نویسنده:
Christy White
تاریخ ایجاد:
6 ممکن است 2021
تاریخ به روزرسانی:
20 ژوئن 2024
محتوا
سلامت روان قوی به معنای درک معنای خوب بودن ، عملکرد طبیعی در زندگی روزمره و اعتماد به نفس کافی برای غلبه بر موانعی است که هر روز با آن روبرو می شوید. در بسیاری از موارد ، سلامت روان شما با سلامتی جسمی تفاوتی ندارد به این معنا که می توان برای بهبود سلامت ذهن خود اقدامی انجام داد. بسیار مهم است که از کودکی و در طول زندگی بزرگسالی خود به خوبی مراقب سلامت روان خود باشید تا از افسردگی ، اضطراب ، استرس بیش از حد و اعتیاد جلوگیری کنید ، شرایطی که می تواند هر کس را تحت تأثیر قرار دهد. حفظ آرامش ذهن باید همیشه هدف مهمی در زندگی شما باشد.
گام برداشتن
روش 1 از 3: ایجاد روابط
با دوستان و خانواده خود ارتباط برقرار کنید. اینها افرادی هستند که شما را دوست دارند و به شما اهمیت می دهند و صادق ترین افراد با شما خواهند بود. خلا و خلأ را دوستان و خانواده می توانند پر کنند که می توانند به شما اطمینان دهند و به شما اعتماد به نفس بدهند. یافتن تعادل در زندگی بین کار ، تفریح و خانواده بسیار مهم است. - خوب است که با افرادی که دوستشان دارید و به آنها اعتماد دارید صحبت کنید و از این طریق استرس را از بین می برید ، مثبت فکر می کنید و از کار یا سایر موارد اضطراری استراحت می کنید.
- صرف نظر از اینکه برنامه هفتگی شما چقدر شلوغ است ، یک روز از هفته را به دوستان و خانواده خود اختصاص دهید. جسم و روان شما مطمئناً قدردان آن خواهد بود.
- خانواده و دوستان همچنین همراهی ، همراهی و برخوردهای لذت بخشی را فراهم می کنند که می تواند احساس تنهایی و استرس را کاهش دهد.
افرادی را پیدا کنید که همان علایق شما را دارند. برقراری ارتباط با افرادی که از همان فعالیت ها لذت می برند ، احساس تعلق ایجاد می کند و سلامت روان شما را بهبود می بخشد. - برای عصر به یک گروه مطالعه یا کلوپ کارتی ، یک باشگاه ورزشی یا یک گروه پیاده روی بپیوندید تا بتوانید نه تنها از تمرینات بدنی و ذهنی لذت ببرید ، بلکه برای مدتی بیرون بروید.
- با افراد باهوش ، آگاه و با تجربه دوستی برقرار کنید. این دوستی ها گفتگوهای محرک در موضوعات مختلف را فراهم می کند ، شما را با ایده ها ، دیدگاه ها و درک جدید آشنا می کند ، که تمرین ذهنی خوبی است.
- این نوع باشگاه ها و انجمن ها را می توانید در بسیاری از مکان ها ، به صورت آنلاین ، در روزنامه یا از طریق دوستان و اعضای خانواده پیدا کنید.
به داوطلب شدن در منطقه خود پیشنهاد دهید. مشخص شده است که داوطلب شدن در بهبود رفاه ، اعتماد به نفس و عزت نفس فرد نقش دارد. داوطلبانه اغلب به جامعه می افزاید ، به شما احساس وحدت ، موفقیت و چشم انداز مثبتی نسبت به زندگی می دهد. - داوطلبانه لازم نیست یک کار بزرگ باشد. شما همچنین می توانید به همسایه سالخورده خود کمک کنید تا مواد غذایی را تهیه کند ، جاده مادر زمستانی را برای یک مادر تنها پاک کند و یا باغچه ای برای بهبود سلامت دیگران بسازد.
- از نظر زیست شناختی ، عوارض جانبی معاشرت از طریق داوطلبانه شامل ترشح هورمون اکسی توسین است که با آرامش ، اطمینان و ثبات ذهنی همراه است.
