محتوا

• گام برداشتن
• نکات
• هشدارها

خوشبختی - همه ما سعی می کنیم آن را پیدا کنیم و نگه داریم ، حتی اگر مثل همیشه دست نیافتنی باشد. هیچ کس همیشه خوشحال نیست ، اما برخی از افراد قطعاً از دیگران رضایت بیشتری دارند. تحقیقات نشان می دهد که خوشبختی ارتباط چندانی با چیزهای مادی یا موفقیت بزرگ ندارد. این به نگرش شما در زندگی ، کیفیت روابط و خدمات اساسی مانند حکمرانی خوب و منابع مشترک برمی گردد. برای راهنمایی و ترفندهای بیشتر به ادامه مطلب بروید تا به شما کمک کند "خوشبختتر من" را آزاد کنید.

گام برداشتن

1. خوشبین باش. در دهه 1970 دانشمندان افرادی را که برنده قرعه کشی شده بودند دنبال کردند و دریافتند که یک سال بعد ، این افراد از افرادی که برنده نشده اند ، خوشحال نیستند. این در روانشناسی به "سازگاری لذت جویانه" معروف است. این بر اساس این ایده است که همه ما یک سطح اساسی از خوشبختی داریم. هر اتفاقی رخ دهد ، خوب یا بد ، تأثیر در شادی ما فقط موقتی است و ما تمایل داریم که به سطح پایه خود برگردیم. بعضی از افراد سطح پایه بالاتری نسبت به دیگران دارند که تا حدی ارثی است ، اما به شدت تحت تأثیر قرار می گیرد چگونه فکر می کنید.
   • تمام چیزهای کوچک شاد را که در یک روز تجربه می کنید جمع کنید. به عنوان مثال: هیچ ترافیکی وجود ندارد ، شما صبحانه خوبی داشته اید ، دوست شما برای خنداندن شما حرف خنده داری گفته است ، شما قدم زدن خوبی داشتید و با سگ در پارک بازی کردید. همه این موارد با هم یک خوشبختی بزرگ را تشکیل می دهند.
   • به این فکر کنید که لیوان به جای نیمه خالی ، نیمه پر است. دوست دخترت جدا شد؟ اکنون این فرصت را دارید که با شخص دیگری ملاقات کنید! شغل خود را از دست داده اید؟ حالا می توانید یکی بهتر پیدا کنید! ذهنیت خود را تنظیم کنید تا بتوانید یک هسته خوب را در هر آنچه اتفاق می افتد کشف کنید.
   • خود را در موقعیت هایی قرار دهید که اتفاقات خوب می تواند رخ دهد. خوش بینی راحت تر است اگر خود را برای موفقیت تنظیم کنید. تقلب در شریک زندگی یا سرقت دوچرخه به ندرت برای همه طرف های درگیر به پایان می رسد ، اگرچه ممکن است برای مدت کوتاهی هیجان انگیز باشد. قبل از شروع ، از خود بپرسید: آیا خودم را برای موفقیت یا شکست آماده می کنم؟
   • به وضعیت فعلی خود فکر کنید (مهم نیست که چقدر سخت باشد) و در نظر بگیرید که برخی دیگر از افراد چقدر سنگین ترند. فقط خوشحال باشید که وضعیت بدتری ندارید. یاد بگیرید که از زندگی خود قدردانی کنید!
2. احساسات خود را دنبال کنید. در یک مطالعه ، از دو گروه از افراد خواسته شد پوستری را انتخاب کرده و به خانه ببرند. از یک گروه خواسته شد تا معاملات خود را تجزیه و تحلیل کنند ، جوانب مثبت و منفی را بسنجند و از گروه دیگر خواسته شد تا احساسات خود را دنبال کنند. دو هفته بعد ، معلوم شد که گروهی که احساسات آنها را دنبال کرده اند ، با پوسترهای خود خوشحال تر از گروهی هستند که باید معاملات خود را تجزیه و تحلیل می کردند. انتخاب ، گزینه هایی که می سنجید احتمالاً کاملاً مشابه هستند و تفاوت فقط به طور موقت شادی شما را تحت تأثیر قرار می دهد
