نویسنده:
Laura McKinney
تاریخ ایجاد:
1 ماه آوریل 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
زندگی ذاتاً استرس زا است ، اما آنقدر کوتاه است که دیگر فرصتی برای خستگی جسمی ، عاطفی و ذهنی وجود ندارد. اگر اخیراً احساس خستگی کرده اید ، کمی وقت بگذارید و استراحت کنید و دوباره شارژ کنید. وقت و انرژی لازم برای این کار کاملاً ارزش دارد.
مراحل
روش 1 از 3: بدن را دوباره شارژ کنید
حمامی گرم بگیرید. خیساندن طولانی در یک حمام گرم و آرام می تواند به آرامش عضلات کمک کند. در پایان یک روز طولانی حمام کنید ، حتی اگر خیلی ناراحت نباشید. با شل كردن عضلات ، به بدن خود سیگنال هایی می فرستید كه زمان استراحت و آرامش است. فعال کردن حالت آرامش بخش بدن قبل از خواب می تواند به خواب بهتر کمک کند و به شما کمک می کند صبح انرژی داشته باشید.
- راه دیگر این است که دوش آب سرد و گرم بخورید. گفته می شود که بهبود آب سرد و گرم باعث افزایش ایمنی بدن و بهبود گردش خون می شود. گردش خون شما می تواند به شما در احساس هوشیاری کمک کند.
- مطابق معمول دوش آب گرم بگیرید ، سپس به حالت سرد بروید و حدود 30 ثانیه دوش آب سرد بگیرید. برای 30 ثانیه دیگر به آب گرم بروید ، سپس قبل از خاموش کردن آب به مدت 30 ثانیه به آب سرد برگردید.
از یک محصول لایه بردار استفاده کنید. صبح که از خواب بیدار می شوید ، از یک محصول لایه بردار برای دست و پا استفاده کنید. همچنین از کرم لایه بردار روی صورت استفاده کنید. برخی از محصولات لایه بردار برای از بین بردن سلولهای مرده پوست و بهبود گردش خون در بدن کار می کنند. در نتیجه ، بدن احساس انرژی بیشتری خواهد کرد.
عادات غذایی را بهبود ببخشید. مقدار زیادی سبزیجات سالم ، سبز ، میوه ، گوشت بدون چربی ، چربی های خوب و غلات کامل بخورید. خوردن غذاهای فرآوری شده ، قندها و الکل می تواند احساس خستگی در شما ایجاد کند. در حالی که لازم نیست همه غذاهای مورد علاقه خود را از رژیم غذایی خود حذف کنید ، غذاهای ناسالم را محدود کنید و بیشتر به تنقلات و وعده های غذایی مقوی بپردازید.
- صبحانه بخور. با صرف صبحانه احساس خستگی در اواسط روز به شما دست می دهد و اگر با کمی ناهار در مطب مشکل را تشدید کنید ، برای از دست دادن مواد مغذی در خانه مشکل خواهید داشت. صبحانه باید دارای تعادل کربوهیدرات های پیچیده ، پروتئین و کمی چربی باشد.
شل کننده های عضله. در طول روز حداقل پنج دقیقه دراز بکشید. حرکات کششی باعث سستی و خستگی کمتر می شود. علاوه بر این ، گردش خون فوری را بهبود می بخشد ، انرژی زنده را تقویت می کند.- کشش عضله را می توان به سادگی انجام داد. به عنوان مثال ، صاف بایستید ، نفس عمیق بکشید و دست خود را بالای سر خود بالا ببرید. قبل از اینکه بازوها را آزاد کرده و به آرامی به سمت کمر خم شوید ، این وضعیت را برای چند ثانیه حفظ کنید. سپس ، سر خود را به آرامی به جلو و عقب و جلو خم کنید تا ناحیه گردن شل شود.
فعال شوید یک فعالیت مورد علاقه مانند پیاده روی ، دویدن یا شنا را تمرین کنید. لازم نیست ورزش شدید یا طولانی باشد ، اما اجازه دادن به بدن برای 10 تا 30 دقیقه در روز اجازه حرکت می دهد و باعث می شود مغز شما مواد شیمیایی "شاد" مانند سروتونین ، آدرنالین و اندورفین آزاد کند. در نتیجه ، جسم و ذهن هر دو احساس شارژ می شوند.- فواید دیگر این است که ورزش در فضای باز را امتحان کنید. پیاده روی کوتاه در یک روز آفتابی ویتامین D بیشتری را از نور خورشید در بدن شما تأمین می کند و گذراندن وقت در خارج از منزل - به ویژه در طبیعت - اغلب به شارژ مجدد ذهن و بدن کمک می کند.
