محتوا

• مراحل
• قسمت 1 از 2: زندگی سالم
• قسمت 2 از 2: کاهش ویزیت های غیر ضروری پزشک
• نکات

ویزیت های پزشک را می توان به اجباری و اختیاری تقسیم کرد. مشکل این است که افراد خارج از صنعت مراقبت های بهداشتی درک تفاوت را دشوار می دانند. قرارهای اختیاری باری را بر دوش پزشکان قرار می دهد که می تواند هزینه درمان را در طول زمان افزایش دهد. مردم معمولاً تجویز می کنند زیرا علائم ناخوشایندی را تجربه می کنند و نمی دانند چه چیزی باعث آنها شده است و چگونه می توانند آن را درمان کنند. با داشتن یک شیوه زندگی سالم و نظارت بر عملکرد خود در خانه ، می توان از ویزیت غیر ضروری پزشک جلوگیری کرد.

مراحل

قسمت 1 از 2: زندگی سالم

1. 1 میزان ورزش را افزایش دهید. اگر می خواهید خطر چاقی ، بیماری های قلبی عروقی و دیابت نوع 2 را کاهش دهید ، ورزش منظم ضروری است. افرادی که دارای اضافه وزن ، دیابت و / یا بیماری قلبی هستند بیشتر به پزشک خود مراجعه می کنند. در حالی که اکثر این بازدیدها اجباری هستند ، دیگران کاملاً بی اساس هستند. کافی است هر روز 30 دقیقه تمرینات قلبی سبک تا متوسط ​​انجام دهید تا سالم بمانید و عمر طولانی داشته باشید ، که به نوبه خود منجر به ویزیت کمتر پزشک و استرس کمتر در سیستم مراقبت های بهداشتی می شود.
   • با پیاده روی در منطقه خود شروع کنید (آب و هوا مجاز است و در خطر نیست) ، سپس به زمین های چالش برانگیزتر ، تردمیل بروید و / یا دوچرخه سواری را شروع کنید.
   • ورزش های شدید مانند دویدن در مسافت های طولانی یا شنا را شروع نکنید ، به خصوص اگر مشکلات قلبی دارید.
   • سپس مقداری تمرین قدرتی به رژیم اضافه کنید ، زیرا فیبرهای عضلانی بزرگ باعث استحکام استخوان ها می شود و این امر خطر پوکی استخوان و شکستگی را کاهش می دهد. به همین دلیل ، افراد مسن اغلب به پزشک مراجعه می کنند.
2. 2 خوب غذا بخورید و وزن سالم داشته باشید. رژیم های غذایی امروزی ما اغلب دارای کالری بالا ، چربی های ترانس ناسالم ، کربن و نمک های تصفیه شده هستند. بنابراین ، تعجب آور نیست که میزان چاقی در اوج خود است. در روسیه ، حدود 31 درصد از روس ها چاق هستند. چاقی به طور چشمگیری احتمال ابتلا به بیماری های مختلف مانند دیابت ، بیماری های قلبی ، انواع مختلف سرطان ، آرتریت ، بیماری های خود ایمنی و شکایت های مکرر از سیستم اسکلتی عضلانی را افزایش می دهد. همه این مشکلات مستلزم هزینه های هنگفت مالی است و همه به دلیل مراجعه مکرر به پزشکان ، درمان گران و داروها است.
   • بیشتر از چربی های تک و چند غیر اشباع گیاهی (که در دانه ها ، آجیل ها و روغن های گیاهی یافت می شود) استفاده کنید ، مصرف چربی های اشباع شده (گیاهی) را کاهش دهید و چربی های ترانس (مصنوعی) را به طور کلی حذف کنید.
   • نوشابه ها و نوشیدنی های انرژی زا (که مقدار زیادی شربت ذرت میوه دارند) و آب تصفیه شده و آب میوه های تازه زیاد بنوشید.
   • شاخص توده بدن (BMI) خود را محاسبه و پیگیری کنید. BMI یک معیار بسیار مفید برای تعیین اضافه وزن یا چاقی است. برای محاسبه BMI ، وزن خود را (بر حسب کیلوگرم) بر مربع قد خود (بر حسب متر) تقسیم کنید. BMI سالم بین 18.5 تا 24.9 است. BMI بین 25 تا 29.9 نشان دهنده اضافه وزن و بیش از 30 نشان دهنده چاقی است.
3. 3 سیگار نکشید و بیش از حد با مشروب استفاده نکنید. عادت های بد و بد ، مانند سیگار کشیدن و مصرف زیاد الکل ، اغلب علت بیماری ها و علائم مختلف هستند ، به همین دلیل افراد با پزشک وقت های غیر ضروری می گیرند. سیگار کشیدن باعث آسیب های گسترده ای در سراسر بدن ، به ویژه در گلو و ریه ها می شود. سیگار کشیدن علاوه بر سرطان ریه می تواند باعث آسم و آمفیزم شود که دلایل متداول مراجعه به پزشک است. مشروبات الکلی دارای اثرات مخرب مشابهی بر بدن انسان ، به ویژه معده ، کبد و پانکراس هستند. اعتیاد به الکل همچنین با کمبودهای تغذیه ای ، مشکلات شناختی (زوال عقل) و افسردگی مرتبط است.
   • برای ترک سیگار از تکه های نیکوتین یا آدامس استفاده کنید. ترک ناگهانی عادات بد معمولاً منجر به عوارض جانبی زیادی (ترک ، افسردگی ، سردرد و افزایش وزن) و در نتیجه ملاقات های بیشتر حتی بیشتر با پزشک می شود.
   • نوشیدن الکل را متوقف کنید یا مصرف خود را به یک نوشیدنی در روز محدود کنید.
   • درصد بالایی از افراد سیگاری به طور منظم الکل مصرف می کنند. به نظر می رسد که یک عادت بد ، عادت دیگری را برمی انگیزد.

