غلبه بر اعتیاد به موسیقی

محتوا

گام برداشتن
قسمت 1 از 3: عادت گوش دادن خود را شناسایی کنید
قسمت 2 از 3: کنترل موسیقی مصرفی شما
قسمت 3 از 3: موسیقی کمتری بخرید
نکات
هشدارها

اگر همیشه به موسیقی گوش می دهید ، پس می توانید با خیال راحت بگویید که طرفدار آن هستید. با این حال ، اگر برداشتن هدفون از سرتان دشوار است ، یا اگر بدون هدفون احساس کامل نمی کنید ، می توانید بگویید که معتاد هستید. در این مقاله نکاتی در مورد چگونگی غلبه بر اعتیاد و چگونگی زندگی شاد و بدون گوش دادن به موسیقی زیاد به شما ارائه خواهد شد.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: عادت گوش دادن خود را شناسایی کنید

قلم و کاغذ را بگیرید. اگر در کنترل رفتار خود جدی هستید ، باید مدتی را صرف تفکر و نوشتن دلایلی کنید که می خواهید این کار را انجام دهید. در برخی مواقع ، اگر متوقف کردن گوش دادن به موسیقی برایتان دشوار است ، می توانید آنچه را که نوشتید بخوانید تا به خود یادآوری کنید که چرا ابتدا آن را شروع کرده اید. نوشتن آنچه در غیر این صورت با شخصی در میان خواهید گذاشت به شما این امکان را می دهد تا اعتیاد را از سیستم خود خارج کرده و نظر دیگری از جانب شخص دیگری ندهید.
به این فکر کنید که چرا موسیقی گوش می دهید؟ چه چیزی در مورد موسیقی وجود دارد که شما را به این میزان جلب کند و زندگی بدون آن برای شما دشوار است؟ ممکن است پیدا کردن دوست یا برقراری ارتباط برای شما دشوار باشد ، یا شاید موسیقی چیزی است که می خواهید بگویید منتقل می کند اما خودتان نمی توانید آن را به زبان بیاورید. دلیل آن هرچه باشد ، باید از دلایل این رفتار آگاه شوید.
- دلایل آن را روی کاغذ بنویسید. اینها می تواند بیش از یک باشد - همه آنها را بنویسید.
بررسی کنید که چند ساعت در روز به موسیقی گوش می دهید. آگاهی از این امر بسیار مهم است که بتوان کاری در این زمینه انجام داد. یک روز را به بررسی عادات گوش دادن خود اختصاص دهید. این کار را با پیگیری زمان شروع گوش دادن به موسیقی و زمان توقف انجام دهید (مثلاً از ساعت 7:45 صبح شروع شده و در ساعت 10:30 صبح متوقف شد). قبل از اینکه شب بخوابید ، تعداد کل ساعت ها را جمع کنید.
- برای تغییر ، باید اهداف مربوط به تغییر رفتار خود را تعیین کنید. اگر دقیقاً بدانید که چقدر وقت خود را صرف گوش دادن به موسیقی می کنید ، تعیین اهداف مشخص آسان تر است.
- در طول روز ، مانند گوش دادن به موسیقی ، زمان گوش دادن خود را پیگیری کنید.
- می توانید با پیگیری عادت های گوش دادن برای چند روز حتی دقیق تر این کار را انجام دهید. این می تواند تصویر دقیق تری به شما ارائه دهد.

