نویسنده:
Randy Alexander
تاریخ ایجاد:
23 ماه آوریل 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
دلایل زیادی برای درد مچ دست وجود دارد مانند تنش عضلانی یا رگ به رگ شدن در هنگام ضربه ، شرایط پزشکی مانند آرتروز و سندرم تونل کارپال ، یا کار زیاد مچ دست هنگام ورزش. مانند بولینگ و تنیس. التهاب التهاب ران و شکستگی نیز باعث درد مچ دست می شود. بسته بندی مچ دست در کنار سایر اقدامات مراقبت های اساسی می تواند به تسکین درد و کمک به روند بهبود کمک کند. برای صدمات شدیدتر ، در صورت شکستگی استخوان ، به بریس یا حتی گچ نیاز است. از مچ دست یا چسب نیز معمولاً برای جلوگیری از آسیب دیدگی هنگام انجام ورزشهای خاص استفاده می شود.
مراحل
قسمت 1 از 5: مچ دست آسیب دیده را بپیچید
مچ دستان خود را بپیچید. روش سیم پیچ باید فشرده سازی را ایجاد کند تا تورم و درد را به حداقل برساند و حرکت را برای ایجاد ثبات برای مچ دست محدود کند ، و باعث می شود آسیب سریعتر بهبود یابد.
- برای فشرده سازی و محافظت از مچ دست از بانداژهای الاستیک استفاده کنید. بانداژ را در نقطه ای از قلب خود شروع کنید.
- این بسته بندی برای جلوگیری از تورم دورترین قسمت اندام (در این حالت بازو) است. نیروی فشاری موجود در پانسمان باعث جریان در سیستم های لنفاوی و وریدی به قلب می شود.
دست زدن را شروع کنید. اولین حلقه را به دور انگشتان خود بپیچید ، درست زیر بند انگشت خود ، و کف دست خود را بپیچید.- بانداژ را بین انگشت شست و انگشت اشاره خود حرکت دهید ، آن را چند بار به دور مچ دست خود بپیچید و همچنان به آرنج بپیچید.
- هدف از پیچیدن دست تا آرنج ، ایجاد بهترین ثبات ، تسریع در روند بهبودی و جلوگیری از آسیب بیشتر مچ دست است.
- هر بسته پشتی 50٪ مورد قبلی را می پوشاند.
جهت عکس. پس از پیچیدن تا آرنج ، باز هم بسته شدن به سمت عقب را ادامه دهید. ممکن است مجبور شوید بیش از یک روبان استفاده کنید.- حداقل یک کاف 8 شکل باید از طریق فضای بین انگشت شست و اشاره اضافه شود.
باند الاستیک را برطرف کنید. از منگنه های نواری یا انتهای چسب استفاده کنید تا این نقطه انتهایی را با نوار محکم بر بازو ثابت کنید.
- انگشتان خود را از نظر گرما بررسی کنید تا مطمئن شوید خیلی محکم آن را نمی پیچید. انگشتان راست باید هنوز بلرزانند و هیچ کجا بی حس نشوند ، احساس می کنید که باندها خیلی سفت نیستند. به یاد داشته باشید که فقط آن را محکم بپیچید ، اما نه خیلی تنگ برای قطع گردش خون.
باند را بردارید. هر بار که نیاز به خنک کردن محل آسیب دیدگی دارید ، باید باند را بردارید.- هنگام خواب یخ نگذارید. در مورد برخی از آسیب ها ، پزشک به شما آموزش می دهد که چگونه مچ خود را هنگام خواب ثابت کنید ، بنابراین باید دستورالعمل های آنها را دنبال کنید.
بند را در 72 ساعت اول ادامه دهید. مدت زمان بسته بندی می تواند برای اطمینان از بهبودی تا شش هفته طول بکشد.
- در حالی که در این مدت بند مچ دست خود را نگه داشته اید ، می توانید به آرامی به فعالیت خود برگردید و از آسیب دیدگی حمایت کنید تا آسیب بیشتری نبیند.
- 72 ساعت پس از آسیب احتمال تورم زیاد نیست.
هنگام راه اندازی مجدد ، از یک روش بسته بندی متفاوت استفاده کنید. یک تکنیک بسته بندی وجود دارد که می تواند ثبات بیشتری به مچ دست دهد و به شما امکان می دهد با بهبود زخم حرکت های کوچکی را انجام دهید.
