نویسنده:
John Stephens
تاریخ ایجاد:
24 ژانویه 2021
تاریخ به روزرسانی:
21 ممکن است 2024
محتوا
جراحی افزایش پستان یک گزینه معمول برای بزرگ شدن پستان است اما برای بسیاری از خانم ها راه حل مناسبی نیست. اگرچه تغییر اندازه پستان با جراحی امکان پذیر نیست ، اما روشهای طبیعی زیادی برای بزرگتر نشان دادن نیم تنه شما وجود دارد. رژیم و ورزش می تواند اندازه نیم تنه را تغییر دهد و لباس مناسب به پرتر نشان دادن نیم تنه شما کمک می کند.
مراحل
روش 1 از 3: خوب زندگی کنید
ابتدا باید در مورد ساختار سینه های زنان اطلاعاتی کسب کنیم. اولین حلقه از بافت خاصی تشکیل شده است که شیر تولید می کند و به لوب هایی تقسیم می شود که توسط بافت چربی احاطه شده اند. رگ های خونی به گردش خون در قفسه سینه کمک می کنند. بافت همبند ، ساخته شده از پروتئینی به نام کلاژن ، به سینه های سفت کمک می کند.
یک رژیم غذایی با مواد مغذی مناسب انتخاب کنید. این ممکن است تفاوت زیادی ایجاد کند زیرا ویتامین ها به سلامت کلی پستان و نه فقط اندازه مربوط می شوند. با این حال ، دریافت مقدار مناسب ویتامین به حفظ و تغذیه نیم تنه شما در اندازه فعلی کمک می کند.- ویتامین C به کلاژن کمک می کند تا خود را ترمیم کند. کلاژن به سینه و گرد بودن سینه ها کمک می کند ، بنابراین بازیابی و تأمین کلاژن باعث پر شدن سینه ها می شود.
- ویتامین B6 به بدن کمک می کند تا گلبول های قرمز زیادی ایجاد کند. افزایش تعداد گلبول های قرمز خون باعث بهبود گردش خون در بدن می شود ، از جمله نیم تنه.
- ویتامین E بخش مهمی در کنترل کلسترول است و می تواند به توزیع یکنواخت چربی در بدن ، از جمله ناحیه قفسه سینه کمک کند.
غذاهایی را انتخاب کنید که حاوی فیتواستروژن باشند. تحقیقات نشان می دهد زنان دارای استروژن (هورمون های زنانه) پایین تر از تستوسترون (هورمون های مردانه) سینه های کمتری دارند. اگرچه دانشمندان از خود می پرسند که آیا غذاهای حاوی فیتواستروژن یا رژیم غذایی غنی از استروژن م effectiveثر است ، اما بسیاری از زنان با قرار دادن این مواد غذایی در رژیم غذایی ، رشد کامل سینه ها را گزارش می دهند. نوشیدن غذاهای حاوی فیتواستروژن شامل:- دانه های روغنی و دانه هایی مانند زیره ، گردو ، بادام هندی و دانه کنجد
- محصولات سویا مانند توفو ، شیر سویا و لوبیای سویا بو داده
- غلات کامل مانند برنج قهوه ای ، کینوا ، جو دوسر و جو
- انواع لوبیا
- برخی از سبزیجات شامل چغندر ، کلم ، هویج و خیار است
- برخی از میوه ها شامل هلو ، تمشک ، سیب و انار هستند
- نوشیدنی ها شامل قهوه ، شراب قرمز یا سفید و چای سیاه یا سبز هستند
وزن خود را پیگیری کنید. کاهش یا کاهش وزن هر دو می تواند تفاوت داشته باشد ، بسته به فرم بدن شما. افزایش وزن باعث می شود که بدن چربی بیشتری در قفسه سینه جمع شود ، در حالی که کاهش وزن به کوچک شدن کمر و بزرگتر نشان دادن سینه کمک می کند.- هنگامی که اندامی لاغر دارید وزن خود را افزایش دهید. از آنجا که سینه ها از بافت چربی زیادی تشکیل شده اند ، افزایش ذخیره چربی با خوردن بیشتر می تواند به افزایش اندازه نیم تنه کمک کند. با این حال ، اگر زیاد غذا بخورید ، در کل بدن اضافه وزن پیدا می کنید.
- اگر بدن کامل دارید ، وزن خود را کاهش دهید. کاهش وزن می تواند نیم تنه شما را کوچکتر کند ، اما یک کمر باریک نیم تنه شما را برجسته می کند تا کنتراست ایجاد کند تا نیم تنه شما بزرگتر به نظر برسد.
روش 2 از 3: تمرین برای دور یک
تمرینات رشد عضلات قفسه سینه را انجام دهید. از آنجا که عضلات قفسه سینه درست در زیر بافت چربی قرار دارد ، با رشد عضلات سینه ، نیم تنه بزرگتر به نظر می رسد.
تمرینات اساسی را هفته ای 3 بار در خانه و بدون نیاز به دستگاه های ورزشی انجام دهید.
- انجام هل دادن یک ورزش اساسی در قفسه سینه است که بر رشد عضلات قفسه سینه و حفظ سلامت بدن متمرکز است.
- یک تخته درست کنید. روی شکم دراز بکشید ، سپس بدن خود را با بازوی جلوی خود بلند کنید. این وضعیت را تا زمانی که تحمل آن را نداشته باشید حفظ کنید و هدف آن این است که با هر تمرین مدت طولانی تری در این حالت بمانید. ورزش به بهبود ماهیچه های قفسه سینه و بهبود وضعیت کلی بدن کمک می کند.
