محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

سطح بالای تری گلیسیرید یک نگرانی است زیرا می تواند خطر بیماری قلبی و سکته را افزایش دهد. اگر می خواهید به سرعت سطح تری گلیسیرید خود را کاهش دهید ، ایجاد تغییر در شیوه زندگی و داروها می تواند به شما کمک کند.

مراحل

روش 1 از 3: رژیم خود را تغییر دهید

1. 

   شیرینی ها را کم کنید. شکر اضافه شده و قندهای تصفیه شده می تواند باعث افزایش تری گلیسیرید شود ، بنابراین سریعترین راه برای کاهش تری گلیسیرید کاهش مصرف قند است. به این ترتیب می توانید کالری های غیرضروری شیرینی ها را کاهش دهید (کالری ها به تری گلیسیرید (نوعی چربی) ذخیره شده در بدن تبدیل می شوند).
   • قند اضافه شده را به کمتر از 5-10٪ کل کالری محدود کنید. یعنی مصرف قند می تواند برای زنان 100 کالری در روز و برای مردان 150 کالری در روز باشد.
   • از مصرف مواردی مانند دسرهای شیرین و آب میوه های غلیظ خودداری کنید.

2. 

   
   
   کربوهیدرات های تصفیه شده را کاهش دهید. برنج سفید و کالاهای پخته شده از آرد سفید یا بلغور ممکن است باعث افزایش تری گلیسیرید در برخی از افراد شود. اگر دکتر شما فکر می کند که مصرف این غذاها می تواند برای شما مضر باشد ، بهتر است کربوهیدرات ها را پایین بیاورید تا سطح تری گلیسیرید به سرعت کاهش یابد.
   • به جای مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده ، نان های کامل و ماکارونی را انتخاب کنید.
   • میزان کل کربوهیدرات مصرفی خود را کاهش داده و پروتئین بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید. پروتئین دارای "شاخص گلیسمی" کمتری نسبت به کربوهیدرات ها است ، به این معنی که پروتئین با سرعت بیشتری جذب جریان خون می شود. این امر در کاهش قند خون و کاهش سطح "لیپیدها" (از جمله تری گلیسیرید) در خون بسیار مفید است. چربی های خوب همچنین منبع خوبی از مواد مغذی هستند که به ثبات قند خون و کاهش سطح تری گلیسیرید کمک می کنند.

3. 

   
   
   نوشیدنی های الکلی مصرف نکنید. الکل می تواند باعث افزایش تری گلیسیرید شود ، به خصوص در افراد حساس به این نوشیدنی ها. در حالی که سعی در کاهش تری گلیسیرید دارید ، بهتر است از نوشیدنی های الکلی استفاده نکنید.
   • هنگامی که تری گلیسیرید به سطح قابل قبولی بازگشت ، می توانید به آرامی نوشیدن الکل را دوباره شروع کنید. با این حال ، زیاد و زیاد ننوشید زیرا باعث افزایش دوباره سطح تری گلیسیرید می شود.

4. 

   
   
   اسیدهای چرب امگا 3 بیشتری اضافه کنید. اسیدهای چرب امگا 3 چربی های "خوبی" محسوب می شوند و مصرف منظم آن به کاهش سطح تری گلیسیرید در بدن کمک می کند.
   • در هفته حدود 2 وعده ماهی پرچرب بخورید. پیروی از این رژیم به طور مداوم به کاهش سطح تری گلیسیرید کمک می کند.
   • ماهی های سرشار از چربی های امگا 3 شامل ماهی آزاد ، ماهی خال مخالی ، ساردین و ماهی تن هستند.
   • سایر غذاهای غنی از امگا 3 شامل کنجاله دانه کتان ، روغن بذر کتان ، دانه های سویا ، حبوبات ، گردو و سبزیجات برگ سبز تیره است. شما باید این غذاها را در رژیم روزانه خود بگنجانید.
   • مکمل های امگا 3 با کیفیت خوب به ویژه مفید هستند زیرا به تعادل نسبت کلی امگا 3 / امگا 6 کمک می کنند.

5. 