قسمت 2 از 2: کاهش ویزیت های غیر ضروری پزشک

1. 1 علائم حیاتی خود را در خانه بررسی کنید. امروزه به لطف فناوری گسترده و در دسترس ، علائم حیاتی شما را می توان به راحتی و به راحتی در خانه اندازه گیری کرد و برای این کار نیازی به قرار ملاقات غیر ضروری با پزشک ندارید. فشار خون ، ضربان قلب ، تعداد تنفس و حتی قند خون (گلوکز) را می توان به راحتی در خانه با استفاده از وسایل الکترونیکی که برای استفاده شخصی ساخته شده اند اندازه گیری کرد. اگر شاخص های شما در محدوده نرمال نیستند ، بنابراین مراجعه به پزشک قبلاً موجه خواهد بود ، اما اگر همه چیز برای شما خوب باشد ، نیازی به مراقبت پزشکی نیست. از پزشک خود بپرسید چه مقادیری طبیعی تلقی می شود ، اما به خاطر داشته باشید که با افزایش سن تغییر می کند.
   • تجهیزات پزشکی خانگی را می توان در داروخانه ها ، فروشگاه های لوازم بهداشتی و مراکز توانبخشی خریداری کرد.
   • میزان کلسترول را نیز می توان در خانه اندازه گیری کرد. چند سال پیش ، کیت های اندازه گیری سطح کلسترول نتایج چندان دقیقی ارائه نکردند ، اما اکنون آنها از نظر دقت به آزمایشات استاندارد آزمایشگاهی نزدیک هستند (دقت در حدود 95).
   • خون و ادرار را می توان با یک نوار تست مخصوص تجزیه و تحلیل کرد که هنگام واکنش با ترکیبات یا مواد خاصی تغییر رنگ می دهد.
2. 2 فقط به عنوان آخرین راه حل از دارو استفاده کنید. در حالی که داروها می توانند به تسکین برخی علائم مانند درد و التهاب کمک کنند (بقیه به طور کلی حیاتی هستند) ، همه آنها عوارض جانبی دارند. داروهایی که در بسیاری از بیماران عوارض جانبی زیادی ایجاد می کنند شامل استاتین ها (که برای کلسترول بالا تجویز می شود) و داروهای ضد فشار خون (برای فشار خون بالا) است. مصرف بیش از حد و حتی رعایت دقیق دوز اغلب منجر به علائم مختلف و مراجعه بیشتر به پزشک می شود. پس از مصرف تمام داروهایی که برای آنها تجویز شده است ، از پزشک خود درباره احتمال عوارض جانبی سوال کنید. برای برخی شرایط ، بدنبال جایگزین (گیاهی) با عوارض جانبی کمتر و کمتر شدید باشید (این داروها اغلب به طور علمی اثبات نشده یا م provenثر بودن آنها ثابت نشده است).
   • استاتین ها اغلب باعث درد ماهیچه ای ، مشکلات کبدی و گوارشی ، بثورات پوستی ، گرگرفتگی ، از دست دادن حافظه و گیجی می شوند.
   • داروهای گیاهی که می توانند کلسترول را کاهش دهند عبارتند از عصاره کنگر فرنگی ، روغن ماهی ، پیسیوم (پوسته دانه پسیلیوم) ، دانه های کتان ، عصاره چای سبز ، نیاسین (ویتامین B3) و سبوس جو دوسر (B7).