- باند الاستیک را در موقعیتی بالاتر از آسیب ، یعنی به سمت آرنج شروع کنید. دو تا سه بار دور موقعیت را بپیچید.
- کافهای بعدی از طریق آسیب دیده حرکت می کنند و شما باید چندین بار در محل دقیقاً زیر آسیب ، نزدیک به دست بپیچید. این روش بسته بندی ثبات زیادی به مچ آسیب دیده ، یعنی موقعیت بین دو قسمت بانداژ می دهد.
- حداقل دو عدد پیچیده شماره 8 را بین انگشت شست و اشاره خود بپیچید و هر 8 را با یک کاف اضافی به دور مچ دست خود ثابت کنید.
- ادامه پیچیدن به سمت آرنج را ادامه دهید ، هر کاف روی بازو باید 50٪ از کاف قبلی را بپوشاند.
- برگشت و برگشت به سمت دست.
- نقطه انتهایی را با منگنه ثابت کنید یا از انتهای چسب نوار الاستیک استفاده کنید.
- آسیب مچ دست را می توان با پیچیدن از انگشت یا کف دست تا آرنج پایدار نگه داشت. برای بسته بندی صحیح ممکن است مجبور شوید از بیش از یک باند الاستیک استفاده کنید.
قسمت 2 از 5: درمان مچ دست آسیب دیده
درمان در خانه. آسیب های جزئی مانند کشیدگی عضلات یا پیچ خوردگی را می توانید به تنهایی درمان کنید.
- تنش عضلانی کشش بیش از حد عضله یا تاندون است که عضلات را به استخوان متصل می کند.
- پیچ خوردگی هنگامی اتفاق می افتد که رباط بیش از حد کشیده یا شکسته شود. رباط ها برای اتصال استخوان ها به استخوان ها عمل می کنند.
- علائم کشش عضلات و پیچ خوردگی بسیار مشابه است. زخم غالباً دردناک ، متورم است و شما فقط می توانید برای آسیب دیدن مفصل یا عضله حرکت کنید.
- کبودی تقریباً علامت پیچیدگی پیچ خوردگی است و حتی در زمان آسیب دیدگی حتی می توانید صدای "پاپ" را بشنوید. کشیدگی های عضلانی مربوط به بافت عضلانی است ، بنابراین این امر گاهی اوقات منجر به انقباضات عضلانی می شود.
روش R-I-C-E پذیرفته شده است. کشیدگی عضلات و کشیدگی عضلات به خوبی به این روش درمانی پاسخ می دهند.
- R I C E مخفف کلمه Rest، Ice، Compression and Elevation (استراحت ، یخ ، فشرده سازی و ارتفاع) است.
مچ دستان خود را استراحت دهید. سعی کنید چندین روز از مچ دست خود استفاده نکنید تا بهبودی حاصل شود. استراحت مهمترین مرحله از چهار مرحله روش RICE است.
- استراحت به مچ دست خود به معنای پرهیز از فعالیت های مربوط به دست است. در صورت امکان کاملاً از مچ دست خود برای هر کاری استفاده نکنید.
- شما نباید اشیا را با دست آسیب دیده بلند کنید ، مچ دست خود را نپیچید و مچ دست خود را خم نکنید. این همچنین بدان معنی است که بسته به شدت آسیب ممکن است نتوانید روی کامپیوتر بنویسید یا کار کنید.
- برای اطمینان از استراحت مچ دستان خود ، باید یک مچ بند بخرید ، که خصوصاً در صورت آسیب دیدگی تاندون از اهمیت بیشتری برخوردار است. مهاربند پشتیبانی کننده مچ را در جای خود نگه داشته و ثبات لازم را برای جلوگیری از آسیب بیشتر فراهم می کند. بندهای مچ دست در بسیاری از داروخانه ها موجود است.
از کمپرس سرد استفاده کنید. هنگام استفاده از یخ ، درجه حرارت سرد به لایه بیرونی پوست نفوذ کرده و به داخل بافت های نرم داخل آن نفوذ می کند.
- دمای پایین باعث کاهش جریان خون در این ناحیه می شود که تورم و التهاب را نیز کاهش می دهد.
- می توانید یخ را در یک بسته سرد قرار دهید ، از یک کیسه میوه منجمد استفاده کنید یا از بسته سرد دیگری استفاده کنید. یک بسته یخ یا میوه یخ زده را در یک پارچه یا حوله بپیچید و جسم منجمد را مستقیم به پوست خود نمالید.
