تحریک پستان سریعتر رشد می کند - نکات

ویدیو: روش های موثر برای بزرگ کردن سینه ها در یک هفته

محتوا

مراحل
مشاوره

سینه ها در دوران بلوغ کاملاً طبیعی رشد می کنند و می توانند در طول زندگی تغییر کنند. اندازه آنها در سنین 8 تا 13 سالگی شروع می شود. با این حال ، دوقلوها همچنین می توانند به رشد شما ادامه دهند و به راحتی با توجه به سن ، وزن و مرحله بارداری تغییر شکل و اندازه می دهند. اگرچه DNA عامل اصلی تعیین کننده اندازه نیم تنه شماست ، عوامل دیگری مانند وزن ، توده عضلانی و سن بر روی ظاهر آنها کم و بیش تأثیر می گذارد. در حالی که انتظار و زمان باعث رشد نیم تنه شما می شود ، شما همچنان می توانید چند روش مختلف را امتحان کنید تا اندازه آنها به طور طبیعی افزایش یابد ، مانند خوردن برخی غذاها و تمرینات ورزشی. قسمت ویژه

مراحل

روش 1 رژیم غذایی مناسب: 8n

چربی های مفید را جذب کنید. پایه های دوقلو معمولاً از بافت چربی تشکیل شده اند ، بنابراین تا زمانی که به درصد کافی چربی بدن نرسیدید ، اندازه آنها به طور محسوسی افزایش نخواهد یافت. برای کمک به رشد طبیعی آنها ، چربیهای اشباع نشده تک بهترین گزینه هستند. چربی های سالم شامل روغن زیتون ، آجیل ، پنیر ، آووکادو ، ماست و گرانولا (جو دو سر مخلوط شده با مواد مختلف) است.
- اگر درصد چربی بدن زیر 17٪ باشد ، بدن زن تخمک گذاری و چرخه قاعدگی را متوقف می کند. اگر از سن بلوغ گذشته اید اما هنوز چرخه قاعدگی ندارید ، بنابراین افزایش صحیح و سالم چربی بدن نه تنها به رشد پستانها کمک می کند ، بلکه به تخمک گذاری و بازگشت قاعدگی نیز کمک می کند. منظم.
- از مصرف چربی های مضر دیگر مانند چربی های ترانس و چربی های اشباع شده خودداری کنید. این موارد معمولاً بر روی نواحی از بدن متمرکز می شوند که زنان می خواهند از آنها دور بمانند ، مانند ران ، لگن و شکم. علاوه بر این ، آنها همچنین مسئول مشکلات سلامتی مانند افزایش کلسترول هستند.
- خود را از غذاهای فرآوری شده ، شیرینی ها و نوشابه ها کنترل کنید. آنها می توانند باعث افزایش وزن شوند اما برای سلامتی شما مضر هستند.
غذاهای غنی از استروژن بخورید. استروژن هورمونی زنانه است (همچنین به عنوان هورمون جنسی زنانه نیز شناخته می شود). دریافت استروژن کافی به رشد پستان شما کمک می کند. منابع طبیعی استروژن معمولاً در کدو تنبل ، سیر ، لوبیا قرمز ، لوبیای لیما ، نخود ، بادمجان و دانه های کتان یافت می شود.
- مصرف محصولات سویا را افزایش دهید. این محصولات غالباً دارای مقدار زیادی ایزوفلاون هستند که به بدن در افزایش میزان استروژن و تحریک رشد کوه کمک می کنند. لوبیای سویا همچنین غنی از پروتئین است که به ساخت و ترمیم بافت های بدن کمک می کند. برای دیدن نتایج ملموس ، باید نوشیدن شیر سویا ، کره سویا ، try را امتحان کنید.
از غذاهای غنی از تستوسترون (هورمون مردانه) دوری کنید. دلیل اینجاست که تستوسترون می تواند رشد پستان را کاهش دهد. بنابراین برای به حداقل رساندن تولید تستوسترون در بدن ، باید به غذاهای غنی از کربوهیدرات مانند چیپس ، کراکر ، برنج سفید و کالاهای پخته شده نه بگویید.
پروتئین تهیه کنید. پروتئین یکی از بهترین روش ها برای افزایش اندازه پستان است. نوشیدن مقدار زیادی شیر ، خوردن مقدار زیادی تخم مرغ ، کره بادام زمینی ، ماهی بدون چربی ، مرغ و آجیل را تمرین کنید. در هر صورت ، شما باید یک رژیم غذایی متعادل و علمی را برای بدن خود تهیه کنید ، حتی اگر می خواهید سینه های خود را سریعتر رشد دهید یا نه.
- هنگامی که غذاهای غنی از پروتئین بیشتر می خورید ، منحنی های بدن نرم و متعادل می شوند.
میوه و سبزیجات بیشتر بخورید. سبزیجات به تنظیم سطح تستوسترون در بدن کمک می کنند ، در حالی که آنتوسیانین ها و آنتی اکسیدان های موجود در سبزیجات به ساختن بافت های سالم و محافظت از بدن در برابر اثرات مخرب رادیکال های آزاد کمک می کنند. اطمینان حاصل کنید که حداقل 4 وعده در روز مصرف می کنید.
- توت هایی مثل زغال اخته انتخاب بسیار خوبی هستند زیرا سرشار از آنتی اکسیدان هستند.
- علاوه بر این ، خرما ، گیلاس ، سیب و آلو باید در وعده های غذایی شما گنجانده شوند زیرا حاوی مقادیر بیشتری استروژن نسبت به سایر مواد غذایی هستند.
هر روز مخلوطی از آب پاپایا و شیر بنوشید. بسیاری از مطالعات نشان داده است که یکی از م theثرترین روشها برای بهبود رشد دوقلوها نوشیدن آب کافی مخلوط با شیر است. اگر به طور منظم این مخلوط را بنوشید ، مواد مغذی و ویتامین های موجود در این دو ماده به سینه شدن شما کمک می کند.
- یا می توانید پاپایای رسیده را به عنوان جایگزینی برای آب پاپایا بخورید.