   • داروهای ضد فشار خون اغلب باعث سرفه ، سرگیجه ، سبکی سر ، حالت تهوع ، عصبی بودن ، خستگی ، بی حالی ، سردرد ، ناتوانی جنسی و سرفه مزمن می شوند.
   • داروهای گیاهی که می توانند فشار خون را کاهش دهند شامل نیاسین (ویتامین B3) ، عصاره هسته انگور ، اسیدهای چرب غیر اشباع امگا 3 ، کوآنزیم Q-10 و روغن زیتون است.
3. 3 یک چکاپ سالانه برنامه ریزی کنید. برای کاهش دائمی تعداد ویزیت های پزشک ، یک غربالگری سالانه ، ایمن سازی و بررسی مشکلات احتمالی سلامتی را برنامه ریزی کنید ، تا قبل از تبدیل شدن به یک مشکل جدی تشخیص داده شوند. بیمه درمانی شما ممکن است این بازدید را پوشش دهد. از نماینده بیمه خود بپرسید که درمان پیشگیرانه دقیقاً شامل چه مواردی می شود.
   • ویزیت های پیشگیرانه باید زمانی برنامه ریزی شود که شما کاملاً سالم هستید و نه برای درمان بیماری خاص یا آسیب جسمی.
4. 4 برای بیماریهای جزئی به پلی کلینیک ها مراجعه کنید. یکی دیگر از راههای عملی برای کاهش ویزیت های غیر ضروری مراجعه بیشتر به کلینیک ها برای واکسیناسیون ، تجویز نسخه ، علائم حیاتی و معاینات فیزیکی است. برخی از داروخانه ها نیز خدمات پزشکی مشابهی ارائه می دهند. این کمک می کند تا بار پزشکان و سیستم مراقبت های بهداشتی بر دوش گرفته شود. این اتفاق می افتد که چنین کلینیک های کوچکی توسط خود پزشکان کار نمی کنند ، بلکه توسط پرستاران واجد شرایط ، پزشکان پرستار و / یا دستیاران پزشکی کار می کنند.
   • در داروخانه ها می توان به کودکان و بزرگسالان واکسیناسیون علیه آنفولانزا و هپاتیت B ارائه داد.
   • در کلینیک های کوچک ، نوبت دهی به ترتیب اول و اول انجام می شود ، و هنگامی که بیمار مجبور است مدت زیادی منتظر بماند ، می تواند با رفتن به خواربارفروشی (اگر داروخانه داخل یک خواربار فروشی باشد) زمان را بگذراند.

نکات

• درد خفیف تا متوسط ​​اسکلتی عضلانی (رگ به رگ شدن) معمولاً طی سه تا هفت روز بدون هیچ گونه درمانی برطرف می شود.
• اکثر عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی طی یک هفته برطرف می شوند و نیازی به آنتی بیوتیک ندارند ، به ویژه اگر ناشی از ویروس ها باشد.
• کاهش سطح استرس می تواند سلامت انسان را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد و تعداد مراجعه به پزشک را کاهش دهد.
• دیگر لازم نیست هر سال آزمایش پاپ اسمیر انجام شود. در آخرین دستورالعمل ، به زنان توصیه می شود هر سه سال یکبار آزمایش پاپانیولاو انجام دهند ، از 21 سالگی شروع و در 65 سالگی به پایان می رسد.