رایحه درمانی را امتحان کنید. شمع اسانس یک گزینه ایده آل است ، یا می توانید چند قطره روغن اساسی به آب حمام خود اضافه کنید. تصور می شود برخی از رایحه ها به واکنش آرامش بدن کمک می کنند ، در حالی که برخی دیگر می توانند بدن را با انرژی بیشتر کنند.
- رایحه اسطوخودوس می تواند به آرامش شما کمک کند.
- برای شارژ و احیای مجدد بدن ، رزماری ، ارس ، نعناع و مرکبات را امتحان کنید.
زیاد بخواب بیشتر بزرگسالان فقط 5 تا 6 ساعت در شب می خوابند در حالی که به آنها توصیه می شود 7 تا 9 ساعت بخوابند. بهترین کاری که برای بدن شما باید انجام شود این است که به سادگی تعداد ساعات خواب هر شب خود را افزایش دهید و "آرایش" کنید تا خواب کافی داشته باشید. در صورت امکان ، حداقل یک هفته زودتر بخوابید و تفاوت را مشاهده کنید.
- اگر نمی توانید خیلی بیشتر بخوابید ، 20 دقیقه چرت بزنید. این از خواب عمیق شما جلوگیری می کند ، اما با این حال به بدن شما کمک می کند تا کمی شارژ شود.
مرتب آرام باشید. هر 90 دقیقه در روز 10 دقیقه استراحت کنید. در این مدت کاری دلنشین انجام دهید. مدیتیشن کنید ، به موسیقی گوش دهید ، با حیوان خانگی بازی کنید یا یک سرگرمی را تمرین کنید.
- اطمینان حاصل کنید که آنچه در طول استراحت انجام می دهید در آن دوره نیز انجام می شود. در غیر این صورت ، هنگام بازگشت به کار خود دچار استرس و حواس پرتی خواهید شد.
روش 2 از 3: احساسات خود را شارژ کنید
آواز خواندن برخی مطالعات حاکی از آن است که آواز خواندن از مزایای سلامتی عاطفی ، ذهنی و جسمی بسیاری برخوردار است. آواز با صدای بلند به آزادسازی اندورفین کمک می کند و استرس را کاهش می دهد. اگر از آواز خواندن در مقابل دیگران راحت نیستید ، زیر دوش یا تنها در ماشین آواز بخوانید.
اشتباه را تصحیح کنید. وجدان مقصر می تواند احساس خوشبختی را سرکوب کند. متاسفم از هر کسی که نیاز به عذرخواهی دارد برای بهبود رابطه ای که از قبل صدمه دیده اید زحمت بکشید. شما قادر به بازگشت به گذشته نخواهید بود ، اما با انجام هر کاری که می توانید برای اصلاح اشتباهات خود انجام دهید ، زمان کمتری را صرف هدر رفتن انرژی خود برای گناه خواهید کرد.
- به همین ترتیب ، اگر شخصی در زندگی شما اشتباهی به شما انجام داده است ، انتخاب کنید که آن شخص را ببخشید. خشم و نفرت خطر تخلیه انرژی به اندازه احساس گناه را دارد.
لیستی از دستاوردها ایجاد کنید. شارژ کنید تا با نشستن و تهیه لیستی از چیزهایی که از هفته گذشته ، ماه گذشته یا سال قبل به دست آورده اید ، اعتماد به نفس خود را تقویت کنید. استفاده مرتب از آن به شما کمک می کند تا مرتباً شارژ داشته باشید ، بنابراین یادتان باشد که مرتباً آن را تمرین کنید.
- از فکر کردن در مورد آنچه می خواستید انجام دهید اما هنوز انجام نشده است خودداری کنید. مهم این است که دستاوردها را جمع کنید و روی چیزهایی که در طول ماه بدست نیامده اند تمرکز نکنید.به هر حال ، اکثر مردم به لیستی از آنچه می خواهند در یک روز یا هفته به نتیجه برسانند ، اعتماد می کنند ، اما اغلب برخی انتظارات در واقع بیشتر از آن چیزی است که مردم می توانند با 24 ساعت تحقق بخشند. .
به گذشته نگاه نکنید. هرکسی اشتباه می کند. اشتباهات بخشی اجتناب ناپذیر از تجربه بشر است ، اما گاهی اوقات آنها هنوز اشتباهات خود را به یاد می آورند و مدت زیادی به آن چسبیده اند. دفعه دیگر که اشتباه کردید ، آن را بپذیرید و به خود یادآوری کنید که در زمان حال دوباره به زندگی برگردید.
