وقتی عصبانی هستید آرام باشید

ویدیو: چگونه انرژی منفی‌ را از خانه خود دور کنیم؟ 💚

محتوا

گام برداشتن
قسمت 1 از 3: وقتی عصبانی هستید آرام باشید
قسمت 2 از 3: تغییر دیدگاه خود
قسمت 3 از 3: زندگی آرامتر
نکات
هشدارها

آیا از احساس خلط رنج می برید؟ آیا به شما فحش ، لگد زدن ، و ادای زشت ناخوشایند که باعث ترس دیگران دیگر در اطراف شما می شود ، شناخته شده اید؟ آیا هنگامی که در ترافیک گیر می کنید ، اخبار ناخوشایند نسبتاً ناچیزی دریافت می کنید ، یا فقط وقتی چیزی را می پسندید که دوست ندارید ، ناگهان احساس می کنید که خونتان جوش می زند؟ اگر اینگونه باشد ، شما باید راهی برای کنترل خود پیدا کنید قبل از اینکه خشم تمام زندگی شما را تسخیر کند. کنار آمدن با عصبانیت مزمن بسیار دشوار است ، بنابراین باید برخی راهکارها را بیاموزید تا بتوانید در چنین زمانی و در بلند مدت خود را آرام کنید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: وقتی عصبانی هستید آرام باشید

