نویسنده:
Laura McKinney
تاریخ ایجاد:
6 ماه آوریل 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
شما می خواهید بیش از 100 سال عمر کنید؟ راز این است که همیشه در طول زندگی خود از سلامت جسمی و روانی خود مراقبت کنید. از این طریق می توانید طول عمر را افزایش دهید و همچنین همیشه از سلامتی خوبی برای لذت بردن از زندگی برخوردار باشید.
مراحل
قسمت 1 از 3: تمرین یک سبک زندگی سالم
ورزش و ورزش. این امر به ارتقا سلامت جسمی و روانی کمک می کند. فعالیت بدنی قدرت بدن را افزایش می دهد ، به کنترل وزن کمک می کند و تعادل و استقامت را بهبود می بخشد. در عین حال ، هنگام ورزش ، بدن اندورفین آزاد می کند که به آرامش و احساس راحتی بیشتر کمک می کند.
- باید تمرینات هوازی را با تمرینات بدنی ترکیب کند.
- تمرینات هوازی به افزایش ضربان قلب و بهبود استقامت بدنی کمک می کند. می توانید فعالیت هایی مانند پیاده روی ، پیاده روی سریع ، شنا و سایر ورزش ها را انجام دهید. هر هفته باید 75 تا 150 دقیقه ورزش کنید.
- تمرین بدنی مانند وزنه برداری باعث بهبود تراکم استخوان و تقویت عضلات می شود. برای کسب نتایج خوب باید هفته ای دو بار تمرین کنید.
در کشف و درمان مشکلات مربوط به سلامتی فعال باشید. اگر به طور منظم به پزشک مراجعه نکنید ، خطر نادیده گرفتن برخی از بیماری های ایجاد شده در بدن را دارد. در دراز مدت ، این بیماری ها عوارض جدی خواهند داشت و بهبود آنها دشوارتر است.- سالی یکبار چک آپ منظم انجام دهید. در صورت سفارش پزشک اسکن انجام دهید.
- در مورد یک بیماری مزمن ، شما باید برای بهبود شرایط یا جلوگیری از پیشرفت بیماری با پزشک خود مشورت کنید.
- از وضعیت اعضای خانواده پیگیری کنید و معاینات منظم را انجام دهید.
از خطرات غیرضروری م affectثر بر زندگی پرهیز کنید. تصادفات هنگام ورزش یا رانندگی از دلایل عمده ضربه به مغز و ستون فقرات است.- با احتیاط رانندگی کنید ، در صورت رانندگی کمربند ایمنی ببندید و از سرعت مجاز فراتر نروید.
- هنگام عبور از خیابان ، به وسایل نقلیه اطراف توجه کنید. طرفین را رعایت کنید تا از ترافیک جلوگیری کنید.
- هنگام ورزش ، مخصوصاً ورزشهای پرخطر مانند فوتبال ، اسب سواری ، صخره نوردی ، بانجی جامپینگ ، چتربازی ، اسکی و موج سواری در هوا از وسایل محافظ استفاده کنید.
از مواد مضر که تأثیرات منفی بر سلامتی دارند دور بمانید. شامل آلاینده ها ، سموم دفع آفات ، بخارات شیمیایی و آزبست است
زیاد الکل مصرف نکنید. به زنان توصیه می شود که فقط یک نوشیدنی و مردان به صورت روزانه بین 1 تا 2 نوشیدنی بنوشند.
- مقادیر کم الکل تا زمانی که تناسب اندام خوبی داشته باشید و در مصرف آن زیاده روی نکنید برای سلامتی مفید است.
- نوشیدن بیش از حد الکل می تواند خطر ابتلا به سرطان دستگاه گوارش ، بیماری های قلبی ، سکته مغزی ، فشار خون بالا ، بیماری کبد و آسیب های تصادفی را افزایش دهد.
- از مصرف الکل در ترکیب با داروها ، از جمله داروهای بدون نسخه ، در غیر این صورت اثرات منفی بر سلامتی شما خواهد داشت.
- هنگام رانندگی الکل مصرف نکنید.
سیگار کشیدن به طور قابل توجهی امید به زندگی را کاهش می دهد. حتی اگر سالها با داروها دوست بوده اید ، باید سعی کنید برای بهبود سلامتی و کمک به طولانی شدن زندگی خود را ترک کنید. سیگار کشیدن خطر ابتلا به بیماری های زیر را افزایش می دهد:
- بیماری های ریه ، از جمله سرطان
- سرطان مری ، حنجره ، گلو ، دهان ، مثانه ، لوزالمعده ، کلیه و دهانه رحم
- حمله قلبی
- سکته
- دیابت
- اختلالات چشمی مانند آب مروارید
- عفونت های تنفسی
- بیماری لثه
از داروهایی که به سلامت جسمی و روحی شما آسیب می رسانند استفاده نکنید. این تریاک به خودی خود و همچنین هنگامی که با مواد مضر دیگر مخلوط می شود ، تأثیرات منفی بر بدن می گذارد. علاوه بر این ، مصرف مواد مخدر باعث مشکلات زیر سلامتی می شود:
- کمبود آب بدن
- وحشت
- حافظه از دست رفته
- روان پریشی
- صرع
- کوما
- ضربه مغزی
- مرده
قسمت 2 از 3: درست بخورید
بهبود زخم را با پروتئین تقویت می کند. بدن ما از پروتئین برای تشکیل سلول های جدید استفاده می کند و این نقش مهمی در ترمیم آسیب بافتی دارد.