کاری سرگرم کننده انجام دهید. زندگی همیشه شلوغ است و ممکن است در زندگی مسئولیت پذیر خود ، بسیاری از کارهایی را که از انجام آنها لذت می برید یا تجربیاتی را که می خواهید امتحان کنید به تعویق بیندازید. به تعویق انداختن بیش از حد معمول می تواند زندگی را از لذت بیشتری برخوردار کند. یک زندگی کسل کننده و کسل کننده می تواند احساس تنبلی و انگیزه کمتری در شما ایجاد کند.
- برای انجام کاری که انجام آن واقعاً سرگرم کننده است ، آن را یک بار در هفته (یا حداقل یک بار در ماه) برنامه ریزی کنید.
- تعطیلات خود را در مکانی بگذرانید که هرگز ندیده اید. تعطیلات معمولاً هنگام کشف محیط ها ، فرهنگ ها و تجربه های جدید در یک مکان خارجی ، به سلامتی شما کمک می کند.
از لذت خود لذت ببرید بیشتر شادی هایی که باعث می شوند احساس گناه کنید ارزش وقت گذاشتن را ندارند - اما تا حدی می توانند احساس بهتری در شما ایجاد کنند. دسر بخورید یا یک رمان عاشقانه سرگرم کننده بخوانید. برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود را برای چند ساعت از طریق DVD یا گیرنده تماشا کرده و پخش کنید. کاری را پیدا کنید که از انجام آن لذت می برید اما به ندرت به خودتان اجازه می دهید و به آنها سر بزنید.
- البته باید از سرگرمی هایی که به اندازه مصرف دارو مفید نیستند ، خودداری کرد. ایده این است که کاری بی ضرر انجام دهید که شما را بیدار نگه دارد ، نه کاری مضر.
از مردم و چیزهایی که باعث خستگی شما می شود کمی استراحت کنید. همه باید با مسئله ای روبرو شوند که گاه ناامیدکننده یا طاقت فرسا است. سعی کنید از قرار دادن خود در موقعیت هایی که مجبورید با افراد یا فعالیت هایی که شما را خسته می کنند ، بپردازید. اگر نمی توانید از آن اجتناب کنید ، حداقل یک روز مرخصی بگیرید تا مجبور نشوید با آنها تعامل کنید.
- از تماس دوستان که زندگی را منفی می کنند خودداری کنید. می توانید یک روز دیگر با آنها تماس بگیرید. بعد از ظهر یک ایمیل از یک همکار مشکل دار خود نگه دارید و وقتی انرژی عاطفی دارید که می توانید مشکل را با آن فرد حل کنید ، پاسخ دهید.
- صورت حساب ها ، صورت حساب های بانکی و سایر اسناد مالی را در کشوی میز خود قرار دهید و تا فردا به آنها نگاه نکنید.
وقت را با دوستان و خانواده خود بگذرانید. روی روابط حمایتی تمرکز کنید که اغلب وقت ندارید آنها را پرورش دهید. وقت خود را برای برقراری ارتباط و مکالمه های معنی دار و یک به یک با همسر و همسرتان اختصاص دهید. با هم به مراسم خانواده و بچه ها بروید و فعالیتهایی داشته باشید که همه را بخنداند.
مراقبه و دعا کنید. متعهد شوید که 5 تا 20 دقیقه را به مراقبه یا دعا اختصاص دهید. مراقبه ممکن است برای افراد مذهبی و غیرمذهبی مناسب باشد ، اما اگر مومن هستید ، نماز همچنین عنصری از جوان سازی معنوی را در این روند اضافه می کند. در هر صورت ، مهم است که درد و منفی را در این مدت کنار بگذارید. تبلیغات
روش 3 از 3: به روح خود سوخت دهید
از انجام همزمان چندین کار متوقف شوید. تحقیقات نشان می دهد انجام چند وظیفه ای به طور کلی باعث احساس خستگی و رضایت کمتر در افراد می شود. شما نمی توانید بر روی آنچه باید انجام شود تمرکز کنید. بعلاوه ، حتی اگر همه کارها را به خوبی انجام دهید ، در صورت انجام تکالیف کارها ، می توانید منابع ذهنی خود را سریعتر تخلیه کنید.