   مکمل با غذاهای گیاهی. اگر از طریق غذاهای گیاهی (به جای گوشت قرمز) به رژیم غذایی خود پروتئین اضافه کنید ، متوجه کاهش قابل توجه سطح کلسترول و تری گلیسیرید خواهید شد.
   • لوبیای خشک ، نخود فرنگی و دانه های سویا همه از منابع گیاهی پروتئین هستند.
   • همچنین می توانید به جای گوشت قرمز مرغ بخورید زیرا این گزینه جایگزین خوبی برای کاهش سطح تری گلیسیرید است.

6. 

   فیبر بیشتری اضافه کنید. فیبر به تنظیم جذب و حرکت غذا در بدن کمک می کند. علاوه بر این ، غذاهای غنی از فیبر می توانند میزان تری گلیسیرید و کلسترول را به میزان قابل توجهی کاهش دهند.
   • فیبر با آب موجود در دستگاه روده ترکیب شده و ترکیبی ژل مانند تشکیل می دهد که به چسب اجازه می دهد چسبیده شود. این فرآیند میزان چربی (از جمله تری گلیسیرید) را که در بدن جذب می شود ، کاهش می دهد. نه تنها این ، بلکه فیبر از بسیاری جهات دیگر به حفظ سلامت دستگاه گوارش کمک می کند.
   • برای افزودن فیبر بیشتر به رژیم غذایی ، مصرف غلات سبوس دار را افزایش دهید. همچنین ، حبوبات ، میوه ها و سبزیجات بیشتر بخورید.
   • فیبر همچنین به شما کمک می کند تا به سرعت احساس سیری کنید تا بیش از حد پرخوری نکنید.
   • هنگام افزودن فیبر ، مقدار زیادی آب بنوشید. در غیر این صورت ، با مشکلات روده ای روبرو خواهید شد ، از متوسط ​​تا شدید.

7. 

   مصرف چربی خود را پیگیری کنید. چربی های اشباع و ترانس می توانند به خصوص آسیب زنند و قطع آنها از رژیم غذایی می تواند در کاهش تری گلیسیرید بسیار مفید باشد.
   • غذاهای بسته بندی شده و فست فودها سرشار از این چربی های "بد" هستند. علاوه بر این ، غذاهای حیوانی ، غذاهایی که با روغن های گیاهی اشباع نشده ، کوتاه کننده ، گوشت خوک یا مارگارین تهیه می شوند نیز بسیار مضر هستند.
   • چربی های اشباع نشده و غیراشباع را انتخاب کنید. بدن باید با چربی پر شود ، اما منبع چربی باید برای سلامتی مفید باشد و نباید بر تری گلیسیرید تأثیر منفی بگذارد. منابع خوب چربی ها شامل روغن زیتون ، روغن کانولا ، سبوس برنج ، روغن گردو و روغن بذر کتان است.

8. 

   مقدار فرووز مصرفی خود را محدود کنید. فروکتوز قندی است که به طور طبیعی در اکثر میوه ها ، عسل و برخی از انواع قند سفید یافت می شود. با محدود کردن مصرف فروکتوز به کمتر از 50-100 گرم در روز ، می توانید سریعتر سطح تری گلیسیرید خود را کاهش دهید.
   • میوه های کم فروکتوز شامل زردآلو ، مرکبات ، طالبی ، توت فرنگی ، آووکادو و گوجه فرنگی است. اگر می خواهید به رژیم غذایی خود میوه اضافه کنید ، این گزینه های مناسبی است.
   • میوه های سرشار از فروکتوز شامل انبه ، موز ، موز ، انگور ، گلابی ، سیب ، هندوانه ، آناناس (آناناس) و تمشک است. اینها غذاهایی هستند که باید از مصرف آنها اجتناب کرده یا آنها را محدود کنید.
   تبلیغات

روش 2 از 3: تغییر شیوه زندگی و فعالیت روزانه

1. 

   میزان کالری مصرفی خود را تنظیم کنید. به میزان کالری مصرفی روزانه خود توجه کنید تا ببینید آیا می توانید میزان مصرف خود را کاهش دهید (برای تعیین اهداف ایمن و قابل دستیابی با پزشک خود مشورت کنید).
   • این به ویژه برای افرادی که دارای اضافه وزن یا چاقی هستند بسیار مفید است.اضافه وزن می تواند باعث افزایش تری گلیسیرید شود.
   • بیشتر خانمها باید 1200 کالری در روز را هدف بگیرند ، در حالی که مردان باید 1800 کالری در روز مصرف کنند (که بسته به سطح فعالیت و بسیاری از عوامل دیگر می تواند متفاوت باشد). در صورت نیاز به کاهش وزن یا کاهش کالری دریافتی ، پزشک ممکن است رژیم شما را با کالری کمتری برنامه ریزی کند. با این حال ، بدون تأیید پزشک نباید کالری را کاهش دهید.
   • همچنین از خوردن میان وعده عصر قبل از خواب خودداری کنید.