روش 2 از 3: ورزش کنید

یوگا یا پیلاتس انجام دهید. این تمرینات به تن دادن و سفت شدن ناحیه قفسه سینه کمک می کند. البته برای تمرین این تمرینات به انعطاف پذیری و قدرت قفسه سینه نیاز دارید. شما این فرصت را خواهید داشت که عضلات سینه و عضلات پایین را در منطقه کوهستانی آموزش دهید. همانطور که این عضلات با تمرین ژست های کلاسیک یوگا مانند چاتورانگا بهبود می یابند ، اندازه بدن شما نیز افزایش می یابد و شکل می گیرد.
فشار قفسه سینه. برای هر دست دمبلی انتخاب کنید که حدود 2.2 کیلوگرم وزن داشته باشد. هنگامی که دراز کشیده اید آنها را در کنار تشک تمرین نگه دارید. به جای استفاده از تشک ، می توانید از نیمکت برای ورزش نیز استفاده کنید.
- زانوها را خم کرده و تا می توانید عضلات شکم را فشار دهید.
- سپس ، دستان شما دو دمبل را در هر طرف نگه می دارند. دستها را روی شانه بالا بیاورید. با بلند شدن دمبل ها کف دست ها باید رو به روی هم باشند.
- بازوها را به آرامی پایین بیاورید تا آرنج ها به زمین برسد و آنها را در کنار کمر قرار دهید.
- توقف کنید و به آرامی دمبل ها را بلند کنید. 12 بار تکرار کنید. تقسیم به 3 تکرار ، هر بار تکرار تا وزنه ها را حدود 12 بار بلند کنید و هر بار حدود 30 ثانیه استراحت کنید.
- موقعیت دست خود را طوری تغییر دهید که کف آن به سمت پای شما باشد و تمرین را تکرار کنید. برای این ژست جدید می توانید از دمبل های 4.5 کیلوگرمی برای ورزش استفاده کنید.
تمرینات سفت شدن سینه. بایستید و پاها را از عرض مفصل ران باز کنید. از دو دست خود برای نگه داشتن انتهای حوله استفاده کنید ، سپس دستان خود را تا آنجا که ممکن است در مقابل خود قرار دهید. عضلات شکم خود را منقبض کنید ، و با دست حوله را در جهت مخالف بکشید. تصور کنید در حال بازی طناب کشی هستید. انقباض را حدود 30 ثانیه تا یک دقیقه نگه دارید و حدود 3 بار تکرار کنید.
- مدت زمانی را که برای تمرین روز بعد می خواهید بیشتر کنید ، افزایش دهید.
تمرینات فشار قفسه سینه. یک نیمکت با شیب آماده کنید که به شما اجازه می دهد به پهلو دراز بکشید. البته می توانید از یک صندلی معمولی با شیب نیز استفاده کنید زیرا پشتیبانی محکم تری به شما می دهد. یک دمبل در حدود 2.2 کیلوگرم انتخاب کنید و پشت خود را روی صندلی تمرینی ورزشی قرار دهید.