   • دفعه بعدی که باید تصمیم بگیرید و دو یا سه گزینه برای شما باقی مانده است ، فقط یکی را انتخاب کنید که احساس خوبی داشته باشد و دنبال آن بروید. هرگز از انتخابی که کرده اید پشیمان نشوید. فقط کافی است این سه رکن را دنبال کنید: گزینه ها ، فرصت ها و تغییرات. شما باید یک فرصت را انتخاب کنید تا یک فرصت را بدست آورید ، در غیر این صورت هیچ چیز تغییر نمی کند.
3. به اندازه کافی درآمد کسب کنید تا هزینه خدمات اولیه خود را پرداخت کنید: غذا ، سرپناه و لباس. ظاهراً رقم جادویی 30000 دلار در سال است. همه موارد بالا لزوماً باعث خوشبختی شما نمی شود. آیا برندگان قرعه کشی که قبلا ذکر شد را به خاطر می آورید؟ کوههای پول آنها را شادتر نمی کند. هنگامی که به اندازه کافی برای تأمین نیازهای اساسی خود کافی بودید ، میزان پول شما به میزان قابل توجهی تحت تأثیر قرار نمی گیرد ، بلکه میزان خوش بینی شما تأثیر می گذارد.
   • شما آسایش با حقوق شما افزایش می یابد ، اما راحتی مردم را خوشحال نمی کند. باعث دلزدگی مردم می شود. به همین دلیل مهم است که برای پرورش رشد فردی از منطقه راحتی خود خارج شوید.
4. با بدن خود همانطور که شایسته خوشبختی است رفتار کنید. ممکن است کسل کننده به نظر برسد ، اما مغز شما تنها عضوی در بدن نیست که سزاوار خوشبختی است. محققان دریافته اند که ورزش ، رژیم غذایی سالم و خواب خوب از عوامل مهم در شادتر شدن و ماندن هستند.
   • افرادی که از نظر جسمی فعال هستند ، بیشتر مشتاق و هیجان زده می شوند. دانشمندان تصور می کنند که ورزش مواد شیمیایی (اندورفین) آزاد می کند که روحیه ما را تقویت می کند.
   • خوب بخور خوردن غذاهای سالم - میوه ها ، سبزیجات ، گوشت و پروتئین های بدون چربی ، غلات سبوس دار ، مغزها و دانه ها - انرژی لازم و سالم بدن و مغز را به بدن می دهد. برخی دانشمندان بر این باورند که یک رژیم غذایی ناسالم ، به خصوص اگر همراه با کربوهیدرات های فرآوری شده ، قندها و چربی های فرآوری شده صنعتی باشد ، می تواند عامل کوچک شدن مغز و برخی بیماری های روحی مانند افسردگی و زوال عقل باشد.
   • به اندازه کافی خوابیدن. مطالعه بعد از مطالعه آن را تأیید می کند: هرچه بیشتر بخوابید به نظر می رسد شادتر هستید. فقط یک ساعت خواب اضافی در هر شب به طور حیرت انگیزی یک فرد متوسط ​​را از درآمد 45000 دلار در سال خوشحال می کند. بنابراین هنگامی که بزرگسال هستید ، سعی کنید حداقل هشت ساعت در شب بخوابید. جوانان و افراد مسن باید 9 تا 11 ساعت در شب بخوابند.
5. مهربان باش. دلسوزی انجام کارهایی برای افرادی است که به آن احتیاج دارند یا افرادی که وضعشان از شما بدتر است. یک مطالعه اسکن مغزی (که به دانشمندان امکان می دهد مغز افراد را هنگام انجام کاری یا تفکر آنها بررسی کنند) نشان داد که دیدن دادن کمک های خیرخواهانه به دیگران ، افراد را به همان اندازه خوشحال می کند که پول را خودشان دریافت می کنند!
   • به روش های آسان ، سریع و م Thinkثر فکر کنید که می توانید با دلسوزی جامعه خود را به مکانی بهتر تبدیل کنید:
     