2. 

   قسمت را تقسیم کنید. خوردن چندین وعده غذایی کوچک بهتر از خوردن 2-3 وعده غذایی بزرگ در روز است.

3. 

   تمرین کن. ورزش متوسط ​​بخشی اساسی در کاهش سطح کلسترول و تری گلیسیرید است.
   • کاملاً یک رژیم آموزش دقیق تنظیم نشده است. فکر شروع با یک برنامه ورزشی چالش برانگیز سریعتر از فکر اشتباه به کاهش سطح تری گلیسیرید کمک می کند. در واقع ، این باعث می شود شما زودتر دست از برنامه ورزشی بردارید. بهتر است این کار را با ورزش 10 دقیقه در روز شروع کنید ، سپس هفته ای 1-2 دقیقه به آن اضافه کنید تا 30-40 دقیقه راحت باشید.
   • از اشکال مختلف ورزش استفاده کنید. می توانید هر روز آموزشهای DVD جایگزین را پیاده روی ، دوچرخه سواری و ورزش کنید. خلاق باشید و انواع مختلف ورزش را اعمال کنید تا خسته نشوید. نه تنها این ، شما می توانید تجربه کنید و بدانید که تمرین مورد علاقه شما چیست.

4. 

   سیگار کشیدن را ترک کن. ترک سیگار گام اساسی در کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و کاهش سطح تری گلیسیرید است.
   • سیگار کشیدن در بسیاری از "عوامل خطر بیماری های قلبی عروقی" نقش دارد ، از جمله افزایش لخته های خون ، آسیب به عروق و مشکل در کنترل "سطح چربی" (از جمله تری گلیسیرید) در خون.
   • ترک سیگار به طور قابل توجهی سلامت شما را بهبود می بخشد. در صورت امکان ، در مورد برنامه محلی که از افرادی که می خواهند سیگار را ترک کنند پشتیبانی می کند ، اطلاعات کسب کنید. یا می توانید برای راهنمایی و پشتیبانی به پزشک خود مراجعه کنید.
   تبلیغات

روش 3 از 3: مصرف داروها

1. 

   فیبرات بگیرید. فیبرات های رایج شامل Gemfibrozil و Fenofibrate است.
   • فیبرات ها اسیدهای کربوکسیلیک هستند ، اسید آلی متشکل از کربن و اکسیژن. فیبرات ها همچنین دارای خواص آب دوست هستند ، به این معنی که هم جذب چربی و هم آب می شوند.
   • این داروها باعث افزایش کلسترول با چگالی بالا و کاهش سطح تری گلیسیرید می شوند. آنها با کاهش تولید مولکولی که تری گلیسیرید را در کبد حمل می کند ، کار می کنند.
   • محتاط باشید زیرا فیبرات می تواند باعث ناراحتی دستگاه گوارش و تحریک کبد ، سنگ صفرا شود. این داروها همچنین در صورت مصرف با داروهای رقیق کننده خون خطرناک بوده و در صورت مصرف با استاتین می توانند باعث آسیب عضلانی شوند.

2. 

   نیکوتینیک اسید را امتحان کنید. متداول ترین نوع اسید نیکوتینیک نیاسین است.
   • اسید نیکوتینی یکی دیگر از اسیدهای کربنکسیلیک است.
   • اسید نیکوتینیک مانند Fibrate توانایی کبد در تولید مولکولی را که حامل تری گلیسیرید به نام VLDL یا لیپوپروتئین با چگالی بسیار کم است ، کاهش می دهد.
   • اسید نیکوتینیک کلسترول با چگالی بالا ("کلسترول خوب") را بیش از سایر داروهای این گروه افزایش می دهد.
   • قبل از مصرف قرص های اسید نیکوتینیک با پزشک خود مشورت کنید زیرا می تواند با داروها واکنش نشان دهد و عوارض جانبی خطرناکی داشته باشد.
   • عوارض جانبی احتمالی جدی داروهای اسید نیکوتینیک شامل اشکال در تنفس ، درد شدید معده ، زردی و سرگیجه است. در حالی که این عوارض جانبی غیرمعمول است ، شما باید همچنان مراقب باشید.

