بهبودی از سقط جنین

ویدیو: تظاهرات سراسری مخالفان سقط جنین در اسپانیا

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 4: اولین قدم ها را بردارید
روش 2 از 4: احساسات خود را درمان کنید
روش 3 از 4: روح خود را شفا دهید
روش 4 از 4: بدن خود را خوب کنید
نکات
هشدارها
ضروریات

سقط جنین یک روش پزشکی رایج است که ممکن است افراد مجبور شوند در دوره ای از زندگی خود آن را انجام دهند. از نظر برخی افراد ، این موضوع به دلیل شرم مذهبی ، ستم سیاسی و فشارهای دیگر بسیار تابو است. در نتیجه ، افراد وقتی فکر می کنند ، سقط می کنند یا سعی در بهبودی از سقط دارند ، اغلب تنها و ترسیده اند - درست در زمانی که به بیشترین حمایت نیاز دارند. در اینجا چگونگی حمایت از خود یا فرد مورد علاقه خود در بهبودی سقط جنین ، از نظر جسمی ، عاطفی و معنوی آورده شده است.

گام برداشتن

روش 1 از 4: اولین قدم ها را بردارید

بدانید که شما تنها نیستید. براساس موسسه آلن گوتماخر ، 1/3 از کل زنان آمریکایی قبل از 45 سالگی سقط جنین می کنند و در سراسر جهان میانگین در طول زندگی حدود یک سقط جنین برای هر زن است.
تشخیص دهید که سقط جنین برای افراد مختلف معنای کاملاً متفاوتی دارد. برخی از افراد پس از آن انواع و اقسام احساسات قدرتمند را تجربه می کنند. دیگران احساس زیادی ندارند یا به راحتی راحت می شوند. به خودتان زمان کافی برای پردازش احساسات را بدهید و احساس نکنید که وقتی کار زیادی برای پردازش وجود ندارد ، مشکلی با شما روبرو است.
- در نظر بگیرید که چه مقدار از این مقاله در مورد شما کاربرد دارد. بسیاری از این نکات برای افرادی در نظر گرفته شده است که اوقات بسیار سختی را با آن دارند. اگر کار سختی ندارید ، پس مشکلی ندارید.
- اگر واقعاً دست و پنجه نرم می کنید ، این می تواند به شما کمک کند که یک هفته از محل کار یا مدرسه خود صرف نظر کنید و به سلامتی خود بپردازید.

روش 2 از 4: احساسات خود را درمان کنید

برخی از افراد پس از سقط جنین کاملاً از حالت تعادل خارج می شوند. دیگران احساس خوبی می کنند. اگر از نظر عاطفی در تلاش هستید ، در اینجا مواردی آورده شده است که می توانید برای کمک به خود انجام دهید.