قدم زدن. با یک قدم برداشتن از شرایط ، می توانید خود را آرام کنید و بهتر فکر کنید. حتی شاید بهتر باشد که در طبیعت قدم بزنید و روی آن تمرکز کنید. با پیاده روی می توانید بلافاصله از شر انرژی منفی خلاص شوید و یک قدم به عقب برگردید. وقتی در میانه مشاجره شدید ، اصلاً دیوانه نیست که بگویید "من می روم پیاده روی".
- به یاد داشته باشید ، در بیشتر شرایط نیازی به پاسخ فوری ندارید. می توانید لحظه ای از اتاق خارج شوید و به خودتان زمان دهید تا قبل از پاسخ دادن به شخصی خنک شوید.
انگیزه های خود را کنترل کنید. وقتی احساس خشم دارید ، اولین انگیزه شما معمولاً بهترین نیست. شاید شما بخواهید اتومبیل خود را لگد بزنید ، به دیوار برخورد کنید ، یا بر سر شخصی فریاد بزنید. اما به جای تسلیم شدن در برابر انگیزه اول ، از خود بپرسید آیا واقعاً می خواهید چنین کاری انجام دهید و آیا نتیجه خوبی خواهد داد؟
- انگیزه اول شما ممکن است خشن ، مخرب و کاملا غیر منطقی باشد. با تن دادن به این اوضاع را بدتر نکنید.
برقص. رقصیدن ممکن است آخرین کاری باشد که احساس می کنید هنگام عصبانیت خیلی دوست دارید انجام دهید ، اما دقیقاً به همین دلیل است که باید آن را انجام دهید. اگر در عصبانیت خود گیر کرده اید ، موسیقی مورد علاقه خود را روشن کنید ، رقص کنید و متن ترانه را بخوانید. انگیزه های ناسالم شما توسط محرک های بیرونی منحرف می شوند.
- اگر این روش برای شما مناسب است ، پس هر وقت غرق عصبانیت شدید می توانید از آن استفاده کنید.
تمرینات تنفسی انجام دهید. صاف روی صندلی بنشینید. از 6 بینی نفس عمیق بکشید. سپس به آرامی نفس خود را بیرون دهید ، تا 8 یا 9 بشمارید. مکث کنید و 10 بار تکرار کنید.
- سعی کنید روی تنفس خود تمرکز کنید تا هر آنچه که در آن بلغزد ذهن شما را تمیز کند.
از 50 حساب کنید. بلند یا زمزمه شمردن در عرض یک دقیقه شما را آرام می کند. سعی کنید هنگام انجام این کار بدن خود را شل کنید تا فقط نگران تعداد باشید. با تمرکز بر روی این کار ساده و ملموس ، خشم شما را غرق نمی کند و می توانید با سر واضح مشکلات خود را حل کنید.
- اگر هنوز عصبانی هستید ، تمرین را تکرار کنید یا حتی از 100 حساب کنید.
مراقبه کنید. مراقبه می تواند به شما در کنترل احساسات کمک کند. اگر احساس می کنید که به دلیل عصبانیت کنترل خود را از دست داده اید ، با مدیتیشن کمی تعطیلات را بگذرانید. از موقعیت ایجاد کننده عصبانیت کنار بروید: بیرون بروید ، به یک راه پله یا حتی به دستشویی بروید.
- نفس عمیق و آرام بکشید. نفس کشیدن به این ترتیب ضربان قلب سریع شما را کاهش می دهد. نفس شما باید به اندازه کافی عمیق باشد که شکم شما با استنشاق منبسط شود.
- هنگام استنشاق پر شدن بدن خود را با نور سفید طلایی تجسم کنید تا ذهن شما شل شود.هنگام بازدم ، رنگهای گل آلود یا تیره را که از بدن شما خارج می شوند تجسم کنید.
- هر روز صبح مراقبه را عادت کنید ، حتی وقتی عصبانی نیستید ، به طور کلی احساس آرامش بیشتری می کنید.
صحنه ای آرام را تجسم کنید. چشمان خود را ببندید و زیباترین مکان روی زمین را تصور کنید ، خواه این ساحل باشد که در کودکی برای تعطیلات رفته اید ، یا دریاچه زیبایی که اخیراً از آن دیدن کرده اید. همچنین می تواند مکانی باشد که در آن واقعاً هرگز نبوده باشید. یک جنگل ، یک مزرعه با گل یا یک چشم انداز زیبا. مکانی را انتخاب کنید که بلافاصله در آن آرام شوید ، سپس متوجه خواهید شد که تنفس شما به زودی به حالت طبیعی برمی گردد.
- روی هر جزئیات کوچک تمرکز کنید. هرچه جزئیات بیشتری مشاهده کنید ، افکار عصبانی را بیشتر به پس زمینه هدایت می کنید.
به موسیقی آرام بخش گوش دهید. به موسیقی مورد علاقه خود آرام باشید تا آرام شوید و روحیه بهتری پیدا کنید. موسیقی به شما احساس خاصی می دهد و خاطرات را به همراه می آورد. وقتی عصبانی هستید یا عصبانی هستید می تواند شما را آرام کند ، حتی اگر نمی دانید چرا چنین احساسی دارید. موسیقی کلاسیک و جاز به ویژه برای آرامش مردم مفید است ، اما شما باید دریابید که چه چیزی برای شما بهتر است.
افکار خود را بچرخانید. با تمرکز آگاهانه روی افکار مثبت می توانید خشم خود را کاهش دهید. چشمان خود را ببندید ، تمام افکار منفی را تبعید کنید ، و حداقل به سه چیز مثبت فکر کنید.
- افکار مثبت می تواند جنبه هایی از موقعیت باشد که شما را خیلی عصبانی می کند ، یا فقط افکار مختلف در مورد چیزی است که باعث می شود منتظر آن باشید یا خوشحال شوید
- چند نمونه از افکار مثبت عبارتند از:
  - این خواهد گذشت
  - من به اندازه کافی قدرت دارم که از عهده این کار برمی آیم.
  - یک چالش فقط مرا قویتر می کند.
  - قرار نیست برای همیشه اینقدر عصبانی شوم. این یک احساس موقتی است

