محتوا

• عناصر
• لرزش پروتئین سبز
• لرزش پروتئین با لوبیا
• پروتئین را با آجیل تکان دهید
• لرزش پروتئین با توفو
• گام برداشتن
• روش 1 از 4: یک شیک پروتئین سبز ایجاد کنید
• روش 2 از 4: با لوبیا یک لرزش پروتئینی درست کنید
• نکات

پروتئین ها (پروتئین ها) بخشی اساسی در یک رژیم غذایی سالم هستند و می توان آن را در انواع غذاها یافت. مقدار پروتئین توصیه شده 50 تا 175 گرم در روز است که به نوع بدن ، میزان فعالیت و رژیم غذایی بستگی دارد. اگر دوست دارید پروتئین بیشتری بخورید ، اما پودر پروتئین ندارید ، سعی کنید یک لرزش پروتئین فقط با مواد طبیعی درست کنید. اگر آنها را مخلوط کنید ، به یک لرزش خوشمزه ، غنی از انرژی و سالم تبدیل می شود که می توانید بعد از ورزش آن را بنوشید ، آن را برای صبحانه میل کنید یا برای کاهش وزن استفاده کنید.

عناصر

لرزش پروتئین سبز

• 1/2 فنجان آب گریپ فروت قرمز
• 1 فنجان کلم پیچ ، خرد شده
• 1 سیب بزرگ
• 1 فنجان خیار ، قطعه قطعه شده
• 1 ساقه کرفس
• 4 قاشق غذاخوری دانه کنف
• 1/4 فنجان انبه منجمد ، قطعه قطعه شده
• 1/8 فنجان برگ نعناع تازه
• 3-4 قطعه یخ

لرزش پروتئین با لوبیا

• 1 فنجان شیر بادام
• 1/2 فنجان لوبیا سیاه
• 2 قاشق غذاخوری دانه کنف
• 1 موز
• 1 قاشق غذاخوری پودر کاکائو

پروتئین را با آجیل تکان دهید

• 1 فنجان شیر سویا
• 2 قاشق غذاخوری کره بادام یا کره بادام زمینی
• 1 قاشق غذاخوری دانه چیا

لرزش پروتئین با توفو

• 1/2 فنجان توفو
• 1 فنجان شیر سویا با طعم وانیل
• 1 موز یخ زده
• 1/2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی

گام برداشتن

روش 1 از 4: یک شیک پروتئین سبز ایجاد کنید

1. به خودتان افتخار کنید که اینقدر سالم هستید. این لرزش حاوی حدود 17 گرم پروتئین ، 12 گرم فیبر و پر از ویتامین C و A ، آهن و کلسیم است. شما حدود 3 لیوان بزرگ بیرون می آورید ، یا می توانید آن را به دو قسمت تقسیم کنید و بیشتر شبیه یک میان وعده ببینید.

روش 2 از 4: با لوبیا یک لرزش پروتئینی درست کنید

1. از مزایای سلامتی خود بهره ببرید. این لرزش حاوی حدود 17 گرم پروتئین است و همچنین منبع خوبی از ویتامین های A و C ، به علاوه کلسیم و آهن است.

نکات

• از مخلوط کن خوب استفاده کنید تا لرزشان خوب مخلوط شوند.
• اگر طعم آن را دوست ندارید ، برخی از مواد را تغییر دهید. این دستور العمل ها فقط پیشنهادهایی هستند و بیشتر مواد اولیه را می توان با چیز دیگری جایگزین سلیقه خود کرد.
• پروتئین زیاد برای شما مفید نیست. اگر پروتئین زیادی بخورید ، باید زیاد ورزش کنید.