پناه بردن به شخصی را که می توانید به او اعتماد کنید در نظر بگیرید. آیا کسی را می شناسید که دلسوز باشد و زود قضاوت نکند؟ لحظه ای به این فکر کنید که با کدام دوستان ، اعضای خانواده ، مربیان یا سایر آشنایان احساس امنیت بیشتری می کنید. آنها باید شنونده خوبی باشند ، بتوانند دلسوزی نشان دهند و طرفداران انتخاب آزاد باشند. ممکن است افرادی را بشناسید که قبلاً سقط جنین کرده اند یا به عزیزانی که آنها را انجام داده اند کمک کرده اند. اگر فکر نمی کنید در این مورد به کسی در اطراف خود اعتماد کنید ، گزینه های دیگری مانند بازدم وجود دارد که پس از سقط جنین با یک درمانگر صحبت کنید.
هنگام استراحت خود را با فیلم های خنده دار ، کتاب و سایر سرگرمی ها پذیرایی کنید. به خودتان وقت کافی برای خندیدن و احساس راحتی بدهید. این می تواند به شما کمک کند یاد بگیرید که شوخ طبعی را در چیزها کشف کنید و دوباره "عادی" رفتار کنید. هر فرد عادی می داند که شما فقط چنین تصمیمی نگرفته اید ، اما می توانید به همان سرعتی که می خواهید بهبود پیدا کنید. اگر احساس گناه یا ضربه ندیده باشید غیر طبیعی نیست. اشکالی ندارد اگر بتوانید به همه چیز مکانی اختصاص دهید.
مدتی به خود فرصت دهید تا احساسات دشوار را پردازش کنید. قرار نیست خود را به گونه ای مشغول کنید که نتوانید همه چیز را پردازش کنید و بنابراین به اندازه کافی از تجربه بهبود پیدا نکنید. "کمی وقت بگذارید تا فقط با خود باشید" یا با شخصی خاص مانند یک دوست یا مربی که از شما حمایت می کند.
وقتی احساسات سخت را تجربه می کنید ، پردازش کنید. غصه خوردن کاملاً طبیعی است. سعی نکنید احساسات خود را قضاوت کنید. فقط بگذارید از شما عبور کنند.
هنر کنید سعی کنید یک ژورنال ، طراحی ، نقاشی ، کولاژ ، نوشتن آهنگ یا هر شکل بیان خلاقانه ای که مورد علاقه شما باشد نگه دارید.
صحبت. اگر فقط باید از شر چیزی خلاص شوید ، می توانید با یک ضبط کننده (ضبط صوت ، یک برنامه رایانه ای ... امروزه حتی برنامه هایی در تلفن هوشمند وجود دارد) صحبت کنید.
کمک بخواهید موارد مورد نیاز خود را از شریک زندگی یا مشاور خود بخواهید.
- پس از سقط جنین ، برخی از افراد تجزیه هورمونی مشابه افسردگی پس از زایمان را تجربه می کنند. اگر چنین چیزی را تجربه کردید ، سعی کنید بیشترین زمان ممکن را با عزیزان خود بگذرانید ، زیاد خود را نوازش کنید و در صورت نگرانی به پزشک مراجعه کنید.
- با شریکت صحبت کن. از او بپرسید آیا فقط می خواهید شریک زندگی شما احساسات شما را بشنود یا تأیید کند. همچنین می تواند در مورد احساسات آنها در این مورد سال کند. شریک زندگی شما نیز انواع و اقسام احساسات را تجربه خواهد کرد (از احساسات قدرتمند گرفته تا هیچ چیز خاصی) و ممکن است نیازی به پردازش آنها نداشته باشد یا نداشته باشد.
- روش هایی را که مردم می توانند از شما حمایت کنند ، لیست کنید اگر آنها نگران شما باشند ، اگر بتوانند کاری برای کمک به شما انجام دهند ، احساس بهتری پیدا می کنند. آیا شما به یک پد گرم کننده ، شخصی که پشت شما را نوازش کند یا فقط شخصی برای گذراندن مدتی با شما نیاز دارید؟ آن را بخواهید احتمالاً همه از این موضوع احساس بهتری خواهند داشت.
- اگر شریک زندگی شما نمی خواهد از شما حمایت کند یا احساس بدتری به شما می دهد ، بدانید که اکنون نیازهای شما در اولویت قرار دارد. اگر او شما را در نظر نگیرد ، به شما توهین کند ، احساس گناه کنید یا به سادگی قادر به حمایت از شما نباشد ، بهتر است کمی از او فاصله بگیرید و از دوستانی که واقعاً آنجا هستند حمایت کنید. برای شما. اگر او پشت تصمیم شما یا روند بهبودی شما نبود ، پس شما دلیل خوبی برای تجدید نظر در رابطه دارید ، اما قبل از اینکه با استرس یک رابطه کنار بیایید ، صبر کنید تا همه چیز برطرف شود و بهبود یابد. همچنین یاد بگیرید که یک رابطه بالقوه مضر را تشخیص دهید.