     • به یک جامعه کلیسایی آموزش دهید ، داوطلب شوید یا تعهد خود را نشان دهید.کودکان بی شماری به دنبال شخصی می گردند که بتواند به آنها چیزهایی بیاموزد و به عنوان یک الگو عمل کند.
     • وام خرد بدهید. وام خرد زمانی است که به شخصی (غالباً در جهان سوم) مبلغ کمی برای راه اندازی تجارت بدهید. بازپرداخت بسیاری از وام های خرد بیش از 95٪ است.
     • برای هر کسی که به آن غذا نیاز دارد ، غذا ، لباس یا سرپناه تهیه کنید. این بسیار اساسی است که ما اغلب در مورد آن فکر نمی کنیم ، اما انجام آن بسیار آسان است.
6. مکالمات معنی دار داشته باشید. مطالعه ای که توسط یک روانشناس در دانشگاه آریزونا انجام شد نشان داد که صرف زمان کمتری برای صحبت و بیشتر مکالمه های عمیق و معنادار می تواند خوشبختی را افزایش دهد ، بنابراین دفعه بعدی که آن را به روی یکی از دوستانتان لگد زدید ، فقط به ته آن برسید. این باعث خوشبختی شما خواهد شد.
7. شادی را در کاری که اکنون انجام می دهید پیدا کنید: بسیاری از افراد انتظار دارند که شغل یا شغل مناسب به طور چشمگیری خوشبختی آنها را افزایش دهد. اما تحقیقات نشان می دهد که میزان خوش بینی و کیفیت روابط شما بسیار مهمتر از رضایت مندی شما از شغل شماست.
   • اگر نگرش مثبتی داشته باشید ، می توانید از هر شغلی نهایت استفاده را ببرید. و اگر روابط خوبی دارید نیازی نیست که به معنی کار خود اعتماد کنید. در تعامل با افرادی که دوستشان دارید معنی پیدا خواهید کرد. شغل خود را به عنوان یک تکیه گاه اصلی خواهید دید تا اینکه به عنوان یک حس دهنده به آن اعتماد کنید.
   • این بدان معنی نیست که شما سعی نکنید شغلی پیدا کنید که باعث شادی شما شود. بسیاری از افراد احساس می كنند كه شغل مناسب عامل مهمی در شادی كلی آنهاست. این فقط به این معنی است که شما باید درک کنید که شغل شما را خوشحال می کند در مقایسه با نگرش شما به زندگی و روابط شما بسیار ناچیز است.
8. خنده: علم پیشنهاد می کند لبخند زدن ، خواه خوشحال باشید یا نه ، روحیه شما را بهبود می بخشد. پس همیشه وقتی می توانید لبخند بزنید! خنده مانند یک دایره بسته است: خنده خوشبختی را تقویت می کند ، همانطور که شادی باعث خنده می شود. افرادی که می توانند از طریق موقعیت های دردناک بخندند ، درد کمتری نسبت به افرادی که چهره خود را خنثی نگه می دارند ، دارند.
9. ببخشید: در مطالعه ای روی دانشجویان ، نگرش های بخشنده به سلامت قلب و عروق بهتر کمک کردند. می توانید بگویید که گذشت به معنای واقعی کلمه قلب را التیام می بخشد. اگرچه مشخص نیست که چگونه مستقیماً بر قلب تأثیر می گذارد ، اما تحقیقات نشان می دهد که این امر احتمال کاهش استرس را کاهش می دهد.
10. دوست شدن. در مطالعه ای که در سال 2010 توسط محققان هاروارد منتشر شد در بررسی جامعه شناسی Amercian مراجعین عادی به طور کلی از رضایت از زندگی خود نسبت به افرادی که رضایت ندارند ، ابراز داشتند. مهمترین عامل در این امر کیفیت دوستی هایی بود که در کلیسا ایجاد شده بود. افراد کلیسایی که دوستان صمیمی نداشتند از کسانی که هرگز به کلیسا نمی رفتند خوشحال نبودند. هنگامی که محققان افرادی را که به همان تعداد دوست داشتند مقایسه کردند ، افرادی که دوست صمیمی بودند از کلیسا از زندگی خود رضایت بیشتری داشتند.
    • تفاوت در شکل گیری دوستی بر اساس یک علاقه یا اعتقاد متقابل است. بنابراین اگر کلیسا مورد شما نیست ، به دنبال چیز دیگری باشید که به آن علاقه دارید و دوستانی با علایق مشابه پیدا کنید.
    • وقتی با افرادی که علاقه های یکسانی دارند ارتباط برقرار می کنید ، احساس خوشبختی می کنید زیرا احساس قدردانی و رفاه دارید. دلیل این امر آنست که در طی این فعل و انفعالات ، اندورفین و دوپامین - انتقال دهنده های عصبی مسئول شادی و آرامش - در بدن ترشح می شوند. به عبارت دیگر ، بدن شما طوری طراحی شده است که وقتی درگیر تعاملات اجتماعی هستید ، احساس خوشبختی می کند.