- از کمپرس هر بار به مدت 20 دقیقه استفاده کنید ، سپس 90 دقیقه استراحت کنید تا محل مورد نظر به دمای اتاق گرم شود. این روش را هر چند بار ممکن تکرار کنید ، حداقل دو یا سه بار در روز در 72 ساعت اول پس از آسیب دیدگی.
مچ دستان خود را باند کنید. باندها به کاهش تورم کمک می کنند ، ثبات متوسطی را ایجاد می کنند و از حرکاتی که باعث درد می شوند جلوگیری می کنند.
- با استفاده از یک باند الاستیک ، شروع به پیچیدن انگشتان یا دست ها تا مچ کنید و ادامه دادن به سمت آرنج را ادامه دهید. برای داشتن بهترین ثبات و سرعت بخشیدن به روند بهبودی ، آن را از انگشتان و دستان تا آرنج بپیچید.
- این کار برای جلوگیری از تورم دورترین قسمت بازو در حین پیچیده است.
- هر کاف پشت باید 50٪ از کاف قبلی را پوشش دهد.
- شما نباید باند را خیلی محکم بپیچید و مطمئن شوید که هیچ بخشی از بدن شما بی حس نشده است.
- هر بار که نیاز به خنک کردن محل آسیب دیدگی دارید ، باند را بردارید.
- هنگام خواب یخ نگذارید. برای برخی از آسیب ها ، پزشک به شما می آموزد که چگونه مچ خود را هنگام خواب ثابت کنید ، بنابراین دستورالعمل های او را دنبال کنید.
مچ دست بالا می رود. خویشتنداری بالا به مچ دست شما کمک می کند تا درد ، تورم و کبودی را کاهش دهد.
- هنگام استفاده از کمپرس سرد ، قبل از باند و هنگام استراحت ، مچ دست خود را بالاتر از سطح قلب نگه دارید.
بند را در 72 ساعت اول ادامه دهید. مدت زمان بسته بندی می تواند برای اطمینان از بهبودی تا شش هفته طول بکشد. روشن نگه داشتن مچ بندها در این مدت به شما این امکان را می دهد که به آرامی برگردید و از آسیب دیدگی حمایت کنید تا آسیب بیشتری نبیند.
دوباره عملیات را شروع کنید. به آرامی شروع کنید و به آرامی شدت طبیعی مچ دست خود را بازیابید.
- در طول تمرین برای بازیابی حرکت ، ممکن است کمی احساس ناراحتی کنید ، که طبیعی است.
- در صورت لزوم برای تسکین درد داروهای ضدالتهابی غیر استروئیدی مانند تایلنول ، ایبوپروفن یا آسپرین را امتحان کنید.
- از هرگونه فعالیتی که باعث درد می شود بسیار آهسته خودداری کنید یا به آن نزدیک شوید.
- اثرات آسیب دیدگی برای همه یکسان نیست ، بنابراین زمان بهبودی شما ممکن است از چهار تا شش هفته باشد.
قسمت 3 از 5: بسته بندی مچ برای ورزش
از کشش بیش از حد و خم شدن بیش از حد جلوگیری می کند. هنگام انجام ورزش ، مچ دست خود را ببندید تا از دو نوع آسیب دیدگی مچ دست بیش از حد کشش و خم شدن زیاد جلوگیری کنید.
- کشش بیش از حد معمول ترین آسیب دیدگی است که هنگام دستیابی به هدف برای سقوط و فرود آمدن با دست باز خود اتفاق می افتد.
- این سقوط باعث می شود که مچ دستان شما به سمت عقب خم شود تا از وزن بدن و تأثیر سقوط پشتیبانی کند. این مورد در مورد آسیب کششی بیش از حد است.
- خم شدن بیش از حد وقتی پشت دست شما فرود می آید تا هنگام سقوط بدن شما را پشتیبانی کند. این نوع از زمین باعث می شود که مچ دست بیش از حد به داخل بازو خم شود.
برای جلوگیری از کشش بیش از حد ، مچ دستان خود را بپیچید. کشش بیش از حد در بعضی از ورزش ها معمول است و ورزشکاران برای جلوگیری از کشش بیش از حد یا آسیب دیدگی مجدد ، مجبورند مچ دست خود را بپیچند.
- اولین مرحله هنگام پیچیدن مچ دست مقاوم در برابر کشش ، استفاده از کاف داخلی است.