3. 

   درباره نسخه امگا 3 بیاموزید. مکمل طبیعی با اسیدهای چرب امگا 3 می تواند به کاهش سطح تری گلیسیرید کمک کند ، اما مصرف مکمل های امگا 3 با دوز بالا نیز می تواند به طور موثرتری به کاهش سطح تری گلیسیرید کمک کند.
   • تجویز امگا 3 معمولاً به صورت قرص روغن ماهی است.
   • فقط مکمل های امگا 3 با دوز بالا را تحت نظر و نظارت پزشک مصرف کنید ، زیرا ممکن است با داروها تداخل داشته باشند. دریافت بیش از حد امگا 3 باعث نازک شدن خون و کاهش فشار خون می شود. نه تنها این ، همچنین می تواند سطح قند خون را افزایش دهد ، به عملکرد کبد و اختلالات روانی آسیب برساند.

4. 

   درباره استاتین اطلاعاتی کسب کنید. متداول ترین استاتین Atorvastatin است. سایر استاتین ها عبارتند از: فلوواستاتین ، لوواستاتین ، پیتاواستاتین ، پراواستاتین ، روزوواستاتین و سیمواستاتین.
   • این داروها با مهار آنزیم HMG-CoA ردوکتاز سطح کلسترول را کاهش می دهند. این آنزیمی است که نقش عمده ای در تولید کلسترول دارد.
   • از استاتین ها در درجه اول برای کاهش کلسترول با چگالی کم استفاده می شود. همچنین به کاهش سطح تری گلیسیرید کمک می کند ، اما معمولاً نسبت به سایر داروهایی که با هدف کاهش تری گلیسیرید تجویز می شوند ، تأثیر کمتری دارد.
   • عوارض جانبی استاتین نادر اما جدی است. آسیب عضلانی شایعترین عارضه جانبی است ، خصوصاً در صورت مصرف با فیبرات. علاوه بر این ، همچنین می تواند باعث مشکلات کبدی شود و خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد.
   • مراقب علائم هنگام مصرف بیش از حد امگا 3 باشید. علائم متداول شامل پوست چربی / جوش ، اشتها ، موهای چرب و بدن خسته است.
   تبلیغات

مشاوره

• قبل از اینکه بخواهید برای بهبود سلامتی خود تغییراتی ایجاد کنید ، باید درک روشنی از دلیل آن داشته باشید. شاخص تری گلیسیرید بالا یکی از اصلی ترین "عوامل خطر" در بیماری های قلبی عروقی است (از جمله حمله قلبی ، سکته و "تصلب شرایین" - تصلب شرایین).
• تری گلیسیریدها نیز عواملی هستند که در "سندرم متابولیک" نقش دارند. سندرم متابولیک در شخصی تشخیص داده می شود که بیش از 3 ویژگی داشته باشد: فشار خون بالا ، شاخص تری گلیسیرید بالا ، غلظت بالای کلسترول با چگالی بالا ، افزایش اندازه دور کمر و یا قند خون بالا. این اساساً "سندرم" بیماری های ناسالم سبک زندگی است و می تواند خطر بیماری های قلبی عروقی ، چاقی ، کبد چرب و بسیاری از سرطان ها را افزایش دهد. به همین دلیل ، نباید سطح بالای تری گلیسیرید را اجازه دهید.
• هرچه تغییراتی در سبک زندگی مثبت وجود داشته باشد که شامل رژیم غذایی و ورزش باشد (همراه با مصرف دارو در صورت نیاز و توصیه پزشک) ، احساس خوشبختی خواهید کرد و زندگی سالم تری دارید ، تمام و کمال. گاهی اوقات شروع کار سخت ترین قسمت است ، اما اگر این کار را انجام دهید ، انگیزه شما را برای رسیدن به هدف فراهم می کند.

هشدار

• همیشه قبل از تغییر رژیم غذایی یا سطح فعالیت بدنی با پزشک خود مشورت کنید. تغییرات سالم ، اما خیلی ناگهانی ، تأثیر منفی بر سلامت کلی شما می گذارد.