روش 2 از 3: از زندگی لذت ببرید
یک سرگرمی پیدا کنید. در طول هفته برای فعالیتهایی که از آنها لذت می برید وقت بگذارید. بدون استرس زیاد آرام باشید و لذت ببرید. به عنوان مثال ، سرگرمی ها بهانه خوبی برای استراحت در زندگی پرمشغله خود هستند ، بدون اینکه احساس کنید کار مفیدی انجام نمی دهید. - مطالعات نشان می دهد که یک هیجان یا لذت ناگهانی مانند رفتن به پیاده روی ، بازی با سگ یا آشپزی باعث از بین رفتن eustress می شود ، نوعی فشار روانی خفیف که به نظر می رسد برای شما خوب است.
- به عنوان یک گسست مثبت از کار شما ، سرگرمی ها چالش های جدیدی برای مغز و محل خروجی استرس شما هستند. تمرکز بر فعالیت هایی که با شغل شما متفاوت است وظایف جدیدی را برای مغز فراهم می کند که باید روی آنها تمرکز کند.
- شدت مشارکت در کاری که از آن لذت می برید باعث می شود که زمان به راحتی از بین برود. این زمانی است که به گذشته فکر نمی کنید یا نگران آینده نیستید.
- مشخص شده است که انجام فعالیتهایی که دوست دارید فشار خون ، کورتیزول ، چاقی و BMI را کاهش می دهد ، در عین حال باعث افزایش وضعیت روانی اجتماعی مثبت می شود. این ثابت می کند که سرگرمی ها برای جسم ، روح و روان مفید هستند.
فعال بمانید. ورزش برای بدن ، و همچنین برای سلامت روان شما مفید است. بسیاری از مطالعات ، عزت نفس ، تمرکز و فعالیت بدنی بیشتر را به ورزش پیوند می دهند. ورزش همچنین خواب شما را بهبود می بخشد ، ذخیره انرژی شما را دوباره جبران می کند و پیوندهای اجتماعی قوی تری ایجاد می کند ، در عین حال تنش ، استرس و خستگی ذهنی را کاهش می دهد. - نیازی به عضویت گران قیمت در سالن ورزشی نیست. برای پیاده روی در پارک بروید ، در دریا ، دریاچه یا رودخانه شنا کنید یا در اتاق نشیمن کشش و کشش پیدا کنید. روشهای زیادی برای فعال ماندن در خارج از سالن بدنسازی وجود دارد ، حتی می توانید در محل کار خود نیز ورزش کنید.
- ورزش متوسط - تنفس شدیدتر از حد معمول یا اگر تازه شروع به تعریق می کنید - توسط اکثر پزشکان توصیه می شود 30 دقیقه ، 5 بار در هفته انجام دهید.
- فعالیت هایی را انتخاب کنید که در برنامه روزانه شما قرار دارند ، زمانهایی که برای شما مناسب هستند و آن را بخشی منظم از زندگی خود کنید.
- اگر برای ایجاد انگیزه به یک شریک زندگی نیاز دارید ، از یک همکار ، دوست یا یکی از اعضای خانواده خود بخواهید که به شما بپیوندند.
غذای سالم بخور. تغذیه سالم برای داشتن سلامت روانی قوی ضروری است. اگر این کار را نکنید ، فقط خطر انبوه مشکلات روانی بالقوه را دارید. مطالعات اخیر نشان می دهد که نوع غذایی که می خورید تعیین می کند که آیا بیشتر در معرض مشکلات روانی هستید. به طور خلاصه ، یک رژیم متعادل بخورید که بر بسیاری از میوه ها و سبزیجات تأکید دارد. - روزانه سه وعده غذایی سالم بخورید تا قند خون شما متعادل باشد. کنار گذاشتن یک وعده غذایی ، به ویژه صبحانه ، احساس گرسنگی ، تحریک پذیری و خستگی بیشتری برای بقیه روز ایجاد می کند. یک میان وعده سالم بخورید تا در صورت نیاز جبران کنید.
- مراقب باشید که کمتر از غذاهای فرآوری شده مانند شکر استفاده کنید و غلات ، میوه ها و سبزیجات بیشتر بخورید. شکر به شما انرژی می دهد ، اما در نهایت باعث خستگی و تحریک پذیری شما می شود ، در حالی که قندهای میوه با سرعت بیشتری جذب می شوند و روحیه شما را ثابت نگه می دارند.
- پروتئین پر از اسید آمینه تریپتوفان است که اضطراب و استرس را کاهش می دهد ، رفتار را تنظیم می کند و کیفیت خواب را بهبود می بخشد. اطمینان حاصل کنید که مغز شما با خوردن گوشت ، تخم مرغ ، پنیر و آجیل در طول وعده های غذایی به طور منظم با تریپتوفان تغذیه می شود.
- اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 از روغن ماهی نیز در رژیم غذایی شما وجود دارد ، زیرا آنها نقش مهمی در رشد و عملکرد طبیعی مغز دارند و از حمله قلبی ، سکته مغزی و سرطان جلوگیری می کنند.
- برای حفظ سطح هیدراتاسیون خود مقدار زیادی آب بنوشید و برای جلوگیری از کمبود آب زیاد الکل مصرف نکنید. کمبود آب بدن باعث تحریک ، کاهش تمرکز و از بین رفتن فکر می شود که اینها نیز از عوارض جانبی الکل هستند.
- رژیم غذایی متنوع و جالبی داشته باشید تا مطمئن باشید طیف کاملی از ویتامین ها ، مواد معدنی و مواد مغذی مورد نیاز بدن را برای عملکرد در سطح بالا دریافت می کنید.
- برای کنترل روحیه و عزت نفس ، وزنی سالم داشته باشید.
- دارو مصرف نکنید. استفاده از مواد مخدر راه حلی برای حل مشکلات شما نیست. مصرف مواد مخدر فقط مشکلاتی ایجاد می کند.
عادت های خواب خوبی داشته باشید. هشت ساعت خواب در روز ذهن و بدن شما را بازیابی می کند در حالی که شما را برای روز بعد آماده می کند. بدون خواب کافی ، سلامت روان شما آسیب می بیند ، تمرکز شما خراب می شود و بیشتر تحریک می شوید. - سعی کنید هر روز در یک ساعت مشخص بخوابید و بلند شوید. عادت های خوب منجر به ایجاد الگوی خواب بهتر می شود زیرا بدن شما به کارهای روزمره عادت می کند.
- اگر خواب کافی ندارید ، 5 یا 10 دقیقه در طول روز وقت بگذارید تا مغزتان را آرام کند و اجازه دهید سرگردان شود ، خیال بافی کند یا مدیتیشن کند.
کمک بخواهید در هنگام استرس زیاد از کمک گرفتن از دیگران نترسید.خواه مربوط به رها كردن بچه ها نزد والدینتان باشد تا برای مدتی آرام شوند ، یا اینکه آنها را مجبور كنید شبانه در همسایگان بمانند. - این را فقط از کسی که به او اعتماد دارید و می توانید روی او حساب کنید بپرسید. در این صورت دیگر لازم نیست نگران چیزی باشید و می توانید به خود اطمینان دهید.
- قدرت و درک واقعی از درخواست نیروهای ذخیره خود - دوستان و خانواده - در صورت نیاز به آنها حاصل می شود. در صورت درخواست کمک نشانه ضعف و شکست نیست. بیشتر اوقات متوجه خواهید شد که مردم از کمک به دیگران لذت می برند ، به خصوص اگر واقعاً به نفع آنها باشد.
- سعی کنید در مورد دلایل نیاز به کمک به طور خاص صحبت کنید. مردم وقتی می دانند به یک دلیل مهم کمک می کنند ، درک بیشتری دارند.
به دنبال کمک متخصص باشید. شناخت درمانی رفتاری (CBT) روان درمانی است که هدف آن حل مشکلات و تغییر رفتار برای انواع مختلفی از مشکلات روانی است. درمان شناختی رفتاری در یادگیری مهارت های جدید مفید است که می تواند طرز تفکر و رفتار فرد را تا آخر عمر تغییر دهد. - CBT بیشتر از احساسات ، روی کار با افکار درمورد عوامل محیطی متمرکز است.
- درمان فقط برای افراد مبتلا به اختلال روانی در نظر گرفته نشده است. در واقع ، در هر زمانی از زندگی که می خواهید در کار ، خانه ، خانواده ، روابط شخصی یا با همکاران خود تغییری ایجاد کنید ، درمان راهی مطمئن برای دنبال کردن است.
- اگر می خواهید باهوش تر شوید ، به فرهنگ علاقه بیشتری پیدا کنید ، مهارت های جدید بیاموزید یا به سادگی کیفیت کلی زندگی خود را بهبود ببخشید ، شناخت درمانی نیز مفید است.