قسمت 2 از 3: کنترل موسیقی مصرفی شما

برای خود هدف تعیین کنید. شواهد زیادی وجود دارد که نشان می دهد تحت کنترل گرفتن رفتار شما قابل آموزش است ، به این معنی که با گذشت زمان در این زمینه بهتر می شوید. بنابراین برای خود یک هدف عینی قرار دهید و سعی کنید هر روز چند دقیقه از وقت خود را برای گوش دادن به موسیقی صرف کنید تا به هدف برسید. مطمئن شوید که هدف واقع بینانه است. اگر روزانه 12 ساعت در حال گوش دادن به موسیقی هستید ، برنامه خوبی است که این میزان را به 10 ساعت در روز کاهش دهید.
- وقتی سرانجام به هدف رسیدید ، برای خود هدف جدیدی تعیین کنید.
- اگر هدف بیش از حد دشوار است ، نگران نباشید و هدف ساده تری را برای خود تعیین کنید. این کار را برای خودتان خیلی سخت نکنید.در نهایت ، شما نباید بیشتر از 3 ساعت به موسیقی گوش دهید.
هدفون خود را کنار بگذارید. بیدار شدن هر روز برای دیدن iPod و هدفون فقط یک وسوسه است. اگر از دور انداختن آنها متنفر هستید ، یا اگر هدفون ها هزینه زیادی صرف کرده اند ، آنها را بفروشید یا از دوست خود بخواهید که آنها را برای شما نگه دارد. به این ترتیب شما باید تلاش کنید تا بتوانید به موسیقی گوش دهید.
- سعی کنید هر روز نیم ساعت میزان موسیقی را کاهش دهید (یا اگر این کار خیلی سخت است هر هفته).
رادیو را خاموش کن. اگر شما یا والدینتان رانندگی می کنید ، رادیو احتمالاً روشن است ، اما تمام تلاش خود را بکنید تا رادیو روشن نشود. اگر رانندگی نمی کنید ، با مهربانی از والدین خود بپرسید که آیا می توانید رادیو را خاموش کنید و توضیح دهید که می خواهید زمان کمتری را غرق در موسیقی کنید.
- اگر هیچ چیزی جواب نداد ، جاروبرقی ها گزینه خوبی است.
MP3 Player خود را در خانه بگذارید. معمولاً هنگام رفتن iPod یا سایر دستگاههای موسیقی خود را با خود به همراه می آورید. خود را وسوسه نکنید! بگذار در خانه. اگر از تلفن برای گوش دادن به موسیقی استفاده می کنید ، هدفون خود را در خانه بگذارید.
- در مقابل تمایل به خرید موسیقی جدید مقاومت کنید. شما می توانید این کار را با حمل پول کمتری انجام دهید و به خود یادآوری کنید که اگر پول خود را برای هدفون هدر دهید ، به آنچه در واقع می خواهید نمی رسید.
بیشتر بیرون برو سعی کنید از موقعیت هایی که به احتمال زیاد به موسیقی گوش خواهید داد (مثلا وقتی در خانه هستید) خودداری کنید. خوب است اگر می توانید مسئله جدید و مثمرثمر را جایگزین مشکل قدیمی کنید. دوچرخه بخرید ، دوستان جدید پیدا کنید یا به یک پیاده روی زیبا بروید.
- هر کاری می کنید ، آن را سرگرم کنید. اگر دوچرخه سوار هستید باید به ترافیک توجه کنید و نمی توانید از هدفون استفاده کنید. وقتی با دوستانتان هستید ، صحبت می کنید و می خندید ، بنابراین هدفون نخواهید داشت. وقتی پیاده روی می کنید ، طبیعت ذهن شما را از موسیقی دور می کند.
فواید سلامتی خود را به خاطر بسپارید. اگر واقعاً نمی توانید آن را ادامه دهید ، به همه چیزهای خوبی فکر کنید که هیچ موسیقی یا حداقل موسیقی برای شما معنی نخواهد داشت. لیست دلایل خود را بررسی کنید که چرا می خواهید کمتر موسیقی گوش دهید تا انگیزه خود را دوباره ایجاد کنید.
- به عنوان مثال: توجه بیشتر به ترافیک هنگام رانندگی یا دوچرخه سواری ، به جای اینکه در موسیقی گم شوید ، می تواند جان شما را نجات دهد.