- نوار بسته بندی داخلی یک نوار چسبنده است که پوست را از تحریک ناشی از چسب های قوی موجود در محصولات نوار ورزشی و پزشکی محافظت می کند.
- نوار بسته بندی داخلی با عرض استاندارد 7 سانتی متر تولید می شود ، در رنگ ها و زبری سطح متنوعی انتخاب می شود. برخی از محصولات کوسن کاملاً ضخیم هستند و یا از سطح کف مانند برخوردار هستند.
- شروع به بسته بندی نوار در یک موقعیت تقریباً یک سوم تا نیمی از مچ تا طول آرنج از مچ کنید.
- نیرو به اندازه کافی محکم است ، اما خیلی تنگ نیست. حلقه های متعددی را به دور مچ دست خود بپیچید و به سمت بالا بکشید ، حداقل یک بار از انگشت شست و انگشت اشاره خود عبور کنید. ادامه پیچیدن به ناحیه مچ دست و بازو ، حلقه های بیشتری را به دور مچ و بازو بپیچید.
لنگر را ثابت کنید نوار بسته بندی. از نوار طبی یا ورزشی با عرض استاندارد تقریبی 4 سانتی متر استفاده کنید و چند قطعه نوار لنگر را برای حفظ محل بسته بندی استفاده کنید.
- نوارهای لنگر قطعاتی از نوار هستند که به دور مچ دست می پیچند و چند اینچ امتداد می یابند تا در جای خود قرار بگیرند.
- شروع به پیچیدن نوار لنگر در اطراف نوار بسته بندی در موقعیت نزدیک به آرنج کنید. ادامه دادن نوار لنگر روی نوار بالشتک در امتداد مچ و بازوها.
- بخشی از بالشتک که از روی دست می گذرد نیز باید با یک نوار بلند لنگر انداخته شود و به همان روش بالشتک بسته بندی شود.
شروع به پیچیدن مچ دست خود کنید. از نوار طبی یا ورزشی با عرض استاندارد تقریبی 4 سانتی متر استفاده کنید و در نزدیکترین حالت به آرنج شروع به بسته بندی کنید ، سپس بطور مداوم با یک باند بپیچید. اگر حلقه اول کافی نیست ، رول دیگر را بردارید.
- آن را به روشی مشابه بالشتک بپیچید ، از جمله اینکه بین فضای شست و انگشت اشاره خود را به طور مکرر بپیچید.
- بسته بندی را ادامه دهید تا همه موقعیت ها پوشانده شود و لبه نوار لنگر پوشانده شود.
روبان فن دار اضافی. روبان فن مانند هسته است ، نه تنها سفتی کل ساختار بسته بندی را افزایش می دهد ، بلکه موقعیت مچ دست را برای جلوگیری از آسیب پایدار می کند.
- شکل فن نامیده می شود اما در واقع به نظر می رسد مانند خطوط مورب ، شبیه به کمان است. ابتدا یک نوار چسب بلند را در حدود یک سوم فاصله ساعد خود از کف دست برش دهید.
- نوار را به آرامی به یک سطح تمیز و تمیز وصل کنید. یک قطعه نوار دیگر از همان طول برش دهید ، در مرکز بخش اول با یک زاویه کمی مورب بچسبانید.
- برش یک قطعه نوار مشابه را ادامه دهید و آن را به طور قرینه با نوار چسب زده شده از نوار اول ، در همان زاویه کمی مایل ، بچسبانید. نتیجه یک قطعه نوار است که شبیه کمان است.
- یک قطعه نوار اضافی را مستقیماً روی نوار اصلی بچسبانید تا سختی فن افزایش یابد.
نوار پنکه ای شکل را روی دست خود بچسبانید. یک سر فن را روی کف دست خود قرار دهید ، دست خود را به آرامی به حالت کمی تا شده خم کنید و انتهای دیگر فن را در امتداد قسمت داخلی مچ دست خود ثابت کنید.
- نباید دست خود را بیش از حد خم به داخل خم کنید ، زیرا این امر بر توانایی شما در استفاده از دست هنگام ورزش تأثیر می گذارد. با پیچیدن دست در حالت کمی تا شده ، هنوز می توانید از دست استفاده کنید ، اما برای جلوگیری از کشش بیش از حد ، آن را محکم پیچیده اید.
- پس از استفاده از نوار پنکه ای شکل ، باید آخرین لایه نوار را بپیچید تا فن در جای خود قرار گیرد.