روش 3 از 4: روح خود را شفا دهید

برخی از افراد پس از سقط جنین غم یا گناه را تجربه می کنند. افراد دیگر این کار را نمی کنند. اگر احساس خوبی ندارید ، در اینجا برخی از کارهایی که می توانید انجام دهید وجود دارد.

مراقبه کنید یا نماز خواندن. احساسات خود را پردازش کنید.
- اگر با خود سرزنشگری دست و پنجه نرم می کنید ، یاد بگیرید که خود را ببخشید. به خود بگویید که "در آن زمان بهترین تصمیم ممکن را گرفتی". اگر احساس می کنید با انتخاب سقط جنین کار بدی انجام داده اید ، لیستی از کارهای خوبی را که می توانید انجام دهید بنویسید: داوطلب شوید ، به اعضای خانواده کمک کنید ، مقاله های ویکی را در مورد موضوعی که با آن آشنا هستید ویرایش کنید و غیره.
جستجوی کمک. اگر واقعاً ناراحت هستید ، از مربیان ، درمانگران یا مشاوران معنوی كه در سنت معنوی خود با آنها احساس راحتی می كنید كمك بگیرید یا لیبرال ها را انتخاب كنید. مراقب باشید افرادی را انتخاب کنید که بتوانند با دلسوزی به شما کمک کنند و قضاوت نمی کنند. و فراموش نکنید که در پایان شما بهترین مشاور برای خود هستید.
کلاسها باز باش برای یادگیری از خود تجربه باز باشید. از تجربه بارداری موقت و غیرمنتظره چه می توانید یاد بگیرید؟ این چه درس های زندگی برای شما یا رابطه شما بود؟ کدام قسمت از خودتان الان بهتر می دانید؟ در حال حاضر از کدام موارد احساس الهام می کنید که در گذشته چنین نبوده است؟
- اگر واقعاً ناراحت هستید ، سعی کنید با روح جنین سقط شده ارتباط برقرار کنید - از طریق دعا ، کلمات گفتاری ، نامه نویسی ، هنر ، موسیقی یا هر رسانه ای که برای شما طبیعی است. می توانید بگویید چه می خواهید. شاید احساس گناه کنید و بخواهید عذرخواهی کنید ، شاید بخواهید بتوانید ناراحتی خود را بیان کنید. شاید شما برای روح و روان خانه ای بهتر ، پدر و مادری که آماده تر هستند آرزو کنید. شاید بخواهید بگویید که دوست دارید مادرتان باشید وقتی آماده شدید ، اما هنوز اینطور نیست. هر آنچه لازم دارید را برقرار کنید.
احساسات خود را منتقل کنید. شاید شما باید به دلایلی که در حال حاضر والدین را انتخاب نکرده اید فکر کنید. چه اهدافی دارید که اگر اکنون کودکی تربیت می کردید نمی توانست به آن دست یابید؟ در نظر بگیرید که کدام یک از این اهداف برای شما مهم است. اینها س questionsالات خوبی است که اکنون باید از خود بپرسید. از آنها استقبال کنید و در جوابها صبور باشید. هر روز وقت خود را به مراقبه ، دعا ، آواز ، یادداشت های روزانه خود بخوانید ، کتاب های خودیاری بخوانید ، مشاوره بگیرید یا هر کاری که می تواند به شما در کشف حقیقت درونی شما کمک کند ، وقت بگذارید.
- فکر می کنید هدف زندگی شما چیست؟ چگونه می توانید به جامعه کمک کنید؟ برای رسیدن به این اهداف تلاش کنید.