- با داشتن هر دمبل در دست ، قسمت بالای بازوها را به گونه ای دراز کنید که با شانه ها موازی شوند. در همین حال ، دستان شما باید به جای اینکه روبروی یکدیگر قرار بگیرند ، رو به پایین بدن باشند.
- دمبل ها را بلند کنید تا جایی که تقریباً جلوی سینه شما را لمس کند. آنها را متوقف کرده و به آرامی پایین وضعیت اصلی قرار دهید.
- تقسیم به 3 بار ، هر بار انجام 12 بار فشرده سازی قفسه سینه.
بالابر صندلی. این تمرین بازوها ، سینه و شانه های شما را محکم و محکم نگه می دارد و اندازه و شکل نیم تنه شما را بهبود می بخشد.
- یک صندلی محکم انتخاب کنید. به آرامی چمباتمه بزنید ، پا را کمی در جلوی زانو قرار دهید و از پایه برای ستون استفاده کنید در حالی که بازوها به عقب می رسند و پشت صندلی یا صندلی صندلی را می گیرید.
- در حالی که قسمت بالاتنه را پایین می آورید ، به آرامی پایین بیایید در حالی که آرنج نباید بیش از 90 درجه خم شود. سپس خود را به عقب برانید.
- تمرین را 10 بار تکرار کنید ، سپس شل کنید و آن را در بیش از 2 بار تقسیم کنید ، هر بار تمرین را حدود 10 بار انجام دهید.
فشارهای بالا را انجام دهید. هل دادن به تقویت عضلات قفسه سینه کمک می کند ، در نتیجه نیم تنه شما دارای تنش و تورم می شود. هل دادن تمرینات بسیار خوبی است که به تقویت کل بدن کمک می کند.
- در زیر تشک ورزشی به شکم دراز بکشید. بازو زیر شانه
- در حالت تخته بلند شوید. در این زمان ، وزن بدن بر روی بازوها و پاها قرار می گیرد در حالی که بدن به صورت مورب مستقیم از شانه ها تا مچ پا مستقیم نگه داشته می شود.
- اگر نمی توانید در قسمت بالای بدن خود نیرو وارد کنید ، سعی کنید وضعیت فشار را تغییر دهید تا تمرکز شما روی زانوها و در حالت پلانک باشد.
- با خم شدن آرنج ها تا جایی که می توانید پایین بیایید. قبل از لمس زمین ، پایین آمدن را متوقف کنید.
- سپس دوباره بدن خود را بلند می کنید. یک حرکت آهسته به سمت بالا انجام دهید و 2 تا 3 ثانیه با هر بالابر سپری کنید.
- تقسیم به 2 بار ، هر تکرار 10 فشار و افزایش تعداد فشارهای هفتگی.
تمرینات فشار دادن دست. این یک تمرین ساده در نظر گرفته شده است که می توانید آن را در هر مکان و هر زمان انجام دهید. دستان خود را کنار هم قرار دهید و سعی کنید آنها را حدود 5 بار فشرده کنید ، سپس رها کنید. این تمرین را حدود 10 بار تکرار کنید.