از جمع شدن بیش از حد جلوگیری کنید. تکنیک دستبند مچ دست برای جلوگیری از جمع شدن بیش از حد ، مراحل مشابه کشش را دنبال می کند ، مگر در مواردی که نوار فن مانند قرار داده شود.
- نوار فن دار به روشی مشابه و به شکل کمان ایجاد می شود.
- سپس آن را در سمت خارج دست قرار داده و دست را در زاویه کمی مایل به سمت عقب خم کرده اید. انتهای دیگر فن را در جایی که از پشت مچ دست خارج شده است ، بالای سطح خارجی بازو که محل پانسمان است ، ثابت کنید.
- فن را به همان روش کشش ثابت کنید ، و مچ را با یک باند مداوم بپیچید. اطمینان حاصل کنید که تمام انتهای فن به طور محکم ثابت شده است.
از بسته بندی محدودتر استفاده کنید. در بعضی موارد فقط باید مچ دست خود را به آرامی بپیچید.
- یک باند را به دور دست خود ، در امتداد انگشتان خود بپیچید و بین انگشت شست و اشاره بروید.
- باند دوم را دقیقاً زیر مچ دست ، به سمت آرنج بپیچید.
- دو نوار مورب X شکل را به قسمت بیرونی دست خود بچسبانید ، در حالی که انتهای یک X را به نوار بین انگشت شست و اشاره چسبانده اید ، و انتهای طرف دیگر را به نوار چسب بزنید. بالشتک روی بازو قرار دارد.
- یک نوار X شکل مشابه به داخل دست ها ، مچ ها و بازوها متصل کنید.
- برای پیچیدن در قسمت بازو با بسیاری از پیچیده شدن دور مچ دست ، از یک کاف استفاده کنید. در مرحله بعدی ، یک الگوی مورب X را بپیچید و از انگشت شست و انگشت اشاره خود عبور کنید ، سپس دست خود را در امتداد بندهای خود بپیچید و آن را دوباره به دور مچ بپیچید.
- به بسته بندی ادامه دهید تا X در داخل و خارج دست ایجاد شود ، پس از هر پانسمان مچ و بازو را محکم کنید.
- سپس از یک نوار لنگر ساخته شده از نوار پزشکی یا ورزشی استفاده کنید که عرض آن تقریباً 4 سانتی متر است. نوار لنگر را از بازوها شروع کنید و به سمت بالا بروید. همان روشی را که در نوار بسته بندی وجود دارد بچسبانید.
- پس از استفاده از نوار لنگر ، بسته به سبک مهر و موم قبلی ، شروع به بسته بندی مداوم نوار کنید.
- تمام محل های واشر باید با نوار آب بندی ، و همچنین انتهای نوار لنگر پوشانده شوند.
قسمت 4 از 5: یافتن مداخلات پزشکی
اطمینان حاصل کنید که مچ دست شکسته نشده است. اگر مچ دست شما شکسته شد ، باید سریعاً تحت درمان قرار بگیرید. در این حالت ممکن است علائم زیر را تجربه کنید:
- درد هنگامی که می خواهید چیزی را نگه دارید یا فشار دهید ، بدتر می شود.
- تورم ، تنگی ، مشکل در حرکت دادن انگشتان.
- درد در لمس و درد هنگام اعمال نیرو.
- بی حسی در دست.
- اعوجاج قابل مشاهده ، به این معنی که دست دارای زاویه غیرطبیعی است.
- با شکستگی شدید ، پوست می تواند پاره و خونریزی کند و استخوان ها نیز بیرون زده باشند.
درمان خود را به تأخیر نیندازید. تأخیر در درمان شکستگی مچ دست می تواند روند بهبودی را تحت تأثیر قرار دهد.
- علاوه بر این ، با تأخیر در درمان ممکن است از بازگرداندن توانایی حرکتی طبیعی مچ دست و همچنین توانایی نگه داشتن و نگه داشتن اشیا جلوگیری کند.
- پزشک مچ شما را معاینه می کند و آزمایش های تصویربرداری مانند اشعه ایکس را برای تشخیص شکستگی استخوان انجام می دهد.