روش 4 از 4: بدن خود را خوب کنید

در طول هفته بعد از سقط از ورزش متوسط تا سنگین خودداری کنید. پیاده روی کنید ، به محض اینکه انرژی لازم برای انجام آن را دارید ، یوگا یا پیلاتس ملایم انجام دهید. از وارونگی در یوگا و هر چیزی که احساس فشار می کند خودداری کنید.
حداقل به مدت یک هفته یا تا زمانی که ارائه دهنده خدمات بهداشتی به شما بگوید که برگردید ، عشق خود را انجام ندهید و چیزی را وارد واژن خود نکنید.
سعی کنید با حالت تهوع کنار بیایید. اگر حالت تهوع دارید ، ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما ممکن است بتواند برای تهوع دارو تجویز کند. ممکن است دریابید که کراکرهای نمکی ، نان تست خشک ، گیاه زنجبیل یا چای زنجبیل می توانند به حالت تهوع کمک کنند. وعده های غذایی کوچک ، مکرر و تازه بخورید و از غذاهایی که دارای چربی و / یا قند زیادی هستند خودداری کنید.
ارزش های آهن خود را دوباره پر کنید. اگر خون زیادی از دست می دهید یا کم خون هستید ، باید خون خود را دوباره بسازید. مکمل های آهن را به همراه وعده های غذایی و به ویژه مواردی که دارای ویتامین C زیادی هستند مانند آب پرتقال یا گوجه فرنگی مصرف کنید. گیاهخواران می توانند غذاهای غنی از آهن ، غنی سازی خون مانند زردآلو و انجیر خشک ، سبزیجات برگ تیره ، لوبیا (به ویژه لوبیای سیاه) ، عدس ، توت ، چغندر ، لوبیای ملخ ، تخم مرغ ، گوجی توت یا هر نوع غذای کامل که میل می کنید ، بخورند. اکنون زمان غذای بی ارزش یا صرف وعده های غذایی نیست. شما الان به تمام توان خود نیاز دارید.
تا جایی که ممکن است استراحت کنید. اگر بدن شما به آن نیاز دارد ، 12 ساعت در شب بخوابید. شما تنبل نیستید - در حال بهبودی هستید.
با یک پد گرم کننده یا بطری آب گرم ، مسکن (بدون آسپرین) ، گل ، شمع ، نور طبیعی ، خلوت ، رایحه درمانی ، موسیقی آرامش بخش و تقویت کننده ، یک جعبه دستمال کاغذی و هر چیز دیگری این کار را برای خود (یا عزیز خود) آسان کنید. می تواند به شما در ایجاد آرامش کمک کند.
دوست ، شریک زندگی یا ماساژ دهنده خود را به آرامی با روغن های تسکین دهنده معده و کمر خود ماساژ دهید. ماساژ پشت ، پاها یا کل بدن نیز می تواند اعجاب ایجاد کند تا اعصاب شما آرام شود.

نکات

اگر با شخصی که اخیراً سقط جنین شده رابطه دارید ، تمام تلاش خود را برای حمایت از دوست دختر خود انجام دهید.
اگر می خواهید مطمئن شوید که می خواهید از سقط جنین جلوگیری کنید ، در مورد کنترل بارداری و مکان خرید آن اطلاعات کسب کنید.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد سقط جنین به دنبال سازمانهایی باشید که از انتخاب آزاد پشتیبانی می کنند ، زیرا آنها در مورد روش کار صادقانه تر عمل می کنند.

هشدارها

اگر پس از آن درد یا علائم غیرمعمولی مشاهده کردید ، به پزشک مراجعه کنید.
برخی از افراد پس از سقط جنین احساس گناه و عدم اعتماد به نفس را تجربه می کنند. مهم است که شما این احساسات را تصدیق کرده و با دلسوزی به آنها نزدیک شوید. از افراد و سازمانهایی که از احساسات منفی تغذیه می کنند اجتناب کنید زیرا آنها فقط روند بهبودی شما را کند می کنند. در حال حاضر تنها آنچه شما نیاز دارید تأثیرات مثبت و دلسوزانه است. در صورت لزوم مرزهای مشخصی را ارائه دهید.