قسمت 2 از 3: تغییر دیدگاه خود

از بازسازی شناختی استفاده کنید. این به معنای تغییر طرز فکر شما در مورد مسائل است. خیلی راحت می توانید خیلی روی چیزهایی که باعث عصبانیت شما می شوند تمرکز کنید و همه چیزهای غیر منطقی را باور کنید ، از جمله اینکه همه چیز در زندگی شما بد است. بازسازی شناختی شما را ترغیب می کند تا با استفاده از افکار منطقی و مثبت نگرشی مثبت به زندگی کسب کنید.
- ممکن است فکر کنید هر اتفاقی که می افتد بد است. اما اگر به چیزهایی که اتفاق می افتد منطقی فکر کنید ، ممکن است متوجه شوید که اتفاقات خوبی نیز می افتد: ممکن است لاستیک شما خراب شده باشد ، اما یک دلار هم روی زمین پیدا کنید ، در کار با مشکل روبرو شوید ، اما یک هدیه خوب از یک دوست ، همه در یک روز این ترکیبی از چیزهای خوب و بد است و اگر بیشتر روی چیزهای خوب تمرکز کنید ، زندگی خود را بسیار لذت بخش تر خواهید دید.
- مثال دیگر برای جایگزینی منفی با فکر مثبت مثال زیر است: به جای اینکه بگویید "این همیشه برای من اتفاق می افتد ، دیگر تحمل نمی کنم!" بلکه "این بارها اتفاق افتاده است ، و همیشه خوب ظاهر شده است ؛ من از پس آن برمی آیم".
خشم خود را در یک ژورنال ثبت کنید. تمام جزئیات مربوط به احساسات عصبانیت خود را بنویسید. اگر یک دوره یا رویدادی وجود دارد که دیگر نمی توانید احساسات خود را کنترل کنید ، آن را یادداشت کنید. دقیقاً احساس خود را بنویسید ، علت خشم چیست ، در کجا بودید ، با چه کسی ، چگونه واکنش نشان دادید و بعد از آن چه احساسی داشتید.
- بعد از مدتی که در ژورنال خود نوشتید ، ممکن است شروع به دیدن الگویی کنید و افراد ، مکان ها یا چیزهایی را که باعث خشم می شوند کشف کنید.
مواردی را که باعث عصبانیت می شود درک کنید. علاوه بر این که یاد می گیرید چگونه هنگام عصبانیت خود را آرام کنید ، با کشف علت ایجاد آن عصبانیت را درک کنید. بسیاری از افراد دریافتند كه دانستن علت عصبانیت و دلیل عصبانیت آنها می تواند به آنها كمك كند تا پاسخ عاطفی خود را مدیریت كنند.
ارتباطات مثبت را تمرین کنید. اگر اولین چیزی را که بلافاصله به ذهنتان خطور می کند بگویید ، باعث می شود که خود را بلند کنید ، طرف مقابل را عصبانی کرده و اوضاع را بدتر از آنچه در حال حاضر است نشان دهید ، ممکن است خود را بیشتر عصبانی کنید. وقتی عصبانی شدید ، به آنچه در واقع باعث خشم می شود فکر کنید و سپس آنچه را که واقعاً احساس می کنید بگویید.
- یک شکل از ارتباط مثبت بیان قاطع خشم است. به جای اینکه منفعلانه خود را ابراز کنید (عصبانی باشید بدون اینکه چیزی بگویید) یا پرخاشگر شوید (منفجر شوید به گونه ای که از تناسب خارج شود) ، می توانید قاطعانه ارتباط برقرار کنید. با استفاده از حقایق مورد بحث (نه اغراق آمیز توسط احساسات) با احترام از دیگران چیزی بخواهید (و نه اینکه آنها را مطالبه کنید). به وضوح ارتباط برقرار کنید و احساسات خود را بیان کنید تا نیازهای همه برآورده شود.
بدانید چه موقع باید کمک بخواهید. بسیاری از افراد می توانند خود یاد بگیرند که با خشم مقابله کنند. با این حال ، اگر موارد زیر اعمال شود ، ممکن است به کمک حرفه ای نیاز داشته باشید:
- از چیزهای غیر مهم خیلی عصبانی می شوید.
- وقتی عصبانی هستید ، پرخاشگر می شوید ، داد می زنید یا ضربه می خورید.
- مشکل مزمن است. بارها و بارها اتفاق می افتد.
در دوره کنترل خشم شرکت کنید. مشخص شده است که دوره های کنترل خشم می توانند بسیار موفق باشند. یک برنامه خوب به شما می آموزد که عصبانیت خود را درک کنید ، استراتژی های کوتاه مدت برای مقابله با عصبانیت به شما ارائه می دهد و به شما در ایجاد مهارت های عاطفی کمک می کند. انواع مختلفی از برنامه ها در دسترس هستند ، بنابراین یکی از برنامه های مناسب خود را انتخاب کنید.
- برنامه های ویژه ای موجود است که متناسب با یک گروه سنی ، حرفه یا موقعیت زندگی خاص است.
- در اینترنت "مدیریت خشم" را با نام شهر یا استان خود جستجو کنید. همچنین می توانید اصطلاحاتی مانند "برای نوجوانان" یا "برای افراد مسن" اضافه کنید تا یک گروه متناسب با شرایط خاص خود پیدا کنید.
- همچنین می توانید از پزشک یا روانشناس خود س askال کنید که آیا می تواند برنامه مناسبی را برای شما توصیه کند. بعضی اوقات مراکز جامعه برنامه های ویژه ای را برای خودسازی ترتیب می دهند.
یک درمانگر مناسب پیدا کنید. بهترین راه برای یادگیری حفظ آرامش ، شناسایی علت احساس خشم است. یک درمانگر می تواند تمرینات آرامش بخشی را برای کمک به شما در کنار آمدن با موقعیت هایی که عصبانی هستید به شما کمک کند. او می تواند مهارت های احساسی را برای کنترل بهتر عصبانیت به شما بیاموزد ، یا اینکه به شما برقراری ارتباط بهتر را یاد دهد. علاوه بر این ، یک روانکاو متخصص در حل مشکلات گذشته (مانند بی توجهی به کودک یا سو abuse استفاده از کودک) می تواند به شما در کاهش عصبانیت مربوط به وقایع گذشته کمک کند.
- با جستجوی اینترنت می توانید یک درمانگر کنترل خشم در نزدیکی خود پیدا کنید.