روش 3 از 3: خود را به چالش بکشید
مهارت جدیدی بیاموزید. خود را به چالش بکشید تا مهارت جدیدی را در دفتر ، سالن بدن سازی ، آشپزخانه یا گاراژ بیاموزید. چیزی را که به آن علاقه دارید انتخاب کنید و سعی کنید بر آن مسلط شوید. این به شما کمک می کند تا به اهداف خود برسید ، اعتماد به نفس خود را تقویت کرده و توانایی های ذهنی خود را افزایش دهید. - بیشتر مشاغل به مرور زمان نیاز به تعدیل شما دارند. اختصاص دادن زمان برای یادگیری یک مهارت جدید ، شما را در کنترل حرفه خود کنترل می کند ، اعتماد به نفس شما را تقویت می کند و ذهن شما را تیز نگه می دارد.
- افراد یادگیرنده مادام العمر بهتر می توانند با زمانهایی که به سرعت تغییر می کنند همگام شوند و با چالش های مداوم در حال پیشرفت جهان مدرن روبرو شوند.
- یادگیری یک مهارت جدید ذهن شما را در سطح بالایی قرار می دهد ، خطر کاهش شناختی را کاهش می دهد و لذت کلی سلامت روان بهتر را به شما می دهد.
با استرس خود کنار بیایید. استرس بخشی از زندگی است و نمی توان از آن جلوگیری کرد. با این حال ، مهم است که بدانید چه چیزی استرس شما را ایجاد می کند ، بنابراین می توانید با آن کنار بیایید ، در حالی که قدرت ذهنی خود را از رنج بردن نگه دارید. سبک زندگی متعادل مستقیم ترین راه برای مقابله با استرس است ، اما اگر متوجه شدید این استرس شما را خسته کرده است ، ممکن است لازم باشد یک گام فراتر بگذارید و با انجام یوگا یا تمرینات تنفسی استرس را کاهش دهید. - از یوگا به عنوان راهی برای تجربه ماهیت واقعی خود - افکار ، احساسات و عواطف - و راهی برای کمک به شما در کنار آمدن با یک محیط استرس زا استفاده کنید. به طور خلاصه ، می تواند کیفیت زندگی شما را افزایش دهد.
- هر روز چند بار استراحت کوتاه 3 دقیقه ای انجام دهید تا کاری که انجام می دهید قطع شود و نفس عمیق بکشید. این می تواند به پاکسازی افکار ، آرامش شما و بهره وری بیشتر شما کمک کند. مکانی آرام پیدا کنید تا بتوانید روی تنفس خود تمرکز کنید در حالی که هوا در بدن شما گردش می کند.
در اینجا و اکنون زندگی کنید. هر روز وقت بگذارید و تمام حواس خود را درگیر کنید و تجربه کنید. این تمرینات عملکرد بدن شما را کند کرده و قدرت ذهنی شما را تقویت می کند ، استرس را کاهش می دهد و افکار شما را برای بقیه روز متمرکز می کند. مغز ما دائماً تحت تأثیر تصورات تصویری و ذهنی قرار می گیرد که زائد است ، زیرا از دنیای آشفته و آشفته اطراف خود رنج می بریم. ورزش هایی برای تمرکز توجه شما باعث می شوند که کاملاً در اینجا و اینجا جذب شوید و زنجیره استرس و نگرانی را بشکنید. - ذهن آگاهی ، هنر تجربه گام به گام فعالیت های عادی و روزمره است ، با آگاهی آگاهانه در مورد نقشی که هر ادراک حسی در انجام آن کارهای روزمره دارد. تنفس در این تمرین نقش اساسی دارد ، زیرا شما باید روی دم و بازدم و ادامه مسیری که هوا طی می کند در بدن خود تمرکز کنید. تمرینات آگاهانه لحظه به لحظه شما را از افکار ، احساسات و احساسات آگاه می کند و به شما احساسی از محیط پیرامون خود می دهد.
- انجام کارهای معمول در خانه می تواند به عنوان یک تمرین ذهنی مفید باشد. اعم از جاروبرقی ، اتو کشیدن یا گردگیری ، به جای اینکه بی خیال این کار شوید ، در هر مرحله از مراحل غوطه ور شوید.
- برای انجام یک فعالیت ذهنی روزانه 10 دقیقه وقت بگذارید. یک ژورنال تهیه کنید تا احساساتی را که با هر فعالیت مشاهده کرده اید یادداشت کنید و تجربه خود را با کلمات بیان کنید. درک تفاوت بین انجام فعالیت بدون فکر یا توجه بسیار مهم است.