- هل دادن را با دو صندلی انجام دهید. دو صندلی رو به روی هم روی فرش قرار دهید تا لغزیده نشوند. سپس ، بین دو صندلی زانو بزنید و دست خود را روی سطح صندلی قرار دهید ، و با استفاده از بازوان توده بدن خود را بلند کنید. پاها را به هم نزدیک کرده و پایین بیاورید ، سپس بدن را به حالت اولیه برگردانید. این کار را تکرار کنید و همانطور که عادت دارید تعداد تکرارها را افزایش دهید.
مربی استخدام کنید. یک برنامه تمرینی انعطاف پذیر به شما کمک می کند بعد از چند جلسه تمرین به هر حرکت عادت کنید و سپس می توانید به تنهایی تمرین کنید.
ورزش کنید تا کمر و شانه ها صاف باشد. اگر این وضعیت را حفظ کنید ، سینه شما به سمت بالا و خارج رانده می شود. برای رشد عضلات کمر ورزش کنید تا بتوانید همیشه حالت صحیح بدن را حفظ کرده و به طور ارادی تغییر دهید وقتی احساس می کنید کمر و شانه ها صاف نیستند.
روش 3 از 3: لباس مناسب بپوشید
سوتین مناسب انتخاب کنید. سوتینی که خیلی کوچک یا بزرگ باشد می تواند سینه ها را کوچکتر کند. هنگام خرید سوتین ، بهتر است اندازه سوتین خود را برای اندازه سوتین خود بپرسید.
یک سوتین با کیفیت خوب بخرید. پیراهن مرغوب نه تنها بادوام است بلکه متناسب با فرم پستان است و به بلند شدن بهتر سینه ها کمک می کند.
سوتین تقویت کننده بپوشید. این نوع سوتین به بلند کردن و فشار دادن سینه های شما کمک می کند تا بزرگتر و بزرگتر به نظر برسند. انواع پیراهن ها را امتحان کنید تا میزان کارآیی و راحتی آنها را بسنجید.
لباس های تنگ بپوشید. یک لباس بغل ، شکل نیم تنه شما را بهتر جلوه می دهد تا پرتر به نظر برسد ، در حالی که یک دامن بلند و گشاد ، شکل نیم تنه شما را پنهان می کند. با این حال ، باید مراقب باشید لباسهای خیلی تنگ انتخاب نکنید. بالا پوشیدن بیش از حد باعث محکم شدن نیم تنه شما می شود و اوضاع را بدتر می کند.
از کاشت یا پد سینه استفاده کنید. برای کمک به شما در افزایش سینه ، پد سیلیکونی بخرید یا اگر می خواهید پس انداز کنید ، می توانید به جای آن از اسفنج یا پد استفاده کنید.
اگر سوتین و لباس شما کافی نیست ، از پودر برنزر یا پودر آرایش تیره تر از پوست خود برای ایجاد حجم برای نیم تنه استفاده کنید.
- با استفاده از برس بزرگ ، پودر آرایش را در لبه داخلی قفسه سینه قرار دهید و حجم و جلوه براق ایجاد کنید.
- به طور مساوی بزنید تا آرایش طبیعی به نظر برسد.
- حدود 1 متر از آینه بایستید و بررسی کنید که آیا سینه های شما طبیعی به نظر می رسد یا نه و به نظر نمی رسد مانند آنها اضافه شده است!
- برای کمک به حفظ آرایش و کاهش درخشش ، گچ شفاف بیشتری به بلوک بمالید.
مشاوره
- طول می کشد تا رژیم و ورزش شما کار کند ، بنابراین اگر بعد از مدت کوتاهی تغییری مشاهده نکردید عصبانی نشوید.
- از خودت فرومایه نباش بسیاری از افراد هدفشان این است که یک نیم تنه بزرگ داشته باشند ، اما تمرکز بیش از حد روی آن سالم نیست. کارهای طبیعی را که می توانید انجام دهید ، اما به خاطر داشته باشید که بسیاری از جنبه های بزرگ دیگر نیز وجود دارد که باید با اندازه نیم تنه شما انجام شود.
هشدار
- هنگام استفاده از کاشت پستان یا کاشت پستان مراقب باشید. این محصولات می توانند تغییر کرده و از بین بروند و شما را در یک موقعیت شرم آور قرار دهند. هنگام استفاده باید مرتباً آن را بررسی کنید.
- اگر برای تأمین چربی نیم تنه خود زیاد غذا می خورید ، بدانید که در سایر نواحی بدن نیز اضافه وزن خواهید داشت! بنابراین ، در افزایش وزن زیاده روی نکنید.
- هنگام خوابیدن از سوتین استفاده نکنید. در صورت فشردن قفسه سینه رشد نمی کند.
- همیشه احتیاط کنید و هنگام شروع یک تمرین ورزشی جدید با پزشک خود صحبت کنید تا به شما در تمرین ایمن و جلوگیری از آسیب دیدگی کمک کند.
- هنگام مصرف مکمل ها به دقت فکر کنید. در حالی که برخی از داروها می توانند به برخی از افراد کمک کنند ، برای فریب پول شما نیز بسیار گران قیمت و فروخته می شوند. به یاد داشته باشید که چیزی فوق العاده خوب معمولاً بسیار مشکوک است.