قسمت 3 از 3: زندگی آرامتر

یک محیط مثبت برای خود ایجاد کنید. خود را با چیزهای خوب محاصره کنید. خواه شمع های معطر باشد ، هم گیاهان خانگی و یا عکس های خانواده و دوستانتان ، همه چیز را برای شما خوشحال می کند. فضای کار و زندگی خود را مرتب ، مثبت و سبک نگه دارید ، در این صورت احساس مثبت و تنش کمتری خواهید داشت.
- هرچه شلوغی کمتری داشته باشید به راحتی می توانید کارهای خود را انجام دهید. اگر بتوانید همه چیز را به راحتی پیدا کنید ، کمتر عصبانی خواهید شد.
برای کارهایی که از انجام آنها لذت می برید وقت بگذارید. بخشی از دلیل عصبانیت شما ممکن است این باشد که هرگز وقت برای خود ندارید و همیشه درگیر همه کارهایی هستید که در واقع نمی خواهید انجام دهید. بنابراین اگر دوست دارید نقاشی کنید ، بخوانید یا بدوید ، مطمئن شوید که می توانید به اندازه کافی این کار را انجام دهید. اگر کاری را که می خواهید انجام دهید انجام دهید ، کمتر عصبانی خواهید شد.
- اگر متوجه شدید که واقعاً اشتیاق ندارید یا چیزی که باعث خوشحالی شما شود ، سعی کنید بفهمید چه چیزی شما را آرام می کند.
وعده های غذایی متعادل بخورید. بسیاری از افراد احساس گرسنگی را از گرسنگی می دانند. با خوردن وعده های غذایی سالم همراه با پروتئین ، میوه و سبزیجات از این احساس پرهیز کنید. این از ابتلا به "ضربه گرسنگی" یا فرو رفتن قند خون جلوگیری می کند. با یک صبحانه سالم شروع کنید تا روز خوبی را شروع کنید.
7 - 8 ساعت در شب بخوابید. شما باید به اندازه کافی بخوابید تا از نظر جسمی و عاطفی به درستی کار کنید. کمبود خواب می تواند باعث انواع مشکلات سلامتی از جمله عدم توانایی در مدیریت صحیح احساسات شود. اگر به اندازه کافی بخوابید ، در شرایط پر تنش بهتر می توانید آرام باشید.
- اگر در خواب مشکل دارید ، برای بهبود کیفیت خواب با پزشک خود در مورد رژیم غذایی یا تنظیمات سبک زندگی صحبت کنید. شاید بتوانید برخی از وسایل کمکی خواب (گیاهی) را نیز امتحان کنید.
سعی کنید تا جایی که ممکن است بخندید. این ممکن است دشوار باشد ، به خصوص اگر خیلی ناراحت باشید. اما لبخند زدن و خندیدن حتی در مواقع عصبانیت می تواند روحیه شما را بهبود بخشد و خنده باعث تغییر روند شیمیایی بدن می شود که باعث می شود کمتر عصبانی شوید. با هر روز بیشتر خندیدن ، خود را کمتر جدی می گیرید و می توانید طنز یک موقعیت ناخوشایند را بهتر درک کنید.
- چند جوک بخوانید یا بگذارید دوستانتان شما را بخندند. یک فیلم خنده دار ببینید.

نکات

کتاب بخوان خواندن می تواند به آرامش سریع شما کمک کند ، خصوصاً اگر خود را مجبور کنید آنچه را می خوانید درک کنید.
سعی کنید چرت بزنید. سپس عصبانیت می تواند از بین برود و شما ممکن است بعد آن را فراموش کرده باشید.