مراقب علائم شکستگی قایق باشید. استخوان قایق مانند قایقی در خارج از استخوانهای دیگر در مچ دست ، درست کنار انگشت شست قرار دارد. علائم واضحی از شکستگی وجود ندارد ، به نظر نمی رسد که مچ دست تغییر شکل داده باشد و فقط کمی متورم باشد. علائم شکستگی قایق شامل موارد زیر است:
- درد و درد در لمس.
- درک مشکل است.
- درد پس از چند روز فروکش می کند ، سپس درد کسل کننده ادامه می یابد.
- درد شدید هنگام وارد آوردن نیرو به تاندون های بین انگشت شست و دست.
- اگر این علائم را دارید ، باید برای تشخیص دقیق به پزشک مراجعه کنید. شما باید توسط یک متخصص پزشکی ویزیت شوید زیرا تشخیص شکستگی قایق همیشه روشن نیست.
برای علائم شدید به پزشک مراجعه کنید. اگر مچ دست شما خونریزی ، تورم زیاد یا درد شدیدی دارد ، باید در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید.
- از دیگر علائم مچ دست که به ناچار به مراقبت پزشکی نیاز دارند ، درد هنگام تلاش برای چرخاندن مچ دست ، حرکت دادن دست یا انگشت است.
- اگر نمی توانید مچ دست ، انگشت خود را حرکت دهید ، بلافاصله به پزشک مراجعه کنید.
- اگر در ابتدا فکر می کنید آسیب ناچیز است و خودتان آن را در خانه درمان می کنید ، اما درد و تورم برای چندین روز ادامه دارد یا اگر علائم بدتر شد ، پس از مراجعه به پزشک مراجعه کنید.
قسمت 5 از 5: جلوگیری از آسیب مچ دست
کلسیم تأمین کنید. کلسیم به استحکام استخوان ها کمک می کند.
- افراد متوسط روزانه حداقل به 1000 میلی گرم کلسیم نیاز دارند. برای زنان بالای 50 سال ، حداقل مقدار توصیه شده کلسیم 1200 میلی گرم در روز است.
جلوگیری از سقوط. یکی از دلایل اصلی آسیب دیدگی مچ دست ، جلو افتادن و حمایت از توده بدن با دست است.
- برای جلوگیری از زمین خوردن ، کفش های مناسب بپوشید ، راهروها و سالن ورودی همیشه به اندازه کافی سبک باشند.
- نرده ها را در امتداد پله ها یا مناطقی با گذرگاه های ناهموار نصب کنید.
- نرده های دستی را در سرویس بهداشتی و دو طرف پله نصب کنید.
از دستگاه ارگونومیک استفاده کنید. ارگونومیک علمی است که در زمینه طراحی تجهیزات در محل کار برای ایجاد راحتی ، ایمنی و کارایی هنگام استفاده از آن تخصص دارد. بنابراین اگر مرتباً جلوی رایانه کار می کنید ، یک صفحه کلید ارگونومیک و پد موس بخرید که برای کار مچ دستان شما به طور طبیعی طراحی شده باشد.
- استراحت های مکرر داشته باشید و میز را در موقعیت آرام برای بازوها و مچ ها مرتب کنید.
از تجهیزات محافظتی مناسب استفاده کنید. اگر ورزشی را انجام می دهید که به فعالیت مچ دست زیادی نیاز دارید ، حتما از محافظت در برابر آسیب مچ دست استفاده کنید.
- بسیاری از ورزش ها خطر آسیب دیدگی مچ دست را دارند. استفاده از تجهیزات محافظتی مناسب برای محافظت و حمایت از مچ دست می تواند این خطر را کاهش داده و گاهی از آسیب دیدن جلوگیری کند.
- ورزش هایی که اغلب به مچ دست آسیب می رسانند شامل اسکیت غلتک ، اسنوبورد ، اسکی ، ژیمناستیک ، تنیس ، فوتبال ، بولینگ و هاکی است.
سلامت ماهیچه ها را بهبود ببخشید. تمرینات کششی و قدرتی منظم می تواند به جلوگیری از آسیب کمک کند.
- اگر به طور منظم برای ایجاد تون عضلانی تمرین می کنید ، شرکت در ورزشهایی که دوست دارید ایمن تر است.
- همکاری با مربی ورزشی را در نظر بگیرید. برای جلوگیری از آسیب دیدگی یا آسیب دیدگی مجدد ، باید با مربی تمرین کنید تا بدن را از نظر علمی توسعه داده و در یک ورزش مورد علاقه شرکت کنید که خطر آسیب دیدگی را به حداقل می رساند.