قسمت 3 از 3: موسیقی کمتری بخرید

به صورتحسابهای بانکی خود در 6 ماه گذشته نگاه کنید. اگر معمولاً موسیقی خود را از فروشگاه های آنلاین مانند iTunes ، فروشگاه Google Play یا آمازون بارگیری می کنید ، احتمالاً برای مبلغی که خرج کرده اید کارت اعتباری یا اظهارنامه بانکی دارید. این گفته ها را بررسی کنید تا بفهمید چه مقدار پول برای موسیقی خرج کرده اید.
هر 6 موسیقی را که با پول نقد خریداری کرده اید بنویسید. همیشه همه موسیقی خود را با کارت اعتباری یا نقدی خریداری نمی کنید. به عنوان مثال ، اگر سی دی یا LP را در فروشگاه خریداری کرده اید ، ممکن است پول نقد پرداخت کرده باشید. اگر چنین است ، آلبوم های خود را در ماههای گذشته با پول نقد خریداری کرده اید.
- اگر هنوز رسید دارید یا مبلغی را به یاد دارید ، مبلغی را که پرداخت کرده اید یادداشت کنید. اگر به یاد نمی آورید ، قیمت خرده فروشی پیشنهادی آن آلبوم را به صورت آنلاین جستجو کنید تا تصور تقریبی از مبلغی که خرج کرده اید ، دریافت کنید.
موسیقی هایی را که در چند ماه گذشته به طور غیرقانونی بارگیری کرده اید ، یادداشت کنید. امیدوارم که شما این کار را نکرده باشید ، اما اگر این کار را انجام داده باشید ، باید این مورد را به جمع نهایی خود اضافه کنید. هر آهنگ یا آلبومی را که خریداری کرده اید یادداشت کنید یا آن را در صفحه کار اکسل تایپ کنید.
- به دنبال آلبوم یا آهنگ در فروشگاه iTunes یا فروشگاه Google Play بگردید تا بدانید که اگر آن موسیقی را به صورت قانونی خریداری می کردید ، چقدر می توانستید هزینه کنید. این را هم بنویسید.
- توجه داشته باشید که اگر موسیقی را به طور غیرقانونی بارگیری کنید ، مرتکب جرمی می شوید. اگر این کار را گرفتار کنید ، می توانید جریمه های سنگین تا سقف 250 هزار دلار و حتی زندان را داشته باشید.
تمام خریدها را جمع کنید. تعداد آهنگ هایی را که در 6 ماه گذشته خریداری کرده اید و هزینه این خریدها برای شما جمع شده است. آیا شما بیشتر از هزینه های زندگی خود مانند غذا صرف خرید موسیقی می کنید؟ آیا بابت خریدهای موسیقی خود بدهکار هستید؟ با گذراندن این مراحل قادر خواهید بود عادت های خود را به روشی خوب و عینی بررسی کنید.
از خریدهای تکانه ای پرهیز کنید. اگر بیشتر موسیقی را بدون فکر کردن یا فکر کردن در مورد عواقب آن خریداری می کنید ، تعدادی کار وجود دارد که می توانید برای آگاهی بیشتر در دفعه بعدی که می خواهید یک آهنگ یا آلبوم خریداری کنید ، انجام دهید.
- لطفاً قبل از رفتن به صندوق ، چند دقیقه وقت بگذارید تا آماده شوید. چند نفس عمیق بکشید و کمی دور بزنید. سعی کنید لحظه ای به عددی که می خواهید فکر نکنید و به اهداف خود بازگردید.
- به این فکر کنید که آیا خرید با اهداف شما همخوانی دارد یا خیر. سعی کنید تا جایی که می توانید در این مورد صادق باشید. آیا این آهنگ جدید به شما کمک می کند تا به هدف خود یعنی صرف هزینه کمتری برای موسیقی نزدیک شوید یا شما را از هدف خود دورتر می کند؟
- سطح استرس خود را ارزیابی کنید. از هر استرسی که احساس می کنید آگاه شوید ، خواه مربوط به خرید باشد یا چیز دیگری. هنگام تنش بیشتر احتمال دارد که یک خرید ضربه ای انجام دهید ، پس کمی هم فکر کنید.
شماره کارت اعتباری / حساب بانکی خود را از حساب موسیقی خود حذف کنید. این اطلاعات را ذخیره نکنید ، و اگر قبلاً این کار را انجام داده اید ، دوباره آنها را حذف کنید. شرکت ها معمولاً امکان خرید با یک کلیک را فراهم می کنند و این کار صرف هزینه را بسیار آسان می کند. اگر می خواهید هزینه خود را محدود کنید ، این تنظیمات را تغییر دهید تا هر وقت بخواهید خرید کنید ، اطلاعات کارت اعتباری خود را وارد کنید.
- این همچنین به شما فرصت می دهد تا فکر کنید آیا این خریدی است که شما "می خواهید" انجام دهید ، یا اینکه می خواهید "داشته باشید".
به خودتان جایزه بدهید. اگر می توانید از یک خرید ضروری چشم پوشی کنید ، به خود جایزه دیگری بدهید که دوست دارید داشته باشید. با پولی که پس انداز کرده اید یک فنجان قهوه مجلل ، یک بستنی یا یک ژاکت جدید برای خود بخرید.

نکات

فراموش نکنید که زمان گوش دادن خود را پیگیری کنید. در غیر این صورت ، تمام تلاش شما بی فایده خواهد بود.
هر روز تقریباً در یک ساعت مشخص بلند شوید و تقریباً در همان ساعت بخوابید. این کار باعث می شود بتوانید روزانه چقدر وقت خود را برای گوش دادن به موسیقی صرف کنید ، راحت تر می شود.

هشدارها

خلاص شدن از شر اعتیاد می تواند بسیار ناامید کننده باشد. انجام این کار دشوار است و دست کشیدن از آن آسان است. اگر با انگیزه خود به کمک حرفه ای نیاز دارید ، به یک درمانگر یا پزشک مراجعه کنید.
این مقاله توصیه پزشکی نیست. اصطلاح "اعتیاد" در اینجا در زمینه گسترده تر و غیر پزشکی "وسواس" استفاده می شود. اگر واقعاً فکر می کنید اعتیاد جدی دارید که ویکی قادر به رفع آن نیست ، به پزشک مراجعه کنید.