نکات

• فرض کنید آنچه اتفاق افتاده است. از اشتباهات گذشته پشیمان نشوید. از آن بیاموزید و به زندگی خود ادامه دهید.
• رقصیدن یا آواز خواندن. اگر نگران هستید ، نفس عمیق بکشید و روی نکات مثبت تمرکز کنید.
• با خانواده و گروه کوچکی از دوستان نزدیک در تماس باشید. عشق و حمایت ایجاد کنید.
• نترسید اعتراف کنید که پایین هستید و نیاز به افزایش دارید. و اگر شخصی بر شما تأثیر منفی می گذارد و شما را به سمت پایین می کشد ، از اخراج چنین شخصی از زندگی خود نترسید.
• اگر آگاهانه سعی در خوشبختی و خوشبختی دارید ، اما در مقطعی قادر به انجام آن نیستید ، یک کار دیوانه وار انجام دهید. اقدامات احمقانه ، عجیب و غریب ، دیوانه وار ممکن است بی فایده به نظر برسد ، اما می تواند روحیه شما را بهبود بخشد فقط به این دلیل که از انجام این کار خوشحال هستید. مهمترین چیز این است که تشخیص دهیم خوشبختی یک حالت ذهنی است ، نه چیزی که بتوان آن را به طور عینی تعریف کرد. شما می توانید حالت ذهنی خود را از بسیاری جهات تغییر دهید ، از جمله با پیشنهادات زیر:
  • موسیقی مورد علاقه خود را پخش کنید و با آن رقصید. با خودت در آینه صحبت کن
  • یک غذای جدید امتحان کنید.
  • به طرز عجیبی تمام وسایل اتاق خود را به گونه ای دیگر قرار دهید.
  • یک جمله خنده دار یا الهام بخش بر روی آینه / دیوار / کابینت خود بنویسید.
  • تا جایی که می توانید بلند فریاد بزنید (اول به خانواده خود هشدار دهید!) و بالا و پایین بپرید ؛ دور اتاق پرش کن
  • اگر روز گرم است ، لباس شنای خود را بپوشید ، بیرون بروید و زیر شلنگ باغ بایستید.
• به چیزی فکر کنید که باعث خنده یا لبخند شما شود ، حتی اگر مدتی باشد. هنوز هم همان اثر را دارد.

هشدارها

• آدمهای خوشبخت همیشه شاد نیستند. هر کس مواقعی دارد که احساس غم ، ناامیدی ، گناه ، عصبانیت و ... می کند. افراد خوشبخت فقط کمی مقاومت بیشتری دارند و بهتر می توانند حالت شادی همه جا را حفظ کنند. ممکن است بعضی اوقات در زندگی خود احساس منفی داشته باشیم ، اما سعی کنیم عقب برگردیم و در لحظه زندگی کنیم و به همه کارهایی که می کنیم راضی باشیم.
• اگر مدام ناراضی یا افسرده هستید ، به پزشک مراجعه کنید.