- علاوه بر گوشت و محصولات حیوانی ، می توانید پروتئین را با میوه و سبزیجات نیز مکمل کنید.
- پروتئین معمولاً در گوشت ، شیر ، ماهی ، تخم مرغ ، لوبیای سویا ، حبوبات و آجیل یافت می شود.
- بزرگسالان باید روزانه 2-3 وعده غذای غنی از پروتئین مصرف کنند. نیازهای کودکان با توجه به سن متفاوت خواهد بود.
با خوردن مقدار زیادی میوه و سبزی بدن را تقویت کنید. میوه از گلهای گیاه می آید در حالی که سبزیجات از ساقه ، برگ جوانه و ریشه رشد می کنند. سبزیجات و میوه ها منبع غنی از ویتامین ها و مواد معدنی هستند که بدن شما را سالم نگه می دارند تا بتوانید عمر طولانی تری داشته باشید.
- میوه ها شامل توت ، لوبیا ، ذرت ، لوبیا ، خیار ، غلات ، مغزها ، روغن زیتون ، فلفل ، کدو تنبل ، کدو ، تخمه آفتابگردان و گوجه فرنگی هستند. سبزیجات شامل کرفس ، کاهو ، اسفناج ، گل کلم ، کلم بروکلی ، شلغم ، هویج و سیب زمینی است.
- میوه ها و سبزیجات سرشار از فیبر و ویتامین هستند اما کالری و چربی کمی دارند. خوردن میوه و سبزیجات فراوان به کاهش خطر ابتلا به سرطان ، بیماری های قلبی ، فشار خون بالا ، سکته مغزی و دیابت کمک می کند.
- هر روز 4 تا 5 وعده میوه و سبزی بخورید.
با کربوهیدرات انرژی بدن را تأمین می کند. کربوهیدرات ها در قندها ، نشاسته و الیاف یافت می شوند. بدن با تجزیه این ترکیبات انرژی را جذب می کند. جذب قندهای ساده نسبت به قندهای پیچیده راحت تر است.
- قندهای ساده در میوه ها ، شیر ، لبنیات ، سبزیجات و شیرینی جات یافت می شوند.
- کربوهیدرات های پیچیده در لوبیا ، نخود فرنگی ، عدس ، بادام زمینی ، سیب زمینی ، ذرت ، لوبیا سبز ، جعفری ، نان های سبوس دار یافت می شود.
- کربوهیدرات ها تقریباً نیمی از کالری دریافتی روزانه را تأمین می کنند ، بیشتر آنها کربوهیدرات های پیچیده به جای قندهای ساده هستند.
محدودیت چربی بدن ما برای جذب ویتامین ها ، کنترل التهاب ، لخته شدن خون و حفظ عملکرد مغز به چربی نیاز دارد ، اما نباید زیاد از آنها بخورید.
- کره ، پنیر ، شیر کامل ، گوشت و روغن های گیاهی منابع عالی چربی هستند.
- خوردن بیش از حد چربی باعث افزایش کلسترول می شود و خطر بیماری قلبی و سکته را بیشتر می کند. با خوردن گوشت بدون چربی ، مرغ و ماهی و نوشیدن شیر کم چربی می توانید میزان دریافت چربی خود را کاهش دهید.
- رستوران ها غالباً غذاهایی با طعم های جذاب و با ترکیبات پرچرب مانند خامه ، شیر کامل یا کره تهیه می کنند. برای اینکه بتوانید میزان چربی موجود در غذا را کنترل کنید ، باید خودتان آن را در خانه بپزید.
از طریق یک رژیم غذایی سالم به اندازه کافی ویتامین و مواد معدنی دریافت کنید. یک رژیم غذایی متعادل تمام ویتامین ها و مواد معدنی لازم را در اختیار بدن قرار می دهد. این مواد نقش مهمی در حفظ عملکرد بدن ، خود ترمیم و رشد دارند.
- ویتامین ها و مواد معدنی در بسیاری از غذاها ، به ویژه میوه ها ، سبزیجات ، غلات سبوس دار ، گوشت و محصولات لبنی یافت می شود.
- در صورتی که بدن شما ویتامین و مواد معدنی کافی دریافت نمی کند ، باید با پزشک خود مشورت کنید تا مکمل های مولتی ویتامین و چند ماده معدنی اضافه کند.
- ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز زنان باردار و کودکان متفاوت از یک فرد معمولی است.
نمک کمتری بخورید. بدن علاوه بر کنترل فشار خون و خون ، برای حفظ عملکرد عضلات و اعصاب فقط به مقدار کمی نمک نیاز دارد. با این حال ، خوردن غذاهای خیلی نمک برای مدت طولانی برای سلامتی شما مفید نیست.
- خوردن نمک زیاد می تواند منجر به فشار خون شود و بیماری های قلبی عروقی ، کبد و کلیه را بدتر کند.
- در بسیاری از غذاها قبلاً نمک اضافه یا اضافه شده است تا ظرف غنی تر شود.
- بزرگسالان باید فقط یک قاشق چای خوری نمک در روز بخورند. اگر مشکلات سلامتی دارید ، باید نمک دریافتی خود را کاهش دهید.
- از غذاهای سریع پرهیز کنید. این غذاها نه تنها سرشار از چربی هستند ، بلکه دارای نمک زیادی نیز هستند.
برای تصفیه بدن آب بنوشید. نوشیدن آب فراوان به دفع سموم از بدن کمک می کند ، عملکرد بدنی را حفظ می کند و کلیه ها را به درستی کار می کند.
- بزرگسالان باید روزانه 4 لیتر آب بنوشند. عواملی مانند وزن ، سطح فعالیت و آب و هوا میزان آب مورد نیاز برای شارژ مجدد را تغییر می دهند.
- برای جلوگیری از تشنگی ، باید مرتباً آب بنوشید.
- در صورت دفع ادرار نامنظم یا ادرار زرد کدر ، باید آب بیشتری بنوشید.
قسمت 3 از 3: استرس را کاهش دهید
برای محافظت از سلامت روانی خود روابط اجتماعی نزدیک داشته باشید. دوستان و اقوام کسانی هستند که به ما کمک می کنند تا احساس راحتی کنیم و مشکلات زندگی را فراموش کنیم.
- روابط اجتماعی را از راه هایی مانند نوشتن نامه ، تماس یا ملاقات حضوری حفظ کنید. استفاده از رسانه همچنین مردم را دور هم جمع می کند.
- ارتباط منظم اجتماعی به شما کمک می کند تا آرامش داشته باشید و هرگونه استرس را از بین ببرید.
- اگر احساس انزوا کردید ، از یک گروه یا مشاور پشتیبانی بگیرید.
بخاطر انعطاف پذیری بدن بخوابید. در غیر این صورت ، استرس روانی با کمبود خواب تشدید می شود.
- هنگام خواب بدن ما انرژی بیشتری برای مبارزه با بیماری ها و بهبود زخم ها دارد.
- هر شب حداقل 7 تا 8 ساعت بخوابید. برخی از افراد بسته به شرایط خود به خواب بیشتری احتیاج دارند.
سرگرمی خود را حفظ کنید که می توانید در زندگی از آن لذت ببرید. این کار انگیزه شما را بیشتر می کند و از افتادن در استرس جلوگیری می کنید.
- برخی فعالیت های کم هزینه را انجام دهید تا در طول سال حفظ شود. این می تواند خواندن ، گوش دادن به موسیقی ، هنر ، عکاسی ، کاردستی یا ورزش باشد.
- از فعالیت های رقابتی که فشار بیشتری به شما وارد می کنند خودداری کنید.
برای استراحت وقت بگذارید. چه فقط وقت آزاد باشد و چه یک تکنیک آرام سازی کاملاً آموزش دیده ، می توانید آن را متناسب با نیازهای خود سازماندهی کنید یا روش های مختلفی را برای یافتن فعالیت مورد علاقه خود امتحان کنید:
- فضای خالص را تجسم کنید
- با تمرکز بر کشش و سپس شل کردن هر گروه عضلانی در بدن ، عضلات خود را شل کنید
- مراقبه کنید
- یوگا
- ماساژ
- کونگ فو Cuc تایلندی
- موسیقی یا هنر درمانی
- نفس عمیق
پرورش شادی. وقت بگذارید تا از زندگی خود لذت ببرید و کارهای معناداری برای خود انجام دهید.
- با هدف مشخص کار کنید. بسیاری از افراد در اوقات فراغت خود داوطلب می شوند.
- با تحریک فکری فعالیت مغز را افزایش دهید. این می تواند دوستان ، خانواده ، یا گذراندن دوره ها ، کاردستی ، یادگیری باشد که می تواند به شما کمک کند تا در مورد دنیای اطراف خود مشتاق باشید.
- با افراد اطراف خود ارتباط برقرار کنید. برای برخی از آنها می تواند یکی از اقوام ، یک دوست ، یک سازمان مذهبی یا یک جامعه باشد. هرکسی که همیشه به شما نزدیک باشد شما را از نظر روحی خوشحال و جوان نگه می دارد.