روش 3 از 3: روش های دیگر را امتحان کنید

دور یک ماساژ دهید. اگرچه از نظر علمی ثابت نشده است ، اما طبق گفته های عامیانه ، ماساژ روزانه قفسه سینه به تحریک جریان خون در منطقه کوهستانی کمک می کند و باعث می شود هورمون های طبیعی از هوشیاری جذب شوند. خوراک با کارایی بیشتری به بافت پستان منتقل می شود. در نتیجه ، پستانهای شما به طور طبیعی از نظر اندازه و شکل افزایش می یابند.
از سوتین زدن به طور منظم دست بردارید. نتایج یک تحقیق 15 ساله در فرانسه نشان داده است که سوتین مسئول افتادگی و افتادگی زنان در طول زمان است. محققان همچنین دریافتند که رها کردن سینه ها باعث افزایش کشش سینه می شود و به آنها کمک می کند تا پر از زندگی شوند. این مطالعه در واقع با نتایج گزارش شده قبلی مبنی بر اینکه سوتین ها شکل نیم تنه را بهبود می بخشد و باعث افتادگی آنها نمی شود ، مغایرت دارد.
- این مطالعه همچنین نشان می دهد زنانی که هرگز سوتین نمی پوشند در مقایسه با استفاده منظم معمولاً پستانی در حدود 7 میلی متر بلندتر از حد متوسط دارند.
گیاهان تقویت کننده پستان را امتحان کنید. در مورد استفاده از گیاهان دارویی و مکمل های طبیعی برای خانم ها با یک دکه مواد غذایی سالم در نزدیکی منطقه خود یا کسی که با داروهای طبیعی آشنا است مشورت کنید. آنها به بهبود سینه ها و پر شدن سینه ها کمک می کنند. بهتر است محصولی با ریشه های کاملاً طبیعی انتخاب کنید.
- به عنوان مثال ، ریشه گل ختمی به عنوان یک گیاه طبیعی شناخته می شود که به بهبود اندازه کوه کمک می کند. با این حال ، برای اطمینان بیشتر ، باید با پزشک خود مشورت کنید زیرا این گیاه خاص ممکن است در اثر برخی داروهای دیگر که مصرف می کنید تداخل ایجاد کند.
در مورد قرص های جلوگیری از بارداری از پزشک خود س Askال کنید. قرص های جلوگیری از بارداری غالباً حاوی مقدار مشخصی از هورمون استروژن هستند که بر اندازه گوساله شما تأثیر مثبت می گذارد. با این حال ، این را به عنوان آخرین چاره ببینید.
- دلایل زیادی برای شروع استفاده از قرص های جلوگیری از بارداری با برنامه ریزی خانواده وجود دارد. هورمون های این دارو چرخه قاعدگی شما را تنظیم می کند ، به کاهش درد در روز نور قرمز کمک می کند ، در حالی که علائم رایج دوره قبل از قاعدگی (PMS) را نیز کاهش می دهد. بسیاری از قرص های جلوگیری از بارداری نیز دلیل افزایش اندک وزن هستند که منجر به افزایش اندازه پستان می شود.
- اگر نوجوان هستید و اجازه استفاده از قرص های جلوگیری از بارداری را ندارید ، فراموش نکنید که با والدین و پزشک در مورد نظارت بر هورمون مشورت کنید. با این حال به یاد داشته باشید که افزایش وزن تنها دلیلی نیست که شما برای شروع استفاده از قرص های ضد بارداری انتخاب می کنید. این نیز یک دارو است و البته عوارض جانبی نیز روی بدن خواهد داشت. پس لطفاً قبل از استفاده خوب فکر کنید.
پد های سینه را امتحان کنید زیرا اندازه نیم تنه شما را تغییر نمی دهد. اگر می خواهید سینه های شما بدون استفاده از هیچ روش دیگری بزرگتر به نظر برسند ، یک بالشتک یا پد تقویت کننده را امتحان کنید. آنها کار می کنند تا کوه دوتایی شما کاملتر از آنچه که هست به نظر برسد.
صبر را یاد بگیرید. اگر در اواسط بلوغ هستید ، نکات زیادی وجود دارد که به شما کمک می کند حدس بزنید که آیا پستان شما به طور طبیعی رشد می کند یا خیر.
- به اندازه نیم تنه مادر و مادربزرگ نگاه کنید. اگر بیشتر زنان در خانواده شما پستان بزرگ دارند ، به احتمال زیاد اندازه سینه ها و همچنین بلوغ افزایش می یابد.
- کوههای خود را در مقابل آینه بررسی کنید. به قسمت اطراف نوک پستان ها (آرئول) توجه کنید تا ببینید آیا مانند یک تپه کوچک روی نوک پستان های شما بیرون می آیند یا خیر. اگر چنین است ، احتمالاً نیم تنه شما هنوز در مرحله توسعه است.
- بخاطر داشته باشید که ممکن است دوقلوهای شما به اندازه سنی که از نوجوانی می گذرانید یا حتی در اوایل 20 سالگی سیر نخواهید شد.

مشاوره

یاد بگیرید هر لحظه خود را دوست داشته باشید. عیب هایی وجود دارد که شما نمی خواهید آنها ظاهر شوند ، اما به طور پیش فرض هنوز هم روی بدن شما هستند. بنابراین ، به جای اینکه فقط به شکل ظاهرتان بپردازید ، بیشتر بر سلامتی و دوست داشتن بیشتر خود تمرکز کنید!
به یاد داشته باشید ، اندازه پستان همان چیزی نیست که شما تصور می کنید. سینه ها در اندازه ها و شکل های مختلفی وجود دارند ، بنابراین هیچ قانونی برای اینکه شما "صاف" یا "بزرگ" داشته باشید وجود ندارد.