بیش از توان خود انجام ندهید. محدودیت های خود را بشناسید و فشار زیادی به وقت و انرژی خود وارد نکنید. به جای اینکه بیشتر کار را بر عهده بگیرید ، بر کاری تمرکز کنید که در وهله اول کنترل آن را دارید. یادتان باشد که برای خودتان وقت بگذارید.
از فناوری کمتری استفاده کنید. اتصال 24/7 شب فواید زیادی دارد ، اما این سطح از ارتباط با دنیای خارج می تواند به سرعت خسته شود. نور صفحه های تلویزیون و رایانه می تواند باعث خستگی چشم ، ایجاد سردرد و تغییر در تولید ملاتونین و ریتم شبانه روزی شود. شاید این تغییرات به شما اجازه نمی دهد هر روز بخوابید. اطمینان حاصل کنید که حداقل یک ساعت قبل از خواب همه تجهیزات الکتریکی را خاموش کنید.
- احساس ارتباط با افراد حتی وقتی تنها هستید باعث می شود هرگز فرصتی برای آرامش پیدا نکنید و نتوانید فقط روی خودتان تمرکز کنید.
- وقتی زمان خواب است ، مطمئن شوید که تلفن خود را خاموش می کنید ، از حساب های شبکه های اجتماعی خود خارج می شوید و رایانه خود را کاملاً خاموش می کنید. برای جلوگیری از وسوسه روشن کردن همه دستگاه ها ، خودتان بلند شوید و دستگاه های فناوری را از خود دور کنید.
هدف بزرگ خود را به اهداف كوچكتر تقسيم كنيد. وقتی روی اهداف بلند مدت خود متمرکز می شوید ، نتایج خوب کوچک و دور به نظر می رسند. با تقسیم این اهداف به قطعات کوچکتر و کوتاه مدت ، می توانید به طور منظم بسیاری از بردهای کوچک را جشن بگیرید. همچنین تمرکز بر اهداف خود را آسان می کند.
- به عنوان مثال ، اگر می خواهید در عرض شش ماه مقداری لباس / دامن خود را از دست دهید ، با تلاش برای از دست دادن 0.5 تا 1 کیلوگرم در هفته اهداف خود را بشکنید.
چیزی را از برنامه خارج کنید. حتی اگر انرژی جسمی لازم را داشته باشید تا با یک برنامه شلوغ هماهنگ باشید ، ممکن است انرژی ذهنی لازم برای انجام آن را نداشته باشید. هر چیز غیر ضروری را از برنامه خود حذف کنید. آزاد کردن زمان بیشتر ، حتی فقط چند ساعت در ماه ، می تواند احساس استرس و تمرکز کمتری داشته باشد.
در پایان روز به لیست کارهای خود فکر نکنید. دیگر از فردا فکر نکن و آرام باش. اگر تمایل دارید که قبل از خواب هر کاری را که باید انجام دهید وسواس دارید ، آن را در دفترچه یادداشت یا رایانه خود بنویسید. این می تواند به راحتی ذهن شما را راحت کند تا بتوانید راحت بخوابید.
- می توانید با برنامه ریزی همه چیز برای روز بعد قبل از خواب ، یک قدم جلو بروید.
زمان کمتری را به تصمیم گیری اختصاص دهید. فرآیند تصمیم گیری به انرژی ذهنی زیادی نیاز دارد. زمان تأخیر یا فکر کردن در مورد یک تصمیم را محدود کنید. این می تواند باعث صرفه جویی در انرژی و احساس انرژی شما شود ، خصوصاً هنگام تصمیم گیری بزرگ و اجتناب ناپذیر.
- تصمیم گیری ها نیاز به اقدام در طول روز دارند. به عنوان مثال ، آیا دوست دارید صبحانه را با غلات یا نان تست بخورید؟ آیا باید شلوار مشکی بپوشید یا قهوه ای؟ آیا وقتی همکارانتان شما را دعوت می کنند باید بعد از کار بیرون بروید؟
- بدانید که اکثر گزینه های شما چندان مهم نیستند ، بنابراین اگر تصمیمات کم نقص تری بگیرید ، احتمال اینکه ضرر زیادی نداشته باشید ضرر خواهید کرد. اگر عواقب آن حداقل است ، فقط از غریزه پیروی کنید و مشکوک نشوید. در مصرف انرژی صرفه جویی کنید و آن را برای تصمیمات مهم با عواقب طولانی مدت پس انداز کنید.
- توجه داشته باشید که تصمیم گیری بیش از حد استرس زا می تواند توانایی شما را برای تفکر در حد انتزاع ، برنامه ریزی یا تمرکز مختل کند.
