سریعتر ، دستها و پاهای خود را بیشتر پارو بزنید ، یا محدوده بازوهای خود را افزایش دهید.
• هنگام آموزش شنای کودک مانند سگ ، بهتر است جلیقه نجات به تن کنید. وقتی کودک شما شنا را یاد گرفت ، سعی کنید جلیقه را بردارید و اجازه دهید کودک زیر نظر شما در آبهای کم عمق شنا کند.
• هنگام شنا ، قوس پهن کنید.

هشدارها

• هنگام شنا در دریا ، از ساحل دور نروید یا به تنهایی شنا نکنید.
• هنگام شنا در نقاط عمیق مراقب باشید.